第六章-且行且快樂(lè)-情緒及其管理

第六章且行且快樂(lè)——情緒及其管理

目錄第一部分情緒概述第二部分大學(xué)生的情緒特點(diǎn)第三部分大學(xué)生的常見(jiàn)情緒困擾第四部分培養(yǎng)良好的情緒目錄第一部分第一部分情緒概述什么是情緒？我們擁有多少種情緒？情緒對(duì)我們有什么用？第一部分ABC情緒有其生理基礎(chǔ)情緒是人的內(nèi)心感受和主觀(guān)體驗(yàn)情緒的外顯行為什么是情緒？情緒視頻：《關(guān)于情緒的10個(gè)事實(shí)》

你知道有哪些詞語(yǔ)可以用來(lái)表示情緒？這些情緒都有哪些生理上的反應(yīng)和外顯行為？討

論六種常見(jiàn)情緒討論不同情緒層次我們擁有多少種情緒？普拉切克情緒圈視頻：《正常人該有的20種情緒，敢不敢這么屌絲》

如果可以控制情緒，讓某種情緒不再出現(xiàn)。那么你覺(jué)得人們會(huì)最希望避免哪種情緒？又會(huì)希望經(jīng)常體驗(yàn)到哪種情緒？回避憤怒和恐懼情緒是明智的選擇么？情緒對(duì)我們有什么用？微電影：《蓋章》（美）影響將來(lái)的行為為行動(dòng)做準(zhǔn)備幫助我們更有效的與他人交往第二部分第二部分大學(xué)生的情緒特點(diǎn)大學(xué)生的情緒反應(yīng)特征大學(xué)生情緒健康的基本特征第二部分大學(xué)生情緒反應(yīng)的特征情緒體驗(yàn)日趨豐富深刻情緒體驗(yàn)趨向心境化外向、活潑、充滿(mǎn)激情情緒的波動(dòng)大呈兩極性情緒的內(nèi)隱掩飾性提高情緒的階段性、層次性、群體性差異明顯大學(xué)生情緒健康的基本特征熱愛(ài)生活?lèi)偧{他人熱愛(ài)學(xué)習(xí)悅納自己保持樂(lè)觀(guān)而穩(wěn)定的心境情緒反應(yīng)合乎同齡人的常態(tài)10第三部分第三部分大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾情緒反應(yīng)過(guò)度造成的情緒困擾情緒反應(yīng)不足造成的情緒困擾負(fù)性情緒持續(xù)過(guò)長(zhǎng)或泛化造成的困擾不能控制自己的情緒引發(fā)的情緒困擾第三部分TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE情緒反應(yīng)過(guò)度造成的情緒困擾

案例：張某，是某大學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)少言寡語(yǔ)，但周?chē)耐瑢W(xué)能從他冷漠和充滿(mǎn)敵意的目光中，感到此人難以接近。一天，因一點(diǎn)小事與外班一學(xué)生發(fā)生沖突，大打出手，還動(dòng)用了兇器，使對(duì)方致殘，被開(kāi)除學(xué)籍。事后了解到，該生在中學(xué)期間曾受到過(guò)校園暴力的傷害，從那之后，他對(duì)任何人都抱有敵意，凡是他認(rèn)為有意傷害他的人，他馬上會(huì)產(chǎn)生企圖報(bào)復(fù)的憤怒情緒，以致最終釀成惡果。憤怒焦慮微視頻：《憤怒》微視頻：《焦慮》過(guò)度應(yīng)激TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE情緒反應(yīng)不足造成的情緒困擾

案例：小張以?xún)?yōu)異的成績(jī)考入某高校。在初中、高中都擔(dān)任班干部信心滿(mǎn)滿(mǎn)，制訂了大學(xué)發(fā)展計(jì)劃，即學(xué)習(xí)上要獲得獎(jiǎng)學(xué)金，工作上要成為學(xué)生會(huì)的干部，續(xù)寫(xiě)高中的輝煌。然而，第一學(xué)期期末了，制訂的2項(xiàng)目標(biāo)均未能實(shí)現(xiàn)，她的情緒一落千丈，變得郁郁寡歡，無(wú)心學(xué)習(xí)，也無(wú)法關(guān)心身邊的事，和同學(xué)們的關(guān)系也無(wú)法處理好，而且整夜失眠。最后不得不去醫(yī)院精神科檢查，結(jié)果診斷是患了抑郁癥。抑郁冷漠憂(yōu)郁是一種愁?lèi)灥男木?，表現(xiàn)為沒(méi)有激情，憂(yōu)心忡忡，長(zhǎng)吁短嘆，話(huà)語(yǔ)減少，食欲不振等生理和心理反應(yīng)。無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE負(fù)性情緒持續(xù)過(guò)長(zhǎng)或泛化造成的困擾

案例：一位大學(xué)生一次在課堂上回答老師提問(wèn)時(shí)，由于一時(shí)的緊張，出現(xiàn)了口誤，引起班上同學(xué)的哄笑，并被老師批評(píng)。從這以后，每次上這位老師的課，他都感到極度的緊張、焦慮，爾后發(fā)展到恐懼。為此，每次上課他都坐在最后一排，但他還是恐懼老師注視他的目光，并逐漸嚴(yán)重到不敢進(jìn)教室聽(tīng)課，后又發(fā)展到恐懼進(jìn)教室和恐懼所有上課教師的目光。泛化此種情緒反應(yīng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者泛化，則會(huì)嚴(yán)重影響到人的正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，而且給人的身心帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)面影響。TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE不能控制自己的情緒引發(fā)的情緒困擾

案例：一名大學(xué)生在平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，常為自己頭腦中閃現(xiàn)一些毫無(wú)意義的雜念而煩惱不已。本想將其克服，但沒(méi)想到越是絞盡腦汁想將其克服，雜念不僅沒(méi)有減少，反而越來(lái)越嚴(yán)重了。排斥對(duì)某一種情緒排斥和不接受時(shí)，實(shí)際卻正在關(guān)注和強(qiáng)化它。第四部分第四部分培養(yǎng)良好的情緒情緒調(diào)節(jié)方法情緒管理訓(xùn)練第四部分放松情緒調(diào)節(jié)方法微視頻：《漸進(jìn)式肌肉放松法》接納自己轉(zhuǎn)移自己的注意力脫離情境換個(gè)角度看問(wèn)題AA代表了誘發(fā)性事件BB代表了信念CC代表結(jié)果情緒管理訓(xùn)練美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的情緒ABC理論A:誘發(fā)事件（某人拒絕了你的晚餐邀請(qǐng)）+B:信念（沒(méi)人喜歡我）=C:結(jié)果（心情不好，被排斥的感覺(jué)）ABC情緒管理訓(xùn)練理性情緒療法1、將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)一一列出2、