重慶市中學(xué)體育與健康教案之健康篇(一)

重慶市中學(xué)體育與健康教案之健康篇（一）

重慶市萬(wàn)州第三中學(xué)體育與健康教案之健康篇（一）

--運(yùn)動(dòng)性疾病

教學(xué)目標(biāo)及要求：通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握在運(yùn)動(dòng)中如何注意預(yù)防出現(xiàn)的

意外情況和出現(xiàn)常見的運(yùn)動(dòng)傷病情況后的基本處理方法。只有具備了體育

鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生,

盡情享受體育帶來(lái)的樂(lè)趣。了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因及

處理方法。

導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處，可以增

強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高同學(xué)們的健康水平。然而，任何事物的存在都具有兩

面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的

同時(shí)、體育鍛煉的方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。

只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)

性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的快樂(lè)。

常見的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及處理方法如下：

<一>運(yùn)動(dòng)中腹痛

<二>肌肉延遲性酸痛（運(yùn)動(dòng)后乳酸的作用）

<三>肌肉痙攣

<四>過(guò)度緊張

<五>暈厥

<六>過(guò)度訓(xùn)練綜合癥

（七＞運(yùn)動(dòng)性貧血

＜八＞運(yùn)動(dòng)性血尿

＜九＞運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿

運(yùn)動(dòng)中腹痛：腹痛是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較為常見的一種癥狀，在中長(zhǎng)跑、馬

拉松、競(jìng)走、自行車、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種發(fā)生率較高，其中有三分之一

的人查不出發(fā)病原因。大多數(shù)時(shí)安靜時(shí)不疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，而疼痛的

程度與運(yùn)動(dòng)量的大小、運(yùn)動(dòng)速度等因素成正比。

1.原因和癥狀

運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生，往往與下列一些因素有關(guān)：如缺乏鍛煉或訓(xùn)練水

平低；準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分；身體情況不佳，勞累，精神緊張；呼吸與

動(dòng)作之間的節(jié)奏配合不當(dāng)，膳食制度不合理，飲食上存在問(wèn)題；運(yùn)動(dòng)速度

和強(qiáng)度加得過(guò)快或太突然1教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)了解運(yùn)動(dòng)性疾病的種類和簡(jiǎn)

單的處理方法

等。

2.處理方法

一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，及應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼

吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一

般疼痛即可減輕或消失。如果無(wú)效，或疼痛反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，口

服解疼藥物（如顛茄片、阿托品、十滴水等），點(diǎn)掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、

三陰交等穴位，進(jìn)行腹痛熱敷等。如仍無(wú)效果，則需請(qǐng)醫(yī)生診治。

3.預(yù)防方法

膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過(guò)一定時(shí)間以后（1.5小時(shí)左右）才可進(jìn)

行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，也不要飲湯水過(guò)多。要充分做好準(zhǔn)

備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長(zhǎng)跑或自行車運(yùn)動(dòng)中注意

合理分配力量和速度。對(duì)于各種疾患引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查確診，徹底

治療，疾病未愈之前，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動(dòng)。

肌肉延遲性酸痛：進(jìn)行一次較大的運(yùn)動(dòng)量后，間隔較長(zhǎng)時(shí)間或剛開始

運(yùn)動(dòng)，往往在運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動(dòng)

結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在結(jié)束后1-2天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。

提問(wèn)：這是為什么呢？（乳酸的作用）

1.原因和癥狀

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大，引起局部肌肉纖維及結(jié)統(tǒng)組織的細(xì)微損傷，以

及部分肌纖維痙攣所致。由于只有肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有

酸痛感，此時(shí)肌肉仍能完成其運(yùn)動(dòng)功能，但協(xié)調(diào)性相應(yīng)較差，酸痛后，經(jīng)

過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強(qiáng)壯，隨后同樣負(fù)荷將

不易再發(fā)生酸痛。

2,處理方法

熱敷：針對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損

傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。

拉伸練習(xí)：對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸的練習(xí)，保持2分鐘，然后休

息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要

采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使肌纖維損傷，這種損傷稱為拉傷。

按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及

痙攣的緩解。

3.預(yù)防方法

根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快，運(yùn)動(dòng)

時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做某一個(gè)動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；

做好準(zhǔn)備活2

動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)

行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌

纖維痙攣，從而減輕酸痛和避免酸痛的發(fā)生。

肌肉痙攣：肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最

易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈肌、屈趾肌。

1.原因和癥狀

（1）寒冷刺激

肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。因

而，寒冷的刺激，如游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時(shí)受到冷空氣刺

激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，未做準(zhǔn)備活動(dòng)或

做得不充分，或未注意保暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。

（2）電解質(zhì)丟失過(guò)多

運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使電

解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運(yùn)動(dòng)員急性減輕體重（為了符合比賽等級(jí)）,

造成體內(nèi)的電解質(zhì)過(guò)低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過(guò)多，肌肉的

興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。（電解質(zhì)?汗水）

（3）肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮，而放松的時(shí)間太短促，以

致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例的交替，從而引起肌肉痙攣。在訓(xùn)練水

平不高，運(yùn)動(dòng)員新手中較多見。

（4）疲勞

身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能

量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸不斷的對(duì)肌肉的收

縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時(shí)，特別是局部肌肉疲勞狀

態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作，就容易引起肌肉痙攣。

2,處理方法

牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。

例如游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，應(yīng)

立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法：先吸一口氣，仰浮水面，用抽

筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的

手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢地游向

岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜在繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，按

摩局部。

3.預(yù)防方法

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動(dòng)前必須做好充分

準(zhǔn)備，3

對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)

注意補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖。游

泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水里停留的時(shí)間太長(zhǎng)。疲勞和饑餓

時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)肌肉放松的能力。在降體重

和控制體重時(shí)，要講究科學(xué)性。

過(guò)度緊張：過(guò)度緊張時(shí)由于一時(shí)性運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大和過(guò)于劇烈，超出了

機(jī)體負(fù)擔(dān)能力而產(chǎn)生的急性病理現(xiàn)象。多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后即刻或過(guò)后不久，

以急性心血管損害為最多見，在中長(zhǎng)跑、馬拉松、中長(zhǎng)距滑冰、自行車、

劃船、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中較多見。（耐力跑運(yùn)動(dòng)中常見）

原因：

訓(xùn)練水平差和生理狀態(tài)不良。易發(fā)生與缺乏鍛煉，訓(xùn)練不足，比賽經(jīng)

驗(yàn)少的人。

長(zhǎng)期中斷訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員突然或過(guò)于迅速投入劇烈訓(xùn)練或比賽。

患有疾病，特別是有心臟病、高血壓病者，或急性病初愈未完全康復(fù)

者而勉強(qiáng)完成劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。

癥狀：

如明顯頭暈、臉色蒼白、惡心嘔吐（有時(shí)吐出物呈紅色或咖啡色），

全身無(wú)力、脈搏快弱、血壓下降。嚴(yán)重者可出現(xiàn)嘴唇青紫、咯紅色泡沫樣

痰，右季肋部疼痛、肝脾腫大，心前區(qū)疼痛，心律不齊甚至停搏，心臟擴(kuò)

大等急性心功能不全現(xiàn)象或昏迷死亡。有時(shí)患者可出現(xiàn)昏厥，劇烈頭痛,

意識(shí)賬礙，一側(cè)肢體麻木，動(dòng)作不靈或麻痹等現(xiàn)象。

處理方法：

應(yīng)立即使患者平臥，有心臟功能不全者則可取半臥位，保持安靜，注

意保暖，松解衣領(lǐng)、褲帶和緊胸衣物。點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)和足三里穴，如昏迷，可

加用人中、百會(huì)、合谷、涌泉等穴。如呼吸、心跳停止者，應(yīng)做人工呼吸

和胸外心臟擠壓術(shù)。多過(guò)度緊張患者，在進(jìn)行上述初步急救處理時(shí)，都要

迅速請(qǐng)醫(yī)生診治和做進(jìn)一步搶救處理。

預(yù)防：

要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況量力而行，絕不可勉強(qiáng)完成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。傷

病初愈或位完全康復(fù)，或因其他原因中斷鍛煉者，在再活動(dòng)時(shí)，要逐漸增

加運(yùn)動(dòng)量。要加強(qiáng)自我監(jiān)督和訓(xùn)練。感冒、扁桃體炎、急性腸胃炎等疾病

患者均不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或參加比賽。

暈厥：暈厥系指突然發(fā)生的、暫時(shí)性的知覺和行動(dòng)能力喪失的狀態(tài)。

大多是因腦4

部供血供氧不足所引起，它也可以是過(guò)度緊張的一種表現(xiàn)。

原因：

1.精神和心理狀態(tài)不佳

2.直立性血壓過(guò)低

3.重力性休克

4.胸內(nèi)和肺內(nèi)壓增加

5淇他

癥狀：

突然失去知覺、昏倒。

發(fā)生前病人可感到全身軟弱無(wú)力，頭昏，眼前發(fā)黑，耳鳴，惡心，出

虛汗和面色發(fā)白等。昏倒后，皮膚蒼白，四肢發(fā)涼，脈搏細(xì)弱，呼吸增快

或緩慢。一般在昏倒片刻之后，由于腦貧血消除即清醒過(guò)來(lái)（其他原因引

起者，則需解除病因后才可恢復(fù)知覺）。醒后精神不佳，仍有頭暈、軟弱

感。

處理：

平臥或頭部稍低，安靜，保暖，松解衣領(lǐng)束帶，用熱毛巾擦臉，做下

肢（從足部起）向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水或點(diǎn)掐、針刺人中、百會(huì)、

合谷、涌泉等穴。如有嘔吐，將患者頭部偏向一側(cè)，如呼吸停止，應(yīng)做人

工呼吸，在知覺未恢復(fù)前，或有嘔吐者，均不宜喝任何飲料。醒后可給以

熱飲料或吃少量食品，注意休息。

預(yù)防：

平時(shí)要堅(jiān)持體育鍛煉，提高血管運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。久蹲后要慢慢的起立,

疾跑后不要馬上站定，應(yīng)繼續(xù)慢跑，調(diào)整呼吸、慢慢停下來(lái)。當(dāng)有暈厥前

征象時(shí)，應(yīng)立即俯身低頭或躺下。平時(shí)加強(qiáng)心理和意志訓(xùn)練。饑餓和空腹

時(shí)不宜參加體育活動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)時(shí)（如馬拉松跑、公路自行車），

應(yīng)備有含糖飲料，供途中飲用。

過(guò)度訓(xùn)練綜合征：多度訓(xùn)練綜合癥簡(jiǎn)稱過(guò)度訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體

機(jī)能間過(guò)分不相適應(yīng)，以致疲勞連續(xù)累積而引起的一系列功能紊亂或病理

狀態(tài)，也稱“過(guò)度疲勞二有人認(rèn)為，過(guò)度疲勞僅指早期過(guò)度訓(xùn)練。

原因：

1.訓(xùn)練安排不當(dāng)

2.帶病參加訓(xùn)練和比賽

3.比賽過(guò)多，比賽間缺乏足夠休息，賽后無(wú)適當(dāng)調(diào)節(jié)即進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量

訓(xùn)練。

4.生活規(guī)律遭到破換，休息、睡眠不足，旅途勞累，營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，不良

環(huán)境，心理5

因素的作用等原因。

預(yù)防：

要有充分的休息，充分的睡眠，注意勞逸結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)要充足、富有維

生素和礦物質(zhì)。生病時(shí)不應(yīng)參加訓(xùn)練和比賽，病后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加

運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意環(huán)境、氣候和季節(jié)的變化，采取適當(dāng)措施。

運(yùn)動(dòng)性貧血：血液中紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常值，成為貧血。

有一種僅是因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因素而導(dǎo)致的貧血，這種貧血稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。

運(yùn)動(dòng)性貧血僅占運(yùn)動(dòng)員貧血的一部分，大約為20%~35%.從發(fā)生率看，女

性敢于男性，少年兒童運(yùn)動(dòng)員高于青年、成年。

原因：

1.紅細(xì)胞破壞增加

2.蛋白質(zhì)和鐵的攝入量不足和消耗增加

癥狀：

發(fā)病緩慢，主要癥狀為頭昏，眼花，乏力、易倦、食欲不振、體力活

動(dòng)差、運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)心悸、氣促、心跳加快、運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

男紅細(xì)胞數(shù)低于400萬(wàn)/立方毫米

血紅蛋白低于12克%

女紅細(xì)胞數(shù)低于350萬(wàn)/立方毫米

血紅蛋白低于10.5克％

14歲以下兒童少年應(yīng)不低于12克%

95%的貧血稱為缺鐵性貧血，又叫營(yíng)養(yǎng)不良貧血。

處理:

停止運(yùn)動(dòng)，飲食宜富于營(yíng)養(yǎng)，要蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素較多的食物。

可服用抗貧血藥物。為了促進(jìn)鐵的吸收，可同時(shí)服用維生素c和胃蛋白酶

合劑。預(yù)防：

合理