【課件】疏解壓力健康成長主題班會

疏解壓力，健康成長Leadto生活是一面鏡子，你如果對它笑，它也對你笑；你如果對它哭，它也對你哭。對下列各題作出是或否的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制生活中的時期3.你常常因為考試而感到緊張和壓力4.你經(jīng)常不能成功的應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得你所有方面都是失敗壓力的含義壓力其實是自己給自己的壓力是一種反應：也就是對于刺激所產(chǎn)生的反應，包括生理反應以及認知、情緒、行為等心理反應。這個觀點強調(diào)的是壓力狀態(tài)，當人們說自己壓力很大時，常常是因為覺察到自己的身心反應。

．壓力是一種歷程：同時包括前述的壓力源與壓力狀態(tài)／反應，以及二者間的交互作用…等。

．壓力是一種動態(tài)的過程，壓力源與壓力狀態(tài)／反應之間具有互為因果的關(guān)系，有時候人們對于原始壓力源所產(chǎn)生的反應（例如：失眠），會演變成為另一種的壓力源，引發(fā)下一波的壓力反應。

．壓力本身并沒有絕對的好壞，人們對壓力的正負面評價會因為需求、價值觀、性格而有所不同。有些人喜歡刺激，而有些人則安于現(xiàn)狀，喜歡刺激的人追求變動，如果生活當中壓力指數(shù)太低，會感到無聊；安于現(xiàn)狀的人追求穩(wěn)固，對于生活壓力指數(shù)的變動比較敏感。小故事

有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎?”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的;空船時，則是最危險的?！边@就是“壓力效應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。名人故事

海倫凱勒在一歲多的時候，因為生病，眼睛看不見了，并且又聾又啞，由于這個原因，海倫的脾氣變得非常暴躁，動不動就摔東西。她家人看不下去便請了一位很有耐心的家教蘇麗文小姐。海倫在她的熏陶和教育下，逐漸改變了。她利用僅有的觸覺，味覺，嗅覺來辯周圍環(huán)境，努力充實自己，更加進一步學習。幾年后，她的著作《假如給我三天光明》更表達她樂觀向上的精神。當她把失明僅僅當做壓力時，她痛苦惆悵，不能真正面對生活；化為動力時，生活選擇了她。壓力來源1、來自學校老師的壓力現(xiàn)在社會衡量學校好壞的標準幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。在這個標準的作用下，學校和老師都以學生成績?yōu)橹?。為了學生能取得優(yōu)異的成績，他們往往強調(diào)學習而忽視其他的活動。各科老師都給學生布置了大量的復習作業(yè)，而學校則為學生安排了各種各樣的考試，課堂測驗、月考、其中考試、期末考試、模擬考試等等。很多學生在此期間，除了學習幾乎什么都愿意忽略。學習和考試使學生的生活顯得緊張枯燥，加之學校和老師要求他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績，這無疑給學生造成了壓力。2、來自家長家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地，在孩子上學的時候，他們最關(guān)心孩子的學習成績，希望他們學習優(yōu)異，面對高考，他們都希望自己的孩子都能考上大學，尤其是考上名牌大學，讀最有前途的科系。一些家長，甚至早早就為孩子設置了發(fā)展的目標和成績。然而有的家長對孩子的期望容易脫離實際，忽略他們的具體情況，對他們期待過高，這也容易引發(fā)學生的壓力感。

3、來自自身的壓力有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個的成績，考上自己理想的大學，以實現(xiàn)自己的愿望。這些同學對自己的期望與要求一般都很高，但他們的實際情況不一定都能達到他們的要求。對自己要求過高的同學往往也容易產(chǎn)生壓力。4、來自同學和社會的壓力中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力、小至人際關(guān)系、外貌、力氣等，都非要爭過高低不可。而在學生時期時期，他們的競爭則主要集中在學習上，而且他們的競爭要比以前激烈得多。(以前他們所意識到的競爭對象很可能只局限在他們的小班級中。而面對高考時，他們的競爭對手很可能擴大整個區(qū)或整個省市。這就使他們的激烈程度大得多，激烈的競爭也是造成壓力感的主要原因之一。同時，同學們也在社會中，社會輿論似乎都贊譽那些能考上大學的學生，認為他們是天之驕子，而看低名落孫山的學生，仿佛他們是失敗者。在這種社會氛圍中，不少學生就畏懼高考失敗，對失敗的畏懼也容易使他們產(chǎn)生壓力感。解決壓力的方法1、接受現(xiàn)實的自己。給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對自身極為苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開始，轉(zhuǎn)向自我接受。對自己并不完美的外貌、有些瑕疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時應當心安理得地承認自己的本來面目，這樣一定會讓你感覺輕松很多。

2、結(jié)交快樂的朋友。中國有句古語：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸墙佑|沉悶憂郁的人，久之你也會感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友，你就會在不知不覺中漸漸地變成一個快樂而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的時候，你就會感到不那么沉重。3、傾訴和釋放。如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個人來面對，那么就找一個寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放?？奁舐暤睾艉?，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。讓自己在接下來的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。4、親近大自然。人類本來就是自然的兒女。當你感到壓力太重時，不妨暫時放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對于緩沖壓力更不失為一個“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風而去。如果實在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時，壓力也會得到釋放。5、來一點情趣。給自己一個空間，給自己一點時間，做一個“有趣”的人，用一種其他的活動或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調(diào)動內(nèi)心輕松、快樂的情緒，讓正性情緒和負性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。

6、膳食平衡。咖啡、濃茶并無益處，應遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。健康成長緩解了壓力有啥好處嘞？1、保護心臟

我們都知道壓力對我們的心情影響很大，很容易導致血壓升高、心臟病發(fā)生，所以放松一下心情有助于保護心臟健康哦~2、降低得感冒的風險

卡內(nèi)基·梅隆大學心理教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過一個月，但不到6個月，感冒風險就翻倍。研究表明壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也就降低得感冒的風險。3、增進記憶

研究表明，

壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位受損，也可能加重認知障礙癥癥狀。因此···4、免遭抑郁侵擾

長期壓力還會殺死腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成。一個人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，最終···就會導致抑郁的出現(xiàn)。因此···5、有助更好地做決定。6、保持身材苗條。7、減少粉刺出現(xiàn)。8、降低中風風險。······名人名言人生就像高壓鍋，壓力太大的時候自己就熟了；承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。天涼了、有壓力才有動力：涼盡了天荒地老！我給了你壓力；.松馳的琴弦,永遠奏不出美妙的樂曲；激動，只是一顆流星，毅力，才是成功之永恒的太陽。想過八戒般的生活，卻承受著悟空般的壓力，但只有沙僧的本事，還時不時能聽到唐僧般的嘮叨。遇到困難也沒有