《健康養(yǎng)生學(xué)教程》 課件全套 第1-6章 緒論 - 健康養(yǎng)生的科學(xué)管理

健康養(yǎng)生學(xué)教程

緒

論Chapter1目錄/Contents011.1相關(guān)概念及標(biāo)準(zhǔn)021.2健康養(yǎng)生學(xué)發(fā)展史/1.1相關(guān)概念及標(biāo)準(zhǔn)1.1.1健康養(yǎng)生學(xué)的概念健康養(yǎng)生學(xué)是專門研究在科學(xué)理論指導(dǎo)下積極主動(dòng)地開展養(yǎng)生活動(dòng)，使人的身體、心理和社會適應(yīng)都處于良好的狀態(tài)，以達(dá)到促進(jìn)健康，延年益壽目標(biāo)的一門學(xué)科。健康是身體、心理和社會適應(yīng)都處于良好的狀態(tài)。養(yǎng)生是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的理論結(jié)合科學(xué)方法指導(dǎo)下積極主動(dòng)地開展的養(yǎng)生活動(dòng)，以達(dá)到促進(jìn)健康，延年益壽的目的。1.1.2養(yǎng)生學(xué)的健康觀形體健康是中醫(yī)養(yǎng)生的基礎(chǔ)社會適應(yīng)則是中醫(yī)養(yǎng)生高層次的健康維度總結(jié)：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康

心理健康是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分

道德健康是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)另一個(gè)高層次健康維度1.1.3養(yǎng)生學(xué)的健康標(biāo)準(zhǔn)形體生理健康的特征眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脈象緩勻，形體壯實(shí)，面色紅潤，牙齒堅(jiān)固，雙耳聰敏，腰腿靈便，聲音洪亮，須發(fā)潤澤，食欲正常。精神心理健康的特征精神愉快，記憶良好，心態(tài)平和，適應(yīng)良好，適應(yīng)良好。1.2健康養(yǎng)生學(xué)發(fā)展史1.2.1中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)發(fā)展史（一）上古至先秦時(shí)期（三）晉唐時(shí)期（五）明清時(shí)期

（二）秦漢時(shí)期

（四）宋金元時(shí)期

（六）近代與現(xiàn)代1.2.2現(xiàn)代健康學(xué)發(fā)展史

健康概念的發(fā)展從“機(jī)體沒有疾病”的健康觀，到“四維”健康觀，人類對健康的認(rèn)識實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的跨越，促進(jìn)了醫(yī)學(xué)模式由單一的生物醫(yī)學(xué)模式向“生物-心理-社會”模式變革，由單純治療疾病轉(zhuǎn)變?yōu)轭A(yù)防、保健、養(yǎng)生、治療、康復(fù)相結(jié)合。現(xiàn)代健康相關(guān)領(lǐng)域的發(fā)展健康心理學(xué)。健康教育。健康傳播。健康管理。健康保障。感謝聆聽！健康養(yǎng)生學(xué)教程

中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)概述Chapter2目錄/Contents012.1中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)022.2中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本理論/032.3中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本原則2.1中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)2.1中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)整體調(diào)養(yǎng)--天人相應(yīng)首先，人要主動(dòng)順應(yīng)自然。其次，要達(dá)到機(jī)體與外環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一。最后，要注意順應(yīng)天時(shí)。辨證施養(yǎng)--三因制宜（一）因時(shí)制宜。（二）因人制宜。（三）因地制宜。中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)人與自然、社會和自身是一個(gè)有機(jī)整體。順應(yīng)自然包括順應(yīng)四時(shí)變化，根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)采取不同的養(yǎng)生方法。機(jī)體與外環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一需要主動(dòng)調(diào)控內(nèi)在因素。順應(yīng)天時(shí)需要根據(jù)季節(jié)變化采取不同的養(yǎng)生調(diào)理方法。整體調(diào)養(yǎng)——天人相應(yīng)因時(shí)制宜需要遵循自然界變化規(guī)律并與之相適應(yīng)，例如春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰等。因人制宜需要根據(jù)個(gè)體差異制定養(yǎng)生方案，例如男性注重調(diào)暢情志，女性注重調(diào)養(yǎng)氣血等。因地制宜需要根據(jù)地域環(huán)境差異采取適宜的養(yǎng)生保健方法，例如南方地區(qū)注重清熱利濕，北方地區(qū)注重辛散滋潤等。辨證施養(yǎng)——三因制宜2.2中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本理論2.2中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本理論一、保養(yǎng)正氣：精是生命的根本三、未病先防：順應(yīng)四時(shí)，起居有常，適度運(yùn)動(dòng)，飲食有節(jié)，心態(tài)平和五、愈后防復(fù)：平衡陰陽，避免誘因

二、防御病邪：外感六淫，內(nèi)傷七情，其他因素疫癘、外傷等

四、既病防變：早診斷，早治療，控制傳變正氣是指人體具有抗病、祛邪、調(diào)節(jié)、修復(fù)及對外環(huán)境適應(yīng)等作用的一類細(xì)微物質(zhì)和能量。保養(yǎng)正氣需要養(yǎng)精調(diào)氣，清靜養(yǎng)神，例如調(diào)理脾肺，補(bǔ)益精氣，保持清靜等。調(diào)理脾肺是保養(yǎng)正氣的重要方法，可以通過飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)攝、針灸按摩、起居勞逸調(diào)攝等實(shí)現(xiàn)。清靜養(yǎng)神是保養(yǎng)正氣的重要方法，需要保持清靜，祛除雜念，少思少慮，保持神機(jī)靈敏的狀態(tài)。01020304一、保養(yǎng)正氣01邪氣是疾病損正傷身的觸發(fā)因素。02外感六淫包括風(fēng)寒暑濕燥火，需要清楚其性質(zhì)及致病特點(diǎn)。03內(nèi)傷七情包括喜怒憂思悲恐驚，需要避免情志過激或不及，保持中正平和的心態(tài)。04其他因素包括疫癘毒邪、各類外傷、蟲咬傷、燒燙傷等。二、防御病邪12534順應(yīng)四時(shí)、顧護(hù)正氣是未病先防的重要方法，例如順應(yīng)四時(shí)變化，注重未病先防可以減少疾病的發(fā)生。未病先防是指在疾病尚未發(fā)生之前，窺探病之先兆，并采取必要的預(yù)防措施，以防止疾病的發(fā)生。陰陽平衡、飲食有節(jié)是未病先防的重要方法，例如保持陰陽相對平衡，飲食要有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡等。心態(tài)平和、恬淡虛無是未病先防的重要方法，例如保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮等。起居有常、適度運(yùn)動(dòng)是未病先防的重要方法，例如保持良好的作息習(xí)慣，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉等。三、未病先防既病防變是指在疾病已經(jīng)發(fā)生的情況下，早診斷、早治療，以阻止疾病的發(fā)展與傳變。早診斷需要患者及時(shí)就診，醫(yī)生全面收集四診資料，準(zhǔn)確判斷病因、病位、病機(jī)。早治療需要病人早診斷，醫(yī)生采取有效的療法，使疾病盡快痊愈?？刂苽髯冃枰莆占膊“l(fā)生、發(fā)展規(guī)律及傳變途徑，并及時(shí)采取防治措施，例如先安未受邪之地等。四、既病防變010203避免誘因是愈后防復(fù)的重要方法，需要避免外感、飲食、勞累、情志、用藥不當(dāng)、環(huán)境變化等誘因。平衡陰陽是愈后防復(fù)的重要方法，需要調(diào)整陰陽平衡，促使氣血功能、臟腑經(jīng)絡(luò)盡快恢復(fù)正常。愈后防復(fù)是指患過的病，再次發(fā)作，需要肅清余邪，恢復(fù)正氣，消除誘因。五、愈后防復(fù)2.3中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本原則2.3中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本原則一、順應(yīng)自然：我們在養(yǎng)生活動(dòng)中明白春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，這也是四時(shí)養(yǎng)生調(diào)攝活動(dòng)的宗旨所在，在中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)中也要遵從這種規(guī)律以達(dá)到延年益壽的目的。二、調(diào)攝精神：精神情志的調(diào)達(dá)與機(jī)體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，精神情志條暢則氣血調(diào)和、臟腑安和，精神情志失于條暢，則臟腑氣機(jī)失于調(diào)暢從而導(dǎo)致機(jī)體患病。精神調(diào)攝是在中醫(yī)理論“形神一體”理論的指導(dǎo)下，通過調(diào)攝精神，移情易性，舒暢情志，進(jìn)而達(dá)到身體康健、防治疾病、延年益壽的養(yǎng)生方法。2.3中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本原則三、飲食有節(jié)：1.飲食有節(jié)是對養(yǎng)生者提出的基本要求，2.中醫(yī)經(jīng)典著作關(guān)于“飲食有節(jié)”的相關(guān)論述，3.飲食有節(jié)重在教育和觀念的轉(zhuǎn)變，4.飲食有節(jié)注重藥食同源。四、鍛煉形體：人的健康首先是指形體的健康，健康健全的形體，其五臟六腑機(jī)能正常、經(jīng)脈通利、氣血流暢，神氣則自然充沛。2.3中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)的基本原則五、調(diào)養(yǎng)脾胃：1.后天飲食調(diào)養(yǎng)脾胃，2.注重精神調(diào)攝以養(yǎng)脾胃，3.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。六、保精護(hù)腎：腎藏精，主生長、生殖及發(fā)育，為生命之本，被稱為“先天之本”，腎精是由來源于父母的先天之精和后天脾胃運(yùn)化的水谷之精貯藏于腎而形成。因此保精護(hù)腎可以從四個(gè)方面進(jìn)行：一是要節(jié)欲，二是飲食調(diào)節(jié)，三是護(hù)腰，四是藥物固精護(hù)腎。感謝聆聽！健康養(yǎng)生學(xué)教程

中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)法則Chapter3目錄/Contents013.1常用中醫(yī)養(yǎng)生方法023.2常用中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)施方案/3.1常用中醫(yī)養(yǎng)生方法食物的性味、歸經(jīng)食物的性味：食物的性味包括四性和五味。四性指寒、涼、溫、熱，五味指酸、苦、甘、辛、咸。食物的歸經(jīng)：食物的歸經(jīng)是指食物對臟腑或經(jīng)絡(luò)的選擇作用。飲食養(yǎng)生的作用補(bǔ)充營養(yǎng)：調(diào)偏糾弊：調(diào)整人體陰陽之偏頗。防病延衰：預(yù)防疾病的發(fā)生，或起到輔助治療或病后康復(fù)的作用。飲食的禁忌忌過食肥甘厚膩：易引起肥胖、消渴、癰疽等證。忌誤食：河豚、發(fā)芽的土豆、野生蘑菇等。忌食“發(fā)物”：病證禁忌：忌“食復(fù)”：飲食養(yǎng)生的原則飲食有節(jié)：包括節(jié)制五味、食量有節(jié)以及飲食適時(shí)。寒溫適宜：均衡搭配：谷類、肉類、蔬菜、果品等。顧護(hù)脾胃：一、飲食養(yǎng)生0105020403睡前調(diào)攝睡眠時(shí)的調(diào)攝醒后保養(yǎng)。臥具選擇睡眠禁忌二、睡眠養(yǎng)生傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)和機(jī)制傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生(動(dòng)功)方法介紹010203三、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生藥物養(yǎng)生的應(yīng)用原則藥物養(yǎng)生方法常用養(yǎng)生方藥類型常用養(yǎng)生方藥劑型四、藥物養(yǎng)生0105020403溫泉浴日光浴泥漿浴、沙浴。深林浴藥浴、蒸氣浴五、沐浴養(yǎng)生（一）氣候環(huán)境養(yǎng)生（二）地理環(huán)境養(yǎng)生（三）居住環(huán)境養(yǎng)生010203六、環(huán)境養(yǎng)生七、情志養(yǎng)生七情是指人的七種情志變化，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。在正常情況下，七情是人體評價(jià)外界事物和現(xiàn)象所做出的七種不同的情感反應(yīng)。若突然、強(qiáng)烈或持久的不良情志刺激，超過了人體心理承受和調(diào)節(jié)能力，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。（一）針灸養(yǎng)生1.針灸養(yǎng)生作用2.針灸養(yǎng)生常用方法技術(shù)（二）推拿養(yǎng)生1.推拿養(yǎng)生作用2.常用推拿手法八、中醫(yī)適宜技術(shù)養(yǎng)生3.2常用中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)施方案根據(jù)人體臟腑氣血陰陽、津液盛衰和氣化的強(qiáng)弱等，把體質(zhì)大體分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)九種基本類型。體質(zhì)辨識針對不同體質(zhì)特征采取相應(yīng)的措施，以調(diào)整機(jī)體體質(zhì)狀態(tài)，使偏頗體質(zhì)逐漸得到改善，達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)一、體質(zhì)養(yǎng)生頭面部養(yǎng)生保健頭發(fā)及頭部、顏面部、眼睛、口腔、鼻部、耳部保養(yǎng)。01上肢的保養(yǎng)和下肢的保養(yǎng)。02四肢養(yǎng)生保健胸背腰腹養(yǎng)生保健胸部、背部、腰部和腹部進(jìn)行保健和養(yǎng)護(hù)。03二、部位養(yǎng)生少兒養(yǎng)生、青少年養(yǎng)生、中年養(yǎng)生、老年養(yǎng)生。010203年齡性別職業(yè)女性養(yǎng)生、男性養(yǎng)生。體力勞動(dòng)者養(yǎng)生、腦力勞動(dòng)者養(yǎng)生。三、因人養(yǎng)生春季養(yǎng)生、夏季養(yǎng)生、秋季養(yǎng)生、冬季養(yǎng)生。四時(shí)養(yǎng)生早晨養(yǎng)生、中午養(yǎng)生、傍晚養(yǎng)生、夜晚養(yǎng)生。晝夜養(yǎng)生四、因時(shí)養(yǎng)生根據(jù)不同區(qū)域的地理環(huán)境等特點(diǎn)制定有利于個(gè)體健康或疾病治愈的養(yǎng)生保健。利用地理環(huán)境對人體生理、病理的影響，對人體健康狀況進(jìn)行干預(yù)，避開不利于個(gè)體健康的外部環(huán)境。采取適宜的調(diào)攝方法，從而到保養(yǎng)生命、維護(hù)健康等目的。順應(yīng)自然，適應(yīng)環(huán)境擇善而居，優(yōu)化環(huán)境因地制宜，未病先防五、區(qū)域養(yǎng)生感謝聆聽！健康養(yǎng)生學(xué)教程

現(xiàn)代健康保健基礎(chǔ)Chapter4目錄/Contents014.1現(xiàn)代健康保健的概述024.2現(xiàn)代健康保健影響因素/034.3三級預(yù)防4.1現(xiàn)代健康保健的概述衛(wèi)生：指為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的生活環(huán)境、生活條件所采取的個(gè)人和社會的措施。保?。褐笧楸Ｗo(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病所采取的綜合性措施。衛(wèi)生與保健的聯(lián)系：兩者都旨在促進(jìn)人的健康，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。衛(wèi)生與保健的區(qū)別與聯(lián)系01初級衛(wèi)生保健是實(shí)現(xiàn)“人人享有衛(wèi)生保健”全球戰(zhàn)略目標(biāo)的基本途徑和根本策略。初級衛(wèi)生保健包括疾病預(yù)防、健康維護(hù)、健康促進(jìn)及康復(fù)服務(wù)，是衡量一個(gè)國家衛(wèi)生體制是否健全及全民健康素質(zhì)優(yōu)劣的重要指標(biāo)。初級衛(wèi)生保健的重要性02一、衛(wèi)生保健的概念健康公平平等享受健康服務(wù)的權(quán)力，消除健康差距，實(shí)現(xiàn)健康公平。大衛(wèi)生觀念強(qiáng)調(diào)政府、政策及全民參與，共同促進(jìn)健康事業(yè)的發(fā)展?；鶎訛橹攸c(diǎn)發(fā)揮基層和社區(qū)的力量，健全服務(wù)體系，將防治與保健帶入人們的生活與工作中。分類指導(dǎo)尊重發(fā)展不平衡的客觀事實(shí)，根據(jù)不同情況具體分析，制定針對性的衛(wèi)生保健策略。二、衛(wèi)生保健的原則保障全體人民“全生命周期衛(wèi)生健康”，樹立“大衛(wèi)生”、“大健康”并重觀念，將健康觀念融入政策，多部門參與并擔(dān)當(dāng)職責(zé)?！敖】抵袊辈呗越∪t(yī)保制度，深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，完善基本藥物制度，加強(qiáng)疾病防治，促進(jìn)人口均衡發(fā)展，積極應(yīng)對老齡化問題?！敖】抵袊币?guī)劃三、衛(wèi)生保健政策由醫(yī)療機(jī)構(gòu)和保健服務(wù)機(jī)構(gòu)組成，提供醫(yī)療保健和康復(fù)服務(wù)。衛(wèi)生保健體系分為三級，實(shí)行等級管理，分別為一級醫(yī)院、二級醫(yī)院和三級醫(yī)院，提供不同層次的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。醫(yī)療保健體系包括疾病預(yù)防控制體系、突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急處理體系、衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)、食品和藥品監(jiān)督管理機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)體系和愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會等，負(fù)責(zé)疾病的預(yù)防控制、突發(fā)公共衛(wèi)生事件的應(yīng)急處置、衛(wèi)生監(jiān)督、食品和藥品安全監(jiān)管、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)和愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)等工作。公共衛(wèi)生體系010203四、醫(yī)療衛(wèi)生保健服務(wù)系統(tǒng)4.2現(xiàn)代健康保健影響因素遺傳病的特點(diǎn)垂直傳遞，基因突變或染色體畸變，家族性聚集現(xiàn)象。多基因遺傳病的預(yù)防從遺傳因素預(yù)防：嚴(yán)禁近親婚配，進(jìn)行產(chǎn)前檢查。從環(huán)境因素預(yù)防：了解和普及引起多基因病的環(huán)境因素并回避。一、遺傳因素人格特征與健康密切相關(guān)，不同性格類型對健康的影響不同。人格與健康認(rèn)知方式和認(rèn)知態(tài)度與心理健康有密切關(guān)系，積極樂觀的人生觀和態(tài)度有利于健康。認(rèn)知與健康適當(dāng)?shù)膲毫】凳潜匾?，但過度的壓力可能導(dǎo)致生理、心理功能的紊亂，引發(fā)多種疾病。心理壓力與健康010203二、心理因素清潔空氣、水和土壤，適宜的氣候等自然環(huán)境因素是人類健康的重要保障，但環(huán)境變化也可能對人體健康帶來危害。自然環(huán)境因素對人群健康的影響社會制度、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、文化教育、人口、衛(wèi)生保健等因素都與人類健康息息相關(guān)。社會環(huán)境因素對人群健康的影響三、環(huán)境因素個(gè)人或群體表現(xiàn)出的、客觀上有利于自身和他人健康的行為，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。偏離個(gè)人、他人和社會健康期望、不利于健康的行為，如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等。促進(jìn)健康行為危害健康行為四、行為與生活方式因素4.3三級預(yù)防4.3.1國家衛(wèi)生工作方針中華人民共和國成立初期面向工農(nóng)兵，預(yù)防為主，團(tuán)結(jié)中西醫(yī)，衛(wèi)生工作與群眾運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。到1991年預(yù)防為主，中西醫(yī)并重，依靠科技與教育，動(dòng)員全社會參與，為人民健康服務(wù)，同時(shí)把醫(yī)療衛(wèi)生工作的重點(diǎn)放在農(nóng)村。5年后，即1996年以農(nóng)村為重點(diǎn)，預(yù)防為主，中西醫(yī)并重，依靠科技與教育，動(dòng)員全社會參與，為人民健康服務(wù)，為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)。2016年以基層為重點(diǎn)，以改革創(chuàng)新為動(dòng)力，預(yù)防為主，中西醫(yī)并重，將健康融入所有政策，人民共建共享。4.3.2疾病的階段健康期：身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)臨床前期：已經(jīng)可以檢查出病理改變，但還沒有出現(xiàn)臨床癥狀結(jié)局：疾病可以發(fā)展為痊愈、緩解、傷殘或死亡

病理發(fā)生期：機(jī)體組織有病理改變，但還不能通過輔助檢查查出臨床期：機(jī)體既出現(xiàn)形態(tài)或功能上的明顯異常，也出現(xiàn)典型的臨床表現(xiàn)4.3.3三級預(yù)防策略一級預(yù)防（病因預(yù)防）通過特異性措施，防止疾病發(fā)生，降低發(fā)病率。二級預(yù)防（臨床前期預(yù)防）早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療；防止疾病發(fā)展，降低死亡率。三級預(yù)防（臨床預(yù)防）防止病殘、促進(jìn)康復(fù)、提高生存率。感謝聆聽！健康養(yǎng)生學(xué)教程

現(xiàn)代健康保健實(shí)踐Chapter5目錄/Contents015.1現(xiàn)代健康保健方法025.2常用中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)施方案/5.1現(xiàn)代健康保健方法01食物是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人類營養(yǎng)素的來源。人體通過攝取、消化、吸收和利用食物中的營養(yǎng)素來維持其生命活動(dòng)。營養(yǎng)則是人類攝取食物滿足自身生理需要的生物學(xué)過程。合理的營養(yǎng)可以促進(jìn)機(jī)體發(fā)育、智力發(fā)育，并減少疾病的發(fā)生。食物與營養(yǎng)02人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。蛋白質(zhì)的攝取主要來源于動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)，脂類的攝取主要來源于油脂替代品，碳水化合物的攝取主要來源于谷類、薯類和豆類，維生素的攝取主要來源于各種食物，礦物質(zhì)的攝取主要來源于各種食物，膳食纖維的攝取主要來源于植物性食物，水的攝取主要來源于各種食物和飲料。人體所需營養(yǎng)素的攝取與食物來源一、健康飲食身體鍛煉是指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。身體活動(dòng)包括頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型四個(gè)基本要素，也就是FITT原則。身體活動(dòng)可以分為按日?；顒?dòng)分類、按能量代謝分類和按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式分類。身體活動(dòng)分類身體活動(dòng)強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度兩類指標(biāo)。身體活動(dòng)強(qiáng)度及其衡量二、身體鍛煉常見成癮行為的矯治1.吸煙2.酗酒3.網(wǎng)絡(luò)成癮1.成癮行為已成為成癮者生命活動(dòng)中不可缺少的部分。2.一旦終止會引起戒斷癥狀。3.成癮性物質(zhì)一旦恢復(fù)，戒斷癥狀則消失，同時(shí)會產(chǎn)生超常的欣快感。成癮行為的特征成癮行為的形成過程1.誘導(dǎo)階段2.形成階段3.鞏固階段4.衰竭階段三、戒癮1.生理性依賴。2.心理性依賴。3.社會性依賴。4.戒斷癥狀。成癮行為的特征成癮行為依賴表現(xiàn)藥物預(yù)防是指通過使用藥物來預(yù)防疾病的發(fā)生。藥物預(yù)防可以針對不同的疾病進(jìn)行，例如使用抗生素預(yù)防感染性疾病，使用疫苗預(yù)防傳染病等。藥物預(yù)防需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保藥物的安全性和有效性。四、藥物預(yù)防5.2現(xiàn)代健康保健實(shí)施方案生命周期保健是指針對不同生命階段的個(gè)體進(jìn)行保健。生命周期保健包括兒童保健、婦女保健和老年人保健。兒童保健是指針對兒童進(jìn)行的保健。兒童保健包括飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健和常用推拿保健方法。兒童保健婦女保健是指針對婦女進(jìn)行的保健。婦女保健包括經(jīng)期保健、產(chǎn)褥期保健、哺乳期保健和更年期保健。婦女保健老年人保健是指針對老年人進(jìn)行的保健。老年人保健包括心理調(diào)攝、飲食調(diào)攝、起居調(diào)攝和運(yùn)動(dòng)調(diào)攝。老年人保健一、生命周期保健區(qū)域保健是指針對不同地理區(qū)域的個(gè)體進(jìn)行保健。地理位置、經(jīng)緯高低、氣候、陽光、空氣、土壤，不僅是人類賴以生存的空間，同時(shí)還是塑造人類，影響人類生理、病理和生命的重要條件。因此要認(rèn)識疾病的地域性特點(diǎn)，以此來指導(dǎo)中醫(yī)藥治療及養(yǎng)生調(diào)節(jié)。二、區(qū)域保健部位保健是指針對人體不同部位的個(gè)體進(jìn)行保健頭部保健耳朵保健前胸保健腋窩保健后背保健肚臍保健膝蓋保健三、部位保健腳部保健腫瘤1.危險(xiǎn)因素2.診斷3.預(yù)防及保健1.發(fā)病原因及危險(xiǎn)因素2.診斷3.預(yù)防及中醫(yī)保健高血壓腦卒中1.危險(xiǎn)因素2.診斷3.預(yù)防及保健四、常見慢病保健1.發(fā)病原因及危險(xiǎn)因素2.診斷3.預(yù)防及保健冠心病1.危險(xiǎn)因素2.診斷3.預(yù)防及保健糖尿病感謝聆聽！健康養(yǎng)生學(xué)教程

健康養(yǎng)生的科學(xué)管理Chapter6目錄/Contents016.1健康教育026.2健康促進(jìn)/036.3常見健康養(yǎng)生誤區(qū)6.1健康教育健康教育是通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助個(gè)人和群體掌握衛(wèi)生保健知識、樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動(dòng)與過程。健康教育的目標(biāo)是消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，鼓勵(lì)大眾養(yǎng)成健康的生活方式，并合理利用現(xiàn)有的健康服務(wù)，改善生活環(huán)境，提高生活質(zhì)量。一、健康教育的概念03社會營銷理論：使用市場營銷的原理與技術(shù)來影響目標(biāo)受眾，使他們?yōu)榱藗€(gè)人、群體或整個(gè)社會的利益而接受、拒絕、調(diào)整或放棄某種行為。02傳播學(xué)理論：研究傳播行為和傳播過程發(fā)生發(fā)展的規(guī)律以及傳播與人和社會的關(guān)系的學(xué)問。04醫(yī)學(xué)倫理學(xué)理論：研究醫(yī)學(xué)實(shí)踐和學(xué)科發(fā)展中面臨的道德關(guān)系、行為準(zhǔn)則和規(guī)范，它涉及人們相互之間、醫(yī)學(xué)與社會之間的關(guān)系問題。01行為和行為改變理論：包括健康信念模式、理性行動(dòng)和計(jì)劃行為理論、行為改變階段模式、知-

信-

行模式等。二、健康教育的相關(guān)理論持續(xù)性：整體性：科學(xué)性：思想性：針對性：群眾性：三、健康教育的原則健康教育診斷：收集居民的健康相關(guān)信息和內(nèi)容，分析居民主要健康問題、健康危險(xiǎn)因素、需要且可及的資源。01干預(yù)實(shí)施：按照計(jì)劃確定的策略、措施、步驟組織的具體實(shí)踐活動(dòng)。03制定健康教育計(jì)劃：在健康診斷的基礎(chǔ)上，對存在的健康問題和主客觀條件進(jìn)行分析后，制定明確的目標(biāo)體系。02評價(jià)應(yīng)用：把客觀實(shí)際與預(yù)期目標(biāo)或既定指標(biāo)進(jìn)行比較，了解項(xiàng)目和實(shí)施情況，進(jìn)行項(xiàng)目管理，明確項(xiàng)目貢獻(xiàn)、價(jià)值。04四、健康教育的方法6.2健康促進(jìn)健康促進(jìn)是一種旨在提高個(gè)人和群體健康水平的社會策略。它通過改善社會環(huán)境、提高個(gè)人健康素養(yǎng)和促進(jìn)健康行為，幫助人們建立健康的生活方式，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康。一、健康促進(jìn)的概念倡導(dǎo)01協(xié)調(diào)03賦權(quán)02社會動(dòng)員04二、健康促進(jìn)的基本策略制定健康的公共政策是健康促進(jìn)的