初中生心理課考試焦慮

初中生心理課考試焦慮

心理課考試焦慮教案

目錄

............................................1

——體驗(yàn)式教學(xué)模式心理健康教

育活動課教學(xué)設(shè)計(jì)..................................13

...........................................................17

考試的心情..................................22

.................................................26

..................................................................29

...............................................................................................33

.....................................38

一、【教學(xué)理念】

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考

生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？?/p>

試焦慮嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。因

此，幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本

課程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去,

身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

二、【教學(xué)對象分析】

在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于

高二的學(xué)生，他們已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)模式以及考試的規(guī)律，而且

面對著即將到來的緊張的高三。高二群體的學(xué)生也許在一次次的考試中已

經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高二學(xué)生對高三理解基本是為每天的摸底考試

以及神圣又可怕的高考，

所以他們對已有的考試和即將面對的考試會有以一定的焦慮。但他們

的這種焦慮又常常因?yàn)檫€沒到高三而不被重視。通過幫助高二學(xué)生了解考

試焦慮的產(chǎn)生原因及其影響，使他們學(xué)會如何正確認(rèn)識考試焦慮，如何應(yīng)

對這種不良情緒，從而為高二的學(xué)生即將緊張的高三打下一個(gè)良好的心理

基礎(chǔ)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的健康成長。三、【教育教學(xué)目標(biāo)分析】

1.知識目標(biāo)

了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮雙重性以及如何應(yīng)對考

試焦慮。

2.能力目標(biāo)

初步具有正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力；學(xué)會調(diào)節(jié)

自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。

3.情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)

通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考

試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教學(xué)重點(diǎn)】

如何讓學(xué)生理智對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮？

學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在

學(xué)習(xí)壓力過大的情況，如果這種情況得不到及時(shí)解決，必將嚴(yán)重影響青少

年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學(xué)生掌握

一定的知識和技巧，理智地對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗(yàn)，案例分析和模擬辯論賽等多種

形式，以學(xué)生為主，讓體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對知識的印象和可接受度。

模擬辯論賽的形式讓學(xué)生對考試焦慮有了一個(gè)較為理性的認(rèn)識。

五、【教學(xué)難點(diǎn)】

如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會克服考試焦慮？

針對這個(gè)教學(xué)難點(diǎn)，本課采用了體驗(yàn)式教學(xué)模式，讓學(xué)生投入到特定

的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

1.本課通過學(xué)生自主分析考試焦慮的形成原因，內(nèi)部以及外部的原因,

讓學(xué)生

思考考試焦慮的真正原因，在實(shí)際解決中，做到有的放矢，從源頭解

決問題。

2.通過案例分析，有事例為證，讓學(xué)生重視這個(gè)問題，從而引發(fā)學(xué)生

的思考。

3.克服考試焦慮的措施是由學(xué)生主動思考再匯集，整理的，貼近學(xué)生

的生活，在學(xué)生群體中具有代表性，學(xué)生也更易接受。

六、【教學(xué)方法】

1、講述與討論2、模擬情景3、模擬辯論

七、【教學(xué)用具】視頻，錄音。

八、【教學(xué)過程】

（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

1、我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)肅地跟同學(xué)們說：“同學(xué)們，

我們這節(jié)課是考試，做一個(gè)小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中

不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實(shí)水平，

這次的成績我會嚴(yán)格記錄，同時(shí)通知家長??.?我在學(xué)生的一片嘩然聲中強(qiáng)調(diào)

了本次考試，學(xué)生噪聲不止，我播放了平時(shí)正式考試的“考試注意事項(xiàng)”

的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這時(shí)，我跟

大家說：“好，剛剛跟大家開個(gè)小小的玩笑，同學(xué)們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)

考試焦慮的主題班會課?！睂W(xué)生好像突然都松了一口氣。我緊接著問同學(xué)

們剛剛我在說考試的時(shí)候，同學(xué)們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，

身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。

2、學(xué)生發(fā)表意見抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平時(shí)的考

試的不同感受，以及為什么會有這種感受呢？（學(xué)生自由發(fā)言，說出自己

的感受）

3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的原因（看似只是表

面上考不好的成績，其實(shí)很多同學(xué)是因?yàn)樽晕移谕?，把考試成績看?/p>

是一種競爭和尊嚴(yán)。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。。）

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的

日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動員參加

比賽會有競賽

焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成

為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤

和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來

的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來

認(rèn)識一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延

續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會產(chǎn)生

焦慮的心理體驗(yàn)。一個(gè)人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，

影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂

郁之中，并失去許多成功的機(jī)會。

考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無

準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試

過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身

應(yīng)付能力的評價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問

題的認(rèn)識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗(yàn)、能力評價(jià)過低，則

在考試時(shí)便會造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過度焦慮。

（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、

穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境

的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試

失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪?/p>

和“我這次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生

焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會產(chǎn)生

自責(zé)情緒。

（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng),

易不安和興奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境

的適應(yīng)性強(qiáng)，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的

性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境

刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康

狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮

反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的

宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦

慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)

濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清

潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極

度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓

力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或

強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我

國受到封建

社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱?/p>

考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

（二）導(dǎo)入案例，分析情景

1.先播放一段關(guān)于過度考試焦慮的負(fù)面新聞視頻。

2.案例：

小雅，女，19歲。南安一中高中補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步

不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)

心她，經(jīng)常到學(xué)?？赐?，給她帶一大堆補(bǔ)品，叮囑她要好好學(xué)習(xí)，爭取

考上大學(xué)，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小

差，注意力無法集中，經(jīng)常擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同

村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家

族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學(xué)

習(xí)才能考出好成績，除了加班加點(diǎn)拼命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍

的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉

沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會耽誤了時(shí)間而比別人考得

差。特別是考試時(shí)，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。

因?yàn)榭记暗木o張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這

令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”害怕失敗的陰影總困

擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學(xué)?？墒且簧险n,

精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，

于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但

難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。

3.老師提出問題，學(xué)生分組討論后回答問題。

小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮

給她帶來了什么苦惱，對她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)

給你的學(xué)習(xí)，生活帶來什么困擾嗎？

4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。

5：小結(jié)：引出過度考試焦慮的危害。

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方

面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種

情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因

不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為

基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主

神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生?。?/p>

（三）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞:

1.將班上同學(xué)分為兩組。兩組同學(xué)持不同的觀點(diǎn)（正方觀點(diǎn)：考試

焦慮完全不利于學(xué)生的學(xué)生和生活反方觀點(diǎn)：適度考試焦慮有利于促進(jìn)

學(xué)生學(xué)習(xí)，過度考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）

2.雙方在lOmin內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗(yàn)來闡

訴自己的觀點(diǎn)。學(xué)生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。

3：老師小結(jié)：要正確認(rèn)識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或

者適度的考試焦慮是屬于正?，F(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)

的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，

維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈

正相關(guān)的。研究表明，緊張的動機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈''倒U形曲線”，即是焦

慮水平過低、動機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨

著焦慮的增器而提高，但過強(qiáng)的動機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)

習(xí)效率降低。

讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認(rèn)識的方式，使學(xué)生對考試焦慮的雙

重性有更好的認(rèn)識和理解。

（四）分享經(jīng)驗(yàn)，共同解決問題。

1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)

和生活，那我們有什么方法可以應(yīng)對它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者

已知的資料或者自己的一些親身體驗(yàn)自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起

克服考試焦慮。學(xué)生

2、學(xué)生每人說出1-2條經(jīng)驗(yàn)：分別就平時(shí)學(xué)習(xí)中，考試過程中和生活

中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。學(xué)生要注重運(yùn)用綜合知識去解決

問題，克服考試焦慮。

3、最后老師總結(jié)：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對

它，并在平時(shí)生活和學(xué)習(xí)中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服考

試焦慮的。

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試

是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理

學(xué)角度給大家提供一些對策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

(1)樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太

可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或

是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，

同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要

的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果,

將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的

樹立和鞏固。

(2)正確對待考試

對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該

把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對每次考試進(jìn)行分析，

以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考

上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。

有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因

此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。

制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考

試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)

間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不

到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換

學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。

b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)

自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語

單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效

期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④

入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和

習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌?/p>

要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接

合自身實(shí)際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理

負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空,

沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)

境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注

于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事

情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生

在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

(1)積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無

論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考

生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗

示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來面對考試。

(2)忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，

它對于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生

不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這

么想，就在意識層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、

著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽

視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

(3)深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影

響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣,

效果不錯(cuò)。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不

妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀

還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感

到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受

這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%,

谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午

餐量應(yīng)占三餐的40%,吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對

提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%,不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，

而且，致使睡眠

的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不

要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的

飲料就是水。

（2）注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，注意勞逸結(jié)合才能提高

學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。

這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用

想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài),

還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)

行睡眠狀態(tài)。

十、教學(xué)評價(jià)：

自定教學(xué)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：在本節(jié)課中，如果學(xué)生出現(xiàn)下列行為或情感態(tài)度

反應(yīng)，則表明教學(xué)效果良好。

1、大部分學(xué)生積極參與回憶回答問題，辯論，討論和經(jīng)驗(yàn)交流等活

動。

2、學(xué)生敢講真心話，分享的是自己內(nèi)心對考試真正的感受，說出自

己有考試焦慮的真正原因。

3、學(xué)生認(rèn)同“考試焦慮雙重性”的觀點(diǎn)。

4、學(xué)生樂于分享克服考試焦慮的經(jīng)驗(yàn)，最后大部分同學(xué)找到適合自

己的方法。

5、一些受考試焦慮困擾的同學(xué)表示收獲多，愿意用所學(xué)知識運(yùn)用到

解決自己的問題上。

——體驗(yàn)式教學(xué)模式心

理健康教育活動課教學(xué)設(shè)計(jì)

【教學(xué)理念】

現(xiàn)在，隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展，國家對人才的要求也在逐漸地提高。

為了將來能有一個(gè)更好的前途，許多的中學(xué)生希望能考上一所好的高中、

大學(xué)，擁有一個(gè)成功的人生，而中考、高考則是通向這個(gè)夢想的獨(dú)木橋。

在這個(gè)努力拼搏的過程中，成績成為衡量每段時(shí)間學(xué)習(xí)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

成績的起伏變化，很容易讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮。而過度的考試焦慮，會使精神

難以集中，注意力易于分散，不利于考生在考場的正常發(fā)揮，影響最終的考

試效果，從而增加自己的心理壓力與負(fù)擔(dān)，不利于學(xué)生身心及未來的發(fā)展。

所以希望通過本次心理健康教育活動課，學(xué)生能明白考試焦慮的原因以及

學(xué)會擺脫考試焦慮的方法，從而在考場上能正常發(fā)揮，取得理想的成績。

【教學(xué)對象分析】

中學(xué)生。

在中學(xué)階段，學(xué)生的意識得到了一定的發(fā)展，開始對自己的人生有了

一定的思考。他們學(xué)會去確立自己的目標(biāo)、理想，而此時(shí)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑

就是考試。當(dāng)考試失敗、自己的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，學(xué)生的心理會產(chǎn)生一定

的壓力，對自己的能力有所懷疑。與此同時(shí)?，家長、學(xué)校對學(xué)生又寄予了

厚望，這無疑增加了學(xué)生的負(fù)擔(dān)。在重重壓力下，學(xué)生難以找到自己心理

的平衡點(diǎn)，難以找到適合自己釋放壓力的方式，甚至有考試焦慮過于嚴(yán)重

的學(xué)生因此想結(jié)束自己的生命以擺脫這種狀況。所以考試焦慮在中學(xué)生中

比較常見，尤其是初三與高三的學(xué)生。

【教學(xué)目標(biāo)】

讓他們堅(jiān)信，考試焦慮的問題可以得到解決，并幫助學(xué)生找到出現(xiàn)考

試焦慮的原因，并根據(jù)其原因，幫助他們?nèi)フ业竭m合自己解決的方法與途

徑，從而釋放自己的心理壓力與負(fù)擔(dān)，擺脫考試焦慮，在考場上發(fā)揮出自

己應(yīng)有的水平。

【教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)】

幫助學(xué)生分析考試焦慮產(chǎn)生的原因，并根據(jù)其原因找到解決的方法,

擺脫考試焦慮。

【教學(xué)過程分析】

（一）看看她，看看我

視頻案例：有一名學(xué)生，初中時(shí)在一所省一級學(xué)校讀書，平時(shí)的成績

非常優(yōu)秀，是年級數(shù)一數(shù)二的尖子生，經(jīng)常贏得老師與家長的好評。中考

時(shí)?，擔(dān)心自己沒考好，無法考上自己的理想高中，在準(zhǔn)備進(jìn)入考場的時(shí)候，

心理過于緊張，總想上廁所，感覺很不舒服。中考的成績出乎意料地跌出

了她的眼境，她的分?jǐn)?shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那所理想高中的分?jǐn)?shù)線。上了高中后，每

逢遇到比賽和大型的考試，她都會感到心里緊張，總想上廁所。

看完這個(gè)案例，學(xué)生們進(jìn)行三分鐘的獨(dú)立思考，三分鐘后談?wù)勛约簩?/p>

這位學(xué)生的看法。

緊接著，學(xué)生們分組進(jìn)行討論，說說自己有沒有與其相類似的經(jīng)歷，

出現(xiàn)了什么樣的癥狀，結(jié)果怎樣??討論后每個(gè)小組選出一個(gè)有代表性的例

子在全班中分享。

針對同學(xué)們分享的案例中出現(xiàn)的問題，老師進(jìn)行一下概括與總結(jié)，引

出話題“考試焦慮二

（二）考試焦慮是什么

從大家剛才的討論結(jié)果與分享的案例來看，考試焦慮普遍存在于中學(xué)

生群體中。那么，考試焦慮到底是什么呢？為什么它會存在呢？我們到底

應(yīng)該怎么去解決呢？

首先，一起學(xué)習(xí)一下考試焦慮的定義?？荚嚱箲]是考生中常見的一種

以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，包括考前焦慮，臨

場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。

從剛才的案例看，我們不難發(fā)現(xiàn)，在我們學(xué)生中，存在的考試焦慮主

要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)

過程中長期存在學(xué)習(xí)焦慮，而一到考試之前則表現(xiàn)更為強(qiáng)烈。兩者都是由

考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績有好也有差，后者則基

本上是因?yàn)槌煽円回灢皇呛芎?，對自己缺乏信心所?dǎo)致。

（三）小小辯論賽

那么，考試焦慮的存在到底好不好呢？認(rèn)為考試焦慮的存在對我們有

好處的同學(xué)，闡述自己的理由。而持反對意見的同學(xué)可以通過講述自己的

理由進(jìn)行反駁。

老師總結(jié)：正所謂“凡事都各有其利弊”，考試焦慮也是如此。大屏

上展現(xiàn)

在學(xué)生面前的是心理緊張水平和活動效果的關(guān)系圖。

我們不難發(fā)現(xiàn)，心理緊張水平對活動效果的影響是有階段性的。那么

類比到考試焦慮與考試結(jié)果的關(guān)系，也同樣如此。隨著考試焦慮的程度逐

步加深，考試效果會逐步提高。適度的考試焦慮，對學(xué)生的成績與考場發(fā)

揮有重要的促進(jìn)作用。但是，過度的考試焦慮，會阻礙了學(xué)生在考場上的

正常發(fā)揮，難以得到自己理想的成績，在心理上產(chǎn)生了害怕考試的陰影。

（四）身臨其境

一.模擬情景

1,現(xiàn)在，請所有同學(xué)閉上眼睛，全身放松。吸氣，呼氣，吸氣，呼

氣。

想象一下，現(xiàn)在你來到了一間空曠而漆黑的房間，你看不見任何東西。

現(xiàn)在我打開了一盞黃色的燈，展現(xiàn)在你們眼前的是一條河和一座小橋。此

時(shí)，有多少同學(xué)敢走過這座小橋。

通過學(xué)生們舉手，統(tǒng)計(jì)人數(shù)。

2,接下來，我多打開了一盞燈，你發(fā)現(xiàn)，河里有毒蛇在那里穿梭著，

時(shí)不時(shí)會對著你伸出長長的舌頭。此時(shí)，有多少人敢走過這座小橋。

通過學(xué)生們舉手，統(tǒng)計(jì)人數(shù)。

3,我再打開了一盞燈，你們發(fā)現(xiàn)，橋下除了毒蛇，還有一些小鯊魚。

時(shí)不時(shí)向你張開它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齒。此時(shí)，有多少人敢走

過這座小橋。通過學(xué)生們舉手，統(tǒng)計(jì)人數(shù)。

4,現(xiàn)在我打開了房間里所有的燈，你們會發(fā)現(xiàn)，橋下設(shè)有一個(gè)安全

網(wǎng)，那些毒蛇和鯊魚全部都在安全網(wǎng)下。那么現(xiàn)在，有多少人敢走過這座

小橋。通過學(xué)生們舉手，統(tǒng)計(jì)人數(shù)。

二.分析原因

向?qū)W生公布四次舉手的人數(shù)，并進(jìn)行一次對比。并請學(xué)生與全班分享,

為什么其中有些同學(xué)不敢過橋的原因。

老師總結(jié)：不難發(fā)現(xiàn)，不敢過橋的同學(xué)，主要是沒有安全感，擔(dān)心毒

蛇和鯊魚會傷害他們。

現(xiàn)實(shí)中，對待考試，大家是不是也是這樣的呢？每一次上考場前，擔(dān)

心自己掌握的知識沒有完全的把握，對知識的牢固性有所懷疑，欠缺自信

心，很擔(dān)心考卷中出現(xiàn)那些自己不懂的題目，從而影響了自己的成績。

除此之外，還有沒有其他考試焦慮的原因？

學(xué)生們分組討論，并派出代表與全班交流。

三.老師總結(jié)一下產(chǎn)生考試焦慮的原因：

1,自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，

當(dāng)感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

2、自信心不足，自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其

實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力

和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

3、父母的壓力。目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)

現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興

趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓，致使子女感到肩上的擔(dān)子很重。如果難

以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，孩子容易出現(xiàn)郁悶、逆反心理，加重了心理壓

力。

4、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教

師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老

師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。

（五）釋放自己

那怎樣去擺脫考試焦慮呢？

1、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，應(yīng)該腳踏實(shí)地，把每一個(gè)知識點(diǎn)學(xué)好。只有做

到心中有數(shù)，就不會對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

2、在考前，適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳?，調(diào)整情緒，使自己房東

身心。

3、在考試時(shí)怯場，可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗

示等。（例如今天精神真好，我一定能考好）

3、呼吸放松法。

現(xiàn)場教會同學(xué)，并指導(dǎo)他們按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：

放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同

寬。然

后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張

腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣

慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

【教學(xué)評價(jià)】

1、觀察學(xué)生的考試成績，看看上一次考試失利而情緒低落的學(xué)生在

下一次中成績能否得到提升，從而判斷其學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果從而了解他

的焦慮程度。

2、在考前與學(xué)生進(jìn)行溝通，了解其心情與情緒變化，并與之前進(jìn)行

對比。

3、密切與家長取得聯(lián)系，了解其孩子在家里的表現(xiàn)情況。對于一直

對孩子有高要求的家長，應(yīng)勸家長調(diào)整好心態(tài)，把更多精力放在給予孩子

生活與精神上的關(guān)心。

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的

同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意

力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響

學(xué)生的自我評價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此

幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

團(tuán)體目標(biāo):

1.協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識，增強(qiáng)自信。

2.協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

團(tuán)體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。

團(tuán)體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學(xué)生自愿參加。

次數(shù)和時(shí)間：每一至二周一次，共5次，每次約120分鐘，可視具體

情況而相應(yīng)

調(diào)整。

第一次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：讓我們相識相知

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1.幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)；

2.協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范；

3.幫助成員相互認(rèn)識和了解。

活動準(zhǔn)備：用于寫《團(tuán)體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報(bào)

紙卷成的紙

作。

活動程序：

一.你做我學(xué)（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個(gè)成員做一個(gè)動作或者表情，其他成員跟著學(xué)。

二.滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1.成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團(tuán)體原

因和對團(tuán)體的期待等。

2.每兩個(gè)小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其

他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。

三.棒打無情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有

錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。

四.共同制定團(tuán)體規(guī)范

1.小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充；

2.將規(guī)范寫在大白紙上；

3.每個(gè)團(tuán)體成員在《團(tuán)體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團(tuán)體規(guī)范一般包括：

（1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動，不缺席。

（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益。

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識和情感，對別人

的表露給予反饋。

（4）不對其他人進(jìn)行人身攻擊。

（5）活動中不做與活動無關(guān)的事情。

五.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

第二次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：我看考試

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1.協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

2.協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識。一些學(xué)生焦慮情

緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。

活動準(zhǔn)備：每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一.“愛在指間”

1.活動要求：

將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成

員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向

圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出

相應(yīng)的動作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鯥?4個(gè)手指:

(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”；

(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋

友”；

(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識你，并想對你有進(jìn)一步的了解,

和你做個(gè)普通朋友”；

(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分

享快樂和痛苦二

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作：

(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做;

(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并

重重地跺一下腳;

(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；

(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；

(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀Ψ健?/p>

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一

個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推,

直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。

2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果

是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)?，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你

伸出的手指比別人多時(shí)?，心里的感覺又是怎樣的？

(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示？

3.領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評

在高考備考這個(gè)階段，大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)

人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向一一希望別人能

承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希

望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主

動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地

位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二.我看考試

1.填寫“考試前后的想法”表

考前考中考后我的想法

導(dǎo)致的結(jié)果

2.小組討論交流

把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出

來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識。

3.小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識全部歸納出來，下次活動時(shí)使用。

4.領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對考試的不合理認(rèn)識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活

動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

三.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

第三次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：建立合理的認(rèn)知

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2.協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

活動準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識”的紙張；每人一只筆；用于

蒙住眼

睛的絲巾。

活動程序：

一.“心”中的障礙

1.活動的過程：在活動室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障

礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走

到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這

時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著

向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。

2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3.領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們

的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力

和奮斗。

二.“合理情緒療法”

1.領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w

療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰

作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對化傾向”、“過分概括化”、

“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極

的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代不

合理的認(rèn)識。

2.調(diào)整認(rèn)識

按上次活動的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識都換一個(gè)角度寫出新

的認(rèn)識，比如：

不合理的認(rèn)識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長，一次機(jī)會沒抓住，怎能

說以后沒有第二次、第三次呢？

三.根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識，

調(diào)整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)?？

（2）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?？

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?？

或者：模擬考試中我的成績不錯(cuò)，我相信?？

（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以?？

四.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

第四次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練

團(tuán)體活動目標(biāo)：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。

活動程序：

一.深呼吸放松法：

要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。

二.想象放松法：

1.放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼

吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。

2.指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，

感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微

風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃

陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖

的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、

海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到

暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?/p>

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,

流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右

臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖

子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變

慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。

輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，

感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸

變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕

松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體

變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何

東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）

三.音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、

四季春、春之歌等樂曲

四.預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容

第五次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：坦然面對高考

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1.幫助成員建立信心；

2.成員之間互相鼓勵，結(jié)束團(tuán)體

活動準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音

響。活動程序：

一.“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用

彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

二.坦然面對高考

1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長期的勞動，需要那種歷

經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有

人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。

2.所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲

歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。

考試的心情

【背景材料】

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于

正?，F(xiàn)象。在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。而

過度緊張則會產(chǎn)生考試焦慮的心理問題。特別是高三學(xué)生面臨高考的壓力,

考試焦慮心理尤為嚴(yán)重。一個(gè)方面，絕大多數(shù)學(xué)生堅(jiān)信，高考成績決定了

自己的命運(yùn)。從客觀上講，

學(xué)校、教師、親戚的期盼和關(guān)注，也加大了學(xué)生考試的壓力。過度的

壓抑感和恐懼感更容易使高三學(xué)生產(chǎn)生考試心理焦慮。另一方面，高三相

對較多的測試，也加重了很多學(xué)生的考試焦慮。所以，我們要關(guān)注高三學(xué)

生考試焦慮心理輔導(dǎo)，這對于減輕高三學(xué)生的心理壓力，提高學(xué)生的考試

效率，有不可低估的作用。

【教學(xué)方法】

（1）采用講述、討論、情景體驗(yàn)的教學(xué)方法

（2）使用活動探究式教學(xué)法

【教學(xué)過程】

一.引入話題

進(jìn)入高三，我們面臨著更多大大小小的考試，每一次考試都會觸動我

們緊張的神經(jīng)。很多同學(xué)有考試焦慮的心理問題。每到快考試的時(shí)候，有

的同學(xué)就會緊張，甚至恐懼；有的同學(xué)情緒言行變的急躁無常；有的同學(xué)

消極對待自暴自棄；有的同學(xué)人際關(guān)系突然變的敏感緊張，這些都與考試

焦慮心理有關(guān)。當(dāng)我們有類似心理問題時(shí)，該怎么辦呢？今天我們的心理

輔導(dǎo)話題就是“克服考試焦慮，從容應(yīng)考二

二.原理介紹

葉克斯一道森定律表明，個(gè)體智力活動的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之

間存在著一定的函數(shù)關(guān)系，即隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主

動性以及克服困難的意志力也會隨之增強(qiáng)。這時(shí)考試焦慮水平對學(xué)習(xí)、考

試效率可以起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最

高；而當(dāng)考試焦慮水平超過了一定限度時(shí)，則會產(chǎn)生考試焦慮的心理問題,

過強(qiáng)的焦慮對學(xué)習(xí)、考試又會產(chǎn)生阻礙作用。

三.個(gè)例分析

情景再現(xiàn)一：

學(xué)生甲平時(shí)很用功，考試前更是一絲不茍，然而，每逢考試總是失誤，

與平時(shí)成績相差甚遠(yuǎn)。一進(jìn)考場他就頭暈、惡心、出冷汗?？季戆l(fā)下時(shí)，

頭腦一片空白。交卷后又什么都想起來了。久而久之，他每到考試的時(shí)候，

就會憂慮，緊張，不安。開考鈴一響他就心跳加快、呼吸急促、思維短路。

尤其進(jìn)入高三后，他經(jīng)常出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考試怯場

的現(xiàn)象。

應(yīng)對策略：

學(xué)生：

1.應(yīng)該認(rèn)識到考試時(shí)緊張，焦慮是正常的。不要過分關(guān)注考試分?jǐn)?shù),

正確的認(rèn)識考試的目的，通過平時(shí)的考試培養(yǎng)良好的考試心態(tài)和習(xí)慣。

2.制定合適的考試目標(biāo)，量力而行，盡力而為，不對自己提出超出能

力的過分要求。

3.在備考過程中要腳踏實(shí)地、有條不紊的復(fù)習(xí)，做好充分的考試準(zhǔn)備。

輔導(dǎo)教師：

輔導(dǎo)教師可以向?qū)W生介紹緩解生理上緊張焦慮情緒的方法。適時(shí)地帶

領(lǐng)學(xué)生一起放松。例如：

1.腹式呼吸法

先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注

意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，

把疲勞和緊張排出體外。

2.思維想象法

閉上眼睛，幻想自己身處一個(gè)心曠神怡的地方。比如那里有湛藍(lán)的天

空，淡淡的微風(fēng)，柔柔的白云，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹等等。

此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。

3.肌肉放松法

首先，尋找一處安靜的場所，兩眼微閉。其次，通過自我暗示做從腳

到頭的放松訓(xùn)練，從腳趾開始到頭的每一部分肌肉群逐步的緊張、保持、

放松交替進(jìn)行。一般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再

進(jìn)行一次。

4.借助外物法

當(dāng)體驗(yàn)到較強(qiáng)的焦慮情緒時(shí)，還可以借助手握外物來緩解情緒，比如

手握一支筆，哪怕只是緊緊握住一個(gè)筆帽或橡皮擦也能稍微轉(zhuǎn)移注意力，

緩解焦慮情緒。情景再現(xiàn)二：

學(xué)生乙成績一般，每次快考試的時(shí)候，他就表現(xiàn)出情緒、行為急躁焦

慮的狀況，整個(gè)人浮躁不安。他想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，上課走神注

意力不集中，

做題經(jīng)常出現(xiàn)低級錯(cuò)誤，違紀(jì)的次數(shù)也越來越多。經(jīng)過了解，他感覺

到離高考越來越近，但是，自己每次考試總是不理想。所以，他對考試產(chǎn)

生了情緒急躁和行為急躁。

應(yīng)對策略：

學(xué)生：

1.要抓住現(xiàn)實(shí)的今天，不要過多考慮未知的明天。應(yīng)該扎扎實(shí)實(shí)的‘'學(xué)

在當(dāng)下”，目光放的“短一點(diǎn)二

2.正確對待挫折，了解挫折是學(xué)習(xí)路上的常客。強(qiáng)者之所以為強(qiáng)者，

獲得巨大成功，關(guān)鍵在于他們在遇到挫折時(shí)能戰(zhàn)勝自我。

3.平時(shí)要注意培養(yǎng)自信、樂觀的性格。心中感到焦慮時(shí)，可以找自己

的朋友、親人傾訴，或者大哭一場。也可以通過聽音樂、參加體育鍛煉等

將注意力轉(zhuǎn)移，以遣散心中的不快。

輔導(dǎo)教師：

1.小故事：《鐘表的故事》珍惜每一分鐘，集小功成就豐績。現(xiàn)在離高

考還有無數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問

題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。

2.可以經(jīng)常給他們講古今中外學(xué)者從挫折中奮起，不屈不撓，終獲成

功的故事，以此激勵學(xué)生，培養(yǎng)他們不回避挫折，正視挫折的能力。

3.建議成績一般的學(xué)生暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，盡其所能，盡力而

為，順其自然，“不計(jì)后果”.

活動目標(biāo)：

1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。

2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀。

3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

參考時(shí)間：45分鐘適合

活動對象：初三年級

準(zhǔn)備工作：將教室布置成適合分組討論的開放空間，學(xué)生以6?8人

為一小組，

教師為每位學(xué)生準(zhǔn)備。

實(shí)施方式：自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練

設(shè)計(jì)要旨：

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起的，以擔(dān)心為基

本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)、受人格因素及其他

因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有

主觀方面的原因。本來學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常

現(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)

習(xí)效率。因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考

試焦慮。

活動過程:

一、熱身活動

傳試卷比賽：

以小組每行為單位，每人人手一張?jiān)嚲?，每行最后一位同學(xué)拿到試卷

后迅速起立，比賽即按先后分出勝負(fù)。第一排的同學(xué)開始準(zhǔn)備，前后位的

同學(xué)做好配合，比賽開始！

教師導(dǎo)語：

在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？緊張，為什么

我們在平時(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？（等待學(xué)生回答）引出“因?yàn)椤?/p>

------壓力好還是不好？（等待學(xué)生回答）有時(shí)好有時(shí)不好。

二、考試心慌慌

教師導(dǎo)語：

面對考試，我們都會表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，

應(yīng)該引起我們的重視。如何正視考試？如何在考試來臨前、考場中保持一

顆平衡的心態(tài)？我們來進(jìn)行今天的話題一如何應(yīng)對考試焦慮？（多媒體打

出課題）

（一）學(xué)生心理測試：

《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度

做一做：考試焦慮自評量表

測驗(yàn)的結(jié)果不必太在意，但應(yīng)該引起重視。

考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么影響呢？

（-）多德森定律的啟示

多媒體：耶克斯一多德森定律“倒U型曲線”

學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響：

考試動機(jī)過強(qiáng)、過弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果，只有焦慮程度適中，

學(xué)習(xí)效率才最佳。在考試前感覺有一定的壓力是正?，F(xiàn)象，而且往往隨著

考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除，但有時(shí)考試焦慮不僅會嚴(yán)重影響某些同

學(xué)在考場上水平的真實(shí)發(fā)揮，而且會對其身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我

們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策。

（三）角色扮演：

學(xué)生表演：

可能的考試焦慮的原因：

外因有家庭、學(xué)校、社會的因素；

內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計(jì)較以往的失敗。

三、我們鏗鏘前行

1.教師導(dǎo)語：

除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？

2.小組討論：

自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應(yīng)對方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對的

方法。每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同

學(xué)一起分享。

3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內(nèi)容）

⑴考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個(gè)學(xué)習(xí)生涯其中

一個(gè)階段性的小目標(biāo)。

⑵你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己。對于父母、老師的期望你完全可以心安

理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí)。

⑶正視自己，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成，

畢竟學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，找出薄弱環(huán)

節(jié)，加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。一次考試準(zhǔn)備不足，不要過分自責(zé)，找到

原因下次彌補(bǔ)即可。

⑷復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，

聽音樂或做適量的體育運(yùn)動。只要平靜心態(tài)，堅(jiān)定目標(biāo)，一定可以突破大

腦皮層的“高原反應(yīng)二

⑸進(jìn)考場時(shí)，千萬不要想''考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志

氣。相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)

說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來

放松自己。

在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道

題我不會，別人也未必也會”，“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看

下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功

夫不負(fù)有心人:這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己

的實(shí)際水平。

四、做個(gè)放松大師

呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集

中，進(jìn)行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩

用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)3—5次。

2、冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持

深慢而均勻的呼吸，要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動。指導(dǎo)語（配

有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽光暖暖的照在

身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又

退下去，微風(fēng)吹來有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色

的天空和大?；\罩著我，身體暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松?？

我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂

幾分鐘后結(jié)束）

3、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放

松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng):

先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起

前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼

吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，爾后

迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持

才能體會到效果。

（學(xué)生仔細(xì)體會放松后的感受一一行為療法）

五、欣賞連環(huán)畫《你以為你看到了全部嗎？》

把眼光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考現(xiàn)在看來是你生活的全部，而至于整

個(gè)人生

的景貌來說，只是很小的一部分。

六、結(jié)束

正視自己，樹立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)嗤?/p>

學(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天！

配樂：《飛得更高》

【課題】輕松話考試【對象】高二學(xué)生【人數(shù)】30人【課型】室

內(nèi)討論

【教材】科學(xué)出版社《中學(xué)生心理導(dǎo)向》第四冊

【教學(xué)目標(biāo)】

1、讓學(xué)生了解自己考試焦慮的原因。

2、讓學(xué)生正視考試焦慮。

3、教給學(xué)生應(yīng)對考試焦慮的方法。

【教學(xué)重點(diǎn)】教給學(xué)生應(yīng)對考試焦慮的方法。

【教學(xué)難點(diǎn)】教給學(xué)生應(yīng)對考試焦慮的方法。

【教學(xué)手段】板書、多媒體電腦、課堂討論、課堂活動等

【教學(xué)方法】故事法、討論法、放松訓(xùn)練

【教學(xué)過程】

（一）導(dǎo)入新課

小活動：大風(fēng)吹

活動規(guī)則：大風(fēng)吹，呆會呢，我說，大風(fēng)吹，大家說，吹什么？我說

吹穿白鞋的人，那所有穿白鞋子的同學(xué)都站起來，離開原來的座位，到另

外的座位上坐下，但是不能做鄰座，我呢也參與其中跟大家搶凳子，沒搶

到凳子的同學(xué)站在我

這個(gè)位置喊大風(fēng)吹，吹什么，以此類推。明白了嗎？被風(fēng)吹過的感覺

怎么樣？熱乎乎的啊，這是6、7月的風(fēng)，好，看得出來大家現(xiàn)在放松多

了，不知大家剛才有沒有注意到，我們被吹起來的同學(xué)都有什么特點(diǎn)？是

不是有許多共同之處啊，當(dāng)我們與別人相同時(shí)，我們會感到很安心，接下

來的活動，我們還會發(fā)現(xiàn)我們有許多共同之處。

（二）新課教學(xué)

1、討論：討論考試焦慮現(xiàn)狀和原因以及應(yīng)對辦法

（1）我基礎(chǔ)不好，以前荒廢得太多了，干脆不再復(fù)習(xí)了，考試是什

么樣就是什么樣了。

小故事大道理：

說有三只青蛙一起掉進(jìn)一只鮮奶桶里。第一只青蛙想：“這是命該如

此?！北P起后腿，一動不動等待死亡。第二只青蛙掙扎了幾下，發(fā)現(xiàn)桶很

深，無法跳出去，于是放棄了努力，沉進(jìn)奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我

要堅(jiān)持下去，等待機(jī)會，直到我的后腿沒有力量為止。”它不停地劃著奶，

用力地向前跳。慢慢地，鮮奶在它的后腿攪拌下，變成了奶油，越來越硬。

靠著奶油塊的支撐，它最終跳了出去。你要做哪知青蛙呢？我學(xué)習(xí)本來就

不好，就破罐子破摔了嗎？還有一個(gè)多月，只要你堅(jiān)持，只要相信自己,

用心去行動，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，就像我們用吸管穿透土豆一樣，一切皆有可

能！記住堅(jiān)持就是勝利。

（2）以前沒考好過

小活動：跨越心中的障礙

老師，我也想把考試考好一點(diǎn)，不想對不起父母，可是我以前沒考好

過。我們再讓大家看一個(gè)小游戲，誰比較膽大，來配合一下。

“心”中的障礙：在場地的中間留一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物,

然后請出一位成員，要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請他看

好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障

礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸?/p>

礙物。引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享：第一次走的時(shí)候心里是怎么想的？第二次

走心理又有什么不同的感受？同學(xué)們你們從剛才這位同學(xué)的行動收到了

什么啟發(fā)呢？我們也可以看到，剛才這位同學(xué)第二次走的速度明顯要快多

了，因?yàn)橐呀?jīng)沒有障礙物了。以往考試失敗的

經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了

我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

（3）有各種各樣的擔(dān)心一一改變認(rèn)知

有時(shí)我們被"絕對化傾向"，我要考不好這輩子就完了，"過分概括化

糟糕至極"我太笨了，等不合理的想法束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾.要想從

消極的情緒中解脫出來,就必須叫停，或者換個(gè)想法，一次考不好就完了嗎?

那你說還有愛因斯坦的相對論嗎？還有愛迪生發(fā)明電燈嗎？