封面體育與健康課程基地學(xué)生活動手冊分享陽光健康成長

（封面）

靦第二實驗小學(xué)糖飆

體育與健康課程基地

學(xué)生活動手冊

分享陽光健康成長

個人資料

班級姓名性別年齡照片

身高體重_______左眼右眼

心率________—血型______血壓___—填表日期___________1-------------------1

1分鐘跳繩——_____個1分鐘仰臥起坐____________個

50米跑_____—____秒坐位體前屈_____厘__米__

單杠懸垂―_____秒投小沙包________米___

最喜歡的運動項目________________________________

最擅長的運動項目^________________________________

最喜歡的體育明星

最欣賞的健康格言

體育課程基地開放式器材區(qū)制度與規(guī)則

輪胎區(qū)

（車輪滾滾）

一、開放時間

每天11:55—12:15,15:25—15:50,體育課時間。課間不開放。

二、器材管理員職責(zé)（2名）

L2人一組，準(zhǔn)時到崗，組織同學(xué)按序領(lǐng)取器材。

2.1人收發(fā)器材，另1人負(fù)責(zé)登記。

3.監(jiān)督管理同學(xué)們的練習(xí)，有權(quán)制止不文明行為并向值日老師反映。

4.提前2分鐘召集同學(xué)停止練習(xí)并按序回收器材，如發(fā)現(xiàn)損壞及時登記備案，并向體育

組老師。

三、活動規(guī)則

1.有序參與：在規(guī)定時間段活動，排隊有序領(lǐng)取器材并簽字，不插隊、不推操、不喧嘩。

服從器材管理員的現(xiàn)場組織，領(lǐng)到器材后核對編號，到指定區(qū)域練習(xí)，結(jié)束時快速有序歸還。

提倡多人結(jié)隊輪換練習(xí)，盡量避免個人獨占器材。

2.文明禮讓：愛護(hù)弱小，文明禮讓，如與同學(xué)發(fā)生摩擦應(yīng)冷靜對待，服從器材管理員的

協(xié)調(diào)；愛護(hù)環(huán)境，不丟垃圾；如人為原因造成器材的損壞，應(yīng)主動向器材管理員匯報備案并

照價賠償。

3.安全練習(xí)：練習(xí)前做好充分的熱身活動，用合理的動作玩輪胎，不莽撞蠻干；不大運

動量練習(xí)，避免運動損傷；控制輪胎速度，大聲提醒其他同學(xué)，避免撞到他人。

四、練習(xí)指南：

1.跳輪胎：以輪胎為障礙物，單腳、雙腳、交替等方式跳過輪胎，發(fā)展腿部力量和協(xié)調(diào)

性。

2.滾輪胎：向前推動或向后拉動輪胎，控制速度，發(fā)展協(xié)調(diào)性和靈敏性。

3.翻輪胎：輪胎平放在地，通過雙手或單手把輪胎掀翻并向前移動，鍛煉力量和協(xié)調(diào)性。

4.搬運輪胎：以各種方式搬運輪胎行走或慢速跑，鍛煉力量和協(xié)調(diào)性。

5.拋輪胎：單手或雙手以各種方式把輪胎投出，以發(fā)展上肢及腰腹力量。

乒乓球區(qū)

（小球大世界）

一、開放時間

每天11:55—12:15

二、活動規(guī)則

有序參與：在規(guī)定時間段活動，一張乒乓桌6—8人練習(xí)，由一名代表排隊有序領(lǐng)取器材

并簽字，不插隊、不推操、不喧嘩。服從器材管理員的現(xiàn)場組織，領(lǐng)到器材先檢查是否完好

并核對編號，到指定區(qū)域練習(xí)，結(jié)束時快速有序歸還。提倡雙打輪換，盡量避免個別人強占

場地。

文明禮讓：愛護(hù)弱小，不說臟話、不捉弄他人、不挑釁，如與同學(xué)發(fā)生摩擦應(yīng)冷靜對待,

服從器材管理員的協(xié)調(diào)；愛護(hù)環(huán)境，不丟垃圾；保管好衣物；愛惜器材，不用乒乓拍敲打桌

面；如人為原因造成器材的損壞，應(yīng)主動向器材管理員匯報備案并照價賠償。

安全練習(xí)：練習(xí)前做好充分的熱身活動，不莽撞蠻干；不攀爬乒乓桌；不大運動量練習(xí)，

避免運動損傷；不在乒乓桌區(qū)域追逐打鬧；午飯后的練習(xí)以小運動量的為主。

籃球區(qū)

（新竹NBA）

一、開放時間

每天11:55—12:15

二、活動規(guī)則

有序參與：在規(guī)定時間段活動，一個籃架可6—8人練習(xí)，由一名代表排隊有序領(lǐng)取器材

并簽字，不插隊、不推操、不喧嘩；服從器材管理員的現(xiàn)場組織，領(lǐng)取籃球時先檢查是否破

損、漏氣，并核對編號，到指定區(qū)域練習(xí)，結(jié)束時快速有序歸還，盡量避免個別人強占場地。

文明禮讓：愛護(hù)弱小，不說臟話、不捉弄他人、不挑釁，如與同學(xué)發(fā)生摩擦應(yīng)冷靜對待,

服從器材管理員的協(xié)調(diào)；愛護(hù)環(huán)境，不丟垃圾；保管好衣物；愛惜籃球，如人為原因造成籃

球損壞，應(yīng)主動向器材管理員匯報備案并照價賠償。

安全練習(xí)：練習(xí)前做好充分的熱身活動，不莽撞蠻干，不大運動量練習(xí)，避免運動損傷。

午飯后的練習(xí)以小運動量的為主，不提倡激烈的比賽。

體育課程基地活動內(nèi)容與評分標(biāo)準(zhǔn)

一年級:

性別反搖跳繩跳格子單杠懸垂?jié)L輪胎輕物投準(zhǔn)籃球原地運球

0.6米間隔

男15個直臂8秒10米直線相距3米5投3中30個

連續(xù)5次

0.6米間隔

女15個直臂6秒10米直線相距3米5投3中30個

連續(xù)4次

二年級:

單杠雙杠輕物

性別攀巖跳格子走輪胎

懸垂支撐投準(zhǔn)

0.8米間隔雙人合作不觸墻1相距3米

男7米直臂10秒8秒

連續(xù)6次次往返5投3中

0.8米間隔雙人合作不觸墻1相距3米

女5米直臂8秒6秒

連續(xù)5次次往返5投3中

三年級:

單杠雙杠輕物

性別跳格子翻輪胎足球運球

懸垂支撐投準(zhǔn)

1米間隔連續(xù)翻滾相距4米

男直臂12秒10秒繞5障礙往返

連續(xù)5次輪胎8次5投3中

1米間隔連續(xù)翻滾相距4米

女直臂10秒8秒繞4障礙往返

連續(xù)4次輪胎6次5投3中

四年級:

單杠雙杠輕物

性別攀巖跳格子走輪胎

懸垂支撐投準(zhǔn)

1米間隔單人可觸墻相距4米

男10米直臂15秒12秒

連續(xù)6次1次往返5投3中

1米間隔單人可觸墻相距4米

女8米直臂12秒10秒

連續(xù)5次1次往返5投3中

五年級:

單杠雙杠輕物

性別攀巖跳格子走輪胎

懸垂支撐投準(zhǔn)

1.2米間隔支撐后前單人不觸墻相距5米

男12米曲臂8秒

連續(xù)5次移1米1次往返5投3中

1.2米間隔支撐后前單人不觸墻相距5米

女10米曲臂5秒

連續(xù)4次移80厘米1次往返5投3中

六年級:

單杠雙杠輕物

性別攀巖跳格子走輪胎

懸垂支撐投準(zhǔn)

1.2米間隔支撐后前單人不觸墻相距5米

男15米曲臂10秒

連續(xù)6次移1.5米1次往返5投3中

支撐后前

1.2米間隔單人不觸墻相距5米

女12米曲臂8秒移米

連續(xù)5次1.21次往返5投3中

反搖跳繩（一年級）

一、練習(xí)方式:

以反搖跳繩的方式，從前向后搖繩，一次性連續(xù)跳繩。

二、評價方法：

聽信號開始，練習(xí)者能根據(jù)要求完成反搖跳繩，不間斷，一次性跳15個過關(guān)。

三、注意事項：

自帶繩子，穿運動鞋練習(xí)，練習(xí)前活動上下肢關(guān)節(jié)，注意繩子不影響其他人。

雙腳跳格子（一年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分。需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠直臂懸垂（一年級）

—?、練習(xí)方式：

直臂懸垂，即兩臂伸直，兩腳離地，靠手臂的拉力使身體懸垂在單杠下。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。如中途掉落則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

滾輪胎（一年級）

一、練習(xí)方式：

輪胎豎起，人立于輪胎后，雙手用力向前推動輪胎，沿直線向前滾動，到終點后變換方向再滾回起點。

二、評價方法：

人必須在輪胎后方，輪胎中途倒地或離開直線方向即告失敗。男女生都為10米往返。

三、注意事項：

練習(xí)前做好上下肢等關(guān)節(jié)活動，預(yù)防輪胎倒地造成運動傷害；速度適當(dāng)，到達(dá)終點前立刻減速，防止

輪胎失控撞到他人。

輕物投準(zhǔn)（一年級）

一、練習(xí)方式:

按要求采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭取擊中目標(biāo)。

二、評價方法：

練習(xí)者距離墻面3米，站在投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出,

連續(xù)投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、沙包、健子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

籃球原地運球（一年級）

一、練習(xí)方式：

采用單手原地運球的方式，連續(xù)運球到指定個數(shù)。

二、評價方法：

運球動作正確，籃球落點和高度穩(wěn)定，手臂手指動作柔和，能連貫協(xié)調(diào)地運球。

三、注意事項：

練習(xí)前先活動手指手腕關(guān)節(jié)，按序練習(xí)。

攀巖（二年級）

一、攀爬方向：

從攀巖墻中間起點處向目標(biāo)巖點攀爬，可以自主選擇方向。

二、評價方法：

以橫向攀巖的方式，從起點開始直到手觸碰到目標(biāo)巖點，中途沒有掉落即成功通過。

三、注意事項：

攀巖前做好手腕腳踝等關(guān)節(jié)活動，穿合適的鞋子攀爬，一旦出現(xiàn)失誤，及時松手原地向后跳下，避免

手抓巖點腳滑落時面部撞上墻體。

雙腳跳格子（二年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分?需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項:

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠直臂懸垂（二年級）

一、練習(xí)方式:

直臂懸垂，即兩臂伸直，兩腳離地，靠手臂的拉力使身體懸垂在單杠下。

二、評價方法:

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。如中途掉落則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

雙杠支撐（二年級）

一、練習(xí)方式：

雙手抓牢雙杠，兩臂伸直，兩腳離地，利用手臂的支撐使身體懸垂在雙杠間。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干，不推操同伴。落地要緩沖，預(yù)防跌倒。

走輪胎（二年級）

一、練習(xí)方式：

雙人合作，1人走，1人拉著手，聽到開始的信號后，合作向前走輪胎。到終點后，換人換方向走回

起點。途中不可跳過輪胎、不可接觸圍墻。

二、評價方法：

練習(xí)者能根據(jù)要求完成走輪胎，沒有掉落，即可得分。

三、注意事項：

穿運動鞋練習(xí)，練習(xí)前活動上下肢關(guān)節(jié)，膽大心細(xì)，不過快行走，防止滑落或踩空。合作走輪胎時，

保持速度一致，避免把同伴拉下輪胎。

輕物投準(zhǔn)（二年級）

一、練習(xí)方式：

練習(xí)者根據(jù)年級不同，按要求的距離選擇目標(biāo)區(qū)，采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄

準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭取擊中目標(biāo)。

二、評價方法：

練習(xí)者站在3米遠(yuǎn)的投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出，連續(xù)

投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、沙包、毯子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

雙腳跳格子（三年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分。需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠直臂懸垂（三年級）

一、練習(xí)方式：

直臂懸垂，即兩臂伸直，兩腳離地，靠手臂的拉力使身體懸垂在單杠下。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。如中途掉落則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

雙杠支撐（三年級）

一、練習(xí)方式：

雙手抓牢雙杠，兩臂伸直，兩腳離地，利用手臂的支撐使身體懸垂在雙杠間。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干，不推操同伴。落地要緩沖，預(yù)防跌倒。

翻滾輪胎（三年級）

一、練習(xí)方式：

輪胎平放，人立于輪胎后，雙手分開用力搬起輪胎向前翻轉(zhuǎn)，等輪胎平穩(wěn)后再次翻轉(zhuǎn)，以此類推，到

規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

人必須在輪胎后方，使用雙手同時搬動，輪胎中途滾動時要等輪胎平穩(wěn)后繼續(xù)。

三、注意事項：

練習(xí)前做好上下肢等關(guān)節(jié)活動，兩腿分大，并預(yù)防輪胎壓到腳，造成運動傷害；速度適當(dāng)，防止輪胎

失控撞到他人。

輕物投準(zhǔn)（三年級）

一、練習(xí)方式：

練習(xí)者根據(jù)年級不同，按要求的距離選擇目標(biāo)區(qū)，采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄

準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭取擊中目標(biāo)。

二、評價方法：

練習(xí)者距離墻面4米，站在投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出，

連續(xù)投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、健子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

足球運球（三年級）

一、練習(xí)方式：

三年級學(xué)生參加。練習(xí)者運球通過間隔3米的若干標(biāo)志桶，中途不失球、不撞倒標(biāo)志桶，到最后一

個標(biāo)志桶后原路返回，往返一次。

二、評價方法：

運球動作基本正確，能控制球，沒有丟球和撞倒標(biāo)志桶，速度適當(dāng)，即可得分。三年級男生5個標(biāo)志

物，女生4個標(biāo)志物，標(biāo)志物中間隔3米。

三、注意事項：

練習(xí)前準(zhǔn)備活動充分，下肢關(guān)節(jié)更要活動充分，速度和力量適當(dāng)，按序排隊完成。

攀巖（四年級）

一、攀爬方向：

從攀巖墻中間起點處向目標(biāo)巖點攀爬，可以自主選擇方向。

二、評價方法：

以橫向攀巖的方式，從起點開始直到手觸碰到目標(biāo)巖點，中途沒有掉落即成功通過。四年級男生10

米，女生8米。

三、注意事項：

攀巖前做好手腕腳踝等關(guān)節(jié)活動，穿合適的鞋子攀爬，一旦出現(xiàn)失誤，及時松手原地向后跳下，避免

手抓巖點腳滑落時面部撞上墻體。

雙腳跳格子（四年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分。需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項:

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠直臂懸垂（四年級）

一、練習(xí)方式：

直臂懸垂，即兩臂伸直，兩腳離地，靠手臂的拉力使身體懸垂在單杠下。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。如中途掉落則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

雙杠支撐（四年級）

一、練習(xí)方式：

雙手抓牢雙杠，兩臂伸直，兩腳離地，利用手臂的支撐使身體懸垂在雙杠間。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干，不推操同伴。落地要緩沖，預(yù)防跌倒。

走輪胎（四年級）

一、練習(xí)方式:

單人走，聽到信號后開始走，到終點后返回，中途可接觸圍墻。

二、評價方法：

練習(xí)者能根據(jù)要求完成走輪胎，沒有掉落，即可得分。

三、注意事項:

穿運動鞋練習(xí)，練習(xí)前活動上下肢關(guān)節(jié)，膽大心細(xì)，不過快行走，防止滑落或踩空。

輕物投準(zhǔn)（四年級）

一、練習(xí)方式：

練習(xí)者按要求的距離選擇目標(biāo)區(qū)，采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭

取擊中目標(biāo)。

二、評價方法：

練習(xí)者距離墻面4米，站在投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出，

連續(xù)投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、沙包、健子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

攀巖（五年級）

一、攀爬方向：

從攀巖墻中間起點處向目標(biāo)巖點攀爬，可以自主選擇方向。

二、評價方法：

以橫向攀巖的方式，從起點開始直到手觸碰到目標(biāo)巖點，中途沒有掉落即成功通過。

三、注意事項：

攀巖前做好手腕腳踝等關(guān)節(jié)活動，穿合適的鞋子攀爬，一旦出現(xiàn)失誤，及時松手原地向后跳下，避免

手抓巖點腳滑落時面部撞上墻體。

雙腳跳格子（五年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分。需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠曲臂懸垂

一、練習(xí)方式:

需利用上臂的力量，曲臂拉伸，使下巴超過單杠，同時腳離地。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分，當(dāng)杠面高于眼睛或中途掉落

則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

雙杠支撐前移（五年級）

一、練習(xí)方式：

在雙臂直臂支撐的基礎(chǔ)上，兩手交替前移，帶動身體向前位移。

二、評價方法：

練習(xí)者必須以直臂支撐，兩手緩慢地交替前移，身體保持平衡，如中途掉落或未到規(guī)定

的距離即宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干，不推操同伴。落地要緩沖，預(yù)防跌倒。

走輪胎（五年級）

—?、練習(xí)方式：

單人走，聽到信號后開始走，到終點后返回，中途可接觸圍墻。

二、評價方法：

練習(xí)者能根據(jù)要求完成走輪胎，沒有掉落，即可得分。

三、注意事項：

穿運動鞋練習(xí)，練習(xí)前活動上下肢關(guān)節(jié)，膽大心細(xì)，不過快行走，防止滑落或踩空。

輕物投準(zhǔn)（五年級）

—?、練習(xí)方式:

練習(xí)者按要求的距離選擇目標(biāo)區(qū)，采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭

取擊中目標(biāo)。

二、評價方法:

練習(xí)者距離墻面5米，站在投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出,

連續(xù)投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、犍子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

攀巖（六年級）

一、攀爬方向：

從攀巖墻中間起點處向目標(biāo)巖點攀爬，可以自主選擇方向。

二、評價方法：

以橫向攀巖的方式，從起點開始直到手觸碰到目標(biāo)巖點，中途沒有掉落即成功通過。

三、注意事項：

攀巖前做好手腕腳踝等關(guān)節(jié)活動，穿合適的鞋子攀爬，一旦出現(xiàn)失誤，及時松手原地向后跳下，避免

手抓巖點腳滑落時面部撞上墻體。

雙腳跳格子（六年級）

一、練習(xí)方式：

選擇合適的格子練習(xí)，練習(xí)時采用雙腳連續(xù)向前蛙跳的方式，完成規(guī)定的次數(shù)。

二、評價方法：

練習(xí)者以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，雙腳連續(xù)跳過格子，跳滿相應(yīng)的次數(shù)即得分。需連續(xù)跳躍，不能

停頓、移動或單腳跳躍，否則不得分。

三、注意事項：

練習(xí)前做好下肢及腰腹、手腕等關(guān)節(jié)活動，落地要緩沖，保持身體平衡，預(yù)防跌倒。

單杠曲臂懸垂（六年級）

一、練習(xí)方式:

需利用上臂的力量，曲臂拉伸，使下巴超過單杠，同時腳離地。

二、評價方法：

當(dāng)練習(xí)者兩腳離地開始以數(shù)秒的方式計時，懸垂到規(guī)定時間即宣布得分，當(dāng)杠面高于眼睛或中途掉落

則宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干。

雙杠支撐前移（六年級）

一、練習(xí)方式：

在雙臂直臂支撐的基礎(chǔ)上，兩手交替前移，帶動身體向前位移。

二、評價方法：

練習(xí)者必須以直臂支撐，兩手緩慢地交替前移，身體保持平衡，如中途掉落或未到規(guī)定

的距離即宣布失敗。

三、注意事項：

練習(xí)前做好手腕、肩部等關(guān)節(jié)活動，不勉強，不蠻干，不推操同伴。落地要緩沖，預(yù)防跌倒。

走輪胎（六年級）

一、練習(xí)方式：

單人走，聽到信號后開始走，到終點后返回，中途可接觸圍墻。

二、評價方法：

練習(xí)者能根據(jù)要求完成走輪胎，沒有掉落，即可得分。

三、注意事項：

穿運動鞋練習(xí)，練習(xí)前活動上下肢關(guān)節(jié)，膽大心細(xì)，不過快行走，防止滑落或踩空。

輕物投準(zhǔn)（六年級）

一、練習(xí)方式：

練習(xí)者按要求的距離選擇目標(biāo)區(qū)，采用單手肩上投擲的方式（類似投飛鏢動作），瞄準(zhǔn)目標(biāo)投擲，爭

取擊中目標(biāo)。

二、評價方法：

練習(xí)者距離墻面5米，站在投擲線上，腳不超線，單手持輕物瞄準(zhǔn)，投擲時只能向一個既定目標(biāo)投出,

連續(xù)投完個數(shù)，看投準(zhǔn)的個數(shù)。

三、注意事項：

需由練習(xí)者準(zhǔn)備紙球、犍子等輕物，投擲時遵守秩序，不超線，不推擠，不干擾他人投擲。

身體素質(zhì)練習(xí)自測項目登記

日期立定跳遠(yuǎn)俯臥撐單杠懸垂仰臥起坐單跳繩雙蹦跳體前屈

第一學(xué)期身體素質(zhì)與體育成績記載填表日期

身高體重_______左眼右眼

血壓_________

1分鐘跳繩個1分鐘仰臥起坐個

50米跑秒直臂懸垂__________________秒

坐位體前屈厘米投沙包米

第一學(xué)期體育成績記載

平時理論項目1項目2項目3項目4等第體質(zhì)健康

表現(xiàn)成績

自我評價:

我的身材我的視力

我的體能我的協(xié)調(diào)性

我的肌肉我的運動能力

我學(xué)會了___________________________________________________

我還有一些不足

我想對體育老師說__________________________________________

我想對學(xué)校說_______________________________________________

第二學(xué)期身體素質(zhì)與體育成績記載填表日期

身高體重____________左眼右眼

血壓_________

1分鐘跳繩________________個1分鐘仰臥起坐_______個

50米跑____________________秒直臂懸垂________秒___

坐位體前屈_____________厘米投沙包______米______

第二學(xué)期體育成績記載

平時理論項目1項目2項目3項目4等第體質(zhì)健康

表現(xiàn)成績

進(jìn)步幅度

自我評價：

我的身材我的視力

我的體能我的協(xié)調(diào)性

我的肌肉我的運動能力

我學(xué)會了

我還有一些不足__________________________________________

我想對體育老師說________________________________________

我想對學(xué)校說

我想對自己說____________________________________________

附：1-2年級《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評分標(biāo)準(zhǔn)

小學(xué)一、二年級評分標(biāo)準(zhǔn)

50米跑立定跳遠(yuǎn)坐位體前屈跳繩

單項

等級（秒）（米）（厘米）（次/I分鐘）

得分

男女男女男女男女

1009.49.91.561.4712.415.1140145

989.510.01.551.4612.114.9134138

969.610.11.541.4411.614.5124128

優(yōu)秀

949.710.21.531.4311.214.1115118

929.810.31.511.4010.613.5103104

909.910.51.491.3810.013.09090

8710.110.71.471.369.412.38686

8410.511.11.431.328.511.38181

良好8110.811.51.391.297.610.27575

7811.312.01.351.256.48.96868

7511.812.51.301.205.37.56060

7211.912.61.271.184.66.75656

6912.112.71.231.143.55.55151

及格6612.212.91.191.102.54.44545

6312.413.01.131.051.12.83838

6012.613.21.070.99-0.31.23030

不及格5012.713.31.060.98-0.90.82828

小學(xué)三、四年級評分標(biāo)準(zhǔn)

不及格4012.913.51.030.95-1.70.12424

3013.013.71.000.92-2.5-0.52020

2013.213.90.970.89-3.7-1.41515

1013.414.10.930.86-4.8~2.31010

附：3-4年級《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評分標(biāo)準(zhǔn)

50米跑立定跳遠(yuǎn)擲實心球坐位體前屈跳繩仰臥起坐

等單項

（秒）（米）（米）（厘米）（次/I分鐘）（次/I分鐘）

級得分

男女男女男女男女男女男女

1008.69.01.781.679.58.212.915.41601654848

988.79.11.771.669.27.812.615.11541594747

968.89.21.751.658.77.312.114.61441494646

優(yōu)秀

948.99.31.741.648.36.711.714.21351404444

929.09.41.721.627.66.011.113.61231284242

909.19.51.701.607.05.210.513.01101154040

879.39.71.681.586.95.09.912.31061113939

849.610.01.651.546.74.88.911.31011063838

良好819.810.31.611.516.54.68.010.2951003737

7810.210.71.571.466.34.26.78.888933535

7510.511.11.531.416.03.95.57.480853434

7210.611.21.501.385.93.84.76.675803232

6910.811.41.451.345.73.53.55.468733030

及格6610.911.51.411.305.53.22.44.160652727

6311.111.71.351.255.32.90.82.550552424

6011.211.81.291.195.02.5-0.80.940452121

5011.311.91.281.184.62.4-1.40.437422020

4011.412.01.261.164.12.2-2.2-0.23237l(S18

不及

3011.612.21.231.133.52.0-3.1-0.928321717

格

2011.712.31.201.102.81.7-4.2-1.721251515

1011.912.51.171.072.01.5-5.3-2.615181313

附：小學(xué)五、六年級男生評分標(biāo)準(zhǔn)

50米x8往仰臥起坐

等單項得肺活量體50米跑25米x2往立定跳遠(yuǎn)擲實心球坐位體前跳繩（次籃球運球

返跑（分.（次/1分

級分重指數(shù)（秒）返跑（秒）（米）（米）屈（厘米）/I分鐘）（秒）

秒）鐘）

10080r24”8.08.81.9812.013.35016011.8

9879r26”8.18.91.9711.613.04915512.3

9678r28〃8.29.11.9511.112.54814813.0

優(yōu)秀

9476T30〃8.39.31.9310.512.14714013.6

9274r33〃8.49.51.919.811.44513014.5

9073r36〃8.59.81.899.010.84312015.4

8771T39"8.79.91.878.910.14211615.8

84691'43〃8.910.11.838.79.14011116.5

良好81661'47〃9.210.41.798.58.13910517.2

78631'51〃9.610.61.748.36.8379818.1

7560「55〃9.910.91.708.05.4359019.0

7258T58〃10.011.11.677.84.6338419.9

69552,02"10.111.41.627.43.3317621.2

及格66532'06"10.211.71.587.02.1286822.5

63492'10〃10.412.11.526.50.4255624.2

60452’15"10.512.41.466.0-1.3224526.0

50442'25"10.612.61.455.7-1.9214127.1

40422,35"10.712.91.425.2-2.8193628.8

不及

30402,45〃10.813.21.394.7-3.8183030.5

格

20372'55"11.013.61.364.1-5.0162232.7

10353'05"11.114.01.323.4-6.2141535.0

附：小學(xué)五、六年級女生評分標(biāo)準(zhǔn)

肺活量

等單項得50米x8往50米跑25米x2往立定跳遠(yuǎn)擲實心球坐位體前屈仰臥起坐跳繩（次籃球運球

體重指

級分返跑（分.秒）（秒）返跑（秒）（米）（米）（厘米）（次/I分鐘）/I分鐘）（秒）

數(shù)

100731'24"8.49.71.8612.415.95016512.9

98721'26"8.59.81.8511.715.64916013.5

96711'28"8.69.91.8310.715.14815314.5

優(yōu)秀

94701'30"8.710.01.819.714.64714515.4

92681'33"8.810.11.798.313.94513516.7

90671'36"8.910.21.776.913.34312518.0

8765r39"9.110.31.746.712.64212118.8

84631'43〃9.410.51.716.411.54011619.9

良好81611'47"9.610.71.676.210.43911021.0

78581'51〃10.011.01.625.88.93710322.5

7555「55〃10.311.21