-第19課《可貴的自制力》 心理健康七年級(jí)下冊+

可貴的自制力《心理健康》七年級(jí)下冊第19課實(shí)驗(yàn)導(dǎo)入，激活體驗(yàn)可貴能力，多有助益錦囊妙計(jì)，助我自制總結(jié)策略，課堂延伸目錄實(shí)驗(yàn)導(dǎo)入，激活體驗(yàn)/01課堂實(shí)驗(yàn)抑制組：30s內(nèi)不要去想一只粉紅色的小豬，尤其是小豬佩奇：計(jì)時(shí)：30執(zhí)行組：30s內(nèi)完成以下3個(gè)英語單詞的拼寫記憶:abandon放棄suppose猜想benefit利益分組實(shí)驗(yàn)任務(wù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果你能完成老師的任務(wù)嗎？沒成功完成任務(wù)的原因是什么？自制力對(duì)自己的任務(wù)完成有哪些影響？自我測評(píng)1.早上我都能按時(shí)起床，1分鐘也不拖延。（）2.一旦決定做的事情，立即就會(huì)去做。（）3.制訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定會(huì)按照計(jì)劃去實(shí)施。（）4.如果作業(yè)沒有完成，再精彩的電視節(jié)目也不看。（）5.每次長跑或登山活動(dòng)，一定堅(jiān)持到底。（）6.即使很累、很忙，每次作業(yè)也都能按時(shí)完成。（）7.學(xué)習(xí)上遇到困難，一般都是想盡辦法自己克服。（）8.即使對(duì)某門功課不感興趣，也要強(qiáng)制自己學(xué)好它。（）9.自己能夠做好的事情一般不求人。（）10.同學(xué)之間發(fā)生爭執(zhí)，能主動(dòng)忍讓，沒有過激言行。（）說一說自制力曾對(duì)自己的目標(biāo)愿望的達(dá)成造成哪些影響？可貴能力，多有助益/02認(rèn)識(shí)自制力抑制：善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。執(zhí)行：善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定。

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)。（RosalbaMarchetti，2013）定義分類自制王者

33歲的C羅接受采訪時(shí)說：“如今的我，有著23歲的身體?！盋羅能讓自己的體能和技能長時(shí)間保持在絕佳狀態(tài)，得益于他強(qiáng)大的自控力。C羅曾給自己定下規(guī)矩：不抽煙不喝酒，不喝白開水以外的任何飲料。這個(gè)乏味的規(guī)矩他堅(jiān)守了20多年，菜單上一直都是高蛋白、低卡路里的食物：沙拉、雞胸肉、白開水，然后，就沒有了……C羅的前曼聯(lián)隊(duì)友埃弗拉在ITVSport中就曾親口說過：“去他家吃飯就像受訓(xùn)。如果C羅邀請(qǐng)你去他家，我建議你不要去，直接拒絕他?！比绱俗钥氐纳?，不僅為C羅迎來了強(qiáng)健的體魄，更為他贏得了足球場上的王者地位。圖片來源于新聞素材自制王者同學(xué)們是否也有因?yàn)閳?jiān)持而成為王者的時(shí)刻？請(qǐng)同學(xué)們分享一下你的經(jīng)驗(yàn)，簡單說一說你采取了什么策略？錦囊妙計(jì)，助我自制/03錦囊妙計(jì)一情境問答：

如果在考試前或者演講時(shí)緊張了，自己會(huì)有什么樣的內(nèi)心獨(dú)白？這些想法是否讓你真的不緊張了？妙計(jì)一

接納自己內(nèi)在想法，給自己肯定的心理暗示。不要緊張！不要緊張！不要緊張！錦囊妙計(jì)二觀看《棉花糖實(shí)驗(yàn)》視頻請(qǐng)同學(xué)們觀察小朋友們在實(shí)驗(yàn)中所采取的策略。如何概括這些策略？妙計(jì)二對(duì)于需要堅(jiān)持去完成的事情：記住自己的目標(biāo)，集中注意力。對(duì)于需要抑制不去做的事情：轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。錦囊妙計(jì)三實(shí)驗(yàn)復(fù)刻選一選，請(qǐng)同學(xué)們迅速做出選擇：A.馬上得到1元

B.一周后得到50元A.馬上得到45元

B.一周后得到50元思考：當(dāng)A選項(xiàng)的數(shù)值升高到多少（50以內(nèi)），你就可能動(dòng)搖原本的B選項(xiàng)而選擇A？為什么？錦囊妙計(jì)三時(shí)間貼現(xiàn)一個(gè)東西得到的越晚，你當(dāng)前對(duì)它的感覺和估值就越低。即使未來的好處更加豐厚，人們也總是會(huì)低估長時(shí)間以后才能兌現(xiàn)的好處，不愿意用當(dāng)前的痛苦來換取這種好處。這種心理現(xiàn)象常見于我們在做那些需要持續(xù)付出，且回報(bào)周期長的事情時(shí)，比如學(xué)習(xí)一門語言和鍛煉身體。然而比起做口語練習(xí)和出門跑步我們更愿意癱在沙發(fā)上，還說服自己就算堅(jiān)持下來好處也沒那么多，就心安理得地當(dāng)咸魚。不知不覺間，習(xí)慣沒養(yǎng)成，時(shí)間也荒廢了。經(jīng)濟(jì)學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果：很多人在數(shù)值升高到20元時(shí)就已經(jīng)開始動(dòng)搖。錦囊妙計(jì)三妙計(jì)三①避免時(shí)間貼現(xiàn)，客觀評(píng)估當(dāng)下任務(wù)的價(jià)值。②細(xì)分大的，長期的任務(wù)，使其變得更小，更短期，更容易實(shí)現(xiàn)，并讓任務(wù)與誘惑進(jìn)行捆綁?？偨Y(jié)策略，課堂延伸/04課堂總結(jié)思考：除了以上3個(gè)我們自己可以把控的錦囊妙計(jì)外，我們還可以采取哪些策略呢？明確自己的