10.第十章 擁抱幸福人生-大學(xué)生積極心態(tài)培育

擁抱幸福人生——大學(xué)生積極心態(tài)培育XX系部主講人：XXX享譽世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名同學(xué)報名，其中2名學(xué)生中途退了學(xué)。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)增長到850人。后來幾年都超過了1400人。泰勒博士說，他自己曾經(jīng)不快樂了30年。泰勒博士從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學(xué)習(xí)。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂。從自身的經(jīng)歷出發(fā)，他開始意識到內(nèi)心的東西比外在的東西，對幸福感更重要。泰勒博士：我曾不快樂了30年幸福的假象我們在生活當(dāng)中常常是這樣的：假如孩子成績?nèi)珒?yōu)，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情。然而一旦目標(biāo)達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。不可否認(rèn)，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同于“幸?！薄Ｋ皇恰靶腋５募傧蟆?。這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來自于痛苦的前因。很多人錯誤地認(rèn)為成功就是幸福，堅信目標(biāo)實現(xiàn)后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標(biāo)奔向另一個目標(biāo)。尋找幸福尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標(biāo)，才是獲得幸福的關(guān)鍵。我們可以通過追問“為什么”，來反思自己所追求的東西，看看要問多少個“為什么”，才能落到“幸?！钡淖非笊希繂枂栕约?我做的事情，對我有意義嗎？它們給我?guī)砹藰啡?？我的?nèi)心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？第一節(jié)尋找幸福源頭幸福是一種持續(xù)時間較長的對生活的滿足，感到生活有巨大樂趣并且希望持續(xù)久遠的愉快心情。幸福是一種個人的感情，也可稱之為“幸福感”。幸福三種幸福感社會幸福感心理幸福感主觀幸福感一個人心理潛能發(fā)揮和實現(xiàn)程度。包括自主性、環(huán)境控制、個人成長、積極關(guān)系、生活目標(biāo)和自我悅納等6個維度。個人能樂觀自信地完成人際和社會功能的積極狀態(tài)。包括社會歸屬、社會貢獻、社會一致、社會真實、社會整合等5個因素。個體根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對其生活質(zhì)量的整體性評估與主觀感受，包括生活滿意度、積極情緒、消極情緒3個因素。怎樣看待幸福？幸福習(xí)近平總書記在多個場合強調(diào)“幸福都是奮斗出來的”“奮斗本身就是一種幸?！薄靶聲r代是奮斗者的時代”。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”幸福不會從天而降，坐而論道不行，坐享其成更不可能。要創(chuàng)造美好生活、得到幸福，必須不懈奮斗?！皧^斗幸福觀”意味著一種回歸，即對勞動的尊重。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”新時代的勞動者不是普通意義的勞動者，是有著充分文化自信的勞動者，是精神生活十分充盈的勞動者。勞動不僅僅是生存的需要，更是經(jīng)歷幸福人生、完成自我超越、實現(xiàn)社會價值的需要。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”理解幸福既是擁有幸福的基礎(chǔ)，又是擁有幸福的前提。幸福是知識淵博、情趣雅致的精神富足。精神上的富有才是最為持久的幸福。1.深刻理解幸福勇于學(xué)習(xí)、勤奮工作，擴大幸福的分子；控制自己的欲望，縮小分母，才能真正享受幸福。幸福的本意體現(xiàn)的是人們在理想實現(xiàn)后的身心愉悅，成就感是幸福的恒定要素。2.理性感受幸福追求幸福，就是追求希望、追求未來。我們要樹立正確的人生目的、生活目標(biāo)和學(xué)習(xí)目標(biāo)，把樹立正確的幸福觀建立在投入的學(xué)習(xí)工作中。3.合理追求幸福與其說幸福是孜孜以求、費心盡力得到的報償，不如說幸福是一種智慧，是一種心靈的感悟。我們要擁有一顆平常心，用幸福的眼光去看世界，才會擁有幸福。4.理智享受幸福5.正確定位幸福堅持物質(zhì)幸福與精神幸福的和諧統(tǒng)一堅持個人幸福與家庭幸福、社會整體幸福的和諧統(tǒng)一堅持眼前幸福與長遠幸福的和諧統(tǒng)一堅持幸福的目標(biāo)與實現(xiàn)幸福的手段和諧統(tǒng)一第二節(jié)探尋幸福過程研究如何正確把握幸福人生的科學(xué)，重點關(guān)注那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究幸福和快樂的科學(xué)。積極心理學(xué)的概念積極心理學(xué)發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)三大主要目標(biāo)：

治療心理疾病

使所有人能過上更好的生活

識別和培育天才第二次世界大戰(zhàn)后，心理問題增加，形成了心理學(xué)的疾病模式近年來，學(xué)者專家批評：心理疾病的治療——被過度強調(diào)生活更美好——被忽視培育與生俱來的天賦——被遺忘積極心理學(xué)發(fā)展的背景精神疾病預(yù)防積極心理學(xué)治療“積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化，當(dāng)務(wù)之急是讓心理學(xué)從只針對補救生活中糟糕之事到同時建立生活中最美好的事情上?！薄R丁·塞利格曼

契克森·米哈伊

《積極心理學(xué)導(dǎo)論》2000年1月積極心理學(xué)的誕生心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點和損害，還研究力量和優(yōu)點。預(yù)防低潮時心理疾病的發(fā)生，重點是轉(zhuǎn)向?qū)窦膊『托睦韱栴}的預(yù)防。積極心理學(xué)的三重含義

反疾病模式的心理學(xué)提倡用一種開放和欣賞的眼光來看待每一個人，強調(diào)心理學(xué)要著力研究每一個普通人身上的積極力量。積極心理學(xué)的三重含義

研究人心理的積極方面開發(fā)積極的人格特質(zhì)和情緒體驗，提倡對個體或社會的問題做出積極的解釋，使個體或社會能夠從中獲得積極的意義。積極心理學(xué)的三重含義用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義最好的治療，不僅抑制創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識和增強某個人格力量和優(yōu)點。積極增進不僅要幫助正常人過上更令人滿意的生活，更應(yīng)該幫助心理障礙者也過上快樂的生活。積極預(yù)防人類身上普遍存在著緩解心理疾病作用的積極人格特質(zhì)和人格力量積極治療積極心理學(xué)的功能人類善良美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實地存在著，人類的優(yōu)點、長處和缺點、脆弱一樣真實，積極品質(zhì)是人類天性中的一部分。積極心理學(xué)第三節(jié)收獲幸福方法追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題。幸福漢堡模型漢堡模型幸福模型幸福漢堡模型未來利益當(dāng)下利益損害損害感悟幸福型理想漢堡忙碌奔波型素食漢堡享樂主義型垃圾漢堡虛無主義型最差漢堡“垃圾漢堡”——享樂主義型為及時享樂而不顧未來的幸福人生，他們的格言是：及時行樂，逃避痛苦。“享樂主義型”的人錯誤地認(rèn)為，只有過程是最重要的，跟目標(biāo)實現(xiàn)不實現(xiàn)沒關(guān)系，因此他們的生活完全沒有挑戰(zhàn)，不可能獲得真正的幸福?！八厥碀h堡”——忙碌奔波型只追求未來的快樂，承受著現(xiàn)在的痛苦。他們錯誤地認(rèn)為成功便是幸福，堅信實現(xiàn)目標(biāo)后的放松和解脫即是幸福，于是他們不斷地從一個目標(biāo)奔向另一個目標(biāo)。只看結(jié)果不看過程，就像旅行只顧丈量土地，卻忽略了大自然的風(fēng)景一樣，也失去了探尋美好的機會。“最差漢堡”——虛無主義型對未來喪失了欲望和希望，他們既不享受眼前的所有，對未來也不抱任何的期望?！疤摕o主義型”的人們經(jīng)常會陷入“習(xí)得性無助”的狀態(tài)中，所以當(dāng)失敗或無助時，經(jīng)常會選擇放棄，甚至感到絕望?！袄硐霛h堡”——感悟幸福型不僅享受當(dāng)下所做的事情，而且通過目前的行為，也可以擁有更加滿意的未來。眼前跟未來的幸福是可以平衡的?！案形蛐腋Ｐ汀钡娜藗冏鲋矚g做的事情，在這個過程中是快樂的，實現(xiàn)目標(biāo)以后的成就感也會讓他們感到幸福。享樂主義型忙碌奔波型虛無主義型不是真正的幸福只追求當(dāng)下的快樂只顧將來無欲無求感悟幸福型真正的幸?？鞓泛鸵饬x的結(jié)合三種幸福生活1.ThePleasantLife:pleasure,positiveemotion,smileyface,buzz,transientpleasure,fellgoodlife.愉快的生活：快樂，積極的情感，笑臉，言論，瞬態(tài)高興，感覺良好的生活。2.TheGoodLife:engagementanddepthofinvolvementwithone’sfamily,work,romanticlover,interestsandhobbiestogivetimetofollow.美好的生活：參與和深入地參與家庭生活，工作，浪漫的情人，興趣與愛好。3.TheMeaningfulLife:usingpersonalstrengthstoservesomelargerend.有意義的生活：利用人格的長處。哈佛幸福課的10條小貼士1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個高分而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。2．多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。3．學(xué)會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。5．簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應(yīng)求精而不在多。6．有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7．保證睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。哈佛幸福課的10條小貼士8．慷慨。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他