健身培訓(xùn)：矯正訓(xùn)練 激活和整合技術(shù)

激活和整合技術(shù)激活刺激（重新教育）活躍不足的肌肉筋膜組織；因為人體運動系統(tǒng)障礙（肌肉不平衡），包括過度活躍和活躍不足的肌肉，所以我們必須也要同時解決過度不活躍的肌肉；整合技術(shù)，重新教育人體運動系統(tǒng)進行功能性協(xié)同運動模式；使用多關(guān)節(jié)活動和多肌肉協(xié)同，來重新教育神經(jīng)肌肉中立，促進涉及到的肌肉間的動作協(xié)同；獨立式強化，用來增加肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)；通過改善運動神經(jīng)激活，同步和募集率；可以避免在整體性運動前避免代償和協(xié)同優(yōu)勢；獨立強化可以放在抑制和拉長技術(shù)使用后即可使用；雖然目前沒有相關(guān)的科學(xué)證據(jù)來證明這一點，但是臨床已經(jīng)可以產(chǎn)生很好的效果；阻力可以是：手法、鋼線、彈力帶、啞鈴或機器等；獨立式強化的離心部分可以有效促進肌肉損傷恢復(fù)和肌腱炎，為整體性訓(xùn)練做準備，已經(jīng)被證實有效；獨立式強化需要注意或禁忌者需要注意者禁忌者特殊人群神經(jīng)肌肉障礙核心穩(wěn)定性力量薄弱的客戶被強化的肌肉急性損傷、肌肉拉傷或撕裂急性類風濕關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)活動受損動作中產(chǎn)生疼痛獨立式強化急性變量頻率組數(shù)重復(fù)次數(shù)3-5天/周1-2組10-15次重復(fù)在活動末端保持2秒等長收縮，4秒離心收縮獨立式強化：足和腳踝脛骨前肌腓腸肌內(nèi)側(cè)股四頭肌腘繩肌內(nèi)側(cè)臀部內(nèi)收肌臀大肌臀中肌臀部屈肌腹肌/內(nèi)在核心穩(wěn)定肌群肩部肩部肩部肘部和手腕肘部和手腕旋后旋前頸椎姿勢性等長收縮第二種激活技術(shù)這種技術(shù)，對于有足夠的核心力量和神經(jīng)肌肉控制的人更適合，因為它涉及到更高的強度收縮或力量；和獨立激活一樣，使用該技術(shù)的目的是：增加肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)，在進入功能性活動前提高激活水平；使用姿勢性等長收縮需要注意者或禁忌癥需要注意者禁忌者特殊人群神經(jīng)肌肉障礙相關(guān)肌肉的急性損傷或肌肉拉傷或撕裂相關(guān)關(guān)節(jié)的急性關(guān)節(jié)炎高血壓冠心病核心穩(wěn)定肌力量薄弱早期術(shù)后肌肉、肌腱修復(fù)頻率組數(shù)重復(fù)次數(shù)根據(jù)需要14使用25%、50%、75%、100%最大隨意收縮，保持4秒等長收縮；（收縮間休息2秒；）脛骨前肌脛骨后肌腘繩肌內(nèi)側(cè)股二頭肌臀部屈肌和闊筋膜張肌縫匠肌和股薄肌內(nèi)收肌和臀中肌臀大肌和背闊肌菱形肌斜方肌下部整體技術(shù)使用整合的動態(tài)運動；整合的動態(tài)運動通過提供多平面的神經(jīng)肌肉控制能力，提供人體運動系統(tǒng)的功能能力；很多損傷發(fā)生在額妝面和水平面的離心減速時，因為不能很好的控制身體姿勢排列；短期的單邊和雙邊的練習可以改善我們的運動表現(xiàn)；單邊的練習更有利于單邊的運動表現(xiàn)；同時，使用過頭的動作，常常作為整體的動態(tài)動作，可以增加對核心肌群的壓力；使用多關(guān)節(jié)練習，在所有平面上，使用單邊和雙邊站立，來幫助肌肉間的協(xié)調(diào)能力，同時重新教育神經(jīng)肌肉系統(tǒng)來在功能性活動中，保持適宜的身體姿勢排列；綜合的動態(tài)活動涉及以一個良好的身體排列使用低負荷和可控制的運動，這樣可以確保關(guān)節(jié)保持一個適宜的排列，肌肉功能在一個適宜的長度張力關(guān)系，協(xié)同肌募集在最佳的狀態(tài)；例如：健身球下蹲后過頭肩上推舉；整體性的動態(tài)動作，不僅僅是動作模式自身，而且包括動作模式的進階；例如：雙腿下蹲——交替或錯例站立——箭步蹲——單腿為支持面的練習（例如：單腿深蹲）——更加動態(tài)的單腿（例如單腿跳）；開始可以現(xiàn)在矢狀面，讓后進階至額妝面，然后進階至水平面（旋轉(zhuǎn)），上身的參與、活動平面，不穩(wěn)定；研究發(fā)現(xiàn)：對于久坐不動者來說，穩(wěn)定球訓(xùn)練可以改善脊柱穩(wěn)定性；研究表明：在健身球上做臥推，三角肌激活增加，腹部激活增加；整體性動態(tài)活動該注意和禁忌的人群需要注意者禁忌者特殊人群神經(jīng)肌肉障礙需要鍛煉肌肉的急性損傷或肌肉拉伸或撕裂急性風濕性關(guān)節(jié)炎練習的身體姿勢與客戶的身體狀況（懷孕、冠心病，等）