初中體育排球訓(xùn)練方法的研究

【摘要】排球作為一項(xiàng)具備靈活性和戰(zhàn)術(shù)性的團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)，是初中體育課程的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。排球訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力，還可以幫助學(xué)生陶冶情操，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)生活的壓力，從而促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。【關(guān)鍵詞】初中體育；排球；訓(xùn)練排球是一項(xiàng)既考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)配合又考驗(yàn)隊(duì)員個(gè)人實(shí)力的綜合類(lèi)體育活動(dòng)，在我國(guó)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要一席。此外，排球運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)學(xué)生更好地平衡校園學(xué)習(xí)與生活，幫助學(xué)生釋放壓力、放松身心，有利于學(xué)生勞逸結(jié)合。因此，教師應(yīng)該重視學(xué)生的排球訓(xùn)練，讓學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)科學(xué)的排球訓(xùn)練方法，掌握實(shí)用的排球知識(shí)，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，從而幫助學(xué)生保持健康的身心狀態(tài)。一、墊球訓(xùn)練，夯實(shí)基礎(chǔ)墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是排球訓(xùn)練的重點(diǎn)。墊球是一種擊球方式，一傳和防守都需要以墊球?yàn)榛A(chǔ)［1］。墊球的效果與墊球的姿勢(shì)聯(lián)系密切，教師需要幫助學(xué)生領(lǐng)會(huì)正確的墊球姿勢(shì)，以提升墊球的有效性。墊球訓(xùn)練主要分為自墊和互墊。教師應(yīng)該先為學(xué)生展示正確的自墊步驟，并加上語(yǔ)言講解。例如，筆者向?qū)W生講解：“墊球主要分為攔球、扣球、接球和發(fā)球這四個(gè)部分，是運(yùn)動(dòng)員利用手臂做出迎擊，然后將球反擊出去的一個(gè)過(guò)程?！苯處熢谥v解的同時(shí)，還要注重演示。例如，筆者拿起一個(gè)排球，用雙臂墊球的方式，讓手臂和擊球部位保持在同一個(gè)水平面上，借助正面雙手墊球，體現(xiàn)“一插，二夾，三抬肩”的動(dòng)作要領(lǐng)。筆者讓一個(gè)學(xué)生將排球拋過(guò)來(lái)，在球迎面過(guò)來(lái)的時(shí)候，將雙臂向前伸直，確保球可以落在兩臂之間，然后再用力夾緊雙臂的肘關(guān)節(jié)，身體微微前傾，將肩和臂膀抬起來(lái)進(jìn)行擊球。此時(shí)，筆者再向?qū)W生講解注意事項(xiàng)：“此時(shí)的腕關(guān)節(jié)和我們的擊球部位應(yīng)該有10厘米的距離，同學(xué)們?cè)谟?xùn)練時(shí)要多加注意?！苯處熢谘菔具^(guò)后，需要組織學(xué)生開(kāi)展自墊練習(xí)，同時(shí)，教師可以對(duì)學(xué)生的手臂姿勢(shì)和墊球方向做出具體指導(dǎo)。例如，有的學(xué)生墊球時(shí)動(dòng)作幅度大，筆者幫助其糾正：“你的墊球姿勢(shì)存在一定的問(wèn)題，在墊球時(shí)需要控制好墊球的弧度、角度和方向，這樣球才可能跟著你預(yù)設(shè)的方向走，你的整體墊球節(jié)奏也會(huì)更平穩(wěn)。如果你不能很好地把握墊球的方向，你也可以用中等速度，平穩(wěn)地墊球，多加練習(xí)就能找到墊球的感覺(jué)了?！庇械膶W(xué)生選擇和同學(xué)互墊，筆者指導(dǎo)他們：“互墊的時(shí)候，需要采用含胸收腹的方式，將手臂繃直，提高墊球的準(zhǔn)確性，讓來(lái)球的力量得到緩沖；同時(shí)要借助手腕和手臂動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)墊球的角度和方向，控制好雙腿的立足點(diǎn)，讓來(lái)球的位置、方向、角度和重?fù)舳荚陬A(yù)設(shè)的范圍之內(nèi)?！惫P者還加入學(xué)生的互墊訓(xùn)練，讓學(xué)生觀察筆者互墊時(shí)的姿勢(shì)和細(xì)節(jié)?？梢?jiàn)，教師通過(guò)組織學(xué)生開(kāi)展排球自墊和互墊練習(xí)，不僅可以幫助學(xué)生夯實(shí)墊球的基礎(chǔ)，還可以促進(jìn)學(xué)生墊球能力的提高。教師還可以針對(duì)學(xué)生具體的墊球問(wèn)題進(jìn)行具體指導(dǎo)，這樣一來(lái)，既可以兼顧學(xué)生的個(gè)性問(wèn)題，又可以提高學(xué)生的能動(dòng)性。二、移動(dòng)訓(xùn)練，穩(wěn)步進(jìn)階移動(dòng)訓(xùn)練可以更好地促進(jìn)學(xué)生將排球與周?chē)h(huán)境聯(lián)系起來(lái)，形成從點(diǎn)到面的整體性運(yùn)動(dòng)思維，從而提升學(xué)生的靈活性［2］。教師可以將學(xué)生分為若干小組，引導(dǎo)同一小組的學(xué)生站成兩排，互相完成擊球和墊球的練習(xí)。在部分學(xué)生墊球、接球的過(guò)程中，其他學(xué)生可以觀察排球的運(yùn)動(dòng)軌跡，思考移動(dòng)墊球的方式。例如，筆者引導(dǎo)學(xué)生站成兩排完成移動(dòng)接力訓(xùn)練。首先，學(xué)生分別將球拋向正前方或斜對(duì)面。其次，學(xué)生在墊球接力時(shí)進(jìn)行反思，如果反復(fù)出現(xiàn)接不住球的情況，小組內(nèi)的學(xué)生可以集體復(fù)盤(pán)反思，探究是方向、力度的問(wèn)題還是反應(yīng)能力的問(wèn)題，從而有針對(duì)性地解決問(wèn)題。有的學(xué)生出現(xiàn)在同一處反復(fù)掉球的問(wèn)題，小組成員提出建議：“這兩個(gè)人的身高差異比較大，接球的同學(xué)可以提前后退一步，以更開(kāi)闊的視野捕捉球可能掉落的點(diǎn)，這樣可避免球靠近時(shí)反應(yīng)不及時(shí)導(dǎo)致球落地的情況?！边€有的小組成員提出：“可以讓他們兩人單獨(dú)多加練習(xí)?！弊詈?，筆者在巡視學(xué)生移動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)學(xué)生做出評(píng)價(jià)，從學(xué)生的能力和組內(nèi)學(xué)生的配合度等方面幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整和完善，避免因組內(nèi)學(xué)生能力差異過(guò)大而導(dǎo)致移動(dòng)訓(xùn)練頻繁中斷的問(wèn)題?？梢?jiàn)，通過(guò)移動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)能力可以得到進(jìn)一步提高。此外，移動(dòng)訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生相互磨合，有助于學(xué)生的共同成長(zhǎng)。三、力感訓(xùn)練，完善細(xì)節(jié)排球運(yùn)動(dòng)既考驗(yàn)人與球的磨合，又考驗(yàn)人與人的配合。排球運(yùn)動(dòng)員不僅需要有過(guò)人的膽識(shí)和競(jìng)技意識(shí)，還需要有細(xì)膩的操作，從而讓排球的走向、擊球的方向和接球的力度都處于可控的范圍之內(nèi)［3］。教師需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的力感訓(xùn)練，提升學(xué)生的球感。教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)關(guān)于細(xì)節(jié)處理的訓(xùn)練任務(wù)—排球擊墻訓(xùn)練。例如，筆者將學(xué)生分成兩大組，一組學(xué)生練習(xí)擊墻傳球，另一組學(xué)生練習(xí)擊墻扣球。練習(xí)擊墻傳球的學(xué)生需要距離墻面30至40厘米，雙臂抬起，做傳球動(dòng)作，順勢(shì)將球擊打出去；利用球擊打墻面后的回彈力接住排球，并再次將球擊打上墻面，如此循環(huán)。教師在講解和演示過(guò)后，需要檢查學(xué)生的訓(xùn)練成果，并予以糾正。例如，有的學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)球落地的情況，撿球的時(shí)間遠(yuǎn)大于訓(xùn)練的時(shí)間。這時(shí)，筆者提醒學(xué)生：“你的傳球姿勢(shì)存在一定的問(wèn)題，你需要先糾正傳球姿勢(shì)，讓每次傳球擊墻的力度基本恒定，這樣你才能有預(yù)判地接住球，而不能每發(fā)一次球就大幅度調(diào)整一次站位?！苯處熜枰M(jìn)行分層教學(xué)。例如，有的學(xué)生訓(xùn)練效果較好。這時(shí)，筆者引導(dǎo)學(xué)生：“你的傳球基本功比較好，你可以著重練習(xí)定點(diǎn)傳球，在墻上畫(huà)一個(gè)圈，高度約為4至5米，人站定，距墻約3米，向圈中傳球，同時(shí)你的腳步需要盡量保持小幅度移動(dòng)，以此來(lái)增強(qiáng)手部力量，固定手型?！睂W(xué)生在聽(tīng)從筆者的指導(dǎo)后，進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練方法，更能從細(xì)節(jié)處把控?fù)羟虻牧Ω?。教師還需要指導(dǎo)學(xué)生完善動(dòng)作細(xì)節(jié)。例如，筆者說(shuō)：“同學(xué)們?cè)诰毩?xí)扣球時(shí)，要保證人與墻體之間有一段合適的距離，左手應(yīng)該將球舉到右上方的擊球位置，再用右手將球輕輕扣向地面，利用地面將球反彈回來(lái)，然后順勢(shì)接住球?！惫P者發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球后無(wú)法接住反彈回來(lái)的球，這時(shí)筆者向其指出問(wèn)題：“從動(dòng)作上看，你的力度把握不到位、力感有所欠缺。你可以先練習(xí)無(wú)球扣球，著重注意調(diào)整姿勢(shì)，然后再練習(xí)實(shí)體扣球?？矍虻牡诙绞墙柚虻姆磸椓忧颍敲茨愕谝徊降目矍蛄α繎?yīng)該要稍大一些。如果反彈力不足，是無(wú)法接住球的。”筆者還發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球時(shí)步伐移動(dòng)的范圍過(guò)大，這時(shí)筆者指導(dǎo)學(xué)生：“你的右手在做好扣球準(zhǔn)備的同時(shí)，左手應(yīng)該將球從身體右前方輕輕向上拋起，同時(shí)小范圍地移動(dòng)腳步，確保你的右手在正確的擊球位置上，讓球的走向結(jié)合你的肢體力量在你可控的范圍內(nèi)移動(dòng)，如果這一步做得不好，你可以著重強(qiáng)化手部姿勢(shì)和上肢發(fā)力的動(dòng)作練習(xí)?！笨梢?jiàn)，通過(guò)排球擊墻的力感訓(xùn)練，教師可以更直接地觀察學(xué)生擊球動(dòng)作的細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生提高擊球的準(zhǔn)確率，增強(qiáng)學(xué)生的力感［4］。四、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，了解戰(zhàn)術(shù)排球是一項(xiàng)依靠團(tuán)隊(duì)合作取勝的競(jìng)技類(lèi)體育活動(dòng)。在排球訓(xùn)練中，教師除了要提升學(xué)生個(gè)人的排球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，還要注重學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)合作中發(fā)揮個(gè)人價(jià)值［5］。筆者把教學(xué)步驟分為三部分：戰(zhàn)術(shù)介紹、實(shí)戰(zhàn)試煉、小結(jié)反思。首先，筆者為學(xué)生介紹一些常規(guī)的戰(zhàn)術(shù)場(chǎng)景：“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)該完成的特定技術(shù)動(dòng)作或需要站定的關(guān)鍵位置。排球戰(zhàn)術(shù)主要分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)，老師著重介紹集體戰(zhàn)術(shù)。先介紹插上進(jìn)攻，這是一種要求后排運(yùn)動(dòng)員插到前排做二傳的戰(zhàn)術(shù)，一般由一號(hào)位運(yùn)動(dòng)員插上，把球傳給前三位，然后前面的運(yùn)動(dòng)員用扣球的方式將球擊打出去?！逼浯?，筆者將學(xué)生分為兩組，給學(xué)生預(yù)留15分鐘左右的時(shí)間，讓兩組學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練。在比賽開(kāi)始不久，第一組學(xué)生因?yàn)榻忧蚰芰τ兴啡?，比分落后。在比賽的中后期，第一組學(xué)生優(yōu)化比賽戰(zhàn)術(shù)，以靈活快速取勝。具體來(lái)說(shuō)，第一組前排的學(xué)生佯裝進(jìn)攻的姿態(tài)，吸引“火力”，拖住對(duì)面的主力選手，然后第一組的后排學(xué)生趁機(jī)扣球，成功奪得比分。在比賽的后期，第一組學(xué)生采用夾塞的戰(zhàn)術(shù)，由扣球手和二傳配合，佯裝扣球，吸引第二組學(xué)生攔網(wǎng)，然后第一組的另一個(gè)扣球手成功扣球，奪得關(guān)鍵積分。最后，在比賽結(jié)束后，筆者讓學(xué)生進(jìn)行反思。第一組學(xué)生代表說(shuō)：“我們組一開(kāi)始是失利的，因?yàn)槲覀兊膲|球技術(shù)沒(méi)有第二組同學(xué)優(yōu)秀，但是我們發(fā)現(xiàn)，第二組同學(xué)的反應(yīng)能力普遍弱于我們組。因此，我們選擇用更加靈活、快速的方式，出其不意，攻其不備，獲得比分?！钡诙M學(xué)生反思：“我們太關(guān)注第一組同學(xué)中要傳球的人。實(shí)際上，我們應(yīng)該將目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，從整體上觀察對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)配合，而不是每一次都落入陷阱。”筆者總結(jié)：“同學(xué)們都很優(yōu)秀，都展現(xiàn)了排球比賽的團(tuán)隊(duì)合作精神。第二組同學(xué)在戰(zhàn)術(shù)上缺少經(jīng)驗(yàn)，所以才會(huì)遇到障礙。希望同學(xué)們?cè)偌訌?qiáng)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多經(jīng)典戰(zhàn)術(shù)，如夾塞進(jìn)攻、立體進(jìn)攻、插上進(jìn)攻等?！笨梢?jiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)生可以對(duì)排球戰(zhàn)術(shù)的概念和操作有基本的了解。排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不僅有利于增強(qiáng)學(xué)生的集體意識(shí)，還有利于培養(yǎng)學(xué)生的整體性運(yùn)動(dòng)思維，促