擁有好睡眠心理健康輔導(dǎo)課件

擁有好睡眠睡眠與心理健康輔導(dǎo)活動課睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞SLEEPISANACTIVEPROCESSOFHUMANBODY,WHICHCANRESTORESPIRITANDRELIEVEFATIGUE主講人：xxx時間：XX.XXPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件目錄CONTENTSleepqualitytest睡眠質(zhì)量測試01Whatisinsomnia什么是失眠02Factorsaffectingsleepandregulation影響睡眠的因素及調(diào)節(jié)03SLEEPQUALITYTEST睡眠質(zhì)量測試

01判斷睡眠質(zhì)量01入睡快請你--舉雙手02睡眠深請你--用力點頭3次03起夜少請你--聳肩3次04無驚夢請你--揮右手05起床快請你--雙手劃大圓圈06精神好請你--哈哈大笑07腦清醒請你--站立扭腰睡眠質(zhì)量測試問題

0分1分2分3分1.入睡時間（關(guān)燈后到睡著的時間）沒問題輕微延遲顯著延遲延遲嚴重或沒有睡覺2.夜間蘇醒沒問題輕微影響顯著影響嚴重影響或沒有睡覺3.比期望的時間早醒沒問題輕微提早顯著提早嚴重提早或沒有睡覺4.總睡眠時間足夠輕微不足顯著不足嚴重不足或沒有睡覺5.總睡眠質(zhì)量（無論睡多長）滿意輕微不滿顯著不滿嚴重不滿或沒有睡覺6.

白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴重低落7.

白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴重影響8.白天經(jīng)常想睡覺無輕微顯著嚴重答案01如果總分小于4無睡眠障礙02如果總分在4－6可疑失眠03如果總分在6分以上失眠WHATISINSOMNIA什么是失眠

02睡眠赤字全國少工委的一項調(diào)查顯示：46.9%的中小學(xué)生沒有達到國家規(guī)定的睡眠標準。學(xué)業(yè)負擔(dān)和心理壓力過大已經(jīng)使部分學(xué)生呈現(xiàn)出“亞健康”狀態(tài)，即處于健康和疾病之間。失眠癥狀入睡困難、早醒、精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、學(xué)習(xí)效率下降等現(xiàn)象失眠的危害導(dǎo)致抑郁癥01誘發(fā)心腦血管病增加死亡風(fēng)險02降低抵抗力03職能減退04加速女性皮膚衰老05增加體重06科學(xué)睡眠小常識睡眠對我們有何作用？消除身體疲勞01保證精力充沛02增強肌體免疫力03促進生長發(fā)育04保護心理健康05有利于新陳代謝06延緩人體衰老07FACTORSAFFECTINGSLEEPANDREGULATION影響睡眠的因素及調(diào)節(jié)

0313影響睡眠的因素——時間每天大約三分之一的時間用于睡覺不同年齡段人群對睡眠時間要求年齡段睡眠時間需求新生兒18-22小時1-2歲兒童13-14小時2-4歲兒童12小時4-7歲兒童11小時7-15歲兒童9-10小時15-20歲兒童8-9小時成長人7-8小時老年人5-6小時建立規(guī)范的生物鐘時間時間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐影響睡眠的因素——環(huán)境A臥室環(huán)境溫度：18℃—22℃B采光通風(fēng)好C選擇隔音、遮光性能好窗簾D避免過多家具擺放E睡覺時關(guān)掉電器影響睡眠因素——睡姿弊端壓迫心臟，容易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢不適宜胃病以及膽石病患者左臥睡姿01身體與床接觸面最大，各部位壓力小身體臟腑各器官不被壓迫相對健康，適合深度入睡不太適合打鼾以及呼吸道疾病人群仰臥睡姿02最健康睡姿不壓迫心臟，肝臟供血足促進胃內(nèi)食物消化以及吸收右側(cè)睡姿03弊端心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎容易變形，頸椎扭曲最不健康姿勢左臥睡姿04影響睡眠因素——睡姿01運動睡前運動：以散步、慢步為主，注意睡前一小時不宜再激烈活動；02沐浴睡前沐浴，沐浴溫度為37℃-39℃；03飲食睡前喝了濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料，可使人入睡困難；不合理的使用安眠藥，容易產(chǎn)生藥物依賴或藥物戒斷反應(yīng)。影響睡眠因素——食療龍眼味甘、性溫,補心益腦，養(yǎng)血安神，龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，可改善睡眠紅棗治療多夢、精神恍惚紅棗去核加水煮爛，加冰糖阿膠文火煨成膏小米健胃.安眠。臨睡前喝一碗小米粥，可安然入睡黃花菜用黃花菜煮湯或炒菜,晚餐時食用，促進睡眠01020304影響睡眠因素——食療05060708核桃味甘性溫,滋補食物,治神經(jīng)衰弱，健忘、失眠、多夢核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促進睡眠牛奶臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果水果消除疲勞而失眠，可吃蘋果、香蕉、梨等水果糖水煩躁發(fā)怒難以入睡，可飲一杯糖水，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)影響睡眠因素——用具致落枕、頸椎病頸部肌肉受損、攣縮頸錐關(guān)節(jié)變形致頭痛、頭暈、視力下降頭部供血不足頸血管、神經(jīng)受壓咽干、咽痛、鼻鼾增大頸/胸部角度氣管通氣受阻高枕危害影響睡眠因素——用具致頭脹、煩躁、失眠動脈供血相對增加靜脈回流緩慢致頭頸痙攣、落枕致口干舌燥、鼻鼾頭部過度后仰易張口呼吸低枕危害側(cè)身時一般頸部肌肉過度拉伸怎樣的枕頭高度才合適?注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭略高，而瘦小的人可稍低。高度（10--15厘米）仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。仰睡與側(cè)睡科學(xué)睡眠方法1.不要睡得太晚2.限制睡眠時間3.放藍色床頭燈4.不玩手機，自我放松5.不強迫自己睡覺6.聽舒緩輕音樂7.睡前泡腳8.