產(chǎn)后康復(fù)常識

1/3產(chǎn)后康復(fù)義項指多義詞的不同概念，如李娜的義項：網(wǎng)球運動員、歌手等；非誠勿擾的義項：馮小剛執(zhí)導電影、江蘇衛(wèi)視交友節(jié)目等。查看詳細規(guī)范>>產(chǎn)后康復(fù)又叫(產(chǎn)后恢復(fù))，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細胞活力因子護理以與產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后易心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。產(chǎn)后恢復(fù)目錄1\o"介紹"介紹2\o"關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)"關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)3\o"產(chǎn)后日常生活"產(chǎn)后日常生活4\o"產(chǎn)后恢復(fù)運動"產(chǎn)后恢復(fù)運動5\o"科學產(chǎn)后塑身常識："科學產(chǎn)后塑身常識：6\o"產(chǎn)后多久來月經(jīng)"產(chǎn)后多久來月經(jīng)7\o"產(chǎn)后形體恢復(fù)"產(chǎn)后形體恢復(fù)8\o"注意要點"注意要點介紹產(chǎn)后康復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的護理以與產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時，產(chǎn)后康復(fù)越早進行越好。產(chǎn)后康復(fù)的最佳進行時間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。產(chǎn)后康復(fù)治療最好堅持一段時間，產(chǎn)婦要在醫(yī)生和家人配合下，積極進行康復(fù)治療和鍛煉，加強營養(yǎng)，放松情緒。當然，產(chǎn)后康復(fù)有諸多注意事項，最好在醫(yī)生指導下進行，如有的治療前須進行常規(guī)婦科檢查，只有條件符合了才能進行康復(fù)治療。需要提醒的是，高血壓、心臟病患者，生命體征不平穩(wěn)的病人，安裝了心臟起搏器的患者，以與不能經(jīng)受刺激的精神病人等不能進行康復(fù)治療。關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后康復(fù)——這個致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統(tǒng)相結(jié)合，當一個特定的細分市場找到與之相適應(yīng)的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現(xiàn)。正在興起的產(chǎn)后康復(fù)、產(chǎn)后護理行業(yè)就又一次說明了這個道理。按照專業(yè)人士預(yù)計，產(chǎn)后康復(fù)的城市市場潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，目前產(chǎn)后康復(fù)行業(yè)的年產(chǎn)值已超過5億元，因此，我國產(chǎn)后康復(fù)市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，對健康和美麗充滿期待。但是，目前為止，全國各個城市產(chǎn)后康復(fù)等服務(wù)項目屈指可數(shù)，專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)培訓機構(gòu)更是鳳毛麟角，產(chǎn)后康復(fù)理療師服務(wù)人員，市場缺口巨大，遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。產(chǎn)后日常生活洗澡產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，專家們研究認為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。事實上歐美各國的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應(yīng)。產(chǎn)后應(yīng)當洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26刷牙婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。分娩后坐月子營養(yǎng)補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。產(chǎn)后恢復(fù)運動以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動，則身體的復(fù)原愈快。產(chǎn)后可做的運動一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。作用——可使腹肌彈性增加。二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復(fù)10～15次。作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：l.仰臥，全身放平，手腳伸直。2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。3.重復(fù)5～10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)：1.仰臥，雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。4.重復(fù)5～10次。作用——可促進子宮與腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)：1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同樣動作。3.重復(fù)10—15次，每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始)：1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂與陰道松弛。七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起，使胸部與肩部盡量接近地板，腰部挺直。3.保持1分鐘。作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)：1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。作用——可促進子宮與腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。做保健操健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩與雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。營養(yǎng)飲食“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。每日包括主食500克燕窩3-5克肉類或魚類150－200克雞蛋3－5個，豆制品100克豆?jié){或牛奶250－500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果1－2個其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間與晚上加點心或半流質(zhì)食物。第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。產(chǎn)后飲食注意事項【產(chǎn)后飲食標準3條】⊙補充生產(chǎn)時所消耗的體力；⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。【產(chǎn)后飲食條例10條】1.確認一天所需的卡路里產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。2.講究食物質(zhì)量對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。3.嚴控脂肪的攝取懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食與泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。4.煮過的蔬菜比生的好蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。5.多吸收水分多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命與蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。6.早餐一定要吃不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。7.充分的鈣質(zhì)母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取與增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。8.仍要忌煙、酒，咖啡煙、酒、咖啡與含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。9.盡量少吃零食與泡面甜食與泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。10.由爸爸負責采購產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法?？茖W產(chǎn)后塑身常識：產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。1)何時開始產(chǎn)后塑身：如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)與保持良好的乳汁供應(yīng)。2)產(chǎn)后塑身進度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)和美國蘭多國際孕產(chǎn)護理研究學會(sunloading)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。3)產(chǎn)后塑身食物選擇：在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。4)產(chǎn)后最佳時間和方式：哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降低身體體重，與時恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。5)產(chǎn)后減肥運動安排：跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后多久來月經(jīng)對于產(chǎn)后來月經(jīng)要多久這個要根據(jù)個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在產(chǎn)后33—42天，就會出現(xiàn)排卵情況，此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在，因此，如果媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6-8周內(nèi)會來。另外，有一些研究表明，沒有進行哺乳的產(chǎn)婦約40%可能在產(chǎn)后6周就恢復(fù)排卵；到了產(chǎn)后8—12周，還沒有恢復(fù)排卵與月經(jīng)的產(chǎn)婦大約只占35%；很多進行哺乳產(chǎn)婦要到18周才完全恢復(fù)排卵機能，總之，很難能確定產(chǎn)后多久會來月經(jīng)，通常很多女性出現(xiàn)月經(jīng)后中間會停止一段時間，才會會正常。影響產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)的因素首先，影響產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)月經(jīng)的最大因素是哺乳，產(chǎn)后新媽媽可以在前4個月對寶寶進行哺乳，這個時期不僅是母乳質(zhì)量最好的時候，而且也可以改變體內(nèi)催乳素水平，此外，哺乳時間越長，月經(jīng)恢復(fù)的時間就會越晚，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該早點給寶寶喂食，有助于月經(jīng)恢復(fù)。產(chǎn)后形體恢復(fù)【時間：越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫與。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的?！具\動：盡早開始走路、形體訓練】產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業(yè)舞蹈訓練用品，用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心后移了體態(tài)就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，只是對專業(yè)訓練的生活化，產(chǎn)后很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用，更多知識可以請教專業(yè)舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿無所謂?！撅嬍常褐饾u控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用、最省錢、最安全。】一紙和筆。記錄自己的飲食，自我監(jiān)督。二腹帶。醫(yī)院一般都會強制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以，方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣束腹的，效果并不差，就是纏起來麻煩些。三自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的，把舊鞋廢物利用就可以了。管住嘴(讓紙筆幫忙)，邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體)，兩頭管好了，再針對產(chǎn)后特點把松弛的腹部收一下，更全面，減肥又塑身。產(chǎn)后塑身不可錯過三段時間：第一階段產(chǎn)后第1周幫助子宮與體內(nèi)機能復(fù)原孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以與在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。第二階段產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復(fù)腹璧在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌與左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。第三階段產(chǎn)后第3周--產(chǎn)后6個月加強、塑造完美曲線到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以與大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失與產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除?？纱┲貦C能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)?！倍逝帧Ｈ粢謴?fù)原有體形防止“發(fā)?！保瑧?yīng)該從鍛練與飲食方面著手。1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過早地干重活。2、堅持鍛練。體力恢復(fù)后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。注意要點1、乳房乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。還有的人，乳房過度發(fā)育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟于事的。2、臉上的雀斑一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發(fā)黑了。產(chǎn)后，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以并不需要擔心。3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操產(chǎn)后過了1、2周，就應(yīng)開始使用結(jié)實的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個月左右都能使用腹帶才好。也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。目前這種情況有顯著增多的傾向。尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做，原則上必須按醫(yī)師的指導進行。要督促產(chǎn)婦進行簡易體操(參照分娩篇、產(chǎn)褥體操節(jié))，特別是平日家務(wù)事都一人干的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產(chǎn)褥體操更有必要。4、頭發(fā)的保養(yǎng)如果分娩經(jīng)過順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設(shè)備如何。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟，人就沒精神了。在家洗頭發(fā)的時候，用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然后再涂護發(fā)素，水沖干凈，最后仔細用毛巾擦干。如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個月以后，因為生孩子前后皮膚變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個試驗，如無反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無事了。產(chǎn)后3個月，脫發(fā)會多起來。對這種脫發(fā)不必擔心。只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細地沖洗干凈。脫發(fā)特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中后