飲食與健康-田超

飲食習(xí)慣與健康主講人：田超PPT模板下載：/moban/行業(yè)PPT模板：/hangye/節(jié)日PPT模板：/jieri/PPT素材下載：/sucai/PPT背景圖片：/beijing/PPT圖表下載：/tubiao/優(yōu)秀PPT下載：/xiazai/PPT教程：/powerpoint/Word教程：/word/Excel教程：/excel/資料下載：/ziliao/PPT課件下載：/kejian/范文下載：/fanwen/試卷下載：/shiti/教案下載：/jiaoan/

前言在現(xiàn)代社會生產(chǎn)力發(fā)展了，人的體能消耗在逐漸的減少，人的生活水平在逐漸的提升，這樣相持下去的唯一結(jié)果就是人的營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致的是疾病、肥胖還有其他一些的負(fù)面的影響。盲目地追求營養(yǎng)和不科學(xué)地飲食習(xí)慣帶給人類越來越多的健康問題：癌癥，心臟病，糖尿病，高血脂，高血壓等等。我們必須樹立正確的飲食思想，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣來遏制這些疾病繼續(xù)危害人類社會。《中國居民膳食指南》1、食物多樣，谷類為主

2、多吃蔬菜、水果和薯類

3、常吃奶類、豆類或其制品

4、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

5、食量與體力活動要平衡，保持食量體重

6、吃清淡少鹽的膳食

7、如飲酒應(yīng)限量

8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

在平常的飲食中我們可以嘗試著遵守下面提出的這些原則：

健康飲食習(xí)慣水的妙用吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點，但不宜多。多食涼食

科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質(zhì)而定。好吃苦食苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。多吃洋蔥不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。下午加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。橘帶絲吃很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實并不差。選擇水果

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當(dāng)你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。健康的飲食習(xí)慣素菜葷吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。飲食方式

早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。俗話說，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。少吃多餐

每天不應(yīng)等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果，水果等。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快。【粗糧餅干油更多】粗糧餅干通常粗而不糙，因為存在大量的油脂。纖維越高的餅干，脂肪含量也越高。廠家通常會使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動物油來加工餅干，使它們口感發(fā)酥。而這些多出來的油脂，也把粗糧本來的健康好處都抵消掉了?！臼蠼】叼B(yǎng)生零食】1、葵花子養(yǎng)顏；2、花生防皮膚病；3、核桃美甲；4、大棗防壞血?。?、奶酪固齒；6、無花果促血液循環(huán)；7、南瓜子和開心果保大腦血流量；8、奶糖，潤澤皮膚；9、巧克力，愉悅心情及美容；10、芝麻糊潤發(fā)養(yǎng)血?！精J猴桃有助促進睡眠】臺北醫(yī)科大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠者持續(xù)1個月在睡前1小時吃下兩個獼猴桃，上床至入睡的時間縮短39%，半夜醒來的時間縮短43%，總睡眠時間加長14%。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鈣質(zhì)能鎮(zhèn)定神經(jīng)。【10種堅果小知識】1.板栗腎之果；2.核桃抗氧化之王；3.葵花子保護血管彈性；4.開心果心臟之友；5.杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用；6.榛子有補氣健脾明目等功效；7.南瓜子可防前列腺??；8.花生有抗結(jié)核作用；9.松子長壽果；10.腰果少吃為妙。【醋的保健妙用】1.睡前一杯冷開水，加一湯匙醋，喝后可助眠；2.打嗝時飲醋一小杯，一口氣喝下即可不打嗝；3.便秘者逐日酌量喝白水加醋，可潤腸通便；4.用醋涂抹蚊蟲叮咬處，可減輕癢痛、消腫；5.坐車前喝醋兌開水，防暈車；6.在加熱的洗澡水中，加少許醋，洗浴后會覺得特別涼快?！緦垢稍锏氖澄铩?、西蘭花：增強皮膚抗損傷能力2、胡蘿卜：保持皮膚潤澤細嫩3、牛奶：增強皮膚張力4、大豆：防止色素沉著5、獼猴桃：消除雀斑等斑點6、西紅柿：展平皮膚新皺紋7、蜂蜜：保持皮膚紅潤光澤8、肉皮：充盈皮膚9、三文魚：防止皺紋產(chǎn)生10、海帶：調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌.【火龍果的5大功效】1.排毒解毒、保護胃壁；

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