10.第十章 擁抱幸福人生-大學(xué)生積極心態(tài)培育

擁抱幸福人生——大學(xué)生積極心態(tài)培育XX系部主講人：XXX享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名同學(xué)報(bào)名，其中2名學(xué)生中途退了學(xué)。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)增長(zhǎng)到850人。后來(lái)幾年都超過(guò)了1400人。泰勒博士說(shuō)，他自己曾經(jīng)不快樂(lè)了30年。泰勒博士從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂(lè)。從自身的經(jīng)歷出發(fā)，他開始意識(shí)到內(nèi)心的東西比外在的東西，對(duì)幸福感更重要。泰勒博士：我曾不快樂(lè)了30年幸福的假象我們?cè)谏町?dāng)中常常是這樣的：假如孩子成績(jī)?nèi)珒?yōu)，家長(zhǎng)就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì)；如果員工工作出色，老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情。然而一旦目標(biāo)達(dá)成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強(qiáng)。不可否認(rèn)，這種解脫，讓我們感到真實(shí)的快樂(lè)，但它絕不等同于“幸福”。它只是“幸福的假象”。這就好比一個(gè)人頭痛好了之后，他會(huì)為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來(lái)自于痛苦的前因。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為成功就是幸福，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。尋找幸福尋找真正能讓自己快樂(lè)而有意義的目標(biāo)，才是獲得幸福的關(guān)鍵。我們可以通過(guò)追問(wèn)“為什么”，來(lái)反思自己所追求的東西，看看要問(wèn)多少個(gè)“為什么”，才能落到“幸?！钡淖非笊希繂?wèn)問(wèn)自己:我做的事情，對(duì)我有意義嗎？它們給我?guī)?lái)了樂(lè)趣嗎？我的內(nèi)心，是否鼓勵(lì)我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？第一節(jié)尋找幸福源頭幸福是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的對(duì)生活的滿足，感到生活有巨大樂(lè)趣并且希望持續(xù)久遠(yuǎn)的愉快心情。幸福是一種個(gè)人的感情，也可稱之為“幸福感”。幸福三種幸福感社會(huì)幸福感心理幸福感主觀幸福感一個(gè)人心理潛能發(fā)揮和實(shí)現(xiàn)程度。包括自主性、環(huán)境控制、個(gè)人成長(zhǎng)、積極關(guān)系、生活目標(biāo)和自我悅納等6個(gè)維度。個(gè)人能樂(lè)觀自信地完成人際和社會(huì)功能的積極狀態(tài)。包括社會(huì)歸屬、社會(huì)貢獻(xiàn)、社會(huì)一致、社會(huì)真實(shí)、社會(huì)整合等5個(gè)因素。個(gè)體根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量的整體性評(píng)估與主觀感受，包括生活滿意度、積極情緒、消極情緒3個(gè)因素。怎樣看待幸福？幸福習(xí)近平總書記在多個(gè)場(chǎng)合強(qiáng)調(diào)“幸福都是奮斗出來(lái)的”“奮斗本身就是一種幸福”“新時(shí)代是奮斗者的時(shí)代”。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”幸福不會(huì)從天而降，坐而論道不行，坐享其成更不可能。要?jiǎng)?chuàng)造美好生活、得到幸福，必須不懈奮斗?！皧^斗幸福觀”意味著一種回歸，即對(duì)勞動(dòng)的尊重。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”新時(shí)代的勞動(dòng)者不是普通意義的勞動(dòng)者，是有著充分文化自信的勞動(dòng)者，是精神生活十分充盈的勞動(dòng)者。勞動(dòng)不僅僅是生存的需要，更是經(jīng)歷幸福人生、完成自我超越、實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值的需要。習(xí)近平總書記的“奮斗幸福觀”理解幸福既是擁有幸福的基礎(chǔ)，又是擁有幸福的前提。幸福是知識(shí)淵博、情趣雅致的精神富足。精神上的富有才是最為持久的幸福。1.深刻理解幸福勇于學(xué)習(xí)、勤奮工作，擴(kuò)大幸福的分子；控制自己的欲望，縮小分母，才能真正享受幸福。幸福的本意體現(xiàn)的是人們?cè)诶硐雽?shí)現(xiàn)后的身心愉悅，成就感是幸福的恒定要素。2.理性感受幸福追求幸福，就是追求希望、追求未來(lái)。我們要樹立正確的人生目的、生活目標(biāo)和學(xué)習(xí)目標(biāo)，把樹立正確的幸福觀建立在投入的學(xué)習(xí)工作中。3.合理追求幸福與其說(shuō)幸福是孜孜以求、費(fèi)心盡力得到的報(bào)償，不如說(shuō)幸福是一種智慧，是一種心靈的感悟。我們要擁有一顆平常心，用幸福的眼光去看世界，才會(huì)擁有幸福。4.理智享受幸福5.正確定位幸福堅(jiān)持物質(zhì)幸福與精神幸福的和諧統(tǒng)一堅(jiān)持個(gè)人幸福與家庭幸福、社會(huì)整體幸福的和諧統(tǒng)一堅(jiān)持眼前幸福與長(zhǎng)遠(yuǎn)幸福的和諧統(tǒng)一堅(jiān)持幸福的目標(biāo)與實(shí)現(xiàn)幸福的手段和諧統(tǒng)一第二節(jié)探尋幸福過(guò)程研究如何正確把握幸福人生的科學(xué)，重點(diǎn)關(guān)注那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門研究幸福和快樂(lè)的科學(xué)。積極心理學(xué)的概念積極心理學(xué)發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)三大主要目標(biāo)：

治療心理疾病

使所有人能過(guò)上更好的生活

識(shí)別和培育天才第二次世界大戰(zhàn)后，心理問(wèn)題增加，形成了心理學(xué)的疾病模式近年來(lái)，學(xué)者專家批評(píng)：心理疾病的治療——被過(guò)度強(qiáng)調(diào)生活更美好——被忽視培育與生俱來(lái)的天賦——被遺忘積極心理學(xué)發(fā)展的背景精神疾病預(yù)防積極心理學(xué)治療“積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化，當(dāng)務(wù)之急是讓心理學(xué)從只針對(duì)補(bǔ)救生活中糟糕之事到同時(shí)建立生活中最美好的事情上。”——馬丁·塞利格曼

契克森·米哈伊

《積極心理學(xué)導(dǎo)論》2000年1月積極心理學(xué)的誕生心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生，重點(diǎn)是轉(zhuǎn)向?qū)窦膊『托睦韱?wèn)題的預(yù)防。積極心理學(xué)的三重含義

反疾病模式的心理學(xué)提倡用一種開放和欣賞的眼光來(lái)看待每一個(gè)人，強(qiáng)調(diào)心理學(xué)要著力研究每一個(gè)普通人身上的積極力量。積極心理學(xué)的三重含義

研究人心理的積極方面開發(fā)積極的人格特質(zhì)和情緒體驗(yàn)，提倡對(duì)個(gè)體或社會(huì)的問(wèn)題做出積極的解釋，使個(gè)體或社會(huì)能夠從中獲得積極的意義。積極心理學(xué)的三重含義用積極的方式解釋心理問(wèn)題并獲得積極意義最好的治療，不僅抑制創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)某個(gè)人格力量和優(yōu)點(diǎn)。積極增進(jìn)不僅要幫助正常人過(guò)上更令人滿意的生活，更應(yīng)該幫助心理障礙者也過(guò)上快樂(lè)的生活。積極預(yù)防人類身上普遍存在著緩解心理疾病作用的積極人格特質(zhì)和人格力量積極治療積極心理學(xué)的功能人類善良美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實(shí)地存在著，人類的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)、脆弱一樣真實(shí)，積極品質(zhì)是人類天性中的一部分。積極心理學(xué)第三節(jié)收獲幸福方法追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題。幸福漢堡模型漢堡模型幸福模型幸福漢堡模型未來(lái)利益當(dāng)下利益損害損害感悟幸福型理想漢堡忙碌奔波型素食漢堡享樂(lè)主義型垃圾漢堡虛無(wú)主義型最差漢堡“垃圾漢堡”——享樂(lè)主義型為及時(shí)享樂(lè)而不顧未來(lái)的幸福人生，他們的格言是：及時(shí)行樂(lè)，逃避痛苦?！跋順?lè)主義型”的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只有過(guò)程是最重要的，跟目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不實(shí)現(xiàn)沒關(guān)系，因此他們的生活完全沒有挑戰(zhàn)，不可能獲得真正的幸福。“素食漢堡”——忙碌奔波型只追求未來(lái)的快樂(lè)，承受著現(xiàn)在的痛苦。他們錯(cuò)誤地認(rèn)為成功便是幸福，堅(jiān)信實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的放松和解脫即是幸福，于是他們不斷地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。只看結(jié)果不看過(guò)程，就像旅行只顧丈量土地，卻忽略了大自然的風(fēng)景一樣，也失去了探尋美好的機(jī)會(huì)?！白畈顫h堡”——虛無(wú)主義型對(duì)未來(lái)喪失了欲望和希望，他們既不享受眼前的所有，對(duì)未來(lái)也不抱任何的期望。“虛無(wú)主義型”的人們經(jīng)常會(huì)陷入“習(xí)得性無(wú)助”的狀態(tài)中，所以當(dāng)失敗或無(wú)助時(shí)，經(jīng)常會(huì)選擇放棄，甚至感到絕望?！袄硐霛h堡”——感悟幸福型不僅享受當(dāng)下所做的事情，而且通過(guò)目前的行為，也可以擁有更加滿意的未來(lái)。眼前跟未來(lái)的幸福是可以平衡的?！案形蛐腋Ｐ汀钡娜藗冏鲋矚g做的事情，在這個(gè)過(guò)程中是快樂(lè)的，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)以后的成就感也會(huì)讓他們感到幸福。享樂(lè)主義型忙碌奔波型虛無(wú)主義型不是真正的幸福只追求當(dāng)下的快樂(lè)只顧將來(lái)無(wú)欲無(wú)求感悟幸福型真正的幸福快樂(lè)和意義的結(jié)合三種幸福生活1.ThePleasantLife:pleasure,positiveemotion,smileyface,buzz,transientpleasure,fellgoodlife.愉快的生活：快樂(lè)，積極的情感，笑臉，言論，瞬態(tài)高興，感覺良好的生活。2.TheGoodLife:engagementanddepthofinvolvementwithone’sfamily,work,romanticlover,interestsandhobbiestogivetimetofollow.美好的生活：參與和深入地參與家庭生活，工作，浪漫的情人，興趣與愛好。3.TheMeaningfulLife:usingpersonalstrengthstoservesomelargerend.有意義的生活：利用人格的長(zhǎng)處。哈佛幸福課的10條小貼士1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂(lè)的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)高分而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。2．多和朋友們?cè)谝黄?。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來(lái)幸福。3．學(xué)會(huì)失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺好過(guò)一點(diǎn)。5．簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。6．有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7．保證睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。哈佛幸福課的10條小貼士8．慷慨。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他