中學(xué)心育課 運用正念小練習(xí)自我關(guān)懷 教案

中學(xué)心育課運用正念小練習(xí)自我關(guān)懷教案課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學(xué)內(nèi)容本節(jié)課為人教版《心理健康教育》八年級下冊第二單元“做情緒的主人”中的第二課時“學(xué)會調(diào)節(jié)情緒”。課程主要內(nèi)容圍繞著如何運用正念小練習(xí)來進行自我關(guān)懷，幫助學(xué)生更好地理解和掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

具體內(nèi)容包括：

1.認識正念：引導(dǎo)學(xué)生了解正念的概念，理解正念在心理健康中的重要性。

2.正念練習(xí)：教授學(xué)生一些簡單的正念練習(xí)方法，如呼吸練習(xí)、身體掃描等，幫助他們學(xué)會在情緒波動時進行自我安撫。

3.自我關(guān)懷：通過正念練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會關(guān)懷自己，包括身體、情緒和心靈三個方面。

4.應(yīng)用練習(xí)：提供一些實際情境，讓學(xué)生運用正念技巧進行情緒調(diào)節(jié)，提高他們的情緒管理能力。

教學(xué)重點為正念的概念及其在心理健康中的作用，教學(xué)難點為正念練習(xí)的掌握和應(yīng)用。二、核心素養(yǎng)目標本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標為：

1.提升學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力：通過學(xué)習(xí)正念技巧，使學(xué)生能夠在面對情緒波動時，有效地進行自我安撫和情緒調(diào)節(jié)。

2.增強學(xué)生的自我關(guān)懷意識：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會關(guān)懷自己的身體、情緒和心靈，培養(yǎng)良好的自我關(guān)懷習(xí)慣。

3.提高學(xué)生的心理健康水平：通過正念練習(xí)，有助于緩解學(xué)生的心理壓力，提高他們的心理健康水平。

4.培養(yǎng)學(xué)生的正念思維：使學(xué)生掌握正念的基本概念和練習(xí)方法，培養(yǎng)他們在日常生活和學(xué)習(xí)中運用正念的意識和能力。三、學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了相關(guān)知識：學(xué)生在之前的課程中已經(jīng)學(xué)習(xí)了心理健康基礎(chǔ)知識，對情緒的概念、情緒調(diào)節(jié)的重要性以及一些基本的情緒調(diào)節(jié)方法有所了解。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：學(xué)生們對自我關(guān)懷和情緒調(diào)節(jié)的話題通常比較感興趣，他們希望了解如何更好地管理自己的情緒。學(xué)生的學(xué)習(xí)能力因個體差異而異，部分學(xué)生可能對心理技巧的學(xué)習(xí)較為敏感，而另一部分學(xué)生可能需要更多的實踐和指導(dǎo)。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上，有的學(xué)生喜歡通過互動和小組討論來學(xué)習(xí)，而有的學(xué)生則更偏好獨立思考和練習(xí)。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：學(xué)生在學(xué)習(xí)正念技巧時可能遇到難以靜心、注意力不集中等問題，尤其是在煩躁或情緒波動時。此外，正念練習(xí)需要一定的耐心和時間，學(xué)生可能在短期內(nèi)看不到明顯效果而感到挫敗。還有一些學(xué)生可能對情緒表達和自我關(guān)懷持有顧慮，擔(dān)心被他人誤解或嘲笑。四、教學(xué)方法與手段1.教學(xué)方法：

-互動討論法：通過小組討論和分享，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進他們對正念概念的理解和應(yīng)用。

-實踐體驗法：引導(dǎo)學(xué)生參與正念練習(xí)，親身體驗正念對情緒調(diào)節(jié)的效果，增強他們的實踐能力。

-案例分析法：通過分析相關(guān)案例，讓學(xué)生了解正念在實際生活中的應(yīng)用，提高他們的分析和思考能力。

2.教學(xué)手段：

-多媒體演示：利用PPT、視頻等現(xiàn)代化教學(xué)手段，生動展示正念的概念和練習(xí)方法，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

-在線教學(xué)平臺：利用網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺，提供豐富的正念資源，方便學(xué)生隨時查閱和學(xué)習(xí)。

-情緒管理APP：引導(dǎo)學(xué)生使用專門的情緒管理應(yīng)用程序，進行正念練習(xí)和自我關(guān)懷，提高他們的情緒管理能力。五、教學(xué)過程設(shè)計1.導(dǎo)入環(huán)節(jié)（5分鐘）

-教師通過播放一段短視頻，展示一位學(xué)生在面對壓力時運用正念技巧進行情緒調(diào)節(jié)的過程。

-提問：“你們認為這位同學(xué)是如何做到在面對壓力時保持冷靜和樂觀的？”引導(dǎo)學(xué)生思考正念的作用。

2.講授新課（10分鐘）

-教師簡要介紹正念的概念、起源和發(fā)展，強調(diào)正念在心理健康中的重要性。

-講解正念練習(xí)的基本方法，如呼吸練習(xí)、身體掃描等，并示范呼吸練習(xí)的步驟。

3.師生互動環(huán)節(jié)（10分鐘）

-教師邀請幾位學(xué)生上臺演示呼吸練習(xí)，并分享他們的感受。

-教師針對學(xué)生的演示和分享，進行點評和指導(dǎo)，強調(diào)正念練習(xí)的關(guān)鍵要點。

4.鞏固練習(xí)（10分鐘）

-教師分發(fā)練習(xí)題，要求學(xué)生獨立完成，題目內(nèi)容包括正念練習(xí)的步驟和應(yīng)用場景。

-學(xué)生完成后，教師組織小組討論，讓學(xué)生互相檢查答案，并分享解題心得。

5.課堂提問環(huán)節(jié)（5分鐘）

-教師提問：“你們認為正念練習(xí)在生活中的應(yīng)用有哪些？”引導(dǎo)學(xué)生思考正念在實際生活中的作用。

-學(xué)生回答后，教師進行點評和總結(jié)，強調(diào)正念練習(xí)在日常生活中的重要性。

6.總結(jié)與拓展（5分鐘）

-教師對本節(jié)課的內(nèi)容進行簡要總結(jié)，強調(diào)正念練習(xí)對情緒調(diào)節(jié)的作用。

-邀請學(xué)生分享他們在課堂上的收獲和感悟，鼓勵他們在日常生活中積極運用正念技巧。

-布置課后作業(yè)，要求學(xué)生結(jié)合所學(xué)內(nèi)容，制定一個屬于自己的正念練習(xí)計劃，并在下一節(jié)課上進行分享。

總時長：45分鐘

教學(xué)過程中，教師要注重與學(xué)生的互動，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋，及時調(diào)整教學(xué)方法和節(jié)奏，確保學(xué)生能夠有效理解和掌握正念技巧。同時，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的實踐能力，鼓勵他們在日常生活中積極運用正念進行情緒調(diào)節(jié)，提高自身的心理健康水平。六、教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-心理健康自助書籍：推薦學(xué)生閱讀《情緒勇氣》、《正念的奇跡》等書籍，以深入了解正念理論和實踐。

-在線心理健康課程：建議學(xué)生參加學(xué)?；蛏鐣e辦的在線心理健康課程，如“正念減壓”、“情緒管理”等，以提高自我關(guān)懷能力。

-心理學(xué)科普文章：引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注心理健康網(wǎng)站或公眾號，閱讀正念、情緒調(diào)節(jié)等相關(guān)科普文章，以豐富知識儲備。

2.拓展建議：

-制定個人正念練習(xí)計劃：鼓勵學(xué)生結(jié)合所學(xué)內(nèi)容，制定一個屬于自己的正念練習(xí)計劃，并在日常生活中堅持實踐。

-參與心理健康活動：建議學(xué)生積極參加學(xué)校組織的心理健康活動，如心理健康講座、心理劇表演等，以提高心理健康素養(yǎng)。

-小組討論與分享：組織學(xué)生進行小組討論，分享自己在正念練習(xí)中的心得體會，互相學(xué)習(xí)、鼓勵。

-家庭作業(yè)：布置相關(guān)家庭作業(yè)，如撰寫正念練習(xí)心得體會、觀察自己在日常生活中運用正念的情況等，以鞏固所學(xué)知識。

-定期反饋與總結(jié)：要求學(xué)生定期反饋自己的正念練習(xí)情況，并進行總結(jié)，以評估自己的進步和需要改進的地方。七、課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測1.課堂小結(jié)：

本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了正念的概念、起源和發(fā)展，了解了正念在心理健康中的重要性。我們學(xué)習(xí)了正念練習(xí)的基本方法，如呼吸練習(xí)、身體掃描等，并知道了如何運用正念技巧進行情緒調(diào)節(jié)。希望同學(xué)們能夠在日常生活中積極運用所學(xué)知識，提高自身的心理健康水平。

2.當(dāng)堂檢測：

(1)選擇題：

1.正念起源于哪個國家？

A.中國B.印度C.德國D.美國

2.以下哪項不是正念練習(xí)的基本方法？

A.呼吸練習(xí)B.身體掃描C.情緒釋放D.思維冥想

(2)簡答題：

1.請簡述正念練習(xí)的基本方法。

2.請談?wù)勀阍谡n堂上的收獲和感悟。

教師可以根據(jù)學(xué)生的課堂表現(xiàn)和當(dāng)堂檢測成績，了解學(xué)生對正念技巧的掌握情況，為后續(xù)教學(xué)提供參考。同時，教師要關(guān)注學(xué)生的反饋，及時調(diào)整教學(xué)方法和節(jié)奏，以確保教學(xué)效果。在課后，教師可以鼓勵學(xué)生進行自我反思，總結(jié)自己在課堂上的表現(xiàn)和收獲，以提高學(xué)習(xí)效果。八、教學(xué)反思與總結(jié)1.教學(xué)反思

在本節(jié)課中，我以正念為主題，旨在讓學(xué)生掌握正念技巧，提高情緒調(diào)節(jié)能力。在教學(xué)過程中，我采用了互動討論法、實踐體驗法和案例分析法等多種教學(xué)方法，力求激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的實踐能力。

在教學(xué)方法上，我發(fā)現(xiàn)互動討論法和實踐體驗法能夠有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助他們更好地理解和掌握正念技巧。特別是邀請學(xué)生上臺演示呼吸練習(xí)，并分享他們的感受，這樣可以讓學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)，提高他們的動手操作能力。

在教學(xué)管理方面，我注重關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋，及時調(diào)整教學(xué)方法和節(jié)奏，以確保教學(xué)效果。同時，我鼓勵學(xué)生進行自我反思，總結(jié)自己在課堂上的表現(xiàn)和收獲，以提高學(xué)習(xí)效果。

2.教學(xué)總結(jié)

從本節(jié)課的教學(xué)效果來看，大部分學(xué)生對正念技巧有了更深入的理解和掌握，他們能夠在日常生活中積極運用所學(xué)知識，提高自身的心理健康水平。特別是在課堂討論和實踐中，學(xué)生表現(xiàn)出較強的學(xué)習(xí)興趣和參與意識，這讓我深感欣慰。

然而，我也注意到，在教學(xué)過程中，部分學(xué)生對正念技巧的掌握程度仍有待提高。這可能是因為他們對正念的概念理解不深，或者在實踐中缺乏