老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)

老年健康(jiànkāng)的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)李綺杏共二十六頁老年(lǎonián)健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)能睡--------------大腦系統(tǒng)好能吃--------------腸胃功能(gōngnéng)好能排--------------消化系統(tǒng)好能動--------------運(yùn)動系統(tǒng)好共二十六頁老年(lǎonián)健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-------------------能睡

睡眠作為生命所必需(bìxū)的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。共二十六頁睡眠(shuìmián)的重要

人在睡覺時(shí)，清除人體中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個(gè)系統(tǒng)被稱為“類淋巴系統(tǒng)”，可以清除人體毒素?！跋喈?dāng)于在睡眠時(shí)，人體在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質(zhì)。但在清醒狀態(tài)下，這個(gè)系統(tǒng)是關(guān)閉的?！彼叱嘶謴?fù)與補(bǔ)充能量，還能有效(yǒuxiào)清除有害物質(zhì)。如果長期失眠，有害物質(zhì)不能有效(yǒuxiào)被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。。共二十六頁長期(chángqī)失眠的危害長期失眠會引發(fā)高血壓長期失眠會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。長期失眠患糖尿病概率更高長期失眠容易導(dǎo)致糖尿病的概率變大，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。這是因?yàn)殚L期失眠可能會導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。長期易患冠心病長期失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴(yán)重傷害，極易引發(fā)冠心病。誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進(jìn)一步地上升。長期失眠影響大腦功能人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液(xuèyè)減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。共二十六頁產(chǎn)生壓抑情緒長期失眠會讓患者產(chǎn)生壓抑情緒，導(dǎo)致大腦長時(shí)間處于過度緊張的狀態(tài)之中，因?yàn)樾⌒〉乃X問題都不能解決，心理不免產(chǎn)生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀。促使患者脫發(fā)長期的失眠將導(dǎo)致人體各個(gè)器官氣血不足，頭發(fā)為血之余。由于氣不血足，脾腎虛弱，精氣不足導(dǎo)致脫發(fā)情況加重。降低機(jī)體免疫力整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。使患者的身體出現(xiàn)一些疾病肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝膽(gāndǎn)方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結(jié)晶成石，久之即患膽結(jié)石。導(dǎo)致患者發(fā)生心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。長期失眠(shīmián)的危害共二十六頁老年人為什么失眠(shīmián)首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現(xiàn)“年齡越大，睡得越少”的現(xiàn)象。其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重(jiāzhòng)，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。最后老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。共二十六頁睡眠質(zhì)量好能幫助(bāngzhù)健康1、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒得到很好的幫助，體內(nèi)垃圾毒素減少。2、睡眠質(zhì)量好，人的新陳代謝(xīnchéndàixiè)正常，能夠防止血液粘稠。3、睡眠質(zhì)量好，血管微循環(huán)供氧供血充足，皮膚營養(yǎng)供應(yīng)充足，垃圾毒素排泄及時(shí)，皮膚黑色素沉淀減少。4、晚上睡眠質(zhì)量好，白天精神足，頭腦靈活，說話清楚，不瞌睡。5、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒起作用，血液干凈，各組織器官供養(yǎng)供血充足，大大減少了心血管疾病的發(fā)病率。6、睡眠質(zhì)量好，能增強(qiáng)抵抗力。......共二十六頁老年健康(jiànkāng)的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-------------------能吃“最近食欲好嗎？”去看病時(shí)，很多醫(yī)生都會問這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。在中醫(yī)里，脾胃是健康的“根”??！若脾胃功能不強(qiáng)，就會引發(fā)(yǐnfā)很多疾病。胃強(qiáng)身體才強(qiáng)壯，胃弱身體就虛弱。如果把長壽比喻成蓋房子，護(hù)好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養(yǎng)品、保健品也起不到太大的作用。共二十六頁脾胃(píwèi)的重要-------------脾為后天之本脾和胃雖然是兩個(gè)獨(dú)立的器官，但它們之間的關(guān)系卻極為親密。打個(gè)比方來說，胃像是一個(gè)糧倉，脾是運(yùn)輸公司(ɡōnɡsī)。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進(jìn)行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)至全身。中醫(yī)認(rèn)為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，包括整個(gè)消化系統(tǒng)。共二十六頁脾胃(píwèi)與健康-----------脾胃好能長壽脾與胃在生理上息息相關(guān)，在病理上也相互影響。胃功能不好，必然會影響脾的運(yùn)化，所以很多老年人往往同時(shí)出現(xiàn)食欲不振、飯后腹部脹飽、消化不良等癥狀(zhèngzhuàng)。脾胃之所以被稱為“后天之本”，主要因?yàn)槿梭w的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時(shí)間長了，還會引起器質(zhì)性疾病。同時(shí)消化不好，脂類物質(zhì)沒辦法代謝干凈，停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年人慢性疾病。相反，脾胃健運(yùn)，能讓身體氣血充足，保證各個(gè)器官有條不紊地工作。

共二十六頁脾胃受傷五臟都遭殃(zāoyāng)

脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫(yī)里有一句話，“養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元?dú)?，養(yǎng)元?dú)饩褪丘B(yǎng)生命”，脾胃健康是決定人壽命長短的重要因素。

心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。脾負(fù)責(zé)統(tǒng)籌人的氣血，供養(yǎng)心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導(dǎo)致人的心血失調(diào)，引發(fā)心臟疾病。

肝與脾胃互相影響。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也不管用。其實(shí)，這往往和工作壓力太大或情緒不好導(dǎo)致的肝郁氣滯有關(guān)，必須先養(yǎng)好肝才能解決脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現(xiàn)的根源就在于脾胃無法良好消化食物，使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。

脾胃虛最先影響肺。肺像個(gè)“宰相”，專門輔佐心臟這個(gè)“君主”。肺通過管理體內(nèi)的氣，協(xié)助心臟治理全身。然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強(qiáng)弱。脾胃虛的人往往會導(dǎo)致肺氣虛，容易患感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病。

脾虛往往腎也虛。人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強(qiáng)弱，還和人的脾胃是否健康，能否提供充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)腎臟有關(guān)。長期脾虛會導(dǎo)致腎虛，表現(xiàn)為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕冷、手足冰涼。脾胃與健康(jiànkāng)-----------脾胃好能長壽共二十六頁脾胃與健康(jiànkāng)-----------脾胃好能長壽脾為后天之本，主運(yùn)化。脾胃不好，運(yùn)化失調(diào)，食物進(jìn)入人體因?yàn)槠⑹н\(yùn)化，食物中的食物就會停留在肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。血液里的脂類也會因?yàn)槠⑹н\(yùn)化堆積，形成血栓(xuèshuān)。進(jìn)一步加重了心腦血管疾病的病情。血液中的糖類，因?yàn)槠⑹н\(yùn)化代謝了，形成糖尿病。共二十六頁老年人為什么胃口(wèikǒu)差影響老年人食欲的三大原因：首先，隨著年齡(niánlíng)的不斷增長，老年人身體各方面機(jī)能都在退化。老年人的腸胃蠕動能力也在進(jìn)一步減弱，消化液分泌減少，消化酶下降，胃酸不足等身體機(jī)能退化因素，都會使得老年人的消化能力大打折扣。其次，老年人營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致胃口不佳的情況發(fā)生。營養(yǎng)不良主要分成營養(yǎng)不良以及營養(yǎng)過剩兩個(gè)方面。最后，中老年人要尤其注意由藥物刺激所導(dǎo)致的食欲不振。共二十六頁老年健康的四大(sìdà)黃金標(biāo)準(zhǔn)-------------------能排糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對人體造成威脅。

大便通暢，血中膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)能迅速(xùnsù)削減，對高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎等疾病均有輔助治療作用。大便在體內(nèi)多滯留一分鐘，毒素就多毒害機(jī)體一分鐘。共二十六頁長期便秘容易誘發(fā)心梗和腦血管意外。心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力腹內(nèi)壓過大，可能使粥樣硬化的冠狀動脈內(nèi)斑塊脫落，阻塞冠狀動脈引起急性(jíxìng)心肌梗塞；還可在短時(shí)間使血壓突然升高，誘發(fā)腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等。便秘(biànmì)嚴(yán)重影響老年人健康共二十六頁便秘(biànmì)嚴(yán)重影響老年人健康增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素用力排便可使血壓驟然升高30~50毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年人心腦血管負(fù)荷(fùhè)急劇增加，誘發(fā)心血管疾病。誘發(fā)神經(jīng)精神疾患

患有便秘的老年人由于便秘的長期折磨，常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經(jīng)精神癥狀，有的甚至出現(xiàn)精神抑郁，反過來這些癥狀也會使便秘及伴發(fā)癥狀加重。引起胃腸神經(jīng)功能紊亂便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起老年人胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振。損害肝臟功能糞便長期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負(fù)便秘久治不愈能誘發(fā)或加重全身性疾病，給身心帶來不小的傷害。共二十六頁導(dǎo)致(dǎozhì)老年性癡呆癥人體腸道內(nèi)的細(xì)菌可將未被消化的蛋白質(zhì)分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有毒物質(zhì)，長期便秘者因不能及時(shí)將這些有毒物質(zhì)排出體外，當(dāng)這些有毒物質(zhì)超過肝臟的解毒能力時(shí)，便隨血液循環(huán)進(jìn)入大腦而損害中樞神經(jīng)，使大腦功能紊亂，導(dǎo)致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進(jìn)食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容易導(dǎo)致老年性癡呆癥。

扼殺美麗長期便秘的危害還包括長期便秘使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的排出，這樣會使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)痤瘡、黃褐斑、皮膚變黑等。老年人嚴(yán)重便秘，排便的時(shí)候一定不要用力，否則容易突然一過性血壓升高，有的能危及生命。便秘嚴(yán)重影響(yǐngxiǎng)老年人健康共二十六頁老年人為什么容易(róngyì)便秘1、老年人隨著年齡越來越大，日?；顒恿档?jiàngdī)，運(yùn)動少，代謝慢，腸肌收縮力普遍下降。腸蠕動減弱，均易造成結(jié)腸便秘。2、老年人進(jìn)食少或偏向攝取軟爛無渣的食物，加上水分補(bǔ)充不夠，血液粘稠，食物中缺少纖維素對腸壁的刺激使結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)糞便的時(shí)間延長產(chǎn)生便秘。3、生活欠規(guī)律，精神抑郁，環(huán)境改變，也易造成便秘。4、老年人提肛肌和肛門括約肌松弛無力。造成糞便嵌塞在直腸窩內(nèi)而形成直腸便秘。5、老年人往往有潛在的全身病并長期服用某些藥物。影響結(jié)腸活動，形成便秘。共二十六頁歐米伽3的作用(zuòyòng)第一，歐米伽3能夠增加腸胃蠕動，潤腸通便。第二，歐米伽3能夠降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，水分相對增多，大腸對水分吸收減少，糞便不會出現(xiàn)干結(jié)的清楚，能更好的刺激腸壁運(yùn)轉(zhuǎn)糞便。第三，EPA能夠緩解精神抑郁，幫助腸道蠕動。第四，歐米伽3能夠全面緩解100多種老年慢性(mànxìng)疾病，同時(shí)幫助抵抗藥物的毒副作用，降低藥物對結(jié)腸的影響。共二十六頁老年(lǎonián)健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-------------------能動有些老年性關(guān)節(jié)炎的患者，由于活動時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，為了避免疼痛，他們就盡量減少關(guān)節(jié)的活動，能不動就不動。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不活動將導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍(zhōuwéi)的肌肉得不到鍛煉，逐漸萎縮，使得保護(hù)關(guān)節(jié)的肌肉力量減弱，將來關(guān)節(jié)活動時(shí)由于沒有有效的肌肉保護(hù)，疼痛會更加嚴(yán)重。共二十六頁健康(jiànkāng)運(yùn)動的好處1、運(yùn)動可以改善心肺功能加快血液循環(huán)，增加心率，提高單位時(shí)間心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。對呼吸系統(tǒng)的影響(yǐngxiǎng)：運(yùn)動時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

2、增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能

運(yùn)動→血液流向肌肉→肌肉消耗能量→肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng)→增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。

共二十六頁健康運(yùn)動(yùndòng)的好處3、運(yùn)動能改善血壓體育鍛煉→增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。4、提高機(jī)體的免疫力經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低(jiàngdī)各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會。5、運(yùn)動能健腦運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。肌體活動→大腦皮層興奮→延緩大腦衰老→防止腦動脈硬化。共二十六頁健康(jiànkāng)運(yùn)動的好處6、運(yùn)動能消除疲勞休息(xiūxi)方式有靜止性和活動