廣汽體育教案瑜伽第二學(xué)期(專選課)

華南理工大學(xué)體育學(xué)院專選課（瑜伽）教案華南理工大學(xué)公共體育課（瑜伽）教學(xué)日歷項目：瑜伽課程性質(zhì)：公共基礎(chǔ)課周學(xué)時：2總學(xué)時：34授課日期：2009-2010學(xué)年第1學(xué)期任課教師：劉冬笑學(xué)生年級：1、2級教材（出版社）：課次教學(xué)日歷備注11、講解教學(xué)內(nèi)容、要求、課程目標(biāo)、考試標(biāo)準(zhǔn)、課堂常規(guī)等2、基本理論知識網(wǎng)上作業(yè)21、1、簡單介紹瑜伽基礎(chǔ)理論2、2、瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)以及課堂禮儀學(xué)習(xí)網(wǎng)上作業(yè)3學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（1）課堂作業(yè)4復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（1）學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（2）課下作業(yè)5復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（3）學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（4）課堂作業(yè)6學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（5）課下作業(yè)7期中瑜伽體位考察課堂作業(yè)8復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（5）學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（6）課堂作業(yè)9復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（6）學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（7）課下作業(yè)101、復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（7）2、學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（8）課堂作業(yè)111、復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（8）2、學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（9）課堂作業(yè)121、復(fù)習(xí)瑜伽呼吸與體位（9）2、學(xué)習(xí)瑜伽呼吸與體位（10）課堂作業(yè)13瑜珈體位總復(fù)習(xí)（1－5）教師輔導(dǎo)14瑜伽體位總復(fù)習(xí)（6－10）教師輔導(dǎo)15瑜伽體位考試考試16瑜伽體位考試考試17機動機動華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第1次課上課日期：8.30任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容簡單介紹瑜伽基礎(chǔ)理論瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)課堂禮儀學(xué)習(xí)。教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽的起源和發(fā)展及當(dāng)前發(fā)展?fàn)顩r。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽的課堂二、身體素質(zhì)1．手臂力量2．身體協(xié)調(diào)性教學(xué)重點瑜伽呼吸瑜伽休息術(shù)技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分40分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。二、組織學(xué)生領(lǐng)取器材，并在教室的固定位置坐好。三、介紹瑜伽歷史，起源和發(fā)展過程及科學(xué)鍛煉價值。著重介紹本學(xué)期所學(xué)習(xí)的瑜伽主要內(nèi)容，提出瑜伽學(xué)習(xí)課堂上的要求并介紹瑜伽相關(guān)課堂禮儀。一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離，穿插放下墊子后坐下?！饕螅杭弦臁㈧o、齊。三、教法：大家盤坐在墊子上，老師主講，用生動的小故事來生動敘述，隨機提問同學(xué)回答，以掌握學(xué)生對該項目的了解程度，考察學(xué)生聽講情況，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)?；静糠?0分鐘瑜伽——基本坐姿盤膝坐好，身體正直，脊柱向上不斷延展，雙手自然下垂，方于膝蓋，保持智慧手印或簡易手印。二、瑜伽——呼吸調(diào)息調(diào)息方法腹式呼吸全身放松，盤腿做好。合閉雙眼后，調(diào)整呼吸，同時伸出左手輕按腹部，切身感受呼吸時腹部的起伏。吸氣時氣體從下至上，慢慢充滿下肺部——上肺部，到達(dá)胸腔最上端后，兩肩向后伸展。呼氣時氣體從上至下，慢慢將氣體從上肺部——下肺部，最后到達(dá)腹部，向脊柱處頂壓。三、瑜伽體位－入靜盤坐，閉眼，雙手智慧手印，抬頭挺胸，脊柱伸展，先深呼吸呼吸數(shù)次，慢慢調(diào)整呼吸的深度和幅度，頻率逐漸變慢，內(nèi)心逐漸趨向安靜，身體肌肉逐步放松，最終穩(wěn)定的坐在墊子上，無雜念，均勻呼吸。一、組織：按隊形原地坐在墊子上，老師引導(dǎo)并帶領(lǐng)學(xué)生，要求學(xué)生模仿。教法：教師引導(dǎo)學(xué)生入靜，示范的同時，注意學(xué)生狀態(tài)反應(yīng)。要求：要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。二（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△（二）、教法：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。示范法講解法分解教學(xué)法要求：在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行對瑜伽調(diào)息和腹式呼吸的感悟。三（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（略）（二）、教法：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。1、示范法2、講解法3、分解教學(xué)法4、練習(xí)1－2次要求：在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行體位練習(xí)和感悟。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和下次課的要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)3、組織整理器材和場地組織：原隊形基礎(chǔ)上（略）1、仰臥墊上，身心完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己身體上每一塊酸脹肌肉和內(nèi)心。2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)生認(rèn)真聽講，課堂氣氛好，個別學(xué)生能力較弱，需加強個人素質(zhì)華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第2次課上課日期：9.6任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．腳踝力量2．下肢柔韌教學(xué)重點瑜伽呼吸瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△三、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽——瑜伽體位1、棒式長坐姿勢。上體跟下肢成90度角。雙手放于大腿兩側(cè)，吸氣，腳趾尖慢慢收回，腳趾指向額頭，最后，腳踝離地，身體固定不動。脊柱伸展，保持2－3次呼吸。2、蝴蝶式盤坐姿勢。雙腳掌相對，雙手握住腳趾尖。吸氣，伸直脊背，呼氣，上體前屈一點，脊背平直，雙肩放松。停留一會，繼續(xù)前屈上體，手肘輕抵住大腿，膝蓋盡量向兩側(cè)打開直到額頭接觸地面。身體固定不動。脊柱伸展，保持2－3次呼吸。3、安神式盤坐，吸氣，雙手頭上交握，呼氣翻腕，雙手上頂。均勻呼吸片刻，呼氣低頭，下巴抵住鎖骨，均勻呼吸，取呼氣還原，調(diào)息。4、坐姿側(cè)展坐姿，雙腿盡量分開，脊柱伸展。吸氣，雙手平舉，呼氣，一手沉肘后握住小腿或叫喚，同時身體側(cè)展。保持2－3次呼吸。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：示范法講解法分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講訴身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)生基本能完成本次課教學(xué)目標(biāo)，但仍有個別身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性差的學(xué)生不能獨立完成。在下次課教學(xué)中要加強對這部分學(xué)生的指導(dǎo)。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第3次課上課日期：9.13任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂力量2．大腿內(nèi)側(cè)柔韌3．腰背肌肉伸展教學(xué)重點1,瑜伽呼吸2,瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅⒔谭ǎ捍蠹冶P坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽——瑜伽體位1.蹲在腳趾尖上雙腳于肩同寬站立，吸氣，雙手抬起，呼氣下蹲，同時慢慢立起腳跟，重心放在腳趾，停留數(shù)次呼吸。吸氣，腳跟落地，雙手延膝蓋弓背還原身體，放松調(diào)息。2．風(fēng)吹樹式雙腳分開站立，吸氣，右手上舉，貼近耳朵，呼氣，右手臂帶動身體向左側(cè)伸展。脊柱伸直，目視前方，停留片刻。呼氣，還原。換另外一只手臂反方向練習(xí)。呼氣還原，調(diào)整呼吸。3.牛面式坐姿，雙腿交叉重疊坐姿。吸氣，一手經(jīng)脖子，一手經(jīng)腰部在體后相握，脊背伸直，胸肩打開。目視前方。停留2－3次呼吸后，還原調(diào)息。換另一側(cè)繼續(xù)。4.蝗蟲式俯臥，雙手掌心向下，放在腹部下方，額頭觸地，吸氣雙腿伸直抬起，髖部離地，盡可能保持一定高度停留片刻后，吸氣還原腿部，呼氣放松調(diào)息一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)本節(jié)課程學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真，動作仍需及時調(diào)整，學(xué)生身體素質(zhì)有待進(jìn)一步提高。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第4次課上課日期：9.20任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂力量2．大腿內(nèi)側(cè)柔韌3．腰背肌肉伸展教學(xué)重點瑜伽呼吸瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅?、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽——瑜伽體位1、貓牛式金剛坐，雙手向前扶住墊子，上體平行于地面,吸氣收頭收臀,盡量弓背,呼氣,抬頭翹臀盡量塌腰。重復(fù)多次后，呼氣還原，調(diào)息。2、山式雙腳完全并攏，沒有縫隙。大腿骨夾緊，收腹挺胸，夾臀。展髖，挺直脊柱，肩胛收緊，肋骨張開，頭部保持正直，像一座山一樣屹立不動，2-3次呼吸后，慢慢放松，調(diào)息。3、樹式山式站立，吸氣，把一只腳抬起，在膝蓋內(nèi)側(cè)放穩(wěn)，雙手合十，吸氣，手臂向頭頂伸展，目視前方，停留片刻，呼氣松手腳，還原山式站立，放松調(diào)息。4.祈禱式山式站立，雙手合十胸前，吸氣，手臂上升，直到伸過頭頂，盡量向上伸展。脊柱挺直，目視前方，均勻呼吸。停留片刻，呼氣還原。吸氣，再次上升，均勻呼吸片刻后，吸氣腳跟抬起，身體不斷伸直。重心落在前腳掌，保持平衡。呼氣還原。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)生基本能完成本次課教學(xué)目標(biāo)，但仍有個別身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性差的學(xué)生不能獨立完成，仍需時時關(guān)注和指導(dǎo)。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第5次課上課日期：9.27任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂力量2．大腿內(nèi)側(cè)柔韌3．腰背肌肉伸展教學(xué)重點1，瑜伽呼吸2，瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3,宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅?、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來。基本部分50分鐘瑜伽——瑜伽體位1、橋式俯臥，雙腿略微分開，雙手握住腳踝，吸氣，頭腿同時離地，身體呈拉開的弓狀，保持平衡，均勻呼吸。2－3次呼吸以后，吐氣緩慢放下身體，松開雙手，調(diào)息。2.動態(tài)伸展式長坐姿，吸氣，脊柱伸展，手臂上舉，呼氣，慢慢脊柱前屈，腿部伸直，雙手輕扶腳踝（或小腿），吸氣，上體慢慢還原，呼氣，脊柱再次前屈，重復(fù)4次，一次比一次更加伸展。第5次時，雙手扶住腳踝（或小腿）停留2-3次呼吸，慢慢吸氣還原，調(diào)息。3.蛇式俯臥墊上，下巴著地，雙手收在肩膀正下方，掌心向下貼地放好。吸氣，頭部、脖頸、肩膀、胸腔依次靠背部肌肉收縮力量離開墊子，再繼續(xù)用手臂力量支撐上體，直到手臂伸直。呼氣，頭部向后仰，髖部下壓，臍輪盡量下沉。停留2－3次呼吸，呼氣，按肚臍、腹腔、肋骨、胸腔、肩膀、脖頸、頭部依次還原墊上，放松肌肉，調(diào)整呼吸。4.身印式長坐坐姿，左腿曲，腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)（或?qū)⒛_踝翻轉(zhuǎn)，放于大腿根上方），吸氣，雙手上舉，呼氣，慢慢將上體前傾折疊，把上體印在大腿上。停留2-3次呼吸，吸氣，慢慢還原，雙手下落，放松大腿按摩腳踝，調(diào)整呼吸。反方向繼續(xù)。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真，個別學(xué)生服裝不合符上課要求，已經(jīng)提出批評。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第6次課上課日期：10.4任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．大腿內(nèi)側(cè)柔韌3．腰背肌肉伸展教學(xué)重點1，瑜伽呼吸2，瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△三、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來。基本部分50分鐘瑜伽——瑜伽體位1.新月式山式站立，右腿先后邁出半步，呼氣慢慢滑動，直至半跪墊上，左腿弓步90度，吸氣手臂上舉，呼氣髖骨緩慢前推，手臂脊柱后彎，仰頭上看，保持2-3次呼吸，吸氣脊柱還原，呼氣，收腿手，還原山式站立2.鱷魚式俯臥墊上，下巴著地，雙手直臂45度角放在大腿兩側(cè)，掌心向下貼地放好。吸氣，左腿直腿離地，呼氣彎膝向右上側(cè)腳尖點地。頭部不動。停留數(shù)次呼吸后，呼氣，抬起左腿有控制的放下髖部和腿部，換另一側(cè)練習(xí)。雙手松開，頭歪在一邊，調(diào)整呼吸。3.蝗蟲式俯臥墊上，下巴著地，雙手掌心向下，指尖指向大腿根放于小腹內(nèi)側(cè)，雙手手肘夾緊肋骨。吸氣，收緊大腿和臀大肌，慢慢向上抬高雙腿，但是上體和下巴沒有離開墊子。到達(dá)一定高度后，保持2-3次呼吸，呼氣，慢慢有控制的放下雙腿，雙手松開，頭歪在一邊，調(diào)整呼吸。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)內(nèi)容逐漸增多，但學(xué)生掌握良好，動作也逐漸進(jìn)步和完善。個別學(xué)生需繼續(xù)關(guān)注。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第7次課上課日期：10.11任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.瑜伽的定義流派和科學(xué)原理2.瑜伽課堂練習(xí)大綱3.輕松體驗瑜伽教學(xué)目標(biāo)一．瑜伽基礎(chǔ)知識1．初步掌握瑜伽的定義和流派2．

了解瑜伽課堂必修體位內(nèi)容。3．掌握課下自我日常瑜伽練習(xí)的安排與設(shè)計原則。二、身體素質(zhì)1．瑜伽頸部組合練習(xí)教學(xué)重點1,瑜伽的定義歷史流派發(fā)展2,瑜伽課后自我練習(xí)設(shè)計原則部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分5分鐘課堂常規(guī)1,全體起立，師生問好，檢查人數(shù)和學(xué)習(xí)用品。2,介紹理論課程的主體內(nèi)容與結(jié)構(gòu)3、宣布本理論課的考試方式和要求瑜伽基礎(chǔ)知識一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：按教室座位整隊后坐下?！魅⒔谭ǎ航處烶PT講授理論課程，學(xué)生認(rèn)真聽講，并穿插提問與互動要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽的定義/歷史與科學(xué)原理瑜伽的定義瑜伽的歷史與傳播瑜伽的流派現(xiàn)代瑜伽的分類當(dāng)代瑜伽的蓬勃發(fā)展現(xiàn)代生活帶來的各種困擾瑜伽鍛煉的科學(xué)原理瑜伽課堂練習(xí)瑜伽練習(xí)前的諸多疑惑瑜伽課堂常見體位課堂瑜伽體位難度系數(shù)表大學(xué)生瑜伽日常練習(xí)的設(shè)計與安排瑜伽可選練習(xí)菜單輕松體驗瑜伽1.瑜伽頸肩組合練習(xí)坐姿，調(diào)整呼吸，并隨老師指導(dǎo)進(jìn)行頸部肩部肌肉放松練習(xí)：瑜伽頭部繞環(huán)練習(xí)瑜伽肩部繞環(huán)練習(xí)瑜伽手指繞環(huán)練習(xí)瑜珈鳥王式瑜珈伸展式一（一）、組織：保持課堂安靜有序活潑向上的學(xué)習(xí)氛圍（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法舉例法互動教學(xué)法引導(dǎo)和提問要求：課堂要求學(xué)生認(rèn)真聽講，并就重點和難點問題進(jìn)行筆記記錄。要求學(xué)生積極回答老師問題，活躍思考，有自己的見解，能夠主動提問。在最后練習(xí)時，注意保持身體和精神的放松，要求全身自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分5分鐘一、總結(jié)并講評1、強調(diào)本課程的重點內(nèi)容，并講評大家在練習(xí)中的表現(xiàn)。2、布置課下作業(yè)及練習(xí)二、師生再見，并宣布本次課結(jié)束組織：1、組織學(xué)生放松，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。2.強調(diào)課下作業(yè)的要求和測試試卷上交時間。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)課程進(jìn)展順利。有個別同學(xué)課還下提出問題，已給予解答，這種認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度非常好。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第8次課上課日期：10.18任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．大腿內(nèi)側(cè)柔韌3．腰背肌肉伸展教學(xué)重點1，瑜伽呼吸2，瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅⒔谭ǎ捍蠹冶P坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽——瑜伽體位幻椅式站立，雙腳與肩同寬，吸氣雙手上舉合十，呼氣慢慢下坐，仿佛坐在一張椅子上，到達(dá)一定高度后，挺胸抬頭收緊大腿肌肉，停留2-3次呼吸，吸氣慢慢還原，調(diào)息。門閂式金剛跪坐在墊子一端，上身起，向側(cè)伸出右腿，左腿扔保持跪立姿勢。吸氣，雙手上舉合十，呼氣身體脊柱向右側(cè)傾斜，直至最大限度。保持2-3次呼吸，吸氣還原，調(diào)息。換另一側(cè)重復(fù)。3，犁式仰臥，雙手掌心向下放于地面，吸氣，腿部上舉過頭頂，髖骨向上，雙手反握背部，支撐軀干與地面垂直，腳趾放于頭部上方踩穩(wěn)，確定軀干放穩(wěn)后，雙手松開，與腿的反方向伸直，雙手交握，保持呼吸兩到三次，雙手松開，再次扶住腰背，呼氣，軀干慢慢下落，雙腿微曲，有控制的將身體還原地面，攤尸式放松。4，戰(zhàn)士第一式山式站立，手臂上舉合十。吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)，伸展左腿，彎曲右膝90度，眼睛注視合十雙掌，保持兩到三次呼吸，吸氣，伸直右膝，呼氣，手臂還原，雙腿調(diào)回山式。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)生進(jìn)步很快，動作日趨完善?？梢宰孕型瓿珊唵误w位練習(xí)。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第9次課上課日期：10.25任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)教學(xué)重點瑜伽呼吸瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦?、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅⒔谭ǎ捍蠹冶P坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來。基本部分50分鐘瑜伽——瑜伽體位1、海狗式霹靂坐，呼氣，身體前傾，平行地面，雙手五指張開撐住墊子。吸氣，右腳向后一大步，同時左腳跟上，撐住身體，呈斜板式。呼氣，髖部下沉，盡量靠近地面，雙手雙腳支撐，身體中段懸空。停留2－3次的呼吸之后，還原斜板式，呼氣，身體還原霹靂坐。調(diào)整呼吸2,坐魚式仰臥，雙手握拳，曲臂夾緊肋骨，吸氣，胸部上提，直到把頭頂放在墊上。穩(wěn)定后，雙手松開，于胸前合十，呼氣，直臂指向頭頂方向。頭部不動。停留2－3次呼吸，吐氣，手臂撐住墊子，慢慢放下胸和頭部，頭歪在一邊，調(diào)整呼吸。3.圣哲瑪里琪式（1）長坐，右腿盡量屈膝折疊，將腳跟靠近大腿根部。吸氣，右臂從右腿前繞過，在脊背后與左手相握。呼氣，上體前屈，頭部貼近左大腿，左腿伸直。停留2-3次呼吸，吸氣脊柱還原，呼氣雙手松開，腿部還原。調(diào)息，換另一側(cè)腿重復(fù)。4，鳥王式山式站立，彎曲右膝，左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，左腳緊貼右小腿，曲肘，雙臂抬手臂與胸平，左臂完全纏繞與右臂上，雙掌相合，保持兩到三次呼吸，呼氣松開腿手，還原山式，換另一側(cè)重復(fù)。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)生基本能完成本次課教學(xué)目標(biāo)，練習(xí)效果明顯，心態(tài)控制能力增強。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第10次課上課日期：11.1任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點瑜伽呼吸瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦臁㈧o、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅?、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來。基本部分50分鐘瑜伽——瑜伽體位1，拜日12式一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)本節(jié)課有個別同學(xué)溜號，經(jīng)提醒后改正。其他學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度良好。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第11次課上課日期：11.8任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點1,瑜伽呼吸2,瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅⒔谭ǎ捍蠹冶P坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來。基本部分50分鐘瑜伽——瑜伽體位1，三角扭轉(zhuǎn)伸展式山式站立，雙腳盡量打開，右腳轉(zhuǎn)向右90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部伸直，吸氣，手臂側(cè)舉，呼氣，軀干向右旋轉(zhuǎn)，右腿膝關(guān)節(jié)伸直，左手貼近右腳外側(cè)地面，右臂向上伸展，與左臂成一直線，呼吸兩到三次，吸氣，從地面抬起左手，軀干還原，呼氣，雙手下落，內(nèi)八外八慢慢還原山式站立，另一側(cè)動作重復(fù)。2，三角側(cè)伸展式山式站立，雙腿盡量打開，右腳轉(zhuǎn)向右90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部伸直，吸氣，手臂側(cè)舉，呼氣，右腿折疊90°，右手貼近右腳外側(cè)地面，左臂完全伸展，指向頭頂，保持兩到三次呼吸，吸氣，伸直右腿，手臂及上體按原路線慢慢返回，呼氣，手臂下落，雙腳內(nèi)八，外八慢慢還原山式站立，另一側(cè)動作重復(fù)。3，三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式山式站立，雙腿盡量打開，右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部伸直，吸氣，雙臂體側(cè)伸展，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右，同時右腿屈90°，左臂繞過右膝，左腋抵右膝外側(cè)，左手掌貼近右腳外側(cè)地面，右手臂伸直貼近耳朵指向頭頂方向，保持兩到三次呼吸，吸氣，抬起軀干，伸直右腿，呼氣，手臂下落，內(nèi)八外八慢慢還原山式站立，另一側(cè)動作重復(fù)3,折疊三角式雙腿打開站立，右腳指向右側(cè)，左腳腳跟外展。吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣身體轉(zhuǎn)右，并順勢扭轉(zhuǎn)折疊上體，左手放于右腳外側(cè)。膝蓋伸直，呼吸2－3次，吸氣慢慢還原身體，呼氣，換另一側(cè)練習(xí)。呼氣還原，調(diào)整呼吸。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)習(xí)態(tài)度基本端正，極個別同學(xué)出現(xiàn)多次遲到現(xiàn)象，已經(jīng)給予了提示和警告。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第12次課上課日期：11.15任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)上次瑜伽內(nèi)容2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)3.瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一．專業(yè)學(xué)習(xí)1．初步掌握瑜伽體位技法。2．

初步了解瑜伽呼吸的方法要領(lǐng)。3．初步掌握瑜伽休息術(shù)。二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點1,瑜伽呼吸2,瑜伽體位技法掌握部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△三、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽——瑜伽體位1英雄睡式金剛坐，吸氣呈跪，調(diào)整雙腿距離與肩膀同寬。呼氣，慢慢下坐，臀部下壓，直到貼住墊子。調(diào)整呼吸2－3次，兩手在體后撐住墊子，繼續(xù)呼氣向后躺臥，直到背部貼住墊子，放松身體停留片刻，呼吸2－3次調(diào)整，吸氣，慢慢身體還原金剛坐，呼氣，腿部打開并捶打放松。2.坐姿扭轉(zhuǎn)盤坐，左手扶膝，右手扶背，吸氣，脊柱伸展，呼氣扭轉(zhuǎn)上體，直到個人的能力盡頭。均勻呼吸，取呼氣還原上體，調(diào)息。3，駝式跪立墊上，雙膝雙腳與髖同寬。雙手扶后腰，呼氣，骨盆向前推，提升脊柱向后彎，脖子自然向后伸展，雙手放在兩腳腳跟上方，吸氣，收緊臀部，呼吸兩到三次，吸氣，左手放到髖部，脊柱慢慢還原，同時右手松開腳跟，慢慢還原，脊柱回到正中，坐在腳跟上調(diào)息。一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。二（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,示范法2,講解法3,分解教學(xué)法要求：學(xué)習(xí)前教師完整示范，然后分段教授，并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，講述身體上的變化。結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)良好，但病假現(xiàn)象明顯。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第13次課上課日期：11.22任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.公布考試方式和內(nèi)容2.綜合性復(fù)習(xí)所有學(xué)過瑜伽體位3.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)教學(xué)目標(biāo)完整練習(xí)瑜伽體位，明確瑜伽名稱和技法以及正確的呼吸方法二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點所有學(xué)過的瑜伽技法的連貫記憶部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)1,整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。2,安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△要求：集合要快、靜、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△三、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽總復(fù)習(xí)——瑜伽體位1海狗式2幻椅式3坐魚式4鱷魚式5蝗蟲式6風(fēng)吹樹式7橋式8蛇式9圣哲瑪里琪式10新月式11棒式12蝴蝶式13安神式14坐姿側(cè)展15坐姿扭轉(zhuǎn)16牛面式17樹式18蹲在腳趾尖上19祈禱式20貓牛式21.三角式家族22拜日12式23英雄睡式一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1,連貫動作練習(xí)2,重點難點輔導(dǎo)3,抽查并糾正4,獨立練習(xí)要求：總復(fù)習(xí)階段主要并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，嘗試根據(jù)考試要求自己練習(xí)結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)課程內(nèi)容多，學(xué)生基本能完成本次課教學(xué)目標(biāo)，但仍有個別身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性差的學(xué)生不能獨立、連貫地完成所有體位。在下次課教學(xué)中要加強對這部分學(xué)生的指導(dǎo)。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第14次課上課日期：11.29任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.第2次綜合性復(fù)習(xí)所有學(xué)過瑜伽體位2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)綜合性復(fù)習(xí)所有學(xué)過瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)完整練習(xí)瑜伽體位，明確瑜伽名稱和技法以及正確的呼吸方法二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點所有學(xué)過的瑜伽技法的連貫記憶部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦臁㈧o、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下?！魅⒔谭ǎ捍蠹冶P坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽總復(fù)習(xí)（2）——瑜伽體位1海狗式2幻椅式3坐魚式4鱷魚式5蝗蟲式6風(fēng)吹樹式7橋式8蛇式9圣哲瑪里琪式10新月式11棒式12蝴蝶式13安神式14坐姿側(cè)展15坐姿扭轉(zhuǎn)16牛面式17樹式18蹲在腳趾尖上19祈禱式20貓牛式21.三角式家族22拜日12式23英雄睡式24戰(zhàn)士第一式25犁式26鳥王式一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1，連貫動作練習(xí)2，重點難點輔導(dǎo)3，抽查并糾正4，獨立練習(xí)要求：總復(fù)習(xí)階段主要并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉笑。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，嘗試根據(jù)考試要求自己練習(xí)結(jié)束部分10分鐘一、放松練習(xí)1、瑜伽休息術(shù)二、講評1、講解練習(xí)中存在的問題和要求2、布置課下作業(yè)及練習(xí)組織：1、仰臥墊上，完全放松，根據(jù)老師的引導(dǎo)詞，用意念完全放松自己的身體和內(nèi)心2、慢慢活動手指、手腕、腳腕、肩膀，最后坐起，拍打身體肌肉關(guān)節(jié)，按摩頭部穴位。3、師生施禮，互道再見。課后小結(jié)第二次課程復(fù)習(xí)，大部分學(xué)生基本能完成本次課教學(xué)目標(biāo)，復(fù)習(xí)效果理想。華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育課教學(xué)教案項目：瑜伽第15次課上課日期：12.6任課教師：劉冬笑教學(xué)內(nèi)容1.第2次綜合性復(fù)習(xí)所有學(xué)過瑜伽體位2.瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)綜合性復(fù)習(xí)所有學(xué)過瑜伽體位教學(xué)目標(biāo)一：完整練習(xí)瑜伽體位，明確瑜伽名稱和技法以及正確的呼吸方法二、身體素質(zhì)1．手臂、腳踝力量2．髖部柔韌3．腰背肌肉練習(xí)4．平衡能力教學(xué)重點所有學(xué)過的瑜伽技法的連貫記憶部分時間教學(xué)內(nèi)容組織、教法及要求備注準(zhǔn)備部分20分鐘課堂常規(guī)整隊集合，師生問好，檢查人數(shù)和服裝。安排學(xué)生在教室的固定位置3、宣布本課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。瑜伽腹式呼吸練習(xí)一、組織：成七路縱隊保持好距離?！饕螅杭弦臁㈧o、齊。二、組織：成七路縱隊保持好距離后坐下。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲△三、教法：大家盤坐在墊子上，老師引導(dǎo)大家進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。要求：保持安靜環(huán)境和專注的學(xué)習(xí)心態(tài)，以最快的速度進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)中來?；静糠?0分鐘瑜伽總復(fù)習(xí)（3）——瑜伽體位1海狗式2幻椅式3坐魚式4鱷魚式5蝗蟲式6風(fēng)吹樹式7橋式8蛇式9圣哲瑪里琪式10新月式11棒式12蝴蝶式13安神式14坐姿側(cè)展15坐姿扭轉(zhuǎn)16牛面式17樹式18蹲在腳趾尖上19祈禱式20貓牛式21.三角式家族22拜日12式23英雄睡式24戰(zhàn)士第一式25犁式26鳥王式一（一）、組織：在原有隊形上進(jìn)行墊上練習(xí)（二）、教法：1，連貫動作練習(xí)2，重點難點輔導(dǎo)3，抽查并糾正4，獨立練習(xí)要求：總復(fù)習(xí)階段主要并在老師導(dǎo)語引導(dǎo)下練習(xí)。要求保持安靜，不能說笑或嬉鬧。在練習(xí)時，自然、放松、排除雜念。跟隨老師導(dǎo)語進(jìn)行相關(guān)體位練習(xí)后，嘗試根據(jù)考試要求自己練習(xí)結(jié)束部分10分鐘