膝關節(jié)退行性改變如何正確鍛煉

關于膝關節(jié)退行性改變如何正確鍛煉門診中膝關節(jié)退行性病變占80%；膝關節(jié)退行性病變患者鍛煉方法錯誤的有60%第2頁,共12頁，星期六，2024年，5月目錄

正確鍛煉“三階段”

一生中如何養(yǎng)護你的膝關節(jié)？

愛“膝”自己第3頁,共12頁，星期六，2024年，5月膝關節(jié)退行性改變及臨床癥狀：膝關節(jié)是人體基本的負重關節(jié)，當膝關節(jié)的肌腱、韌帶發(fā)生退行性改變后，關節(jié)腔的潤滑液分泌減少，膝關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵，有時還會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或是摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使關節(jié)畸形、殘疾。

第4頁,共12頁，星期六，2024年，5月正確的鍛煉方法（三階段）1.關節(jié)增氧鍛煉——保證充足的氧氣，實現膝關節(jié)自我修復，2個月；2.普拉提強膝鍛煉——提高關節(jié)柔韌度、增強關節(jié)周圍肌肉力量；3.運動康復療法——主要通過肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對膝關節(jié)起到擠壓的作用，以改善軟骨營養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。肌肉規(guī)律性運動能激活抑制疼痛的內啡呔系統(tǒng)，可以減輕疼痛，同時可延緩或阻止肌肉萎縮，穩(wěn)固關節(jié)或增強關節(jié)功能。

第5頁,共12頁，星期六，2024年，5月階段一：關節(jié)增氧鍛煉臥位繃腿交替抬腿坐位壓腿第6頁,共12頁，星期六，2024年，5月階段二：普拉提強腿鍛煉抱膝式幻椅式膝伸展第7頁,共12頁，星期六，2024年，5月階段三：運動康復療法步行慢跑騎自行車第8頁,共12頁，星期六，2024年，5月一生中如何保護你的膝關節(jié)？

膝關節(jié)一生中只有15年的“好時光”，30歲左右開始敲響警鐘。

15歲以前——發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)；

15歲～30歲——“完美狀態(tài)”；

30歲～40歲——髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5mm厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲～50歲——在走遠路之后，膝關節(jié)內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上——膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經產生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

第9頁,共12頁，星期六，2024年，5月“愛膝”自己去角質保濕精油/乳液按摩第10頁,共12頁，星期六，2024年，5月THANKYOU!第11