世界精神衛(wèi)生日精神病人個(gè)人衛(wèi)生宣教（驅(qū)散心理陰云讓心靈的花朵向陽而生）

驅(qū)散心理陰云讓心靈的花朵向陽而生驅(qū)散心理陰云讓心靈的花朵向陽而生10月10日世界精神衛(wèi)生日世界精神衛(wèi)生日/精神病人個(gè)人衛(wèi)生宣教營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)10月10日世界精神衛(wèi)生日前言導(dǎo)讀前言導(dǎo)讀“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞最近頻頻出現(xiàn)在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗(yàn)嗎？在工作、學(xué)習(xí)、生活中，常常會陷入自我否定的情緒中，過于苛責(zé)自己，不知不覺走進(jìn)“糾結(jié)、較勁、反復(fù)思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，就會處于一種“內(nèi)耗”的狀態(tài)。偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態(tài)會引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。認(rèn)清它們，并做好自我心理調(diào)適，對于驅(qū)散心中的“陰云”、保持良好心態(tài)來說十分重要。10月10日世界精神衛(wèi)生日認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”01常見的心理疾病02負(fù)面情緒讓身體很受傷03驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方04目錄CONTENTS目錄CONTENTS10月10日世界精神衛(wèi)生日PART01認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”01焦慮在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)時(shí)，我們會出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是“焦慮”，它是人類最普遍的情緒之一。適度的焦慮對人是有利的，它可以讓我們保持一定的緊張水平，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，同時(shí)，能適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，有利于應(yīng)對各種應(yīng)激源，做事效率更高。通過適宜的行為面對挑戰(zhàn)、克服困難后，焦慮也會隨之緩解，這是一種正常反應(yīng)。但如果焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長，則可能為病理性的焦慮，如焦慮障礙。認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”01焦慮障礙俗稱焦慮癥，是一種較為常見的精神障礙，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。焦慮障礙的主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安，還會出現(xiàn)一些自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠，以及運(yùn)動(dòng)性不安。01它與正常焦慮情緒的不同之處是焦慮泛化，嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長，可能成為病理性焦慮。中國首次全國成人精神障礙流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，焦慮障礙患病率最高，終生患病率為7.57%，12月患病率為4.98%。常見焦慮癥有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼癥、特定恐懼癥和分離焦慮等。02認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”01我們通常會用“抑郁”來描述負(fù)性的感受，比如，難過、悲哀、沮喪等。每個(gè)人在一生中都可能會遇到原因或者事件導(dǎo)致，往往是一過性的，當(dāng)事情結(jié)束了，情緒就會恢復(fù)，也不會對日常的工作生活和人際關(guān)系等造成明顯影響抑郁情緒主要表現(xiàn)為情緒低落，它可能出現(xiàn)在許多種疾病中，也更可能和每個(gè)人都發(fā)生關(guān)聯(lián)一些不順心或者壓力大的事情，表現(xiàn)出悶悶不樂、心情不愉快、難過等抑郁情緒。這種抑郁情緒通常由外界的客觀認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”01還有一部分患者也合并一些軀體癥狀，比如，失眠、食欲降低或者體重降低等01還有頭疼、乏力、頭暈以及各種身體不適的感覺都可能出現(xiàn)。02抑郁癥除了有抑郁情緒，也可能合并有焦慮情緒等。03抑郁癥：抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，它是一種疾病，主要表現(xiàn)為“三低”，即情緒低落、思維遲緩和意志活動(dòng)減退。10月10日世界精神衛(wèi)生日PART02常見的心理疾病常見的心理疾病營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)常見的心理疾病02從一開始的悶悶不樂到最后的悲痛欲絕，自卑、痛苦、悲觀、厭世，感覺活著每一天都是在絕望地折磨自己，消極，逃避，最后甚至更有自殺傾向和行為?；颊呋加熊|體化癥狀。胸悶，氣短。每天只想躺在床上抑郁癥（Depression）是現(xiàn)在最常見的一種心理疾病，以連續(xù)且長期的心情低落為主要的臨床特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型，臨床可見，心情低落和現(xiàn)實(shí)過得不開心，情緒長時(shí)間地低落消沉心理疾病也指精神疾病，常見的有精神分裂癥、雙相情感障礙、抑郁癥、多種焦慮癥、恐懼癥，還有神經(jīng)性厭食，常見的睡眠疾病也作為精神疾病的一大類，一般的失眠癥、過度嗜睡、睡眠晝夜節(jié)律紊亂，這些也都屬于心理疾病。常見的心理疾病021324什么都不想動(dòng)。有明顯的焦慮感更嚴(yán)重者會出現(xiàn)幻覺、妄想、思維（言語）紊亂等精神分裂癥狀抑郁癥每次發(fā)作，持續(xù)至少2周以上、一年，甚至數(shù)年，大多數(shù)病例有復(fù)發(fā)的傾向患者一般意識清楚，智能基本正常，但部分患者在疾病過程中會出現(xiàn)認(rèn)知功能的損害。病程一般遷延，呈反復(fù)發(fā)作、加重或惡化精神分裂癥，簡稱精神分裂，是一組病因未明的慢性疾病，多在青壯年緩慢或亞急性起病，臨床上往往表現(xiàn)為癥狀各異的綜合征，涉及感知覺、思維、情感和行為等多方面的障礙以及精神活動(dòng)的不協(xié)調(diào)。部分患者最終出現(xiàn)衰退和精神殘疾，但有的患者經(jīng)過藥物治療與心理治療后可保持痊愈或基本痊愈狀態(tài)。生障礙，另外還有可能會出現(xiàn)意志行為障礙以及認(rèn)知功能障礙。常見的心理疾病02焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?？煞譃槁越箲]不過“是藥三分毒”，因?yàn)槟阁w是寶寶營養(yǎng)物質(zhì)的來a焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮源，從生理學(xué)角度來說，任何進(jìn)入血管的藥物都有可能進(jìn)入寶寶的身體。還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長，則可能為病理性的焦慮常見的心理疾病02強(qiáng)迫癥：強(qiáng)迫癥（OCD）屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活。患者雖體驗(yàn)到這些想法或沖動(dòng)是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強(qiáng)烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居。10月10日世界精神衛(wèi)生日PART03負(fù)面情緒讓身體很受傷負(fù)面情緒讓身體很受傷負(fù)面情緒讓身體很受傷03長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責(zé)等，會給人的身心健康帶來負(fù)面影響。負(fù)面情緒可對全身各個(gè)器官產(chǎn)生一定影響尤其影響人的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。負(fù)面情緒可能引發(fā)的疾病包括：口腔潰瘍、高血壓、糖尿病、甲亢、胃腸疾病、心臟病、婦科疾病、皮膚疾病等。此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來負(fù)面結(jié)果，可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、睡a眠問題、社交不良、幸福感降低等01020310月10日世界精神衛(wèi)生日PART04驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方04面對這些情緒上的“壞天氣”，不妨先試試自我調(diào)適。運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的重要方法。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善個(gè)體情緒，是改善情緒和預(yù)防心理疾病的良方跑步、球類運(yùn)動(dòng)、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次每次40~60分鐘即可。每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好來選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)。記住，只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)要強(qiáng)驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方04正念放松越來越多的研究表明，專注于現(xiàn)在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復(fù)發(fā)。正念放松會使我們有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應(yīng),很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦的工作狀態(tài)，從而起到對抗負(fù)性情緒的作用。放松訓(xùn)練也可以使人僵硬的身體放松，不再感到緊繃，呼吸不再急促。放松的身體狀態(tài)也有助于形成平和的情緒驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方04不良的情緒往往由個(gè)體對事件的歪曲認(rèn)知和評估而產(chǎn)生。當(dāng)情緒不好的時(shí)候，停下來重新審視一下頭腦里的想法，再去認(rèn)真思索這些想法是否有一些偏誤，或者與現(xiàn)實(shí)并不相符等，修正自己的想法后，可能情緒就會有所改變。調(diào)整認(rèn)知增加社會支持系統(tǒng)也是非常有