耐久跑：間歇跑 教案

耐久跑：間歇跑教案科目授課時(shí)間節(jié)次--年—月—日（星期——）第—節(jié)指導(dǎo)教師授課班級(jí)、授課課時(shí)授課題目（包括教材及章節(jié)名稱）耐久跑：間歇跑教案設(shè)計(jì)思路以“耐久跑：間歇跑”為主題，結(jié)合七年級(jí)體育與健康課程，本教案旨在提高學(xué)生對(duì)間歇跑技術(shù)的掌握及體能耐力。課程從課本內(nèi)容出發(fā)，通過實(shí)踐與理論相結(jié)合的方式，讓學(xué)生了解間歇跑的原理和訓(xùn)練方法。首先，回顧耐久跑的基本要求，引出間歇跑的概念；接著，分階段進(jìn)行速度和耐力的間歇訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作與呼吸的配合；最后，通過小組競(jìng)賽和總結(jié)評(píng)價(jià)，鞏固所學(xué)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。核心素養(yǎng)目標(biāo)本節(jié)課圍繞耐久跑中的間歇跑技能，著重培養(yǎng)學(xué)生以下核心素養(yǎng)：提升體能與運(yùn)動(dòng)技能，通過間歇跑訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的心肺耐力和速度耐力，使其在運(yùn)動(dòng)中能更好地控制節(jié)奏和體能分配；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，讓學(xué)生理解間歇訓(xùn)練的科學(xué)原理，提高其在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用理論知識(shí)的能力；強(qiáng)化健康行為與習(xí)慣，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，形成長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的健康生活方式；增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作與社會(huì)適應(yīng)能力，通過小組競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生相互支持、共同進(jìn)步的團(tuán)隊(duì)精神。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已掌握了耐久跑的基本要領(lǐng)，包括正確的跑步姿勢(shì)、呼吸方法以及簡(jiǎn)單的耐力訓(xùn)練，這些知識(shí)為學(xué)習(xí)間歇跑打下了基礎(chǔ)。

2.七年級(jí)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)普遍具有較高的興趣，尤其在競(jìng)爭(zhēng)與合作中表現(xiàn)出較強(qiáng)的好勝心和團(tuán)隊(duì)精神。學(xué)生的體能水平逐漸提升，具備一定的運(yùn)動(dòng)能力，但個(gè)體差異明顯。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上，學(xué)生更傾向于通過實(shí)踐和游戲等方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.學(xué)生在間歇跑學(xué)習(xí)中可能遇到的困難和挑戰(zhàn)包括：對(duì)間歇訓(xùn)練的概念理解不夠深入，難以把握訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間；體能分配和節(jié)奏控制能力有待提高，可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳或過度疲勞；此外，部分學(xué)生可能因體能基礎(chǔ)薄弱，對(duì)高強(qiáng)度的間歇跑感到不適。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生人手一份體育與健康課本，特別是涉及耐久跑和間歇訓(xùn)練的相關(guān)章節(jié)。

2.輔助材料：準(zhǔn)備間歇跑訓(xùn)練方法的視頻資料，以及相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)圖解，以便直觀展示技術(shù)細(xì)節(jié)。

3.實(shí)驗(yàn)器材：無(wú)需特殊實(shí)驗(yàn)器材，但需確保操場(chǎng)、計(jì)時(shí)器、標(biāo)志物等教學(xué)器材完整可用。

4.教室布置：將操場(chǎng)劃分為訓(xùn)練區(qū)域和休息區(qū)，設(shè)置明確的起跑線和終點(diǎn)線，便于學(xué)生進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練和觀察學(xué)習(xí)。教學(xué)過程設(shè)計(jì)1.導(dǎo)入環(huán)節(jié)（5分鐘）

-創(chuàng)設(shè)情境：通過展示奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中采用間歇跑策略獲得勝利的視頻片段，激發(fā)學(xué)生對(duì)間歇跑訓(xùn)練的興趣。

-提出問題：引導(dǎo)學(xué)生思考運(yùn)動(dòng)員為何選擇間歇跑作為訓(xùn)練和比賽策略，它有何優(yōu)勢(shì)？

2.講授新課（15分鐘）

-講解間歇跑的定義、原理和訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)其在提高耐力和速度中的作用。

-演示間歇跑的正確動(dòng)作和呼吸技巧，指出易犯錯(cuò)誤，如跑步姿勢(shì)、節(jié)奏控制等。

-突出教學(xué)重點(diǎn)：如何合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)效果。

3.鞏固練習(xí)（15分鐘）

-分組練習(xí)：學(xué)生分為小組，按照教師設(shè)定的間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行實(shí)踐，包括短距離全速跑和慢跑恢復(fù)。

-互動(dòng)環(huán)節(jié)：組內(nèi)學(xué)生相互觀察、糾正動(dòng)作，確保技術(shù)正確；組間展開友好競(jìng)賽，提高訓(xùn)練積極性。

-教師巡回指導(dǎo)：觀察學(xué)生練習(xí)情況，及時(shí)解答疑問，提供個(gè)性化指導(dǎo)。

4.課堂提問與討論（5分鐘）

-提問：詢問學(xué)生在練習(xí)過程中的感受，了解他們對(duì)間歇跑技術(shù)的掌握程度。

-討論議題：如何調(diào)整自己的間歇跑訓(xùn)練強(qiáng)度，以實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果？

-分享經(jīng)驗(yàn)：鼓勵(lì)學(xué)生分享自己在練習(xí)中的成功經(jīng)驗(yàn)和遇到的困難，共同探討解決方案。

5.核心素養(yǎng)能力拓展（5分鐘）

-創(chuàng)新教學(xué)：引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)適合自己的間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃，考慮個(gè)人體能水平和目標(biāo)。

-解決問題：針對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練中遇到的問題，鼓勵(lì)他們運(yùn)用所學(xué)知識(shí)和技能尋找解決方案。

-評(píng)價(jià)反思：學(xué)生自評(píng)和互評(píng)訓(xùn)練成果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高自我管理和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

6.課堂總結(jié)（5分鐘）

-強(qiáng)調(diào)本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，回顧間歇跑的訓(xùn)練方法和技巧。

-鼓勵(lì)學(xué)生課后堅(jiān)持練習(xí)，形成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

整個(gè)教學(xué)過程緊扣實(shí)際學(xué)情，凸顯教學(xué)重難點(diǎn)，注重師生互動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)技能和核心素養(yǎng)。教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-推薦閱讀：《耐久跑訓(xùn)練方法》等體育專業(yè)書籍，深入了解間歇跑的科學(xué)原理和訓(xùn)練技巧。

-視頻資料：尋找國(guó)內(nèi)外專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的間歇跑訓(xùn)練視頻，觀察并學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練方法和動(dòng)作要領(lǐng)。

-實(shí)踐活動(dòng)：組織學(xué)生參加校內(nèi)外長(zhǎng)跑比賽，親身體驗(yàn)間歇跑在比賽中的應(yīng)用，提高運(yùn)動(dòng)技能。

2.拓展建議：

-學(xué)生在課后加強(qiáng)自我練習(xí)，按照課堂上設(shè)計(jì)的間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高耐力和速度。

-鼓勵(lì)學(xué)生與同學(xué)、家長(zhǎng)分享所學(xué)知識(shí)，開展家庭和小組內(nèi)的間歇跑訓(xùn)練活動(dòng)，共同進(jìn)步。

-建議學(xué)生關(guān)注自己的訓(xùn)練日記，記錄每次訓(xùn)練的強(qiáng)度、距離、感受和進(jìn)步，以便分析訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

-鼓勵(lì)學(xué)生關(guān)注體育新聞和賽事，了解間歇跑在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，拓寬知識(shí)視野。教學(xué)反思與改進(jìn)在本次“耐久跑：間歇跑”的教學(xué)中，我注意到學(xué)生們對(duì)間歇跑的概念和訓(xùn)練方法表現(xiàn)出較高的興趣，但在實(shí)際操作中仍存在一些問題。設(shè)計(jì)反思活動(dòng)時(shí)，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得關(guān)注：

1.教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生的實(shí)際體能水平是否匹配？我發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生難以跟上設(shè)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這可能影響了他們的學(xué)習(xí)積極性和訓(xùn)練效果。為此，我計(jì)劃在未來的教學(xué)中，針對(duì)不同體能水平的學(xué)生，設(shè)計(jì)更具個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，使每個(gè)學(xué)生都能在適宜的強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練。

2.學(xué)生對(duì)間歇跑技術(shù)的掌握程度如何？從課堂實(shí)踐來看，部分學(xué)生對(duì)跑步姿勢(shì)、呼吸方法等關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)掌握不夠熟練。針對(duì)這一問題，我將在后續(xù)教學(xué)中增加技術(shù)指導(dǎo)環(huán)節(jié)，通過視頻演示、個(gè)別輔導(dǎo)等方式，幫助學(xué)生更好地掌握技術(shù)動(dòng)作。

3.課堂互動(dòng)是否充分？在本次教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在課堂上的參與度不高，這可能影響了他們的學(xué)習(xí)效果。為了提高學(xué)生的參與度，我計(jì)劃在未來的教學(xué)中，增加小組討論和分享環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生積極表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受。

針對(duì)以上反思，我制定以下改進(jìn)措施：

1.對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試，了解他們的實(shí)際水平，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使每個(gè)學(xué)生都能在合適的強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練。

2.在課堂上增加技術(shù)指導(dǎo)環(huán)節(jié)，通過視頻演示、個(gè)別輔導(dǎo)等形式，幫助學(xué)生熟練掌握間歇跑技術(shù)要領(lǐng)。

3.提高課堂互動(dòng)性，增加小組討論和分享環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，提高他們的學(xué)習(xí)興趣和主動(dòng)性。

4.定期收集學(xué)生意見，了解他們?cè)谟?xùn)練過程中的需求和困難，及時(shí)調(diào)整教學(xué)策略，以提高教學(xué)效果。

5.加強(qiáng)課后輔導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，關(guān)注他們的訓(xùn)練進(jìn)度，并及時(shí)給予反饋和指導(dǎo)。典型例題講解1.例題一：設(shè)計(jì)一個(gè)800米的間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃。

答案：熱身活動(dòng)（5分鐘）：慢跑2圈（400米），做一些動(dòng)態(tài)拉伸；間歇跑訓(xùn)練（20分鐘）：全速跑200米，然后慢跑100米恢復(fù)，共4組；冷身活動(dòng)（5分鐘）：慢跑1圈（200米），做一些靜態(tài)拉伸。

2.例題二：在800米間歇跑訓(xùn)練中，如果一名學(xué)生的全速跑時(shí)間是40秒，慢跑恢復(fù)時(shí)間是30秒，那么他的訓(xùn)練強(qiáng)度如何？

答案：訓(xùn)練強(qiáng)度較高。因?yàn)槿倥軙r(shí)間與慢跑恢復(fù)時(shí)間的比例接近1:1，這表示學(xué)生的恢復(fù)時(shí)間較短，訓(xùn)練強(qiáng)度較大。

3.例題三：解釋為什么在間歇跑訓(xùn)練中控制恢復(fù)時(shí)間很重要？

答案：控制恢復(fù)時(shí)間有助于確保學(xué)生在下一次全速跑時(shí)能夠維持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)避免過度疲勞，提高訓(xùn)練效果。

4.例題四：一名學(xué)生在800米間歇跑訓(xùn)練中，第一組全速跑用時(shí)40秒，第二組用時(shí)45秒，第三組用時(shí)50秒，第四組用時(shí)48秒。分析他的訓(xùn)練表現(xiàn)。

答案：學(xué)生的表現(xiàn)顯示出逐漸疲勞的趨勢(shì)。第一組和第二組用時(shí)相對(duì)穩(wěn)定，但從第三組開始，用時(shí)增加，表明體能下降。建議在下一次訓(xùn)練中，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度或增加恢復(fù)時(shí)間，以提高訓(xùn)練效果。

5.例題五：如何通過調(diào)整間歇跑訓(xùn)練中的全速跑距離和慢跑恢復(fù)距離來適應(yīng)不同學(xué)生的體能水平？

答案：對(duì)于體能水平較高的學(xué)生，可以增加全速跑距離，同時(shí)適當(dāng)減少慢跑恢復(fù)距離；對(duì)于體能水平較低的學(xué)生，可以減少全速跑距離，增加慢跑恢復(fù)距離。這樣可以確保每位學(xué)生都能在適宜的強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練。內(nèi)容邏輯關(guān)系①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：

-間歇跑的定義、原理及其在耐久跑訓(xùn)練中的應(yīng)用。

-間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，包括全速跑距離、慢跑恢復(fù)距離以及恢復(fù)時(shí)間比。

-間歇跑訓(xùn)練中的技術(shù)要點(diǎn)，如跑步姿勢(shì)、呼吸控制