少兒體能親子課程方案模板

少兒體能親子課程方案模板課程簡介：本擬定的少兒體能親子課程方案，旨在通過親子間的合作與競(jìng)賽，培養(yǎng)孩子的體能素質(zhì)，促進(jìn)親子之間的感情交流與互動(dòng)。課程內(nèi)容包括熱身運(yùn)動(dòng)、綜合能力訓(xùn)練、平衡感訓(xùn)練、身體靈敏度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等八個(gè)方面。本課程對(duì)0-12歲孩子皆適用，每個(gè)課時(shí)課程時(shí)間為60-90分鐘左右，建議每周至少進(jìn)行兩節(jié)課程。在親子課程的基礎(chǔ)上，本方案還提供了家庭小游戲和自主訓(xùn)練等內(nèi)容，以加強(qiáng)家庭教育的持續(xù)性。一、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10-15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)是課程的必備環(huán)節(jié)，它可以幫助孩子們迅速進(jìn)入健身狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。此環(huán)節(jié)可以根據(jù)不同年齡段和個(gè)人情況做出適當(dāng)調(diào)整。（一）0-2歲熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于0-2歲的寶寶，家長可以采用按摩方式幫助寶寶松弛身體，在體能平衡感和協(xié)調(diào)性起到了積極作用。按摩可以從脖子、手臂、小腿、腳底開始，每個(gè)部位按摩2-3分鐘；（二）3-4歲熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于3-4歲的孩子，家長可以采用舞蹈、踏步、跑步等方式進(jìn)行熱身，注重活動(dòng)手臂、肩部和腿部肌肉。需要注意的是，動(dòng)作不要太過過于劇烈，避免孩子在熱身階段過度疲勞；（三）5-7歲熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于5-7歲的孩子，家長可以采用跳繩、踢毽子，手指操等形式進(jìn)行熱身。這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于孩子體能感覺和反應(yīng)能力的發(fā)展，也有利于孩子們健康而愉快的課堂氛圍。（四）8-12歲熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于8-12歲的孩子來說，熱身運(yùn)動(dòng)可以更加豐富多彩?？梢赃x擇跑步，籃球、足球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，以及各種豐富多彩的舞蹈。能夠通過這些熱身運(yùn)動(dòng)使孩子們變得更加活潑，同時(shí)也能夠幫助其減輕課后身體疲勞。二、綜合能力訓(xùn)練時(shí)間：20分鐘綜合能力訓(xùn)練是本課程的核心環(huán)節(jié)，也是訓(xùn)練孩子們各種體能的重點(diǎn)。這個(gè)環(huán)節(jié)主要是為孩子們提供全身運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，同時(shí)也對(duì)其協(xié)調(diào)性、靈敏度、反應(yīng)速度等進(jìn)行各個(gè)方面的提高。環(huán)節(jié)訓(xùn)練形式可以靈活多樣，如家長手拉孩子走路、扔反射球、跨低矮距離、爬東西西等，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)5-7分鐘。三、平衡感訓(xùn)練時(shí)間：10分鐘平衡感是孩子們身體素質(zhì)中非常重要的一個(gè)方面，這個(gè)環(huán)節(jié)旨在對(duì)孩子們的平衡感進(jìn)行特別訓(xùn)練。家長可以使用自由式平衡板，仰臥起坐式平衡板等輔助工具，利用各種姿勢(shì)進(jìn)行平衡訓(xùn)練。四、身體靈敏度訓(xùn)練時(shí)間：15分鐘身體靈敏度的訓(xùn)練能夠幫助孩子們進(jìn)行更多的追逐、跳躍、爬行運(yùn)動(dòng)，并在身體周圍進(jìn)行更好的空間感知和掌握。家長可以引導(dǎo)孩子們?cè)诮叹毜闹笇?dǎo)下進(jìn)行分組練習(xí)，以及奔跑、跳躍、快速運(yùn)動(dòng)等形式的競(jìng)賽訓(xùn)練。五、反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)間：15分鐘反應(yīng)速度訓(xùn)練可以幫助孩子們更快地運(yùn)動(dòng)，更快地做出決策。這個(gè)環(huán)節(jié)主要采用棒球板或者是球樁的方式，通過發(fā)出指令來訓(xùn)練孩子的反應(yīng)速度，同時(shí)也為孩子們之后的競(jìng)賽做好鋪墊。六、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)間：10分鐘本環(huán)節(jié)旨在訓(xùn)練孩子們的協(xié)調(diào)性。深入挖掘孩子的天賦，采用舞蹈、現(xiàn)代舞、孔雀舞、廣場(chǎng)舞等方式，提升孩子們的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。七、力量訓(xùn)練時(shí)間：15分鐘力量訓(xùn)練是為了促進(jìn)孩子們生長發(fā)育，鍛煉身體的氣力。在力量訓(xùn)練中，孩子們可以練習(xí)弓箭步，俯臥撐，仰臥起坐等動(dòng)作，幫助孩子們更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能。八、柔韌性訓(xùn)練時(shí)間：10分鐘柔韌性訓(xùn)練旨在促進(jìn)孩子們龜裂身體，練習(xí)柔軟度，孩子們可以使用半個(gè)條手手帕進(jìn)行拉伸動(dòng)作，也可以進(jìn)行摸踢射等柔韌性訓(xùn)練。九、家庭小游戲家庭小游戲是本方案的一個(gè)延伸項(xiàng)，旨在讓孩子們?cè)谡n程之外也能夠接觸體育運(yùn)動(dòng)。該環(huán)節(jié)中可以挑選一些家庭小游戲，如奧運(yùn)會(huì)比賽，拔河比賽等。這些小游戲不僅可以幫助孩子們發(fā)掘體育運(yùn)動(dòng)潛力，也能夠通過家庭體育活動(dòng)幫助家長了解孩子們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)上的情況。十、自主訓(xùn)練自主訓(xùn)練是本方案中的另一個(gè)延伸項(xiàng)，它能夠在家中，課程外部提供孩子們?cè)诩依锢^續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。家長可以在訓(xùn)練結(jié)束后，將一些合適的、經(jīng)過咨詢或者教練授權(quán)的訓(xùn)練動(dòng)作或者訓(xùn)練方式介紹給孩子們，讓他們?cè)诩抑欣^續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。課程周期：本方案適合0-12歲的孩子，每個(gè)課程時(shí)間60-90分鐘，采用一對(duì)一或者小組授課方式，每周至少進(jìn)行兩次訓(xùn)練，課程周期為8周，總共16次課。如果孩子有某些特殊情況，課程開始前需要進(jìn)行體檢，并得到家長和家庭醫(yī)生的許可。課程費(fèi)用：本方案的課程費(fèi)用包括教練酬金、租用場(chǎng)地以及器材租賃費(fèi)用，具體的費(fèi)用可以根據(jù)城市人均消費(fèi)水平來斟酌調(diào)整。一般市面上價(jià)格比較的少兒體能營，每個(gè)孩子每次課程安排約為200元左右。課程總結(jié)：通過內(nèi)外誘導(dǎo)，結(jié)合親子互動(dòng)的特點(diǎn)，幫助孩子綜合鍛煉、提升