慢性病防治,從健康快樂生活開始

PAGE1慢性病防治，從健康快樂生活開始隨著人民生活水平不斷提高，吃得好，住得好，玩得好，醫(yī)療設(shè)備越來越先進(jìn)，醫(yī)療技術(shù)水平也在不斷提高，但是患慢性疾病如高血壓、糖尿病、心臟病、腫瘤、婦科病等的人卻越來越多，越來越年輕化。尤其是在公務(wù)員隊(duì)伍當(dāng)中，越來越多的人都處在亞健康狀態(tài)，各種與公務(wù)員工作相關(guān)的病癥不斷涌現(xiàn)，如“慢性鼻炎”、“慢性咽炎”、“頸椎病”等“辦公室綜合癥”以及“情緒不穩(wěn)”、“睡眠中斷”“注意力不集中”、“頭痛”、“肌肉與關(guān)節(jié)痛”等“慢性疲勞綜合癥”等，它們?cè)絹碓蕉嗟挠绊懼覀兊慕】怠Ｗ钚碌恼{(diào)查顯示，由于25至44歲的公務(wù)員監(jiān)測(cè)年齡基本都要比比實(shí)際年齡大5歲,原因是長(zhǎng)期靜坐，缺乏鍛煉。這是因?yàn)?，半?shù)以上的公務(wù)員日常生活和工作中的靜坐狀態(tài)超過5小時(shí)，其中三成甚至超過7小時(shí)，而從不參加體育鍛煉者超過60％。他們中多數(shù)上下班以車代步，能乘電梯就決不走樓梯，一回家就坐沙發(fā)。其中63％的公務(wù)員一整天都走不上10分鐘的路。公務(wù)員們肌肉力量因此普遍減弱，16％的人狀態(tài)極差，只有5％的人優(yōu)秀。極大多數(shù)已處于亞健康狀態(tài)，體重超重、肌肉無力、心肺功能差，精神狀態(tài)不佳。也許很多人都會(huì)說，我們忙，沒有時(shí)間怎么辦？但其實(shí)說到底，這不是時(shí)間問題，這是一個(gè)觀念問題，說明對(duì)健康的觀念有問題。事實(shí)上，無論一個(gè)人有多忙，只要能夠認(rèn)識(shí)到健康快樂的重要性，他就一定會(huì)有時(shí)間來鍛煉身體。忙碌的我們?cè)凇敖疱X”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？是我們的健康，讓我們先來看看這些不良習(xí)慣，你都有幾種呢？不良習(xí)慣1、極度缺乏體育鍛煉——這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。咱們周圍的朋友、同學(xué)中，有50%以上，幾乎不參加任何鍛煉，而只有極少數(shù)每周有固定的時(shí)間鍛煉。不良習(xí)慣2：一直坐著不動(dòng)——久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；同時(shí)也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。想想周圍的人中，是不是基本上所以的人都是一上班就坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來，一直到下班呢？不良習(xí)慣3：長(zhǎng)期對(duì)面電腦——過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在不知不覺中會(huì)傷害我們的身體健康。大部分的人，每天使用電腦的時(shí)間超過8小時(shí)，更有甚者，除了吃飯睡覺一天都在電腦前趴著。不良習(xí)慣4：不吃早餐——不吃早餐或者胡亂吃幾口早餐會(huì)影響腸胃的吸收，久而久之會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病。因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏加快，沒有時(shí)間在家享受早餐時(shí)光，只能在上班的路上隨便吃一口或是到單位提心吊膽的塞上幾口，這樣不規(guī)律，不營(yíng)養(yǎng)的早餐，是現(xiàn)在的“流行趨勢(shì)”。而吃到符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為了奢求。不良習(xí)慣5：三餐飲食無規(guī)律——不合理、不科學(xué)的飲食會(huì)損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病，引起營(yíng)養(yǎng)失衡，造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀。由于身體排毒不暢，還容易引起皮膚疾病，如痤瘡等，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。而在我們的身邊，能按時(shí)進(jìn)食三餐的人，不足1/3，而確保三餐定時(shí)定量的人數(shù)更少，大部分會(huì)出現(xiàn)饑一頓飽一頓，甚至暴飲暴食。不良習(xí)慣6：有病不求醫(yī)，不體檢——有不少疾病由于被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，而一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。大部分人，在有病時(shí)自己買藥解決，更多的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。不良習(xí)慣7：不能保證睡眠時(shí)間——會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱；還會(huì)影響工作、緊張易怒，與周圍人相處不融洽，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致過早衰老，縮短壽命。而隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今人們的普遍現(xiàn)象，保證8小時(shí)睡眠已成為奢求，而經(jīng)常性失眠的人更是不在少數(shù)。上面的這些危害是不是在大部分人的身上都或多或少的存在呢，那么究竟選擇什么樣的方式來對(duì)抗因忙碌的工作和生活導(dǎo)致的慢性病才是最合適的呢？提高自身免疫力、抵抗力

在日常生活中，長(zhǎng)期的不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，細(xì)菌病毒入侵，會(huì)造成體內(nèi)細(xì)胞組織受損，感冒及所有炎癥如鼻炎、支氣管炎、肺炎、等都與免疫力有關(guān)，如果單純靠藥物，只能減輕癥狀而不能治本，所以要通過以下方式來提升免疫力：1、要多吃豆類、蛋類、魚類、奶類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營(yíng)養(yǎng)；2、多吃新鮮水果、蔬菜補(bǔ)充維生素C、A，用它們來均衡飲食可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，同時(shí)要少吃甜食，防止發(fā)胖；3、還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天有充足睡眠，不要過度勞累。

二、改變上班環(huán)境長(zhǎng)期在辦公室內(nèi)工作，辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生多種污染物質(zhì)，同時(shí)由于復(fù)印機(jī)、電腦和激光打印機(jī)在使用中會(huì)產(chǎn)生高濃度臭氧和有機(jī)廢氣。這些污染物質(zhì)致使人們一上班就出現(xiàn)頭痛、暈眩、嗜睡、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。防治應(yīng)從改善環(huán)境因素以及自我調(diào)節(jié)、增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)入手：改善辦公室的自然通風(fēng)，禁止吸煙；2、使用防電離輻射的設(shè)備（如視保屏），選用天然無害的建筑材料，在辦公室內(nèi)擺放綠色植物等。三、健康飲食，定期清除體內(nèi)毒素所謂毒素是所有進(jìn)入體內(nèi)，身體無法吸收利用又排不出去的都是毒素，包括過多的脂肪、糖類。毒素來源于：(1)食物毒：我們所吃的大部分肉類是飼料養(yǎng)的，蔬菜水果是化肥農(nóng)藥種的，這些食物含有許多激素、抗生素、化學(xué)物質(zhì)，長(zhǎng)年累月、積少成多，危及健康；(2)世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品如燒烤類、方便面、可樂類、餅干等攝取過多，這些食品含有許多色素、防腐劑，會(huì)危害肝、腎、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等；(3)環(huán)境毒：由于目前水質(zhì)、空氣、土地污染越來越嚴(yán)重，我們無處可逃；(4)藥物毒：有病吃藥，這是必需的，但藥物過多，會(huì)傷肝傷腎傷腸胃。

我們經(jīng)常搞衛(wèi)生，進(jìn)行大掃除，但很多人一輩子都沒有給自己身體排過毒，過多的毒素造成肝、腎、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)受到傷害，出現(xiàn)各種皮膚病、炎癥，甚至腫瘤，所以要定時(shí)排毒。如凈素食幾天、果菜汁排毒、汗蒸、刮痧、運(yùn)動(dòng)等適合自己的方法進(jìn)行排毒，以保持身體氣血、腸道、經(jīng)絡(luò)的暢通無阻。

四、定期檢查身體很多疾病在早期甚至是中期都沒有主觀上的感覺，沒有感覺到身體不適。通過定期的身體體檢，可以及時(shí)了解自身健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些不易覺察的早期疾病，發(fā)現(xiàn)一些健康中的隱患，使產(chǎn)生疾病的危險(xiǎn)因素被及時(shí)排除。由于身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)，每天都在不停的進(jìn)行著細(xì)微的變化，不斷地自我更新?lián)Q代，一次的身體檢查結(jié)果并不具有長(zhǎng)期的意義，因此定期做身體檢查是一種科學(xué)的、有效的保養(yǎng)方式。五、保持好的睡眠一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。保持的良好睡眠，可以調(diào)節(jié)我們生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。良好的睡眠是我們正常工作的重要前提：睡前聽點(diǎn)輕音樂。比如班得瑞的音樂，能夠幫助放松精神，分散注意力，便于入睡；2、盡量少熬夜。熬夜時(shí)作息不規(guī)律的典型，熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠；3、晚飯別吃得太晚。不固定的晚餐會(huì)影響睡眠時(shí)間，若是晚飯吃的安，那就得吃得少，而且要盡量不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺；4、臥室放蘋果助睡眠。一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。六、減輕壓力，放松自己生活中的不良的情緒，工作中的巨大壓力和思想負(fù)擔(dān)等會(huì)造成身體一時(shí)無法承受，疾病隨之而來。所以作為一個(gè)長(zhǎng)期處于各類壓力下的角色，我們要做的就是要及時(shí)調(diào)整放松自己：運(yùn)動(dòng)減壓。生活中的一些不開心的事，工作上的壓力，都可以在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人放松，運(yùn)動(dòng)之后，人會(huì)感覺精力充沛，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果。跑步、瑜伽、打球都是不錯(cuò)的選擇；2、唱k減壓。通過歌聲來宣泄情緒和緩解壓力，唱完歌之后整個(gè)人特別興奮，精力旺；旅游減壓。通過旅游可以觀賞大自然的美景，這樣可以使自己心情舒暢，放開胸懷；4、聊天減壓。聊天的方式也有很多，可以上QQ，也可以找?guī)讉€(gè)朋友，坐下來，一邊渇茶，一邊聊一下自己最近的生活和工作情況，這樣既可以增加彼此之間的友情又可以使自己壓力減輕，何樂而不為呢；5、逛街減壓。這個(gè)方法可能很適合女孩子，在逛街的時(shí)候可以選購(gòu)自己喜歡的衣服、化妝品、和一些可愛的修飾品會(huì)讓心情舒暢不少