田徑第二課堂教案

第頁(yè)田徑第二課堂教案西坑小學(xué)其次課堂活動(dòng)田徑教案

（2022—2022學(xué)年其次學(xué)期）

第2周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米、壓腿

2、變速跑：直道快彎道慢×10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、身體素養(yǎng)訓(xùn)練：腹肌一分鐘×5組

背肌一分鐘×5組

6、放松

第2周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、

2、耐力慢跑2000米

3、跑的專項(xiàng)練習(xí)：正踢腿20米×1次；由內(nèi)向外踢腿20米×1次；由外向內(nèi)踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次；60米×2次；100米×1次；

5、跳的練習(xí)：分腿跳60次×4組；

6、放松

第3周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、靈敏性練習(xí)：聽(tīng)哨音跑、聽(tīng)信號(hào)變向跑；

3、專項(xiàng)練習(xí)：投擲組（協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力氣練習(xí)）

中長(zhǎng)跑組：200米×1次、400米×1次跑跳組（速度練習(xí)、力氣練習(xí)、跳遠(yuǎn)）

4、放松

第3周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；上一步起跳×3組；行進(jìn)間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進(jìn)間三步起跳×3組

6、放松

第4周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；上一步起跳×3組；行進(jìn)間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進(jìn)間三步起跳×3組

6、放松

第4周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；上一步起跳×3組；行進(jìn)間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進(jìn)間三步起跳×3組

6、放松

第5周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、分組練習(xí)

徑賽組：30米×3次；60米×3次；100米×1次；

田賽組（跳遠(yuǎn)、跳高、腿部力氣練習(xí)，投擲手臂力氣練習(xí)）

6、放松

第5周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、測(cè)試800米：

5、素養(yǎng)練習(xí)：交叉腿跳80次×3組蹲起100次

6、放松

第6周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、測(cè)試：400米1次

5、素養(yǎng)練習(xí)：原地交叉跳80次×3組

立臥撐30次

6、放松

第6周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、徑賽組：變速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒鐘×3組

5、田賽組：腿部及手臂力氣練習(xí)

6、放松

第7周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、變速跑200米快100米慢10次

5、素養(yǎng)練習(xí)：?jiǎn)文_跳20米×3組

蛙跳20米×3組

6、放松

第7周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

2、耐力跑20分鐘

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

投擲組：體前屈抓球20次×5組；原地正面對(duì)前推鉛球反復(fù)練習(xí)

6、素養(yǎng)練習(xí)：?jiǎn)文_跳20米×3組

蛙跳20米×3組

7、放松

第8周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、分組練習(xí)：中長(zhǎng)跑組（200米×8次）

投擲組：腿部及手臂力氣練習(xí)

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、素養(yǎng)練習(xí)：立臥撐20次×3組

6、放松第8周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、200米×10次

休3分鐘

3、投擲組：體前屈抓球20次×5組；原地正面對(duì)前推鉛球反復(fù)練習(xí)

4、柔韌性練習(xí)

5、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

6、放松

第9周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；上一步起跳×3組；行進(jìn)間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進(jìn)間三步起跳×3組

集體發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳30米×5次

6、放松

第9周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；上一步起跳×3組；行進(jìn)間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進(jìn)間三步起跳×3組

集體發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳20米×6次

6、放松

第10周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑400米；

2、靈敏性練習(xí)：聽(tīng)哨音跑、聽(tīng)信號(hào)變向跑；

3、專項(xiàng)練習(xí)：投擲組（協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力氣練習(xí)）

中長(zhǎng)跑組（測(cè)試200米、400米）

跑跳組（速度練習(xí)、力氣練習(xí)、跳高）

4、放松

第10周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：行進(jìn)間徒手操

2、慢跑400米

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次；100米×2次；

6、專項(xiàng)訓(xùn)練：徑賽組：200米（加速跑、沖刺減速）

田賽組：（腿部力氣訓(xùn)練、）

7、放松

第11周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韌性練習(xí)

4、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；

集體發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳30米×5次

6、放松

第11周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韌性練習(xí)

4、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑精確踏板

5、投擲組（協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力氣練習(xí)）

6、放松

第12周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韌性練習(xí)

4、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：

原地?cái)[臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑精確踏板

5、集體發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳30米×5次

6、放松

第12周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑400米

2、200米×3次分組計(jì)時(shí)

3、柔韌性練習(xí)

4、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練：原地?cái)[臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑精確踏板

5、投擲組：?jiǎn)问纸惶鎿軖併U球10次×3組；體前屈抓球20次×3組；原地向上推鉛球20次×3組；原地正面對(duì)前推鉛球反復(fù)練習(xí)

6、放松

第13周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項(xiàng)目測(cè)試（60米、200米、800米、跳遠(yuǎn)、）

5、放松

第13周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項(xiàng)目測(cè)試（60米、200米、800米、跳遠(yuǎn)、）

5、放松

第14周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項(xiàng)目測(cè)試（100米、400米、跳高、投擲）

5、放松

第14周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項(xiàng)目測(cè)試（100米、400米、跳高、投擲）

5、放松

第15周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、依據(jù)測(cè)試成果進(jìn)行補(bǔ)差，查找緣由；

5、發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳50米×4次

6、放松

第15周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、依據(jù)測(cè)試成果進(jìn)行補(bǔ)差，查找緣由；

5、發(fā)展腿部力氣練習(xí)：?jiǎn)文_跳50米×4次

6、放松

第16周

三、四年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑1000米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各組調(diào)整訓(xùn)練：腹肌一分鐘×5組

背肌一分鐘×5組

5、放松

第16周

五、六年級(jí)

1、打算活動(dòng)：徒手操慢跑1000米

2、柔韌性練習(xí)

3、特地性練習(xí)：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2