2022年大暑養(yǎng)生攻略

2022年大暑養(yǎng)生攻略大暑相對(duì)小暑，更加燥熱，是一年中日照最多、最燥熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。以下是我整理的2022年大暑養(yǎng)生攻略有哪些，歡送大家借鑒與參考!

大暑養(yǎng)生攻略

飲食把握三原那么

第一，多吃些燥濕健脾的食物。大暑季節(jié)，除了燥熱外，還會(huì)出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現(xiàn)特點(diǎn)以潮濕悶熱為主，所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，特殊要留意對(duì)“暑濕”的預(yù)防。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等病癥，所以應(yīng)以消暑清熱、化濕健脾的方法進(jìn)展預(yù)防或治療。

其次，益氣養(yǎng)陰的食物不行少。大暑天氣炎熱，出汗較多，簡(jiǎn)單耗氣傷陰，此時(shí)，人們時(shí)時(shí)是“無(wú)病三分虛”。因此，除了要?jiǎng)偤醚a(bǔ)充水非常，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增加體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o(wú)隙可乘。但所選食物必須要清淡，不行過(guò)于滋膩，否那么極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚(yú)、豆?jié){、百合粥、菊花粥等都是夏日的進(jìn)補(bǔ)佳品，可依據(jù)個(gè)人口味選用。

第三，蛋白質(zhì)供應(yīng)需足夠。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供給必需酌量增加，每日攝入量應(yīng)在101～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。大暑養(yǎng)生講究“就涼避暑”，但天氣熱，胃口差，身體反抗力也會(huì)降低。粗糧不但養(yǎng)分豐富，而且蕎麥、玉米等都是涼性或溫補(bǔ)的食物，夏天吃正適宜。

大暑調(diào)養(yǎng)講究四方面

1、精神調(diào)養(yǎng)

注意“心靜”，保持心情平和。

2、起居調(diào)養(yǎng)

大暑暑濕交蒸，幸免烈日下暴曬，預(yù)防中暑;幸免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)難過(guò)等疾病;留意休息，適當(dāng)午睡，保持精神充足和心情愜意。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

可以選擇早晨或黃昏在河邊、花園里進(jìn)展低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、漫步等，幸免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。有一點(diǎn)大家要記住了：運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水必不行少的。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。

大暑做什么運(yùn)動(dòng)好

一是提倡旅游

大暑季節(jié)旅游的主要目的是消夏避暑，依據(jù)此原那么，大暑天旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。

首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候，大暑天里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大，其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的改變。

二是最好游泳

大暑季節(jié)參與體育熬煉，最好的工程莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最安適，既熬煉了身體，又可祛暑消夏。

首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后假設(shè)到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì)感到精神激昂，疲憊消逝，周身輕快。

三是玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故相宜大暑天練習(xí)。

四是釣魚(yú)

釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去很多文人名士把“煙波垂釣”視為文靜活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

原來(lái)大暑的由來(lái)是這樣的

每年7月23日或24日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)120°時(shí)為“大暑”。《月令七十三候集解》：“六月中，……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今那么熱氣猶大也?！碧煳膶?zhuān)家說(shuō)明說(shuō)，“大暑”期間這么燥熱是因?yàn)樽匀胂囊詠?lái)，地面上白天從太陽(yáng)光中汲取的熱量多于夜間放散的熱量，熱量不斷積累，到大暑期間，所積累的熱量到達(dá)了頂峰，所以大暑節(jié)氣最為燥熱。

一般來(lái)說(shuō)，在日最高氣溫高于35℃的燥熱日子里(氣象上稱(chēng)為“燥熱日”)，中暑的人明顯增多。而當(dāng)日最高氣溫達(dá)37℃以上時(shí)(氣象上稱(chēng)為“炎熱日”)，中暑的人數(shù)會(huì)急劇增加，特殊是在副熱帶高壓限制下的長(zhǎng)江中下游地區(qū)，驕陽(yáng)似火，風(fēng)小濕度又大，更令人感到悶熱難當(dāng)。

中國(guó)古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢;二候土潤(rùn)溽暑;三候大雨時(shí)行?！笔郎衔灮鹣x(chóng)約有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲(chóng)產(chǎn)卵于枯草上，大暑時(shí)，螢火蟲(chóng)卵化而出，所以古人認(rèn)為螢火蟲(chóng)是腐草變成的;其次候是說(shuō)天氣起先變得悶熱，土地也很潮濕;第三候是說(shuō)時(shí)常有大的雷雨會(huì)出現(xiàn)，這大雨使暑濕減弱，天氣起先向立秋過(guò)渡。

長(zhǎng)江沿岸的“三大火爐”——南京、武漢和重慶，每年的“燥熱日”平均達(dá)17～34天之多，“炎熱日”也有3～14天。其實(shí)，比“三大火爐”更熱的地方還許多，如安慶、九江、萬(wàn)縣等，其中江西的貴溪、湖南的衡陽(yáng)、四川的開(kāi)縣等地，全年平均“燥熱日”都在40天以上，整個(gè)長(zhǎng)江中下游地區(qū)就是一個(gè)大“火爐”。

其實(shí)，比“三大火爐”更熱的地方還許多，如安慶、九江、萬(wàn)縣等，其中江西的貴溪、湖南的衡陽(yáng)、四川的開(kāi)縣等地，全年平均“燥熱日”都在40天以上，整個(gè)長(zhǎng)江中下游地區(qū)就是一個(gè)大“火爐”。

大暑前后氣溫高本是氣候正常的表現(xiàn)，因?yàn)檩^高的氣溫有利于大春作物揚(yáng)花灌漿，但是氣溫過(guò)高，農(nóng)作物生長(zhǎng)反而受到抑制，水稻牢固率明顯下降。

華南西部入伏后，光、熱、水都處于一年的頂峰期，三者互為促進(jìn)，形成對(duì)大春作物生長(zhǎng)的良好氣候條件，但是須要留意防洪排澇。

華南東部這時(shí)高溫長(zhǎng)照卻往往與少雨相伴出現(xiàn)，不僅會(huì)限制光熱優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮，還會(huì)加劇伏旱對(duì)大春作物的不利影響，為了抗御伏旱，除了前期要留意蓄水以外，還應(yīng)當(dāng)依據(jù)華南東部的氣候特點(diǎn)，改良作物栽培措施，以趨利避害。

燥熱的大暑是茉莉、荷花盛開(kāi)的季節(jié)，馨香沁人的茉莉，天氣愈熱香愈濃郁，給人干凈芳香的享受。高潔的荷花，不畏烈日驟雨，晨開(kāi)暮斂，詩(shī)人贊美它“映日荷花別樣紅”，生氣勃勃的盛夏，正孕育著豐收。

大暑節(jié)氣的含義

在我國(guó)的大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第十二節(jié)氣，在每年的陽(yáng)歷7月22日至24日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)120°，表示天氣炎熱，最燥熱時(shí)期到來(lái)。這時(shí)氣溫最高，雷陣雨較多，在中國(guó)許多地區(qū)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習(xí)俗。

我國(guó)古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢;二候土潤(rùn)溽暑;三候大雨時(shí)行?！笔郎衔灮鹣x(chóng)