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PAGEPAGE4運動負荷檢測與分析方法一、了解幾個名詞(一)、運動負荷運動負荷,又稱生理負荷,是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。由強度、密度、時間、數(shù)量及運動項目的特點等因素構成。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜,才能收到較好的效果,運動負荷過小過大都不行。過小,則達不到鍛煉的目的;過大,又超出了人身心所能承受的限度,對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此,要學會合理地安排和調(diào)節(jié)運動負荷。(二)、運動強度運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度,影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可達到180次/分以上,慢跑1分鐘,心率一般在130次/分左右,顯然前者強度大,后者強度小。在體育活動中,較大強度的項目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。(三)、運動時間運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間,在保證一定的合理強度和密度的同時,練習時間持續(xù)的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課,學生長時間處于大強度的運動之中,那么,他們的運動負荷就偏大。運動時間可以根據(jù)不同的人制定不同的項目。(四)、練習密度練習密度是指單位時間內(nèi)重復練習的次數(shù),它在運動負荷中反映時間和數(shù)量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷,一般與運動負荷成正比。二、運動負荷檢測與分析從兩個方面入手:(每學期對所有體育教師體育課進行1次以上運動負荷檢測與分析:填好兩張表作好兩個分析)1、體育課運動負荷(心率)測定記表(表一)2、體育課密度測量表(表二)附:(表一)(男女各抽測3名學生、每生一張)體育課運動負荷(心率)測定記表學校:上課教師:測量者:記錄者:班級:受試者:性別:測量時間:課的部分測定時間測定時練習內(nèi)容脈搏次數(shù)備
注課
前準備部分基本部分結束部分運動負荷曲線圖分析運動負荷檢測分析應包含教師教學的以下幾個方面內(nèi)容:內(nèi)容、教法和組織措施2、策略3、改進措施等生僅170次/分。3、策略安排課的運動負荷,總的來說,應根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應性規(guī)律,循序漸進,逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中,隨著學生身體素質(zhì)的提高,根據(jù)學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規(guī)律,可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。(1)、安排每節(jié)課的教材和確定課的任務教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù),在安排教材內(nèi)容時,應合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課,其運動負荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上,可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排,如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。在課前的備課中周密的安排運動負荷,要重視并且設計合理的運動負荷,針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如,跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同,那么教師就要深入研究教材,在練習密度上加以調(diào)整,不能100米跑兩次,擲實心球也擲兩次。確定任務時,新授的知識、技能不宜太多太難。(2)合理調(diào)節(jié)運動負荷一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平,持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大,后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反,運動負荷由小變大,如課的前半部分為新授教材——投擲,后半部分為復習教材——連續(xù)立定跳遠。任不管采取哪種模式,運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結合,動靜交替。通常把正常學生取
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