心理調(diào)試的基本原則與方法

心理調(diào)試的基本原則與方法點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本目錄點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本一、什么是心理調(diào)適點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本所謂心理調(diào)適是指運(yùn)用心理科學(xué)的方法對(duì)認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理活動(dòng)與心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，改善適應(yīng)，以達(dá)到提升心理健康的目的。心理調(diào)適是現(xiàn)代人生活與工作的需要,同時(shí)也是保持和促進(jìn)心理健康的常用方式及其重要過程。心理調(diào)適是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，貫穿人的一生。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本人類的心理現(xiàn)象點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本指標(biāo)心理健康心理不健康智力是否正常能適應(yīng)生活環(huán)境能正常生活、工作、學(xué)習(xí)智商大于70分不能適應(yīng)環(huán)境不能正常生活、工作、學(xué)習(xí)智商低于70分情緒是否健康心情愉快，有幸福感情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度情緒與目標(biāo)一致原因消去，情緒改變情緒低落，灰心喪氣煩燥不安、喜怒無常情緒與原因不一致甚至相反原因已除，情緒仍不能平復(fù)意志是否健全行為有目的，深思熟慮付諸行為，當(dāng)機(jī)立斷善于控制言行堅(jiān)持不懈、百折不撓行為盲目，輕信武斷優(yōu)柔寡斷，猶豫不決不能控制沖動(dòng)遇難而退，見異思遷行為是否協(xié)調(diào)思維清晰，符合邏輯行為有序，語言有條理言行相符，思維行動(dòng)一致行為反應(yīng)正常思維混亂、不符合邏輯行為無序、語無倫次言行不一，思維與行為矛盾行為反應(yīng)過敏或遲鈍人格是否完整氣質(zhì)、性格、能力均衡發(fā)展有積極進(jìn)取的人生觀需要、愿望、目標(biāo)、行為統(tǒng)一正直、熱情、自信、勇敢1．氣質(zhì)、性格、能力發(fā)展不平衡2．人生觀消極，悲觀失望3．需要、愿望、目標(biāo)、行為相互矛盾4．冷漠、自卑、懼怕、自私點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（一）自我心理調(diào)適心理調(diào)適既可以自己進(jìn)行，也適用于幫助別人。自我心理調(diào)適是指根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境需要對(duì)自己進(jìn)行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮個(gè)人潛力，維護(hù)心理平衡，消除心理困擾。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本心理調(diào)適的三個(gè)特征健康的調(diào)適包括了解自己的需要健康的調(diào)適包括對(duì)他人生命的尊重以及對(duì)他人權(quán)利的覺察健康的調(diào)適是具彈性的與容忍度的點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本1.生理需要4.自尊需要5.自我實(shí)現(xiàn)3.歸屬需要2.安全需要馬斯洛需要層次說點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本二、心理調(diào)適的目標(biāo)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（一）心理健康的定義心理健康不是指個(gè)人沒有患上心理疾病，而是包含更廣泛而整全的意義。世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的觀點(diǎn)，將心理健康定義為：心理健康不僅僅是一種無精神病，更可視為一種幸福狀態(tài)（well-being）。在這種狀態(tài)中，每個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力、有效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣?huì)做出貢獻(xiàn)。（WHO，2001）點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本心理健康包含多方面的意義，良好心理健康指個(gè)人擁有良好的認(rèn)知能力，有積極情緒，無論在工作、學(xué)習(xí)、家庭及人際關(guān)系方面都會(huì)有良好的適應(yīng)和表現(xiàn)。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本心理健康的表現(xiàn)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（二）心理健康的意義研究顯示心理健康能促進(jìn)：延長壽命，增進(jìn)身體健康，提高生命質(zhì)量，增加就業(yè)機(jī)會(huì)和提高收入，更多的正面社會(huì)行為并能有效減少犯罪，濫用毒品和酒精等行為(Dolanetal.,2006;Pressman&Cohen,2005)。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（三）心理不健康的危害事件回放：2015年3月24日德國之翼一架從西班牙巴塞羅那飛往德國杜塞爾多夫的空客A320在法國阿爾卑斯省山區(qū)墜毀，144名乘客和6名機(jī)組人員全部遇難。德國之翼失事航班副駕駛安德里亞斯·盧比茨(AndreasLubitz)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本事故原因分析：在分析了第二個(gè)黑匣子后發(fā)現(xiàn)，客機(jī)副駕駛盧比茨多次操作蓄意使飛機(jī)降低高度。副駕駛抑郁癥：空難發(fā)生后，盧比茨接連被爆出可能罹患抑郁癥并飽受眼疾困擾。一些調(diào)查人員猜測，視網(wǎng)膜脫落、與女友分手等多重內(nèi)外因素疊加，可能導(dǎo)致盧比茨不堪承受壓力而情緒失控，最終釀成蓄意駕機(jī)撞山的悲劇。盧比茨曾因心理健康原因延遲飛行訓(xùn)練，多年前曾被診斷有自殺傾向并長期接受精神治療。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本俄國生理學(xué)家巴普洛夫：憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；堅(jiān)強(qiáng)的意志、樂觀的態(tài)度和積極的情緒可以戰(zhàn)勝疾病,更可以使人強(qiáng)壯和長壽。

點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（四）心理健康的灰色理論（岳曉東，2000）各種非病理性精神痛苦

各種病理性精神痛苦白色區(qū)淺灰色深灰色黑色特點(diǎn)：健康人格各種由生活人際關(guān)系各種人格異常者精神病患者自信適應(yīng)壓力而產(chǎn)生的心理沖突服務(wù)者：無需心理咨詢師、社會(huì)工作者心理治療師精神科醫(yī)生服務(wù)模式：無需咨詢心理學(xué)模式臨床心理學(xué)模式醫(yī)學(xué)模式點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本壓力，焦慮抑郁等更積極健康的心理心理疾病心理健康點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（五）心理健康的評(píng)估心理健康的一些屬性和特點(diǎn)可以通過一系列的健康評(píng)估表量度和表達(dá)，包括：抗逆力（resilience），自尊感（self-esteem），自我效能感（self-efficacy），樂觀感（optimism），生活滿意（lifesatisfaction），未來希望（hope），生活意義（meaningoflife），和社會(huì)融合（socialintegration）等。（Parkinson,2008）點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（六）心理健康的雙連續(xù)模式（DualContinuumModelofMentalhealth）點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本在Ａ范圍內(nèi)，個(gè)人沒有或只有輕度心理問題，并享有高度心理健康，這是理想的狀況。在Ｂ范圍內(nèi)，個(gè)人雖然沒有或只有輕度心理問題，但只有低度心理健康，壓力大，生活不快樂。在Ｄ范圍內(nèi)，個(gè)人患上嚴(yán)重心理疾病，但同時(shí)卻可享有高度心理健康。這是精神病患者的良好或理想狀態(tài)。在Ｃ范圍內(nèi)，個(gè)人患上嚴(yán)重心理疾病，同時(shí)享有低度心理健康，常見心理疾病患者。B點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本自我小測試：你的心理究竟多健康？

Howmentallyhealthareyou?我經(jīng)常都有輕松和愉快的心情。我享受我的生活總而言之，我滿意我的生活一般情況下，我是自信的我能很好地滿足自己的需求我處在良好的身體和精神狀態(tài)中我覺得我能處理好生活和生活中出現(xiàn)的困難我做的事情中，很多事情能帶來快樂我是一個(gè)性格沉穩(wěn)、平衡的人答“是”越多，你就越健康（德國，2014）點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本三、心理調(diào)適的具體原則點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本了解并接納自我發(fā)展健康的態(tài)度積極拓展人際關(guān)系選擇并從事適當(dāng)?shù)男蓍e或社會(huì)活動(dòng)參與進(jìn)修繼續(xù)學(xué)習(xí)增加個(gè)人的調(diào)適能力必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T的協(xié)助（一）自我心理調(diào)適點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（二）心理調(diào)適的具體原則點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（1）心理調(diào)適的普遍性原則規(guī)劃好自己周末的時(shí)間，做到張弛有度，節(jié)奏合理。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本多培養(yǎng)一些有益身心健康業(yè)余愛好，戶內(nèi)和戶外相結(jié)合。認(rèn)知調(diào)整：改變自我挫敗思想非理性想法往往是自我打擊，也稱為自我挫敗思想。自我挫?。╯elf－defeatedthought）可基于一些絕對(duì)的字句上，例如徹底、永遠(yuǎn)、所有、不應(yīng)該等。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本自我挫敗思想的十個(gè)謬誤點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本舉例：認(rèn)知調(diào)整悲先生樂先生生活事件發(fā)現(xiàn)自己患病發(fā)現(xiàn)自己患病認(rèn)知觀感我是個(gè)有病的人，以后再不能像未病之前一樣我不可能再有人生樂趣，我注定：“玩完”。我雖然有病在身，生活可能不能像以前一樣，但我仍可享受人生，仍可做很多事情，我的人生一樣可以過得“豐盛”。情緒反應(yīng)灰心、心情低落、擔(dān)心盡量保持心境平和身體反應(yīng)不舒服、精神差、失眠沒有特別反應(yīng)行為反應(yīng)退縮，對(duì)事物失去興趣積極求醫(yī)、求助、自助、面對(duì)問題、適應(yīng)問題后果影響身心健康，影響生活質(zhì)量保持身心健康和生活質(zhì)量，盡量不受疾病影響點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本◆暫時(shí)性的(事情的成因是可變或短暫的)◆個(gè)別的(事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生的)

◆非個(gè)人的(事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個(gè)人的問題)樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本針對(duì)心理健康的制約因素自我強(qiáng)度生活壓力社會(huì)支持（2）心理調(diào)適的針對(duì)性原則點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本B=心理不健康的程度

E=自我強(qiáng)度P=壓力強(qiáng)度

K=個(gè)人所需要刺激的最低量SS=社會(huì)支持

C=個(gè)人所需要的社會(huì)支持最低量K/C是常量（不同人數(shù)值不同）說明：P壓力在兩個(gè)方向制約，太大太小都影響心理健康；SS社會(huì)支持從兩個(gè)方面制約，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。

心理不健康的公式（臺(tái)灣）柯永河點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本強(qiáng)化個(gè)人自信心的四個(gè)步驟點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本評(píng)估你的支持系統(tǒng)

第三層(一般朋友或機(jī)構(gòu))1_________2_________3__________

第二層(知己好友)1_________2_________3_________第一層(近親)1________2________3________請(qǐng)列出姓名/并評(píng)定主觀支持感1分表示非常不支持/5分表示非常支持點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本（3）心理調(diào)適的預(yù)防性原則◆積極心理學(xué)認(rèn)為如果在人們狀況好時(shí)采取行動(dòng)，就會(huì)在遇到逆境時(shí)省去大量的眼淚。◆積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格優(yōu)勢或人格力量，諸如勇敢、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、感恩、希望、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格優(yōu)勢，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本積極心理學(xué)的特點(diǎn)關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)

也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處在置力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)

也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本人格優(yōu)勢手冊(cè)

(Peterson&Seligman,2004)

優(yōu)點(diǎn)問卷

(VIAStrengths