中考高考考前減壓成品模板

高考前的心理輔導教育演講人：緣夢時間：202x.X.XPsychologicalcounselingeducationbeforethecollegeentranceexamination前言高考前學生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降的人際關系緊張。為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率都會最高。如何正確看待焦慮？首先，要認識這是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因為大家都很在乎嘛。對不對？但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素依次為：考前的心態(tài)考試中的心態(tài)學習方法學習基礎要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。因為心態(tài)決定一切！目錄CONTENTS1考試中的心理Pleaseenteryourtexthere2高考前的心理Pleaseenteryourtexthere3高考后的心理Pleaseenteryourtexthere考試中的心理Pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere01強化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質變積極暗示潛心每一步正常休息怎樣調整考前心理狀態(tài)？把很重要的目標簡單化生活化平?；?；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不要低估自己大量的科學實驗結果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行積極的自我暗示強化信心信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導致失敗。不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學科知識是永遠學不完的,再給你二、三年時間學習,到時還是有很多內容沒有學習懂!很多沒有復習到！優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；平常心當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。自我想象不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、學會放松先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調節(jié)情緒很有幫助！學會深呼吸自我減壓臨考前降低心理預期目標,不要老想著定要考上大學、考上名牌大學。要知道,上大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態(tài)去迎接。自我質辯自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯。毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。自問：這種擔心必要嗎?沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自問：這種擔心有利嗎?最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。自問：我該怎么辦呢?積極暗示積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極的暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調整到最佳狀態(tài)。潛心每一步要淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在為高考作準備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測而己。合理飲食積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極的暗示,自我打氣?？记笆匙V忌變動。考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。考前少喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮?？忌屑沙源罅坑湍伒膭游镄允称?應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。不宜猛補。吃過多補品,容易破壞自身的身體平衡。每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質,還能解厭食及幫助腸道消化。正常作息心理學家認為,人們如果長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結果復習無效率,考試就發(fā)呆?？记斑€是要按原來正常的作息時間作息。考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记耙惶?我們應該做些什么呢?曾有個學生這樣問我:者師,最后一天了,我什么都不想做,也不想復習,復習也學不進去,心理焦躁,這樣會不會影響考試發(fā)揮呢。

考試最后一天,就是6月6號有兩種情況,一種情況有的同學拼命的做題,題海戰(zhàn)術，從早忙到晚,有的同學不想做,什么都不想做,或者做做這個,做做那個個都是緊張的表現(xiàn)。那應該怎么度過這一天呢?高考前的心理Pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere02考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學研究表明:人的表情與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內心就會自然滋長自信的體驗臨場緊張怎么辦？想點與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)。正確對待試卷中可能出現(xiàn)的難題答題時,一個方法不行,就要馬上考慮換另外一個。要把思路放寬,要學會從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實在做不出，可先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦?這種情況在心理學上稱為怯場，面對這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜，不要為這種感受而過度擔心,因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去;其次,停止答卷,調適心理。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點奶糖補充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,

選擇適當?shù)膱鏊?或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,能夠心平氣和地專心于考試?？荚嚂r,碰上自已不會的題，或想不起的知識怎么辦?試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大數(shù)原因:是忘記了有關知識,還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應的對策。高考后的心理Pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere,pleaseenteryourtexthere03古訓道:“勿以物喜、勿以己卑?！比绻荚嚦煽兝硐?那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。保持平常心：無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。正確看待考分不為分數(shù)而學習，為掌握知識提高能力而學習。不追問題目，不校對答案。考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心?？己笞⒁馐马椄呖记暗男睦磔o導教育演講人：緣夢時間：202x.X.XPsychologicalcounselingeducationbeforethecollegeentranceexamination考前減壓班會xxx匯報Pre-exammobilizationmeeting學習壓力的表現(xiàn)為什么會有學習壓力如何解決學習壓力問題123目錄學習壓力的表現(xiàn)PART01學習壓力的表現(xiàn)對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。01020304害怕考試抵觸學習在乎排名反感父母管教學習壓力的表現(xiàn)故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。降低學習的恒心和毅力，面對學習困難退縮、不求上進，對自己缺乏信心、自暴自棄，嚴重的甚至會厭學、逃學。123學習壓力的表現(xiàn)考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。考試前焦慮情緒注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應，如暴躁、

愛脾氣、抑郁、焦

慮、悲傷等。

產(chǎn)生情緒不良反應因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或學習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。產(chǎn)生自卑心理為什么會有學習壓力PART02為什么會有學習壓力面對堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因為覺得長期努力而不進步，這種的被動學習造成心理壓力大。被動學習影響自身性格因素決定壓力過大，例如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。性格因素影響12為什么會有學習壓力345受到升學因素的干擾，總是擔心不能達到目標。來自于家長、老師、同學等外界的壓力，家長對孩子的責罵、老師對學生的批評、同學之間的競爭。實力沒有達到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。升學干擾實力不穩(wěn)定外界壓力為什么會有學習壓力隨著高考臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導致第二天學習狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。學習壓力是怎樣產(chǎn)生的呢？各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡單題，這樣很難提高成績。知識遺忘很快，使知識銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會出現(xiàn)焦慮感。如何解決學習壓力問題PART03如何解決學習壓力問題不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上?，F(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。這些方法，都有助于調節(jié)心理，優(yōu)化情緒。激發(fā)自信心優(yōu)化情緒如何解決學習壓力問題自我減壓。以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨木橋”了。積極暗示。在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”;“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時要力所能及，以長補短。34如何解決學習壓力問題在應對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端