中職教育一年級全學(xué)期教育類《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》教學(xué)課件

1.全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉年級：中職一年級學(xué)科/專業(yè)：教育與體育大類知識目標教學(xué)目標了解全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉的意義；理解全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉的重要性。能力目標能用科學(xué)的原則、方法發(fā)展體能；能根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則制訂和實施鍛煉計劃。素質(zhì)目標通過學(xué)習(xí)為終身體育打下良好基礎(chǔ)。重點重點難點科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法難點根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則制訂和實施鍛煉計劃體育與健康體能也稱體適能，自從20世紀50年代美國健康體育娛樂協(xié)會。人們對于體能概念的理解有了不斷的發(fā)展，從不同的角度提出了不同的定義，現(xiàn)在普遍使用的定義有兩種：一種定義為“人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的一系列能力或特性”；另一種定義為“體能是一種精力充沛的良好狀態(tài)，處于這種狀態(tài)的人們能夠有活力地完成日常的各種活動，而不會因過早出現(xiàn)的健康問題而發(fā)生危機生命”。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康這兩種定義從不同的側(cè)面對體能進行了闡述，可以互為補充。我們通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能。適度鍛煉、保持全面良好的體能，對于促進健康的生活具有重要意義。我們通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、經(jīng)歷更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動，提高生命質(zhì)量。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康全面發(fā)展體能和科學(xué)鍛煉對身體各器官系統(tǒng)的影響。運動系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)體能與科學(xué)鍛煉體育與健康運動系統(tǒng)是人們從事勞動和運動的器官，主要由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三部分組成。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康青少年正是骨骼生長發(fā)育的階段，經(jīng)常從事體育鍛煉可以促進骨質(zhì)增強，可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關(guān)節(jié)活動范圍因而加大，靈活而又牢固。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康人體的一切活動都需要消耗一定的能量。能量來源于人體內(nèi)的能量物質(zhì)，把這些物質(zhì)變成能量，需要一個氧化過程。吸進氧氣排出二氧化碳呼吸系統(tǒng)人體必須不斷從外界吸進氧氣，排出氧化后所產(chǎn)生的二氧化碳，人體參與呼吸的器官總稱為呼吸系統(tǒng)。在體育鍛煉過程中，肌肉的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到了鍛煉，機能得到改善。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康進行運動時，在運動員負荷相同的條件下，經(jīng)常鍛煉的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，恢復(fù)較快。一般人卻需要較大幅度的提高心跳頻率，因此心臟的休息時間短，容易疲勞。經(jīng)常運動的人，心臟會增大，心肌發(fā)達，心臟工作節(jié)省化。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)兩部分組成，中樞神經(jīng)主要由腦和脊髓組成，大腦是人體的司令部總指揮，人體的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下進行的。中樞神經(jīng)周圍神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)腦脊髓中樞神經(jīng)體能與科學(xué)鍛煉體育與健康經(jīng)常從事體育鍛煉可使大腦皮質(zhì)興奮增強，抑制加深興奮和抑制更加集中。神經(jīng)過程的靈活性提高，對體內(nèi)外的刺激反應(yīng)迅速準確并能發(fā)揮高度的機能，因而提高運動和學(xué)習(xí)工作的效率。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康了解自己體能狀況的方法是多種多樣的。例如我們要參加的學(xué)生體質(zhì)標準的測試，通過測試在一定程度上能反映你的體能狀況。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康測試內(nèi)容：身高體重肺活量立定跳遠50米跑女生800米跑男生1000米跑坐位體前屈女生仰臥起坐男生引體向上這些運動能夠?qū)ξ覀兩眢w的情況進行一個反饋，身高體重間接的反映了身體成分狀況，肺活量和跑步在一定程度上反映了心肺耐力，心肺功能，坐位體前屈反映了關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶的拉伸程度，立定跳遠反映了爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康我們在了解自身的體能狀態(tài)后，可以制定個人體能發(fā)展計劃，需要我們做到:制定前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據(jù)檢查和測試結(jié)果制訂鍛煉計劃；按照計劃積極進行鍛煉對鍛煉；對鍛煉過程進行評價；根據(jù)鍛煉情況適當調(diào)整鍛煉計劃；按照調(diào)整后的內(nèi)容進行鍛煉；經(jīng)過一段時間之后再次進行評價，檢查鍛煉效果。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康1.了解自己、實事求是。在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性的進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康2.樹立目標、積極進取。參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己的體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康3.全面鍛煉、注重實效。人體是個完整的統(tǒng)一體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質(zhì)的基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康4.運動有恒、堅持經(jīng)常。人體的各個器官都具有“用進費退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果必須堅持經(jīng)常，持之以恒。科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康5.運動有度、循序漸進。合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，決非一日之功。科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康6.遵循規(guī)律、自我保健。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)則，做好準備活動的整理活動，注意定期體檢和運動安全，養(yǎng)成講究運動衛(wèi)生、科學(xué)鍛煉的良好習(xí)慣?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康心肺耐力練習(xí)我們可以進行心肺耐力練習(xí)，良好的心肺耐力，是人體健康的基礎(chǔ)，下面這些項目對發(fā)展心肺耐力有著良好的幫助，我們可以根據(jù)自己的興趣、愛好和實際情況進行選擇。1、長跑（慢跑）走跑交替、快走、遠足科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康2、健美操、舞蹈3、游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康4、足球、網(wǎng)球、羽毛球等5、自行車、武術(shù)、慢跳繩科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康同樣我們還可以進行一分鐘立臥撐、重復(fù)上坡跑、跑臺階、沙灘跑通過以上項目的練習(xí)，對提高心肺耐力有很大的幫助。練習(xí)的方法有很多，長跑是最簡便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法。有些同學(xué)認為長跑比較枯燥無味、沒興趣，練習(xí)起來不認真。通過學(xué)習(xí)，我們要端正態(tài)度，提高對心肺耐力的認識?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康我們還可以針對肌肉力量，肌肉耐力和爆發(fā)力進行訓(xùn)練，肌肉力量：稱為最大力量或絕對力量，專指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力。肌肉耐力：是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。爆發(fā)力：稱為快建力量、是指短時間內(nèi)人力克服阻力的能力?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康發(fā)展肌肉力量練習(xí)的方法多種多樣，有這些方式：負重對抗阻力練習(xí)，如舉啞鈴等；克服彈性練習(xí)，阻力的練習(xí)，如拉力器等；雙人對抗練習(xí)，如雙人推、拉等；利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如沙地，草地，水中的跪、跳等；克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等；還有利用專門的力量練習(xí)器進行練習(xí)科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康同樣還可以進行雙腿深蹲、平跳練習(xí)、不傷害關(guān)節(jié)和肌肉俯臥撐、仰臥起坐、提高上肢肌肉?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康練習(xí)的內(nèi)容和方法比較多，我們同學(xué)要充分利用業(yè)余時間利用環(huán)境、場