十二經(jīng)絡(luò)與養(yǎng)生講稿

2024/10/31十二經(jīng)絡(luò)與養(yǎng)生桂林市中醫(yī)醫(yī)院崔麗萍2024/10/31崔麗萍醫(yī)師簡介廣西中醫(yī)藥大學(xué)第四附屬醫(yī)院暨桂林市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師，廣西針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事，桂林市針灸學(xué)會(huì)秘書長。從事中醫(yī)臨床工作35年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長運(yùn)用中醫(yī)綜合療法治療慢性咳喘、鼻炎、失眠、月經(jīng)不調(diào)、肥胖癥、中風(fēng)后遺癥等疑難雜癥。曾2次赴日本國進(jìn)行醫(yī)學(xué)交流，并為美國、日本、法國、瑞典、新加坡等國培訓(xùn)中醫(yī)學(xué)進(jìn)修生。2024/10/31時(shí)辰、經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)生的關(guān)系

中醫(yī)認(rèn)為人體中的十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著十二個(gè)時(shí)辰，由于時(shí)辰在變，因而在不同的經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰。同時(shí)十二經(jīng)脈又與人體中的五臟六腑相對(duì)應(yīng)，所以我們要根據(jù)氣血在十二時(shí)辰、十二經(jīng)脈中的運(yùn)行規(guī)律，按照人體的生物鐘來保養(yǎng)我們的身體，將良好的生活方式與規(guī)律作息相結(jié)合，知道在一天當(dāng)中的每一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，該做什么，不能做什么，如果我們掌握了人體自身的秘密，也就掌握了健康長壽的秘密。2024/10/31子時(shí)（夜里11—1點(diǎn)）——膽經(jīng)當(dāng)令

膽經(jīng)起始于眼睛的外角，循行于頭頂?shù)耐鈧?cè)，沿身體兩側(cè)邊而下，順褲線延伸到腳上。2024/10/31

子時(shí)（夜里11—1點(diǎn)）——膽經(jīng)當(dāng)令1.子時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——睡覺以養(yǎng)生機(jī)

在這個(gè)時(shí)候膽在排毒，需在熟睡中進(jìn)行，我們要把陽氣養(yǎng)起來。注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢?應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。養(yǎng)陽氣的秘訣在靜不在動(dòng),而最好的靜養(yǎng)之法莫過于睡眠了,所以氣血流注膽經(jīng)的子時(shí)最應(yīng)該做的就是安安穩(wěn)穩(wěn)睡覺,這也是中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)睡子午覺的原因之一.2024/10/31

子時(shí)（夜里11—1點(diǎn)）——膽經(jīng)當(dāng)令2.膽經(jīng)保健方法——拍膽經(jīng)拍膽經(jīng)最關(guān)鍵的一段（從臀部到膝關(guān)節(jié).）手握空拳，用掌面一側(cè)從屁股從上往下緩慢拍打，直到膝關(guān)節(jié)處。力度要適中，自己覺得舒服即可。兩側(cè)都要拍打，每側(cè)每次至少5分鐘，以拍打到大腿外側(cè)微微發(fā)熱為最佳。白天進(jìn)行。每天拍打1～2次，每天拍三百下。2024/10/31丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）——肝經(jīng)旺肝經(jīng)起始于大腳趾內(nèi)側(cè)，向上沿小腿內(nèi)側(cè)后部向上，過陰器，上行過胸脅。2024/10/31丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）——肝經(jīng)旺1.丑時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——好的睡眠以養(yǎng)肝,肝臟在丑時(shí)工作——解毒、造血。丑時(shí)一定要有好的睡眠——養(yǎng)肝，春季尤為重要。丑時(shí)不眠對(duì)身體的影響——易生肝病、臉色晦暗長斑、情志怠慢而躁2024/10/31丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）——肝經(jīng)旺2.肝經(jīng)保健方法——按摩太沖穴、行間穴和章門穴

行間：在腳背側(cè)，足大趾和第二趾的趾縫處靠大趾一方。

太沖：第一趾骨與第二趾骨間隙后方的凹陷里。每天晚上泡腳之后睡覺之前(因?yàn)橥ㄟ^熱水泡腳已經(jīng)激活了腳部的氣血，這時(shí)候刺激效果更好)用兩手的大拇指(或者食指、中指)從太沖往前一次一次緩慢而有力(適當(dāng)用力)地推揉到行間；可以兩手同時(shí)按摩兩腳，也可以一邊一邊地來，每只腳推揉5分鐘。經(jīng)常揉按太沖、行間穴，可以疏肝理氣，現(xiàn)代人壓力太大，最適合按摩這兩個(gè)穴位。2024/10/31丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）——肝經(jīng)旺

章門：位于腹部的兩側(cè)，與肚臍相平。教大家一個(gè)最簡單的尋找方法，兩胳膊緊貼兩側(cè)褲縫自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章門穴。刺激方法：兩手作叉腰式，大拇指向內(nèi)扣，指尖按揉穴位。但因其處于內(nèi)臟要害部位，動(dòng)作不要太重，每天1次，每次輕揉3分鐘即可；還要注意，很餓的時(shí)候、很累的時(shí)候和飯后一小時(shí)內(nèi)不要揉，以免傷及內(nèi)臟。常按此穴，有強(qiáng)壯保健的作用。2024/10/31寅時(shí)（夜里3—5點(diǎn)）——肺經(jīng)當(dāng)令手太陰肺經(jīng)，起于中脘腹部，出腋下，沿著手臂內(nèi)側(cè)前緣往下走，經(jīng)過肘關(guān)節(jié)，順著前臂內(nèi)側(cè)橈骨邊緣進(jìn)入寸口，到達(dá)大拇指橈側(cè)指甲角處(少商)。2024/10/31寅時(shí)（夜里3—5點(diǎn)）——肺經(jīng)當(dāng)令1.寅時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——深度睡眠以養(yǎng)精氣人體的氣機(jī)都是講順其自然，也是從肺經(jīng)開始的，這個(gè)時(shí)候是陽氣的開端，這個(gè)時(shí)間是肺在排毒，也需要在熟睡中進(jìn)行。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足；肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。2024/10/31寅時(shí)（夜里3—5點(diǎn)）——肺經(jīng)當(dāng)令2.寅時(shí)易出現(xiàn)的病理狀態(tài)——肺病、年老體虛、心臟病肺病者此時(shí)易劇咳或哮喘而醒,因肺在排毒不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。此時(shí)喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥,。老人此時(shí)易早醒——?dú)庋芰恳呀?jīng)不夠了,不要早起.心臟病人易在此時(shí)死亡——有心臟病的病人一定要晚點(diǎn)起床，同時(shí)要慢慢地起床，而且不主張?jiān)缟襄憻?2024/10/31寅時(shí)（夜里3—5點(diǎn)）——肺經(jīng)當(dāng)令3.肺經(jīng)最常用的保健穴位——列缺、和魚際列缺穴：在前臂橈側(cè)緣(同大拇指在一條線上)，手腕橫紋往后1寸半處，凸起的骨頭尖后面就是。善治頭頸部的諸多病癥。（頸椎病、頭暈、頭痛）魚際穴：在大拇指后面有一塊像魚肚子的地方，你找到最敏感(點(diǎn)按時(shí)會(huì)有痛感)的那一點(diǎn)就是了。防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。早上的5～7點(diǎn)按摩這三個(gè)穴位效果較好。2024/10/31卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)當(dāng)令手陽明大腸經(jīng)從食指的指甲角(商陽)出發(fā)，經(jīng)過合谷順著手臂外側(cè)前緣一直向上，經(jīng)曲池穴到達(dá)肩關(guān)節(jié)前緣(肩髃)，向后交會(huì)于頸部督脈的大椎穴，再往下到達(dá)鎖骨上窩進(jìn)入胸腔。還有一條往上走的分支：從鎖骨的上窩往上，經(jīng)頸部到面頰，挾口兩旁,再上鼻孔旁(迎香)，接足陽明胃經(jīng)。2024/10/31卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)當(dāng)令2024/10/31卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)當(dāng)令1.卯時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——開天門（起床）與開地門（排便）開天門：天亮了，人睡醒，起床。開地門：此時(shí)是大腸在排毒，應(yīng)正常的排便，把垃圾毒素排出來。卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水，要溫開水,千萬不要喝涼水,可以補(bǔ)充晚上的缺水,有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。但上廁所不要太趕，很多老年人中風(fēng)是因?yàn)檫@樣引起的。不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。提倡黃金2分鐘。2024/10/31卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)當(dāng)令2.保養(yǎng)大腸經(jīng)的秘訣——敲大腸經(jīng)、按摩合谷穴敲大腸經(jīng)方法：手握空拳(微握拳，不必太用力)，從手腕開始，沿著大腸經(jīng)的行經(jīng)路線從下往上敲。一只手拍5分鐘即可，然后換手，用右拳拍打左臂，一定要把整條經(jīng)都拍到了。每天堅(jiān)持拍打一次。作用：①保持大腸經(jīng)氣血的旺盛通暢，防治便秘和腹瀉。②肺與大腸相表里，可防治有關(guān)肺的問題，如咳喘、感冒、皮膚病等。③舒活了手臂的氣血，預(yù)防手臂酸脹疼痛。2024/10/31卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)當(dāng)令按摩合谷穴的方法：就是雙手虎口展開，用右手的拇指和食指像鉗子一樣去“夾住”左手的虎口部(兩手虎口對(duì)虎口)掐揉(捏揉)，3分鐘之后兩手互換,每天一次即可。作用：“面口合谷收”，能防治頭面部的所有疾病，如頭痛、牙痛、耳鳴、耳聾、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃體炎、等，能防治各種因?yàn)榉闻K功能失常引起的疾病。5-7點(diǎn)可做一些輔助的動(dòng)作來幫助排泄：

雙手向上合掌側(cè)彎左右各2分鐘;雙手抱膝下蹲2分鐘;按揉肚臍兩邊的天樞穴.孕婦絕對(duì)不可使用！2024/10/31辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)當(dāng)令胃經(jīng)是足陽明經(jīng)，起點(diǎn)在鼻旁的迎香穴，挾鼻兩旁進(jìn)入眼內(nèi)角，向下沿著鼻外側(cè)，環(huán)繞口唇，再順著下頜角(頰車)，經(jīng)顴弓上，至額顱中部。從鎖骨上窩向下，經(jīng)乳中線往下，夾肚臍兩旁，往下進(jìn)入腹股溝,后往下走大腿外側(cè)前緣，經(jīng)過膝蓋，沿脛骨外側(cè)，下行到腳背,進(jìn)入中趾內(nèi)側(cè)趾縫，出第二趾末端。

2024/10/31辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)當(dāng)令2024/10/31辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)當(dāng)令1.辰時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——吃好早餐避免運(yùn)動(dòng)此時(shí)是吃早飯是最容易消化的時(shí)候。如果沒有吃早飯的話，胃就一直分泌胃酸，餓久了，就會(huì)有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)！早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好,以補(bǔ)充一天的熱量.

免疫系統(tǒng)在此時(shí)功能最弱,避免有大的運(yùn)動(dòng).2024/10/31辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)當(dāng)令2.胃經(jīng)的鍛煉方法——搓臉，推肚子，摩膝蓋，敲三里。搓臉：“干洗臉”--用雙手搓揉臉上的皮膚。疏通途經(jīng)臉上的這一段胃經(jīng)。推肚子：用手掌或手握空拳，從兩乳往下推揉，基本顧及整個(gè)腹部，每天1次，每次100下，長期堅(jiān)持，不僅能保證你的脾胃健康，內(nèi)臟的其他毛病也不再會(huì)輕易來犯。摩膝蓋；手心屬火，摩膝可補(bǔ)養(yǎng)胃經(jīng)，保養(yǎng)關(guān)節(jié)，祛除寒氣。2024/10/31辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)當(dāng)令敲三里：此穴位于小腿前外側(cè)的上部，膝眼下3寸(約4橫指)。每次敲5分鐘，可以強(qiáng)身健體，美容保健，延年益壽。飯后20分鐘進(jìn)行。如果你去藥店買幾根艾條來灸足三里那就更好不過了。把艾條點(diǎn)燃，拿在距離穴位2厘米左右的位置灸烤，每天一次，每個(gè)穴位5分鐘，那真是比天天吃老母雞還好！2024/10/31巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）——脾經(jīng)當(dāng)令脾經(jīng)為足太陰經(jīng)，其起點(diǎn)在腳大趾末端的隱白穴，沿大趾內(nèi)側(cè)，向上過內(nèi)踝前緣，順著小腿內(nèi)側(cè)的正中線往上(三陰交)，在內(nèi)踝尖上方8寸處，交出足厥陰肝經(jīng)之前(陰陵泉)，上行沿著大腿內(nèi)側(cè)前緣，進(jìn)入腹部，再往上穿過橫膈，沿食道兩旁，連舌根，散布于舌下。2024/10/31巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）——脾經(jīng)當(dāng)令2024/10/31巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）——脾經(jīng)當(dāng)令1.脾主運(yùn)化早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候現(xiàn)在開始運(yùn)化。而這個(gè)時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是體力，智力高峰期，很適合工作學(xué)習(xí)。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果使用電腦的工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息一小時(shí)。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量.提高活力小動(dòng)作；坐式，雙手臂抬高到胸前，左右側(cè)身,并收腹，做5個(gè)呼吸。單盤腿，身體往前趴在小腿上，做5個(gè)呼吸。坐式，雙腿伸直，腳尖往回鉤，雙手往上伸，做5個(gè)呼吸。2024/10/31巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）——脾經(jīng)當(dāng)令2.脾經(jīng)保養(yǎng)的訣竅——按摩三陰交、血海三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方的凹陷處即是，用拇指或食指按揉，每次3分鐘，每天1次。此穴是治療消化系統(tǒng)疾病和泌尿生殖系統(tǒng)(尤其是女性)疾病的要穴。孕婦禁用！血海：在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋上2寸處。坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)彎曲，手掌伸開，先將大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用力按揉，可以兩手同時(shí)按揉兩條腿上的穴位，每天1次，每次5分鐘。不管是貧血還是女性的月經(jīng)問題(如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏、閉經(jīng)等)，以及蕁麻疹、濕疹、腳氣、逆氣等此穴都能夠幫助解決。2024/10/31午時(shí)（上午11—13點(diǎn)）——心經(jīng)當(dāng)令

手少陰心經(jīng)，從心系(心臟的系帶)上行至肺，往下出于腋下(極泉)，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，往下經(jīng)肘內(nèi)(少海)，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣(神門)，到掌后出于小指橈側(cè)的指甲角(少?zèng)_)，接手太陽小腸經(jīng)。2024/10/31午時(shí)（上午11—13點(diǎn)）——心經(jīng)當(dāng)令2024/10/31午時(shí)（上午11點(diǎn)—下午1點(diǎn)）——心經(jīng)當(dāng)令1.午時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——吃午餐，睡午覺。這個(gè)時(shí)候是陰陽的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，要吃午餐，睡午覺以養(yǎng)陽氣。需要一份可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。每天午休30分鐘或更長時(shí)間，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝?！逼教梢嘤欣诒Ｗo(hù)頸椎、腰椎。2024/10/31午時(shí)（上午11點(diǎn)—下午1點(diǎn)）——心經(jīng)當(dāng)令2.心經(jīng)保健——按揉神門穴；神門在手腕內(nèi)側(cè)橫紋的下方，可用大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘?？煞乐紊窠?jīng)衰弱、失眠、健忘、高血壓、心絞痛、冠心病、胃脘痛、食欲差、消化不良等。雙手合十，雙掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，兩小指相扣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)手腕，手臂盡量往上提升，做5下。取四方型筷子一只，放手心搓一搓，約3分鐘。2024/10/31未時(shí)（下午1點(diǎn)—下午3點(diǎn)）——小腸經(jīng)當(dāng)令小腸經(jīng)為手太陽經(jīng)脈，起始于小指尖外側(cè)指甲角(少澤)，沿手背尺側(cè)過腕部，出尺骨小頭部(養(yǎng)老)，直上于肘內(nèi)側(cè)當(dāng)肱骨內(nèi)上髁和尺骨鷹嘴之間(小海)，往上沿上臂外側(cè)后緣出肩關(guān)節(jié)后面，繞行肩胛，交會(huì)于大椎穴，往前經(jīng)過鎖骨上窩進(jìn)入胸腔，穿過橫膈，到達(dá)胃部，再往下，屬于小腸。2024/10/31未時(shí)（下午1點(diǎn)—下午3點(diǎn)）——小腸經(jīng)當(dāng)令2024/10/31未時(shí)（下午1點(diǎn)—下午3點(diǎn)）——小腸經(jīng)當(dāng)令1.未時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵——喝水稀釋血液午飯的消化吸收卻是在未時(shí)進(jìn)行的，午飯吃得好，小腸得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，小腸經(jīng)的氣血充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝和身心健康。小腸吸收食物里的營養(yǎng)，并輸送到了血液，你這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

2024/10/31未時(shí)（下午1點(diǎn)—下午3點(diǎn)）——小腸經(jīng)當(dāng)令2.小腸經(jīng)上的保健穴位——養(yǎng)老穴用于老人保健養(yǎng)老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外側(cè)的高骨點(diǎn)上，然后旋轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指會(huì)自動(dòng)滑落到剛才所按的高骨點(diǎn)旁邊的小窩里，這就是養(yǎng)老穴。按揉3分鐘.3.拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎,緩解疼痛;在午后進(jìn)行.用一條毛巾手握兩頭,與肩同寬,2-3分鐘,毛巾不要碰到頸椎,左右拉伸1-2分鐘.兩手在身后拉伸毛巾盡量往后伸1-2分鐘.

雙臂抬高,要比心臟高,雙手小魚際相叩擊.2024/10/31申時(shí)（下午3點(diǎn)—下午5點(diǎn)）——膀胱經(jīng)當(dāng)令

膀胱經(jīng)是足太陽經(jīng)，它起始于內(nèi)眼角，往上經(jīng)過額部，直達(dá)頭頂百會(huì)穴直行的主干線：從頭頂入腦，返出來至頸后天柱穴，分出下行。內(nèi)側(cè)一支：沿肩胛內(nèi)側(cè)，夾脊旁，到達(dá)腰中，聯(lián)絡(luò)腎臟，屬于膀胱。腰部一支：從腰中(腎俞)分出，夾脊旁，通過臀部，進(jìn)入腘窩中(殷門、委中)。背部外側(cè)分支：從頸部下行，過肩胛，沿脊柱兩旁三寸下行，過臀部，經(jīng)過髖關(guān)節(jié)，沿大腿外側(cè)后邊下行，于腘窩中(委中)，由此向下經(jīng)過腓腸肌(承山)，出外踝后方(昆侖)，在腳跟部折向前，經(jīng)腳背外側(cè)，到小趾的外側(cè)端(至陰)，接足少陰腎經(jīng)。2024/10/31申時(shí)（下午3點(diǎn)—下午5點(diǎn)）——膀胱經(jīng)當(dāng)令2024/10/31申時(shí)（下午3點(diǎn)—下午5點(diǎn)）——膀胱經(jīng)當(dāng)令1.膀胱經(jīng)的病理狀態(tài)——小腿抽筋、后腦疼痛、記憶力減退2.申時(shí)保健——喝水申時(shí)人體還有一個(gè)重要的任務(wù)，就是新陳代謝，應(yīng)多喝水促進(jìn)尿液排泄，喝水應(yīng)該以單純的白開水為主，或是淡茶水(少放一點(diǎn)茶葉)，千萬不要把各種飲料、啤酒、牛奶等當(dāng)開水喝，只有白開水才是最好的“膀胱清洗劑”。值得提醒的是喝水要小口慢喝,要堅(jiān)持不斷地喝,一直喝到上洗手間,有利于膀胱排毒.2024/10/31申時(shí)（下午3點(diǎn)—下午5點(diǎn)）——膀胱經(jīng)當(dāng)令3.膀胱經(jīng)保健——敲擊脊柱調(diào)養(yǎng)五臟六腑點(diǎn)按委中穴治療一切腰背疾病委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面，屈膝時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)處。點(diǎn)按穴位，每次3分鐘即可，平時(shí)可以每天1次(申時(shí)最佳)，疼痛嚴(yán)重時(shí)可以增加到每天2～3次.膀胱經(jīng)輔助排毒;刮痧拔罐,就在脊椎兩邊進(jìn)行;小動(dòng)作排毒;1坐再地毯上,伸直腿勾趾,伸雙手抓住腳趾,拉伸膀胱經(jīng).2雙手抱住雙膝,后背向后,在地上滾動(dòng)2分鐘.2024/10/31

酉時(shí)(下午5點(diǎn)-下午7點(diǎn))——腎經(jīng)當(dāng)令

足少陰腎經(jīng)從下往上走，起于足小趾，斜行向腳掌心(涌泉)，沿內(nèi)踝之后(太溪)，向上沿小腿內(nèi)側(cè)后緣上行(復(fù)溜)，出腘窩內(nèi)側(cè)，上至大腿內(nèi)側(cè)后緣，入脊里，穿過脊柱，屬于腎，聯(lián)絡(luò)膀胱。直行線：從腎向上，穿過肝臟，上經(jīng)橫膈，進(jìn)入肺中，沿著喉嚨，上行夾舌根兩側(cè)。2024/10/31

酉時(shí)(下午5點(diǎn)-下午7點(diǎn))——腎經(jīng)當(dāng)令2024/10/31酉時(shí)(下午5點(diǎn)-下午7點(diǎn))——腎經(jīng)當(dāng)令1.最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2最佳補(bǔ)腎時(shí)間腎陽虛者在下午五六點(diǎn)補(bǔ)腎陽最為有效，酉時(shí)喝雞湯、喝羊肉湯是很靈驗(yàn)的補(bǔ)腎陽方法，還可以吃金匱腎氣丸。腎陰虛者可以吃知柏地黃丸、六味地黃丸。2024/10/31酉時(shí)(下午5點(diǎn)-晚上7點(diǎn))——腎經(jīng)當(dāng)令2.腎經(jīng)的保健——泡腳揉按涌泉穴補(bǔ)腎強(qiáng)身按太溪調(diào)補(bǔ)腎氣、通利三焦、強(qiáng)健腰膝涌泉穴：位于前腳掌心凹陷處。太溪：位于內(nèi)踝尖后方略微偏上的凹陷處。補(bǔ)養(yǎng)腎經(jīng),増強(qiáng)免疫力小動(dòng)作;1.抬腳跟100次;2.搓腳心100下;3.縮肛運(yùn)動(dòng)50下;4.按摩小腿肚內(nèi)側(cè),一直到發(fā)熱為止,約3分鐘;5.腰部按摩,早晚各1次,每次100下.2024/10/31戌時(shí)(晚上7點(diǎn)—晚上9點(diǎn))——心包經(jīng)當(dāng)令2024/10/31戌時(shí)(晚上7點(diǎn)—晚上9點(diǎn))——心包經(jīng)當(dāng)令手厥陰心包經(jīng)起于胸中，向下穿過膈肌，依次絡(luò)于上、中、下三焦。它的支脈從胸中分出，沿脅肋向上至腋窩下，沿上肢內(nèi)側(cè)中線入肘，過腕部，入掌中（勞宮穴），沿中指橈側(cè)，出中端橈側(cè)端（中沖穴）。心包經(jīng)是走手臂內(nèi)側(cè).另一分支從掌中分出，沿?zé)o名指出其尺側(cè)端（關(guān)沖穴），交于手少陽三焦經(jīng)。2024/10/31

戌時(shí)(晚上7點(diǎn)—晚上9點(diǎn))——心包經(jīng)當(dāng)令心包經(jīng)的保健——按勞宮穴撥心包經(jīng)現(xiàn)在每個(gè)人把手自然握拳，很自然握住的時(shí)候，你的中指所停留的那個(gè)地方是人體一個(gè)非常重要的穴位，人體氣體最敏感的穴位——?jiǎng)趯m。常按可以強(qiáng)身健體，延年益壽。2024/10/31

戌時(shí)(晚上7點(diǎn)—晚上9點(diǎn))——心包經(jīng)當(dāng)令撥心包經(jīng)的方法：就是用大指掐在腋窩的底下，里面有一根心包經(jīng)，這個(gè)大經(jīng)一撥的時(shí)候，這兩個(gè)小手指發(fā)麻就算對(duì)了。你只要堅(jiān)持每天撥那個(gè)地方，對(duì)心臟是最好的。保養(yǎng)小動(dòng)作;1面對(duì)墻壁做豎臥撐,站著雙手撐住墻壁,吸氣時(shí)慢慢往前推,呼氣時(shí)推回來,做20個(gè)左右.2‘‘舉手拍打‘‘急救心梗；肘彎處的心包經(jīng)，心經(jīng)直通心臟，大力拍打這兩條經(jīng)絡(luò)能促使氣行血行，令人發(fā)熱出汗，起到升陽化除血栓，疏通血管瘀堵的作用。平時(shí)常拍還能防治各種心臟疾病，調(diào)降血壓，大大減少心臟病的發(fā)生。3晚上9點(diǎn)左右泡腳最能護(hù)腎.2024/10/31亥時(shí)（晚上9點(diǎn)-晚上11點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺三焦經(jīng)起于四、五掌骨之間，沿手背到達(dá)腕關(guān)節(jié)背部，再向上行于臂外兩骨之間，穿過肘關(guān)節(jié)部，沿上臂外側(cè)上行至肩關(guān)節(jié)部，與足少陽膽經(jīng)交叉走其后面，進(jìn)入鎖骨上窩(缺盆)，散布于胸腔之中部(膻中)，散絡(luò)于心包，下行穿過膈肌，從胸至腹屬于上、中、下三焦本腑。2024/10/31亥時(shí)（晚上9點(diǎn)—晚上11點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺此時(shí)段是人體內(nèi)分泌自我調(diào)整和修復(fù)的時(shí)間,也是免疫淋巴系統(tǒng)排毒時(shí)間,不要有太大的運(yùn)動(dòng),情緒也不要太大的波動(dòng),應(yīng)安靜或聽音樂,喝杯牛奶,溫水泡