可緩解壓力的健身運動有哪些【7篇】

可緩解壓力的健身運動有哪些【7篇】可緩解壓力的健身運動有哪些篇一1、有氧運動是如何緩解壓力的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。運動緩解壓力醫(yī)學研究者發(fā)現(xiàn)，每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。可見，運動的重要性。在工作1小時后，一定要騰出幾分鐘時間做做小動作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要進行3次有氧運動，如跑步、登山、打球等，時間控制在2小時左右。2、有氧運動的價值通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。3、有氧運動的常見方法常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。心理壓力的簡介：心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。壓力是壓力源和壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的`。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。通過運動緩解壓力的方式我們每個都或多或少的存在著一些壓力，如果我們的正確的面對壓力，將壓力化為動力，其實是一件很不錯的事情，如果我們不能積極的面對問題和壓力，長期以往對身體來說是非常不利的，如果在我們的生活和工作中出現(xiàn)壓力的時候，我們應該要注意及時的調(diào)整，緩解壓力。運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇二提神醒腦運動：站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。放松眼睛運動：眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。此運動對眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。手腳舒展運動：坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇三有氧運動能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動，運動過程中能與人交談溝通，認識新的朋友，增加對運動的樂趣。動感單車：選擇的這種運動的人比較多，簡單有趣而且容易學。運動強度比一般的有氧操大，對體能要求高，能達到減脂效果。初學者可以先學新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節(jié)奏等項目。中學者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰(zhàn)極限吧！在健身器材上運動，可以把我們的思想轉(zhuǎn)移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。慢跑：每天花40分鐘到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規(guī)律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負擔，促進良好的身心狀態(tài)。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。其它的健身運動還有減壓健身球、養(yǎng)生太極、魅力小球等。舞蹈：拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分Onone和Ontwo跳法，可根據(jù)自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領女性釋放內(nèi)心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優(yōu)雅動人。瑜伽：瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。它通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，讓身心健康自然統(tǒng)一安定。久坐在辦公室里的人可以練習理療瑜伽，包括脊柱和經(jīng)絡課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達瑜伽可以放松心情，學纖體瑜伽能減肥減壓。初學者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達瑜伽?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇四以前，也許我們會迷戀健身房高端設備的誘惑，而如今，人們越來越意識到戶外的新鮮空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂部設計在公園和海灘等戶外地點，以方便人們進行戶外鍛煉。其實，露天運動能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時還能讓你享受到一個環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？人們在健身房中鍛煉時，強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán)境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。此外，健身房中常規(guī)的健身設備總迫使人們進入強烈的運動狀態(tài)中，這難免會使運動者感到身體疲勞，而回歸到自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。此時你可以嘗試徒手體操，通過運動配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風險?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇五1、按摩穴位當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。2、培養(yǎng)興趣如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。3、忙中偷閑離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫(yī)生診斷。建議工作時也要適當?shù)匦菹?，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。4、減壓食物所有的壓力和刺激物都會消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。5、顏色減壓對付壓力的一個方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。6、做深呼吸當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。7、慢運動緩釋壓保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。8、戶外走動無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。9、香精水療法晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇六1、運動要因人而異運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結(jié)果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。2、多做肌肉拉伸運動專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。3、適量運動防中暑“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量?！睂＜医榻B稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等?？删徑鈮毫Φ慕∩磉\動有哪些篇七雙腿動作交換：仰臥舉腿——練習部位，腹部，腹直肌。動作講解：首先仰臥墊上，身體抬起25度雙肩離開地面，雙腿抬起一腿彎曲一腿于地面平行，雙手與地面平行，做動作時保持呼吸交換腿時吸氣，再次交換時呼氣。次數(shù)：共做15次/組2組練習目的：通過上腹部的收緊，可以加強腹部肌肉群的力量，收緊腹部，減小腹部的脂肪，還可以塑造完美小腹，使小腹變得更加平坦。這些運動能減輕心理壓力：運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，使復習更有成效?？忌鷤冋旆缚嘧x，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復練習5次。運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸