如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒

如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒設(shè)計(jì)背景學(xué)習(xí)焦慮是中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常見的一種心理現(xiàn)象。它是學(xué)生感到來自現(xiàn)實(shí)的或預(yù)想的學(xué)習(xí)情境對自己自尊心構(gòu)成威脅而產(chǎn)生某種擔(dān)憂的心理反應(yīng)傾向。由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學(xué)困生，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。要解決焦慮問題，關(guān)鍵在于如何正確判斷焦慮程度，有效調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把學(xué)習(xí)焦慮控制在適度水平上。教育目標(biāo)1、了解學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)習(xí)的影響。2、了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平。3、恰當(dāng)歸因，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮。輔導(dǎo)方式1、講述與討論。2、角色扮演與自述情況。3、自我測試。4、放松動(dòng)作練習(xí)。前期準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備一個(gè)學(xué)習(xí)焦慮程度過重影響學(xué)習(xí)的例子。2、準(zhǔn)備不同學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)生學(xué)習(xí)影響的情境。3、準(zhǔn)備一臺(tái)收錄機(jī)和一盒錄有舒緩輕松音樂的磁帶。4、準(zhǔn)備好自我評價(jià)表(每人一份)。時(shí)間一課時(shí)。場地教室活動(dòng)過程1、導(dǎo)入：不知同學(xué)們有沒有注意這樣一種現(xiàn)象：平時(shí)成績好的同學(xué)在考試中一敗涂地，而平時(shí)成績一般的同學(xué)在考試中往往會(huì)有超水平的發(fā)揮。這是為什么呢?2、教師講述一個(gè)學(xué)習(xí)焦慮程度過重的例子，引起學(xué)生的興趣與動(dòng)機(jī)。例：張××是我校剛上初三的同學(xué)。上初一時(shí)，他各科成績很好，各種考試總分排名總在班上前幾名。上初二后，增加了物理科，他學(xué)習(xí)比以前更加努力，可是他發(fā)現(xiàn)平時(shí)成績不如他的幾個(gè)好朋友。課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔(dān)心物理學(xué)不好會(huì)影響排名，于是他把更多的時(shí)間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗(yàn)成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個(gè)字。過了一個(gè)學(xué)期，其他科目成績也下降了?？迫卫蠋熯€常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么……請問，張××同學(xué)怎么了?3、教師讓同學(xué)發(fā)言后，結(jié)合例子講解學(xué)習(xí)焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。學(xué)習(xí)焦慮是指個(gè)人由于不能達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)或不能克服的障礙，致使自尊心與自信心受挫，導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。關(guān)外，還與社會(huì)文化因素、家庭教養(yǎng)因素、學(xué)校教育因素有密切關(guān)系。教師在幫助學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)和控制時(shí)，僅僅針對學(xué)生個(gè)體是不夠的。還應(yīng)把諸多因素考慮進(jìn)去，設(shè)法減少來自外部因素的壓力，給學(xué)生創(chuàng)造寬松、愉悅、和諧的氛圍。附：焦慮程度自我評價(jià)表判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號(hào)內(nèi)寫上相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。評1分表示自己很少是這樣的，記2分表示自己部分時(shí)間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時(shí)間是這樣的，記4分表示自己總是如此。(1)我吃飯很香，胃口很好。1234(2)對于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕考不好。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。(4)我的睡眠不太好，睡得不香。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學(xué)習(xí)。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(7)我感到腸胃不舒服。(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(9)我的呼吸順暢而自然。(9)我的呼吸順暢而自然。(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。(11)我容易因一點(diǎn)小事而生氣或冒火。(12)我的手總是溫暖而干燥。(13)我感到時(shí)間特別緊張，總覺時(shí)間不夠用。(14)我容易入睡，睡眠很好。給各題記分之后，計(jì)算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分?jǐn)?shù)不變。所有各題分?jǐn)?shù)的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷：總分24-31分，輕度