老年人健康知識

老化(lǎohuà)

人體從出生到成熟期后，隨著年齡(niánlíng)的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。____________________________共二十一頁老年人定義(dìngyì) 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn) 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達(dá)國家≥65歲 發(fā)展中國家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)(biāozhǔn)共二十一頁年齡分期

45~59歲→老年(lǎonián)前期82年我國分3期 60~89歲→老年期

≥90歲→長壽期

≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人

≥90歲 →長壽老年人共二十一頁★健康(jiànkāng)宣言★合理膳食(shànshí)適量運動安全幫助共二十一頁合理(hélǐ)膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑共二十一頁一、二、三、四、

“一”：一袋牛奶,增加蛋白(dànbái)又補(bǔ)鈣.

“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

共二十一頁紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶(lǜchá)白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

共二十一頁合理(hélǐ)飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨(qīngchén)2杯溫開水洗滌腸胃又防病

飲水共二十一頁合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息(xiūxi)胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然(bìrán)會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。共二十一頁合理飲食，健體防病

合理補(bǔ)鈣太陽(tàiyáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和(róuhé)，適合在戶外曬太陽。共二十一頁五種(wǔzhǒnɡ)食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有(hányǒu)人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”

共二十一頁老

年

人

飲

食

十

要飯菜要香質(zhì)量要好

數(shù)量(shùliàng)要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

共二十一頁適量(shìliàng)運動

走路是最好的運動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量(shìliàng)。運動到你的年齡加心跳等于170。共二十一頁三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床(qǐchuáng)，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；每天堅持(jiānchí)三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。共二十一頁注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助(fǔzhù)器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。共二十一頁老人(lǎorén)摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人(bìngrén)本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀。

共二十一頁見到老人倒地(dǎodì)正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話(diànhuà)，請求派救護(hù)車；搬動病人時，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。共二十一頁天天三笑容顏(róngyán)俏七八分飽人不老相逢借問留春術(shù)淡泊寧靜比藥好共二十一頁1.老年人如何正確的提高自己(zìjǐ)的運動量？2.老年人的飲食習(xí)慣如何有效的控制？共二十一頁祝所有老年人健康長壽共二十一頁內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)老化。人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退?！?0歲→長壽期。91年WHO分5期 6