考前動員主題班會輕松應對考試焦慮-主題班會完整課件集錦

輕松應對考試焦慮什么是焦慮？焦慮是一種復合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內疚、憤怒等的組合。對學習的焦慮測試1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課?2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安?3、你是否一聽說“要考試”心里就緊張。4、你考試成績不好時，心里是否感到不快。5、你學習成績不好時，是否總是提心吊膽。6、當你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮?7、你考試后，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下?8、你是否一遇到考試，就擔心會考壞?9、你是否希望考試能順利通過?10、你在沒有完成任務之前，是否總擔心完不成任務?1l、你當著大家的面朗讀課文時，是否總是怕讀錯?12、你是否認為學校里得到的學習成績總是不大可靠?13、你是否認為你比別人更擔心學習?14、你是否做過考試考壞了的夢?15、你是否做過學習成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓斥的夢?考試焦慮一定不利于學習嗎？我們的獨白請大家說說自己這次考試的焦慮狀態(tài)，有何具體表現(xiàn)？分析總結這種焦慮狀態(tài)的原因？考試時焦慮過頭了：心理表現(xiàn)：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，感知覺模糊不清，分析歸納困難，判斷不準確，對監(jiān)考老師提出的要求反應遲鈍，意志薄弱，甚至產生放棄思想；行為表現(xiàn)：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；軀體表現(xiàn)：心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發(fā)涼、大量出汗、寫字時手顫抖、視線不清、頭腦出現(xiàn)空白、惡心嘔吐、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢等?？荚嚱箲]形成的原因1、與自身的身心特征有關（缺乏自信，目標過高，認知錯誤）2、與早期的失敗經驗有關（前面考試失敗經歷）3、與學習準備情況有關（復習不充分）4、與外界的壓力有關（如社會輿論、時尚風氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境……考試焦慮怎么辦？1、小組討論。2、小組交流。認知調整法：焦慮的背后是？應付考試焦慮對策Haveabreak!你發(fā)現(xiàn)了什么？Haveabreak!

問題本身不是問題，怎能樣看待問題才是問題。Haveabreak!應付考試焦慮對策行為調整法行為控制情緒宣泄法活動、鍛煉、聽音樂、、、、、、

把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔憂和焦慮。心理釋放法

積極自我暗示，“我不怕”“我能行”“我可以做到”“緊張是很正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”精神勝利法轉移注意法將注意力轉移到其他的事物或事情上。比較適用于考前緊張或考試過程中出現(xiàn)突發(fā)事故。放松訓練法想像放松；穴位放松：按壓內關穴放松：內關穴在手腕的第一條褶皺處，有兩條靜脈交叉的位置，找到這個位置以后，用另外一只手的大拇指輕輕擠壓一分鐘左右，可以根據實際情況適當延長，然后換一只手；鳴天鼓方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右；肢體放松：音頻操作。放松訓練法Haveabreak!你學，或者不學習，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你