毽子的盤踢技巧和方法

毽子的盤踢技巧和方法毽子的盤踢技巧和方法篇一一、踢毽子的方式（一）盤踢盤踢是踢毽子新手入門的基本，沒有非常好的盤踢基本，別的一切腳法的訓(xùn)練全是白費(fèi)的。1、單足盤踢第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，自然站起；第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來；第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里擺，用腳來里側(cè)將毽子往上踢起。關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；毽子踢起時(shí)，與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。功效：主要鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。2、兩腳盤踢第一步：準(zhǔn)備姿勢與腳法與1基本一致。第二步：手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：用兩腳里側(cè)左、右輪著互換持續(xù)踢，暨用右腿盤踢一次后，用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數(shù)。關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；腳要放正。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。（二）拐踢拐踢可以兼具到身體兩側(cè)和斜后較大的范疇。第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，大腿根部釋放壓力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向兩側(cè)擺下，用腳來兩側(cè)踢。如當(dāng)毽子間距身體較遠(yuǎn)時(shí)，能夠伸出大腿根部去接踢。當(dāng)單足拐踢的方法了解之后，還可以進(jìn)到到兩腳拐踢的方式。關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。（三）繃踢繃踢時(shí)的使力能高可低，能踢起將要落地式的毽子。第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃動(dòng)，髖關(guān)、膝蓋骨釋放壓力，用腳面正臉踢，小腿肚推動(dòng)膝關(guān)節(jié)，迅速強(qiáng)有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那膝關(guān)節(jié)使力將毽激起）。當(dāng)單足繃踢的方法了解之后，還可以進(jìn)到到兩腳繃踢的方式。關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。（四）懸踢可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式，身體的管理中心落在另一只腳底。關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。功效：提升身體的靈活性，鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。二、注意踢毽子歸屬于一項(xiàng)技術(shù)的健身運(yùn)動(dòng)，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟風(fēng)進(jìn)行。不然會(huì)非常容易發(fā)生崴腳、跌倒等狀況產(chǎn)生。假如身患血壓高或是心臟疾病的病人，切忌慎重參與。假如一定要參與，要注意掌握分寸，干萬不能夠過多，不然會(huì)傷害到身體健康。這類群體在進(jìn)行踢毽子時(shí)，一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，要遵照由簡到難，從小到大的標(biāo)準(zhǔn)。毽子的盤踢技巧和方法篇二1、內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。2、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。3、外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。4、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。5、叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。7、倒勾/倒勾：背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。8、踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。9、跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。10、對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，