高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生課件

高血壓及糖尿病健康講座高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生第一部分了解高血壓及糖尿病高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生上水管下水管血壓形成：血液流動就需要有壓力，血壓指血管內(nèi)的血液對于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強什么是血壓？高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓發(fā)病原因1遺傳因素2環(huán)境因素3其他高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）理想血壓<120<80正常血壓120～12980～84正常高值130～13985～89高血壓≥140≥901級高血壓（“輕度”）140～15990～992級高血壓（“中度”）160～179100～1093級高血壓（“重度”）≥180≥110單純收縮期高血壓≥140<90上表：2005年中國高血壓防治指南中血壓水平定義和分類高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生我國高血壓病流行的特點

三高：患病率高：（1.6億，每年30萬，

三個家庭就有一名）致殘率高：（腦卒中600萬，每年150萬，75%喪失

勞動能力）致死率高：高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生我國人民對待高血壓的態(tài)度三低：知曉率低——對高血壓病認識不夠服藥率低——不服藥或不堅持服藥控制率低——未監(jiān)測血壓不堅持監(jiān)測血壓高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生量血壓的正確方法高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生1.測量前保持身體放松，靜坐一會2.手心向上，將視帶拉到與心臟平行位置3.手心向上，進氣管與動脈位置平行4.扯住袖帶反方向拉緊，粘起來5.松緊度以勉強伸進食指為準6.袖帶位置與心臟保持平衡，手心向上7.按下開關(guān)鍵，保持姿勢，開始測量8.40秒后，高壓低壓、心率同時顯示高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生糖尿病飲食調(diào)節(jié)食物種類適量避免五谷、淀粉米飯、面、面包、燕麥、玉米、麥皮、粉絲、各種粥、豆制品糕點、甜餅干、蛋糕、即食面、油面、黃油、油炸食品肉類牛肉、魚肉、雞肉、豬瘦肉、羊肉、蝦、蟹、泥鰍、黃鱔、海參肥豬肉、肥排骨、香腸、烤肉、臘肉、家禽皮、動物內(nèi)臟、肉類罐頭蔬菜瓜果苦瓜、冬瓜、南瓜、黃豆芽、菜心、白菜、芹菜、豆苗生菜、波菜、蘿卜、香菇、蘑菇、冬菇、金針、云耳、青菜、洋蔥、大蒜、海帶、黃瓜、西紅柿、西葫蘆等土豆、地瓜、茅芋頭、藕等薯類及其制品、淀粉及其制品、涼果、無花果、紅棗、蜜棗、羅漢果、甜瓜、栗子、紅果蛋類雞蛋皮蛋、咸蛋水果西瓜、柚子、梨、橙子、檸檬、桃子、李子、菠蘿、草莓、櫻桃等甘蔗、木瓜、榴蓮、荔枝、柿子、哈密瓜、龍眼、罐頭水果飲料清水、檸檬茶、檸檬水、中國茶汽水、加糖果汁、酒類、蜜糖水奶類脫脂奶、低脂奶、談奶、鮮奶、優(yōu)酸乳奶昔、煉奶、朱古力飲品零食無糖小食品、口香糖巧克力、糖果、果醬等甜品甜蜜素替代品冰激凌、甜餅干等高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生正確使用采血針高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生正確測血糖高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生第二部分：夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化風寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機！生活方式飲食、起居、運動、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生萬物遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化規(guī)律。

●臟腑調(diào)養(yǎng)：春—肝，夏—心，長夏—脾秋—肺，冬—腎。

夏季養(yǎng)生與保健●

夏季的氣候特點：盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”“熱中風”是夏季的一種常見病，與外界氣溫高、使用空調(diào)、電風扇不當關(guān)系甚大。若裝有空調(diào)的房間溫度調(diào)得太低，與外界氣溫相差懸殊，出入房間時忽冷忽熱的溫差會使老人尤其是患有高血壓、動脈硬化的中老年人因腦部血液循環(huán)障礙而發(fā)生腦中風。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”電風扇不宜吹得過久

電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。補充水分

中老年人要做到“不渴時也常喝水”。多喝白開水或淡茶水，以防止血液濃縮出現(xiàn)血栓，造成大腦供血不足引發(fā)缺血性腦中風。

高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”其次，有過中風史的病人，其家屬要時時觀察病人的癥狀，一般來說，頭昏、頭痛、半身麻木酸軟無力、頻頻打哈欠等都是中風前的預兆，這些癥狀明顯時，一定要速去醫(yī)院求診；飲食結(jié)構(gòu)要科學合理，“保駕”藥物要有備無患。使用空調(diào)，室溫應(yīng)調(diào)在27℃為宜，室內(nèi)與室外溫差不應(yīng)超過7℃。老年人特別是患有心血管病的中老年人，最好不使用空調(diào)，以手搖扇取涼為好。

高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”不宜“快速冷卻”。

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”，但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起中風休克；因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。

高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象；有心血管疾患者，尤其應(yīng)當注意?？蕵O了應(yīng)先喝少量的水，停一會兒再喝。

高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季要防“熱中風”控制鈉鹽攝入：到了夏季，許多高血壓病人對食鹽的限制就放松了警惕。一是夏季天氣熱，人體的出汗相對增多，汗水中會帶走一定量的鹽分，這時適量的補充，保持體內(nèi)鈉的平衡，是非常必要的，但是攝入太多的食鹽，對身體無疑也是有害的；二是夏季人們味覺功能有所減退，常常是食而無味。再加上暑熱難熬，食欲下降，總喜歡吃味大而濃的東西來增強食欲，無意中多吃了含鈉鹽較多的醬油、豆豉、豆瓣醬、咸菜、咸蛋等食物，這樣就增加了鹽的攝入量；三是，食鹽中主要影響健康的是“鈉”，它除了是食鹽的主要成分外，也富含于一些不咸的食物或調(diào)味品中，加味精含谷氨酸鈉，小蘇打是碳酸氫鈉，都能增加人體鈉的含量。過量的鈉攝入易導致血管內(nèi)壓力過高，引發(fā)高血壓，高脂血癥、高膽固醇血癥從而形成冠心病。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季生活的十個“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：

-酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。

-醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。

-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生4、最佳肉食——鴨肉：奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。

-鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；

-鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；

-鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；

-鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生6、最佳營養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、花生、堅果、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7最佳運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生8最佳服色——紅色：奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效10最佳保健措施——起睡定時：

夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生水和礦物質(zhì)丟失維生素的消耗和丟失蛋白質(zhì)分解和丟失消化功能下降夏季，我們的身體在這樣變2024/7/15高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生夏季，你的飲食要這樣改多選用蔬菜、水果和豆類補充維生素及電解質(zhì)食物多樣、合理搭配2024/7/15高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生注意飲食衛(wèi)生、合理烹調(diào)夏季飲食需要格外注意清潔衛(wèi)生。夏天胃液被大量飲水沖淡，殺菌能力相對減弱，而且濕熱的氣候更適合微生物的生長繁殖，食物極易腐爛變質(zhì)，很容易引起腸胃炎和腹瀉。做飯時量不宜多，盡量避免剩菜剩菜。熟食放置1小時以上，最好再加熱消毒。夏季染病，大都當即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。注重膳食的色、香、味、形感官性狀，適當選用蔥、姜、醋等以增加食欲。2024/7/15高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：●

夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負擔加重，心氣易虧耗?！?/p>

盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,

心跳加快，而使心臟負擔加重?！?/p>

冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

大量出汗，導致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導致血栓的形成。盛夏養(yǎng)心2024/7/15高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生養(yǎng)心的保健措施飲食要注意四低

(鹽、脂、膽固醇、熱量）

●

多吃降血脂的食物:

生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、

酸牛奶、茶葉、山楂等，

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補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。保持正常的體重2024/7/15高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生清涼夏日的防暑降溫粥

在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。消暑保健粥：一、綠豆粥：綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生四、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療五、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥：藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生芹菜粥[原料]粳米100克，芹菜150克，麻油、精鹽、味精適量。[做法]粳米加清水，小火慢熬至粥將成時，再將芹菜連根洗凈切段放入，繼續(xù)熬至菜熟粥成，下麻油、精鹽和味精，調(diào)勻。每日服2次，早晚空腹趁熱服。[功效]適用于高血壓，神經(jīng)衰弱。葡萄芹菜汁：葡萄汁、芹菜汁各30毫升，混合口服，每日2次。香蕉蘸黑芝麻：香蕉500克，黑芝麻25克，用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼吃，一天分3次吃完。或常吃香蕉，每日3~5個。高血壓夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生香蕉玉米須湯[原料]玉米須、西瓜皮各30克，香蕉3只。[做法]玉米須、西瓜皮加水500毫升，煎半小時，去渣留汁，再將香蕉去皮切段放人，繼續(xù)煎至蕉熟。分2次食香蕉，喝湯。

[功效]適用于原發(fā)性高血壓。

海帶決明飲[原料]海帶100克，決明子50克。[做法]海帶洗凈切成小塊，決明子洗凈，用清水400毫升，煮半小時。分1～2次食海帶，喝湯。

[功效]適用于高血壓，眩暈耳鳴，頭痛面紅，急躁易怒，口苦面赤。高血壓夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生山楂降壓湯配方：山楂15克

豬瘦肉200克素油30克

姜5克

蔥10克

鹽5克

上湯1000毫升

制作：

把山楂洗凈，若是山楂果，拍松，待用。

瘦豬肉洗凈，去血水，切成4厘米長，2厘米寬的塊。姜拍松，蔥切段。把鍋置中火上燒熱，加入素油，燒六成熟時，下入姜、蔥爆香，加入雞湯，燒沸后下入豬肉、山楂、鹽，用文火燉50分鐘即成。

食法：每日1次，每次食瘦肉30-50克，隨意喝湯。功效：滋陰潛陽，化食消積，降低血壓。肝陽上亢型高血壓患者食用。方中的山楂有緩慢而持久的降壓作用，能擴張外周血管，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，并具有顯著的降低血脂作用。高血壓夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生芹菜涼拌海帶配方：芹菜100克，海帶50克。制法：芹菜洗凈切段，海帶洗凈切絲，然后分別在沸水中焯一下?lián)破?，一起倒上適量香油、醋、鹽、味精調(diào)味食用。功效：平肝清熱降壓。高血壓夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生菠菜銀耳湯配方：菠菜根100克，銀耳10克。制法：菠菜根洗凈，銀耳發(fā)泡，共煎湯服食。功效：滋陰潤燥，生津止渴。糖尿病夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生百合枇杷藕羹配方：鮮百合30克，枇杷30克，鮮藕10克，桂花2克。制法：藕切成片，枇杷去核，與鮮百合加水同煮，熟時用淀粉勾芡成羹。食用時調(diào)入桂花。功效：清熱潤肺，生津止渴。用法：可作早晚餐或作點心食用。糖尿病夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生葛根粉粥配方：葛根粉30克，粳米100克。制法：粳米加水適量武火煮沸，改文火再煮半小時加葛根粉拌勻，至米爛成粥即可。功效：清熱生津，除煩止渴。用法：每日早晚服用，可連服3～4周。糖尿病夏季常用粥品高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生決明子：又名草決明、馬蹄決明、假綠豆。清肝明目、潤腸通便，瘦身降壓。用于目赤澀痛、羞明多淚、頭痛眩暈、目暗不明、大便秘結(jié)。用決明子裝枕頭對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。高血壓、糖尿病夏季養(yǎng)生西洋參具有滋陰補氣,寧神益智及清熱生津,降火消暑的雙重功效.古語云:“西洋參性涼而補,凡欲用人參而不受人參之溫者皆可用之”.故補而不燥是西洋參的特別之處.其主要作用有:1.強化心肌及增強心臟之活動能力;2.恢復疲勞,增強記憶能力,對老人癡呆癥有顯著功效;3.對血壓有調(diào)整作用,使暫時性或持久性血壓下降.抑制動脈硬化并促進紅血球生長,增加血色素的份量;4.能調(diào)節(jié)胰島之分泌,因此對糖尿病有功效;5.抑制癌細胞生長,增加免疫功能;6.助長消化,對慢性胃病和腸胃衰弱有助效.西洋參的主要成分對大腦有鎮(zhèn)靜作用，對中樞神經(jīng)則有中度的興奮作用。西洋參的小配方：西洋參切片或參須3克，加適量沸水，加蓋悶約5分鐘，即可飲用，并可反復沖飲至無參味。西洋參切片或參須3克，菊花O．5克，沸水沖飲。具有滋陰生津，清熱明目之功效。西洋參切片或切段或參須3克，麥冬1克，加水煮沸后用文火煮約1小時，飲汁。可增強西洋參之滋陰生津潤肺功效。高血壓