《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》第二版 教案- 第6、7章　生涯決策、規(guī)劃及行動(dòng)

《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》教學(xué)教案第六章生涯決策一、教學(xué)目的1.學(xué)生了解什么是生涯決策，生涯決策的影響因素，掌握大學(xué)生生涯決策的原則。2.學(xué)生了解什么是決策風(fēng)格，幫助學(xué)生探索自己的決策風(fēng)格類型，并對(duì)決策進(jìn)行改進(jìn)。3.學(xué)生掌握做決策的方法，包括CASVE循環(huán)和生涯決策平衡單，并學(xué)會(huì)承擔(dān)決策的風(fēng)險(xiǎn)。二、課時(shí)和授課序號(hào)3課時(shí)授課序號(hào)：S06-S03三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：生涯決策的概念，了解決策風(fēng)格類型，學(xué)會(huì)做決策的方法。教學(xué)難點(diǎn)：CASVE循環(huán)和生涯決策的平衡。四、教學(xué)方法講授、課堂練習(xí)、案例討論、自主探究、啟發(fā)法五、參考教材宗敏、夏翠翠主編：《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》四、教學(xué)過(guò)程（一）S01：生涯決策概述1.案例引入萌萌是張帆的高中同學(xué)，現(xiàn)在在一所非常著名的師范大學(xué)學(xué)地理專業(yè)。有一天張帆接到萌萌的視頻邀請(qǐng)，原來(lái)萌萌是想跟張帆傾訴心事。在萌萌心里張帆就是一個(gè)能夠?yàn)樽约鹤鲋鳌⒆鰶Q定的典范，而萌萌正好為此困擾不已。在高中選擇文理科時(shí)，萌萌就對(duì)文科情有獨(dú)鐘，但父母不讓萌萌選擇文科，覺(jué)得理科將來(lái)好找工作。在考大學(xué)的時(shí)候萌萌想學(xué)心理學(xué)，可父母說(shuō)心理學(xué)出來(lái)太不好找工作，于是讓萌萌填報(bào)了師范大學(xué)的地理專業(yè)，將來(lái)畢業(yè)可以做個(gè)地理老師，這個(gè)方向現(xiàn)在很缺人。萌萌上了師范大學(xué)，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)地理一點(diǎn)都不感興趣，想學(xué)歷史，這也是自己一直想學(xué)的，但父母堅(jiān)決反對(duì)。萌萌特別羨慕張帆可以為自己的未來(lái)做決定，而自己什么都得聽(tīng)父母的。萌萌自己也很矛盾，聽(tīng)吧，好多選擇又不是自己想要的；不聽(tīng)吧，又怕自己的決定是錯(cuò)的，將來(lái)會(huì)后悔。教師通過(guò)以上案例引入本章概念：什么是生涯決策。2.什么是生涯決策（1）生涯決策的概念生涯決策，即在生涯規(guī)劃過(guò)程中所做的決定，它既包含做決定的過(guò)程（如何做決定），也包含做決定的結(jié)果（做什么決定）。（2）生涯決策的任務(wù)第一階段：預(yù)先篩分階段，人們?cè)诿媾R大量的教育培訓(xùn)和工作的機(jī)會(huì)選擇時(shí)，可能會(huì)感到困惑，為了消除困惑，把要選擇的職業(yè)項(xiàng)目縮減到5～7個(gè)。第二階段：深入分析階段，選出一種適合你的職業(yè)，既要考慮某個(gè)職業(yè)是否適合你，同時(shí)也要考慮你是否具備這項(xiàng)職業(yè)的要求。第三階段：做出選擇階段，在分析的基礎(chǔ)上做出選擇。第四階段：執(zhí)行自己的決定階段，把自己的決定付諸實(shí)施。（3）生涯決策的過(guò)程第一個(gè)過(guò)程：自我知識(shí)，即自我認(rèn)知、自我探索。第二個(gè)過(guò)程：職業(yè)知識(shí)，即對(duì)職業(yè)信息的了解。第三個(gè)過(guò)程：資源探索和評(píng)估。第四個(gè)過(guò)程：正確推理，這是建立在自我知識(shí)和職業(yè)知識(shí)了解的基礎(chǔ)上的，包括：在眾多的選擇中圈定一個(gè)范圍——“CAVES循環(huán)”逐漸縮小范圍——“生涯決策平衡單”權(quán)衡不同選擇做決定——決策妥協(xié)承擔(dān)決策風(fēng)險(xiǎn)——應(yīng)對(duì)未知的焦慮（4）互動(dòng)分享你在高考填報(bào)志愿的時(shí)候，影響你做決定的因素有哪些？興趣，愛(ài)好考分擅長(zhǎng)什么學(xué)校的城市將來(lái)的就業(yè)情況父母的意見(jiàn)……2.生涯決策的影響因素包括：個(gè)人因素、社會(huì)因素及家庭因素。（1）個(gè)人因素興趣愛(ài)好、個(gè)人能力和自我效能感、結(jié)果預(yù)期等。（2）社會(huì)因素社會(huì)政治因素、性別角色、社會(huì)地位等。（3）家庭因素家庭經(jīng)濟(jì)狀況、家庭價(jià)值觀念、家庭社會(huì)關(guān)系等。3.大學(xué)生生涯決策的原則（1）社會(huì)需求原則每個(gè)人都生活在大的社會(huì)環(huán)境中，生涯規(guī)劃的決策必須與社會(huì)需求相結(jié)合，這是一個(gè)最基本的原則，以社會(huì)需求為基本出發(fā)點(diǎn)的職業(yè)生涯規(guī)劃才具備現(xiàn)實(shí)性和可行性。（2）興趣發(fā)展原則了解了社會(huì)的大背景之后，第二個(gè)重要的原則就是興趣發(fā)展原則。新的研究表明，當(dāng)人在做一件自己喜歡的事情時(shí)，即使很忙很累，遇到困難，也不一定會(huì)讓他感覺(jué)到壓力，而更多是充實(shí)和有動(dòng)力的狀態(tài)。（3）能力勝任和發(fā)展原則在生涯決策過(guò)程中不僅是否找自己感興趣的工作，更重要的是要找到你所擅長(zhǎng)的工作。每個(gè)職業(yè)都需要相應(yīng)的知識(shí)和技能，這樣才能滿足職業(yè)的需求，同時(shí)也會(huì)讓人有成就感。（4）選擇范圍由多至少原則利在職業(yè)生涯規(guī)劃的過(guò)程中，特別是在前期，如大一、大二階段，還處于探索階段，這個(gè)階段不宜直接確定某一個(gè)目標(biāo)，而是應(yīng)確定一個(gè)范圍的目標(biāo)，這個(gè)范圍在前期越大越好，這樣可以在前期做比較廣的探索，逐漸縮小范圍之后，再做比較深的探索。（5）益整合原則生涯決策其實(shí)是一個(gè)非常整合的過(guò)程和決定，不僅涉及個(gè)人的興趣、特長(zhǎng)和性格等個(gè)人因素，還涉及職業(yè)的報(bào)酬、發(fā)展等狀況。（6）動(dòng)態(tài)目標(biāo)原則生涯決策是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在做的決定可能和幾年前做的決定完全不一樣。動(dòng)態(tài)目標(biāo)并不是說(shuō)隨時(shí)都要變化，有的時(shí)候也需要堅(jiān)持。但是當(dāng)今時(shí)代快速發(fā)展，要求人們也要變化以適應(yīng)社會(huì)的變化，動(dòng)態(tài)目標(biāo)原則就顯得更加重要了。4.課堂練習(xí)職業(yè)生涯影響因素探析在你做職業(yè)選擇的過(guò)程中，如果影響因素分值總分是100分，因素影響力越大，分值越高，你會(huì)怎么分配這100分？將結(jié)果填入表格中。（可以根據(jù)自身的情況增加項(xiàng)目，可以有0分的選項(xiàng)）完成后和周圍的2-3人一組進(jìn)行分享和討論。

項(xiàng)目請(qǐng)寫明具體情況分值個(gè)人因素個(gè)人的興趣和愛(ài)好例如：我非常看重自己的興趣

50個(gè)人能力和自我效能感

結(jié)果預(yù)期（經(jīng)濟(jì)上和精神上的）

其他（請(qǐng)寫明）

環(huán)境因素社會(huì)政治因素

性別角色

社會(huì)地位

其他（請(qǐng)寫明）家庭因素家庭經(jīng)濟(jì)狀況家庭價(jià)值觀念家庭社會(huì)關(guān)系其他（請(qǐng)寫明）教師引導(dǎo)時(shí)需注意：重點(diǎn)在于讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)對(duì)自己影響比較大的因素，突出每個(gè)學(xué)生的個(gè)性和差異，幫助學(xué)生覺(jué)察自己看重的因素，不做好壞的評(píng)價(jià)。（二）S02：決策風(fēng)格1.案例引入梅梅是張帆的高中同學(xué)，他個(gè)性獨(dú)立，酷愛(ài)音樂(lè)，上高中時(shí)就一門心思想學(xué)音樂(lè)。梅梅和張帆不同，張帆的規(guī)劃能力很強(qiáng)，在做決定前會(huì)做很多準(zhǔn)備，如高考時(shí)選擇外語(yǔ)專業(yè)，她做了很多調(diào)研；而梅梅在高考填志愿時(shí)不假思索就選了音樂(lè)院校的相關(guān)專業(yè)，沒(méi)有征求任何人的意見(jiàn)。梅梅也和張帆在同一個(gè)城市上大學(xué)，有一次同學(xué)聚會(huì)時(shí)大家談到目前的學(xué)校和專業(yè)，梅梅說(shuō)如果重報(bào)志愿她會(huì)對(duì)自己填報(bào)的學(xué)校和專業(yè)有更多的了解后再做決定。2.什么是決策風(fēng)格（1）決策風(fēng)格的概念決策風(fēng)格在后天的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)中逐漸形成的，并且在決策情景中采用的一致的、習(xí)慣性的行為方式。（2）互動(dòng)分享你是如何做決定的？3.決策風(fēng)格類型（1）課堂小測(cè)試請(qǐng)根據(jù)以下情境做出選擇。路邊有一片桃園，假如你可以進(jìn)入桃園摘桃子，但只許前進(jìn)不許后退，只能摘一次，要摘一個(gè)最大的，你會(huì)怎么辦？對(duì)視野范圍內(nèi)的桃子進(jìn)行比較，形成一個(gè)大概的標(biāo)準(zhǔn)，再根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)選擇最大的桃子。我感覺(jué)這個(gè)大！”憑第一感覺(jué)摘一個(gè)。“去問(wèn)看桃園的人，讓他告訴我什么樣的桃最大”，或者問(wèn)有經(jīng)驗(yàn)的人什么樣的桃最大。先別管了，走到最后再摘吧。稍微比較一下，迅速摘一個(gè)。你的選擇是：（）不同選擇對(duì)應(yīng)的決策風(fēng)格類型：理智型-先比較，再選擇直覺(jué)型-憑感覺(jué)依賴型-問(wèn)看守桃園的人回避型-到最后再說(shuō)自發(fā)型-迅速摘一個(gè)（2）不同決策風(fēng)格類型的特點(diǎn)決策風(fēng)格類型特點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)理智型綜合全面地收集信息進(jìn)行系統(tǒng)分析和評(píng)估理智，考慮周全，分析透徹，有確定性僵化，缺乏自在、隨意和彈性，忽略直覺(jué)直覺(jué)型依賴直覺(jué)和感覺(jué)關(guān)注內(nèi)心的感受在信息有限時(shí)能夠快速做出決策直覺(jué)可能會(huì)出錯(cuò)依賴型尋求他人指導(dǎo)和建議允許他人參與決策接受他人的意見(jiàn)忽略自己內(nèi)心的想法和聲音被剝奪自主選擇的機(jī)會(huì)回避型回避做決策，拖延害怕做出錯(cuò)誤決策被動(dòng)選擇適用于某些決定不準(zhǔn)備，不思考，不求助，決策失誤自發(fā)型渴望即刻、盡快完成決策不能容忍決策的不確定性以及由此帶來(lái)的焦慮情緒快速，效率高沖動(dòng)，缺乏深思熟慮教師在總結(jié)時(shí)，重點(diǎn)突出每種類型的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)每種類型都有其優(yōu)缺點(diǎn)，并不是絕對(duì)的某一種風(fēng)格更好。4.決策的改進(jìn)（1）課堂討論面臨以下情境，你覺(jué)得最適合什么樣的決策風(fēng)格？為什么？你想在大一的時(shí)候，參與一些社團(tuán)，但學(xué)校的社團(tuán)琳瑯滿目，你不知道該如何選擇。你剛大一，你的父母希望你將來(lái)畢業(yè)后回老家找工作，老家有更多的人脈，但這個(gè)時(shí)候你并不清楚自己的想法，不確定是否會(huì)回老家，也不確定是否考研，是否在大城市找工作。你有一個(gè)本校保研的機(jī)會(huì)，但你又非?？释既×硪凰鶎W(xué)校的研究生，如果放棄保研，外校的又怕考不上而得不償失。你現(xiàn)在學(xué)的專業(yè)是計(jì)算機(jī)，父母希望你將來(lái)能出國(guó)留學(xué)，現(xiàn)在就督促你學(xué)語(yǔ)言，好好學(xué)習(xí)專業(yè)課，拿到好成績(jī)，但是你不喜歡學(xué)計(jì)算機(jī)，你對(duì)文學(xué)更感興趣，你也不想出國(guó)。有一天學(xué)校來(lái)了一家企業(yè)招實(shí)習(xí)生，這是一個(gè)非常好的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，但在當(dāng)天就需要進(jìn)行面試和做決定。教師引導(dǎo)學(xué)生在討論過(guò)程中重點(diǎn)分享為什么適合這樣的決策風(fēng)格，引導(dǎo)學(xué)生去思考原因和做詳細(xì)分析。（2）總結(jié)A．理智型——推薦，適合可以運(yùn)用理智分析的情況，比如對(duì)現(xiàn)有的選項(xiàng)都可以去探索和了解的情況，但不適合特別復(fù)雜和很多信息還很模糊的情境。B．直覺(jué)型——適合比較復(fù)雜的情況，情況太復(fù)雜，或者不能用理智型進(jìn)行分析時(shí)適用，比如有的信息還很模糊，你并不太清楚將來(lái)自己的想法。C．依賴型——對(duì)于一些比較重大的決定，一旦決策失誤很難獨(dú)自承擔(dān)責(zé)任時(shí)，則可以采取依賴型的決策模式。D．回避型——當(dāng)做一些決定壞處大于好處時(shí)。E．自發(fā)型——在需要盡快做決定的時(shí)候。重點(diǎn)：做決策時(shí)，要根據(jù)情境選擇合適的決策方式。（3）課堂練習(xí)決策風(fēng)格改進(jìn)回顧幾個(gè)你曾經(jīng)做過(guò)的重大決定，決策風(fēng)格是什么？可以如何調(diào)整？完成表格中的內(nèi)容。完成后和周圍的同學(xué)2-3人一組進(jìn)行分享和討論。

情境決定決策風(fēng)格如何調(diào)整決定一

決定二

決定三

（三）S03：生涯決策的方法1.CASVE循環(huán)做決策是一個(gè)綜合的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我們可以做一些計(jì)劃，尤其是在進(jìn)行重大決策時(shí)，為了降低風(fēng)險(xiǎn)，需要盡可能地考慮多方面的因素，所以在面臨重大決策時(shí)，推薦大家對(duì)決策進(jìn)行規(guī)劃。CASVE循環(huán)法是一種常用的規(guī)劃方法。CASVE是5個(gè)英文字母的縮寫，每個(gè)英文字母代表一個(gè)步驟，具體是指溝通（Communication）、分析（Analysis）、綜合（Synthesis）、評(píng)估（Evaluation）和執(zhí)行（Execution）5個(gè)步驟。這個(gè)方法適合我們?cè)谇捌趯?duì)所要做的問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)分析，有點(diǎn)類似初篩的過(guò)程，先從眾多的選項(xiàng)里選擇一個(gè)大致的方向，在這個(gè)大致的方向里圈定幾個(gè)目標(biāo)。（1）決策的第一步：溝通（C）案例引入：甄力學(xué)計(jì)算機(jī)專業(yè)，上大一，因?yàn)榧彝ヘ?fù)擔(dān)比較重，從大一開(kāi)始就一直在打工，被同學(xué)們稱為“打工達(dá)人”。最近他一直在思考一個(gè)問(wèn)題，畢業(yè)之后到底是直接工作還是考研？如果直接工作，從現(xiàn)在開(kāi)始就得多找實(shí)踐，如果將來(lái)要考研，就得多花一些時(shí)間在學(xué)習(xí)上，把課業(yè)基礎(chǔ)打牢固了也很重要。教師總結(jié)：意識(shí)到——需要作出選擇，開(kāi)始思考——我將來(lái)到底要做什么。（2）決策的第二步：分析（A）案例引入：甄力所在的計(jì)算機(jī)專業(yè)目前很好找工作，但是本科生找工作相對(duì)受局限，如果能讀一個(gè)名校的碩士，就可以學(xué)到更專業(yè)的知識(shí)，畢業(yè)后發(fā)展空間也更大，可是還要多上三年學(xué)，家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)實(shí)在是太重了。甄力開(kāi)始去了解一些讀研的情況，他了解到即使是在上學(xué)，學(xué)校也有各種補(bǔ)貼，也可以申請(qǐng)各種助學(xué)金，上學(xué)時(shí)也可以做一些兼職，有的師兄不僅能解決自己的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，還可以有結(jié)余幫助家里。教師總結(jié)：對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行分析和評(píng)估，考慮各種可能性。（3）決策的第三步：綜合（S）案例引入：甄力綜合各種信息后，發(fā)現(xiàn)自己有些傾向于將來(lái)考研了?？梢赃x擇的學(xué)校很多，方向也很多，甄力初步確定了幾所學(xué)校和幾個(gè)大致的方向。教師總結(jié)：形成選項(xiàng)，選項(xiàng)由多至少。（4）決策的第四步：評(píng)估（V）案例引入：哪個(gè)是熱門方向，畢業(yè)后好找工作是甄力最關(guān)心的問(wèn)題。因此在這個(gè)階段，甄力可以對(duì)這些目標(biāo)方向進(jìn)行評(píng)估。教師總結(jié)：進(jìn)行詳細(xì)評(píng)估——生涯決策平衡單。（5）決策的第五步：執(zhí)行（E）案例引入：甄力決定了幾個(gè)目標(biāo)方向，接下來(lái)就要朝這個(gè)方向努力了，如選擇哪些專業(yè)選修課，在找兼職的時(shí)候可以找哪些兼職等。教師總結(jié)：把思考變成行動(dòng)。2.生涯決策平衡單主題具體內(nèi)容自我物質(zhì)方面的得失1．經(jīng)濟(jì)收入2．未來(lái)發(fā)展3．休閑時(shí)間4．辦公條件5．對(duì)健康的影響6．社會(huì)資源的獲取7．其他他人物質(zhì)方面的得失1．家庭收入2．對(duì)家庭生活的影響3．對(duì)家庭社會(huì)地位的影響4．社會(huì)資源的獲取5．其他自我精神方面的得失1．創(chuàng)造性2．多樣性和變化性3．自由獨(dú)立4．興趣的一致性5．價(jià)值觀的契合度6．被認(rèn)可7．挑戰(zhàn)性8．應(yīng)用所長(zhǎng)9．其他他人精神方面的得失1．父親2．母親3．男/女朋友4．老師5．好朋友6．其他自主探索：填寫生涯決策平衡單按照下面的步驟填制生涯決策平衡單（見(jiàn)表6-5）。（1）選擇你想要比較的職業(yè)。雖然你可能還不確定，但是可以先把備選的選項(xiàng)列出來(lái)。（2）明確4個(gè)方面的具體內(nèi)容。寫出有關(guān)自我、他人、物質(zhì)和精神方面需要考慮的因素，例如自我的物質(zhì)方面需要考慮收入、穩(wěn)定性、晉升機(jī)會(huì)等。（3）考慮各項(xiàng)因素的權(quán)重。因?yàn)槊宽?xiàng)因素對(duì)個(gè)人不是等值的，所以需要根據(jù)對(duì)你的重要程度在“權(quán)重”一欄中按1～5分打分，重要程度越高權(quán)重越高。（4）對(duì)每項(xiàng)因素進(jìn)行打分。對(duì)每項(xiàng)因素進(jìn)行打分，計(jì)分范圍為?5～5分，填在“分?jǐn)?shù)”一欄中，然后將分?jǐn)?shù)與權(quán)重相乘得出加權(quán)分?jǐn)?shù)。例如，如果收入對(duì)你來(lái)說(shuō)比較重要，給收入賦予4分的權(quán)重。A職業(yè)，收入的分?jǐn)?shù)達(dá)到5分，則加權(quán)分?jǐn)?shù)為20分；B職業(yè)，收入不高，只達(dá)到3分，則B職業(yè)此項(xiàng)的加權(quán)分?jǐn)?shù)為12分。（5）計(jì)算總分進(jìn)行選擇。最后將各選項(xiàng)加權(quán)分?jǐn)?shù)合計(jì)得出總分，協(xié)助你進(jìn)行決策。一般總分最高的選項(xiàng)即為最佳之選，但是在實(shí)際操作中常會(huì)遇到一些意外情況。填表時(shí)的意外情況如下。（1）總分次高選項(xiàng)中選。研究決策過(guò)程的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，分?jǐn)?shù)最高的往往不是最終中選的選項(xiàng)，而分?jǐn)?shù)次高的選項(xiàng)卻往往成為最終選擇，這種現(xiàn)象稱為“局部?jī)?yōu)化現(xiàn)象”，即決策者有意夸大某選項(xiàng)的有利條件的優(yōu)勢(shì)，而忽視其他可能造成損失的重要條件。（2）最優(yōu)選項(xiàng)同分。在使用生涯決策平衡單的過(guò)程中，還有一種現(xiàn)象，即分?jǐn)?shù)最高的不是一個(gè)而是兩個(gè)選項(xiàng)。這種現(xiàn)象一般和權(quán)重有關(guān)，你可以重新考慮各項(xiàng)因素，往往起決定性作用的就是一兩個(gè)關(guān)鍵因素。（3）難以抉擇。有可能你填完生涯決策平衡單后，還是陷入左右為難的境地，無(wú)法做出決定。這種難以抉擇的情況也是正常的，可能是兩個(gè)選項(xiàng)條件過(guò)于接近，需要直覺(jué)來(lái)幫你做決定；也有可能需要進(jìn)一步深入探討原因，如背后的情緒困擾；當(dāng)然暫時(shí)不做決定也是一種選擇，可能當(dāng)下并不是做決定的好時(shí)機(jī)。從妥協(xié)的角度看，等待可能也是一條解決途徑。如果還是難以抉擇，可以求助于專業(yè)的生涯咨詢師。3.決策中的妥協(xié)（1）案例引入張帆的師姐苗苗今年大四，正在找工作。她參加了國(guó)家機(jī)關(guān)的公務(wù)員考試，考分非常高。當(dāng)分?jǐn)?shù)出來(lái)的時(shí)候，苗苗覺(jué)得已經(jīng)有90%的把握了，可不幸的是苗苗的面試表現(xiàn)不好，最終沒(méi)能如愿以償，苗苗特別郁悶和痛苦。后來(lái)苗苗又參加了市屬公務(wù)員的考試，考試成功通過(guò)，她順利地找到一份工作。雖然這份工作不是苗苗最滿意的，和她的專業(yè)也不對(duì)口，但是能解決戶口，同時(shí)也很穩(wěn)定。但苗苗還是很不開(kāi)心，一心想著自己沒(méi)能找到理想的工作，感覺(jué)前途很灰暗。在一次活動(dòng)中張帆無(wú)意中了解到師姐的困境，忍不住勸師姐：“沒(méi)有十全十美的工作就沒(méi)有前途了嗎？未來(lái)的時(shí)間那么長(zhǎng)，完全可以想辦法改變?。　保?）妥協(xié)的過(guò)程職業(yè)心理學(xué)家戈特弗里德森提出的職業(yè)抱負(fù)發(fā)展理論認(rèn)為職業(yè)抱負(fù)發(fā)展會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)過(guò)程：范圍限定和妥協(xié)。所謂范圍限定，就是一個(gè)從可能的職業(yè)范圍中逐漸去除不可接受的工作，從而建立“可接受領(lǐng)域”的過(guò)程，即從所處文化允許的范圍內(nèi)開(kāi)辟出一個(gè)可選空間的過(guò)程，所以職業(yè)選擇考慮的首先應(yīng)是社會(huì)，然后才是心理自我。妥協(xié)則是個(gè)體放棄優(yōu)先考慮的選項(xiàng)的過(guò)程，是調(diào)整自己的期望以適應(yīng)外在現(xiàn)實(shí)的過(guò)程，所以從某種意義上說(shuō)，能夠妥協(xié)是職業(yè)成熟的表現(xiàn)。（3）妥協(xié)的順序人們通常在3個(gè)方面進(jìn)行職業(yè)妥協(xié)：發(fā)展機(jī)會(huì)、人職匹配和社會(huì)期望。有研究表明在職業(yè)妥協(xié)的這3個(gè)方面，人職匹配的妥協(xié)對(duì)工作投入的負(fù)面影響最大，其次是發(fā)展機(jī)會(huì)的妥協(xié)，而社會(huì)期望的妥協(xié)不會(huì)對(duì)工作投入產(chǎn)生顯著影響。因而建議在進(jìn)行職業(yè)決策時(shí)，應(yīng)該首先考慮職業(yè)與自身的興趣、技能和知識(shí)等的匹配程度，其次考慮工作未來(lái)的發(fā)展機(jī)會(huì)，而他人和社會(huì)的看法只作為參考。從妥協(xié)的角度來(lái)說(shuō)，建議最先忽略他人和社會(huì)的看法，其次是工作未來(lái)的發(fā)展機(jī)會(huì)，最后是人職匹配。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，有的人在職業(yè)妥協(xié)時(shí)顯得很不理性，盲目聽(tīng)從他人觀點(diǎn)，或者絕不妥協(xié)。這些不理性的妥協(xié)行為會(huì)影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展。但是需要注意的是，也不是每個(gè)人都要按照固定的順序來(lái)進(jìn)行職業(yè)妥協(xié)，而是應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇最適合自己、最適合當(dāng)下的方式。（4）課堂測(cè)試職業(yè)妥協(xié)量表請(qǐng)回憶找當(dāng)前這份工作/兼職時(shí)的狀態(tài)，并回答在表6-6所列的各個(gè)方面做了多大程度的妥協(xié)。1代表完全沒(méi)有妥協(xié)，2代表輕微妥協(xié)，3代表中等程度妥協(xié)，4代表較多妥協(xié)，5代表非常多的妥協(xié)。請(qǐng)?jiān)诿烤潢愂龊竺嫦鄳?yīng)的數(shù)字下畫(huà)“√”。（可將陳述中的“工作”，相應(yīng)改為“兼職”“專業(yè)”“社團(tuán)”等）題目123451．掌握新工作技能的機(jī)會(huì)

2．積累新工作經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)

3．學(xué)習(xí)新工作知識(shí)的機(jī)會(huì)

4．未來(lái)的晉升機(jī)會(huì)

5．運(yùn)用所掌握知識(shí)的程度

6．運(yùn)用所掌握工作技能的程度

7．與興趣的相符程度

8．與職業(yè)理想、職業(yè)目標(biāo)的相關(guān)程度

9．與家庭期望的一致性

10．與朋友期望的一致性

11．提供的薪酬水平

12．工作單位和職位對(duì)應(yīng)的社會(huì)地位

4.決策風(fēng)險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)（1）決策中的風(fēng)險(xiǎn)確定無(wú)疑的決策有一定風(fēng)險(xiǎn)的決策（生活中的大部分決策）不確定的決策（2）為自己的選擇負(fù)責(zé)任從決策的分類中我們可以看到，大部分的決策都不可能讓我們了解到全部信息，都有需要預(yù)測(cè)的部分，因此都具有不確定性和風(fēng)險(xiǎn)。因此，做決策就意味著要承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，要承擔(dān)后果，為自己的選擇負(fù)責(zé)任。（3）應(yīng)對(duì)未知的焦慮5.決策風(fēng)險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)（1）社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來(lái)的機(jī)遇（2）區(qū)域經(jīng)濟(jì)發(fā)展動(dòng)向帶來(lái)的機(jī)遇（3）行業(yè)發(fā)展動(dòng)向帶來(lái)的機(jī)遇（4）家庭情況帶來(lái)的機(jī)遇7.對(duì)話空間選擇家長(zhǎng)鋪好的路，還是自己闖一條路？王洋是林飛的高中同學(xué)，她的父母已經(jīng)在家鄉(xiāng)所在的一線城市為她的將來(lái)做好了準(zhǔn)備——買好了房子，也給她進(jìn)行了職業(yè)規(guī)劃，她將來(lái)畢業(yè)后就可以過(guò)上很穩(wěn)定的生活。但王洋卻很焦慮，也很猶豫。她從小到大走的都是父母鋪好的路，父母為她掃清了很多障礙，但這反而讓王洋焦慮不安，不知道離開(kāi)父母她到底能不能在社會(huì)上生存？到底是走父母鋪好的路，還是自己去闖一條路？前者一馬平川，后者可能鋪滿荊棘，到底該怎么選擇呢？王洋父母：做父母的肯定是盡可能為孩子提供最好的條件，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是找工作，給孩子鋪好路，我們也就放心了。王洋：一直這樣依賴父母，我不知道自己將來(lái)還能不能在社會(huì)上獨(dú)立生存。我還是希望可以自己去闖一闖，做自己真正感興趣的事情，如果成功了會(huì)特別有成就感，也希望得到父母的支持和理解。林飛：聽(tīng)父母的安排挺好的，特別省心，自己也不用為未來(lái)?yè)?dān)憂。親子教育專家：引導(dǎo)孩子自己做決定而不是替孩子做決定，支持孩子完成自己的夢(mèng)想而不是完成父母的夢(mèng)想，鼓勵(lì)孩子適當(dāng)去冒險(xiǎn)而不是給他鋪一條穩(wěn)妥的路，這樣有助于孩子去探索自己，并且建立自信。職業(yè)規(guī)劃師：傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音而不是只聽(tīng)父母的，為自己的選擇負(fù)責(zé)任而不是依賴于父母，王洋可以對(duì)自己有更多的探索和了解，根據(jù)自己的興趣、能力、性格特點(diǎn)等來(lái)綜合做決定。父母給她提供的也是非常好的資源，也是可能的選擇。公司人力資源經(jīng)理：大部分崗位還是希望求職者能夠有自己的想法和對(duì)職業(yè)的規(guī)劃，更重要的是對(duì)所做的工作有動(dòng)力。通常情況下人們會(huì)對(duì)自己主動(dòng)做出的選擇有更多動(dòng)力，而對(duì)被迫的或者是沒(méi)那么自愿的選擇則缺乏動(dòng)力。天使投資人：通常情況下，做自己感興趣的事情，動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)，也更有熱情，在這條路上走得也更久。我喜歡投資對(duì)所做事情有熱情的人，這樣成功的可能性更大。課堂分享和討論：你的看法呢？教師引導(dǎo)和總結(jié)時(shí)需注意：主要是引導(dǎo)學(xué)生去思考，不做好壞的評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)表自己的觀點(diǎn)和看法，鼓勵(lì)大家發(fā)表不同的觀點(diǎn)和看法，從不同的角度來(lái)思考問(wèn)題。6.課程總結(jié)生涯決策的必要性決策風(fēng)格及其改進(jìn)縮小決策范圍——CASVE循環(huán)最后的決定——生涯決策平衡單，決策中的妥協(xié)承擔(dān)決策風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)任《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》教學(xué)教案第七章一、教學(xué)目的1.學(xué)生了解生涯目標(biāo)的概念及分類，以及制定目標(biāo)的意義及原則。2.學(xué)生了解如何制定長(zhǎng)期、中期、短期生涯目標(biāo)。3.學(xué)生學(xué)會(huì)制定行動(dòng)計(jì)劃并執(zhí)行監(jiān)控4.學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)展自控力和自我激勵(lì)二、課時(shí)和授課序號(hào)3課時(shí)授課序號(hào)：S07-S03三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：SMART原則、正念練習(xí)、制定生涯規(guī)劃書(shū)、制定行動(dòng)計(jì)劃、自我激勵(lì)教學(xué)難點(diǎn)：制定目標(biāo)的意義、正念練習(xí)、自我激勵(lì)四、教學(xué)方法講授、案例討論、自主探究、課堂練習(xí)、啟發(fā)法五、參考教材宗敏、夏翠翠主編：《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》四、教學(xué)過(guò)程（一）S07-S01：制定目標(biāo)1.案例引入社團(tuán)達(dá)人林飛熱衷于各種社團(tuán)活動(dòng)，大一就報(bào)了系里的6個(gè)社團(tuán)，攝影、航模、話劇……還加入了校學(xué)生會(huì)。林飛性格開(kāi)朗，朋友比較多，他花了很多時(shí)間在社團(tuán)和學(xué)生會(huì)，結(jié)果學(xué)習(xí)成績(jī)慘不忍睹。林飛知道自己看重什么，從小父母就教育他“學(xué)會(huì)做事之前先學(xué)會(huì)做人”，而林飛報(bào)這么多社團(tuán)，就是想先學(xué)會(huì)“做人”。教師通過(guò)以上案例引出問(wèn)題：究竟需不需要制訂職業(yè)目標(biāo)？2.制訂職業(yè)目標(biāo)是職業(yè)生涯規(guī)劃的核心哈佛大學(xué)有一項(xiàng)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤研究。這項(xiàng)研究對(duì)一群智力、學(xué)歷、所處環(huán)境等條件都差不多的年輕人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容為目標(biāo)對(duì)人生的影響，初始調(diào)查結(jié)果如下。第一類人：27%的人，沒(méi)有目標(biāo)。第二類人：60%的人，目標(biāo)模糊。第三類人：10%的人，有清晰的短期目標(biāo)。第四類人：3%的人，有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。初始調(diào)查之后的25年，他們開(kāi)始了自己的職業(yè)生涯。25年后，調(diào)查者又對(duì)這些年輕人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，他們的職業(yè)和生活狀況發(fā)生了很大的變化。3%的有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)的人，25年來(lái)幾乎不曾更改過(guò)自己的人生目標(biāo)，并且為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不懈努力。25年后，他們幾乎都成了社會(huì)各界頂尖的成功人士，其中不乏白手起家者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。他們所擁有的財(cái)富是當(dāng)年那97%的人的財(cái)富的總和。在25年前，他們明確地知道自己要什么，而另一些人則不清楚或不是很清楚。調(diào)查者因此得出結(jié)論：目標(biāo)對(duì)人生有巨大的導(dǎo)向性作用。成功在一開(kāi)始僅僅是一種選擇，你選擇什么樣的人生規(guī)劃，就會(huì)有什么樣的人生。3.如果人生沒(méi)有目標(biāo)課堂討論：人生需要目標(biāo)嗎？1952年7月4日清晨，美國(guó)的加利福尼亞海岸籠罩在濃霧中。在海岸以西的卡塔林納島上，一位34歲的女性跳入太平洋，開(kāi)始向加州海岸游去。要是成功的話，她就是第一個(gè)游過(guò)卡塔林納海峽的女性。這名女性叫弗洛倫絲·查德威克。在此之前她是游過(guò)英吉利海峽的第一名女性。這天早上，海水把她凍得全身發(fā)麻。霧很大，她連護(hù)送她的船只都幾乎看不到，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)過(guò)去，千千萬(wàn)萬(wàn)的人在電視機(jī)前看著。有幾次，鯊魚(yú)接近了她，被人開(kāi)槍嚇跑了，她依然在游著。在以往這類渡海游泳中，最大的問(wèn)題不是疲勞，而是刺骨的水溫。15個(gè)小時(shí)之后，她又累又冷。她感覺(jué)已不能再游了，就叫人拉她上船。她的母親和教練在另一艘船上，他們都告訴她，離海岸很近了，叫她不要放棄，但她朝加州海岸望去，除了濃霧什么也看不見(jiàn)。幾十分鐘后，人們把她拉上了船。又過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，她漸漸感覺(jué)暖和多了，這時(shí)候才感覺(jué)到失敗的打擊。她不假思索地告訴記者：“說(shuō)實(shí)在的，我不是為自己找借口，如果我當(dāng)時(shí)能看到陸地，也許能堅(jiān)持下來(lái)?！比藗兝洗牡胤剑x加州海岸不到1千米！弗洛倫絲·查德威克一生中就只有這么一次沒(méi)有堅(jiān)持到底。兩個(gè)月后，她成功地游過(guò)同一個(gè)海峽。她不但是第一個(gè)游過(guò)卡塔林納海峽的女性，而且比男子的記錄還快了大約兩個(gè)小時(shí)。4.職業(yè)目標(biāo)的分類（1）根據(jù)職業(yè)所涵蓋的內(nèi)容分類，可分為外在的職業(yè)目標(biāo)和內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)。外在的職業(yè)目標(biāo)：指生涯過(guò)程中外顯的、具有能見(jiàn)性標(biāo)記的目標(biāo)，通常包括職務(wù)目標(biāo)、技術(shù)等級(jí)目標(biāo)、經(jīng)濟(jì)收入目標(biāo)、社會(huì)影響目標(biāo)、工作內(nèi)容目標(biāo)等。內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)：指在整個(gè)職業(yè)生涯過(guò)程中個(gè)人自身得到了足夠的發(fā)展、收獲了知識(shí)、積累了經(jīng)驗(yàn)、提高了職業(yè)技能、轉(zhuǎn)變了觀念，內(nèi)心得到了豐富與升華。內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)具體包括個(gè)人工作能力目標(biāo)、工作成果目標(biāo)、心理素質(zhì)成長(zhǎng)目標(biāo)等。在此要引導(dǎo)學(xué)生看到，內(nèi)在的職業(yè)目標(biāo)與外在的職業(yè)目標(biāo)之間相互促進(jìn)、相輔相成。在確立職業(yè)目標(biāo)的時(shí)候，需要考慮內(nèi)外兩方面因素，不能只重外在而輕內(nèi)在。尤其是大學(xué)生，畢業(yè)后參加工作的頭幾年在職業(yè)成長(zhǎng)的初期，內(nèi)在的能力、素質(zhì)的積累往往比外在獲得多少月薪更重要。（2）根據(jù)時(shí)間分類根據(jù)時(shí)間可以將職業(yè)目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。如果再細(xì)分，可以將職業(yè)目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)、小型目標(biāo)和微目標(biāo)，如下表所示。目標(biāo)類型解釋建議長(zhǎng)期目標(biāo)涉及想要過(guò)的生活，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)大學(xué)期間處于對(duì)人生目標(biāo)的探索階段，在這期間需要保持靈活中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時(shí)間，包括所尋求的教育類型、對(duì)事業(yè)的規(guī)劃大學(xué)生應(yīng)對(duì)這些目標(biāo)有一些控制能力短期目標(biāo)涵蓋從下個(gè)月開(kāi)始到一年以后的時(shí)間小型目標(biāo)涵蓋從一天到一個(gè)月的時(shí)間對(duì)這些目標(biāo)要具有很強(qiáng)的控制能力，應(yīng)該使它們?cè)敱M明確微目標(biāo)可以直接控制這些目標(biāo)這部分重點(diǎn)介紹兩方面：1）實(shí)際上這5種目標(biāo)是相互聯(lián)系的。微目標(biāo)、小型目標(biāo)和短期目標(biāo)是在一到兩年內(nèi)實(shí)現(xiàn)的職業(yè)目標(biāo)，是中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)的細(xì)化和具體化，這些目標(biāo)是可控且具現(xiàn)實(shí)性和可操作性的，是所有目標(biāo)中較清楚的行動(dòng)目標(biāo)。中期目標(biāo)在整個(gè)職業(yè)目標(biāo)體系中的作用是承前啟后，能否實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)，中期目標(biāo)的作用非常關(guān)鍵，因?yàn)橹衅谀繕?biāo)是三五年間可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，它比長(zhǎng)期目標(biāo)要具體得多。長(zhǎng)期目標(biāo)的規(guī)劃一般比較模糊和粗略，以便于隨各種情況的變化而調(diào)整。了解自己的職業(yè)目標(biāo)并將職業(yè)目標(biāo)分類管理非常重要，這樣我們可以時(shí)刻檢視自己，當(dāng)下的這些短期目標(biāo)是否和中期目標(biāo)一致？中期目標(biāo)又是否與長(zhǎng)期目標(biāo)一致？2）個(gè)體對(duì)目標(biāo)關(guān)注的側(cè)重點(diǎn)不一致。有的人擅長(zhǎng)制訂長(zhǎng)期目標(biāo)，而忽略了小型目標(biāo)和微目標(biāo)的制訂，這樣往往會(huì)導(dǎo)致有了方向但總是原地踏步的結(jié)果。相反，有的人擅長(zhǎng)制訂小型目標(biāo)和微目標(biāo)，每天做什么都安排得井井有條，卻忽略了長(zhǎng)期目標(biāo)的制訂，這就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作盲目。因此，所有類型的職業(yè)目標(biāo)的制訂都是有必要的。（二）S07-S03：制定目標(biāo)與編制生涯規(guī)劃書(shū)1.長(zhǎng)期目標(biāo)的制定（1）長(zhǎng)期目標(biāo)的特點(diǎn)：與人生目標(biāo)相融合，指導(dǎo)自己為未來(lái)努力。與人生志向吻合，能激勵(lì)自己立志通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)理想。是自己認(rèn)真選擇的，和組織、社會(huì)的發(fā)展需求相結(jié)合。有實(shí)現(xiàn)的可能性，并有一定的挑戰(zhàn)性。符合自己的興趣、價(jià)值觀，和自己的能力匹配。也許不能明確表達(dá)和說(shuō)明，可能是一種模糊的狀態(tài)。（2）大學(xué)階段對(duì)待長(zhǎng)期目標(biāo)的建議在大學(xué)階段，對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)可以保持寬泛、靈活和模糊的態(tài)度，逐漸探索。雖然不建議大家在大學(xué)階段就完全確定自己的人生目標(biāo)，但在這個(gè)階段要有針對(duì)性地探索，對(duì)人生目標(biāo)開(kāi)始進(jìn)行積極和有意義的思考，這是有必要的。（3）制定長(zhǎng)期目標(biāo)的方法建議就是多思考和自省，可以試著回答以下問(wèn)題：你有什么夢(mèng)想？你最喜歡看什么類型的書(shū)？你關(guān)注什么類型的新聞？你的偶像是誰(shuí)？做什么事情會(huì)讓你感到開(kāi)心？做什么事情會(huì)讓你感到有意義？這些問(wèn)題可以幫助你去思考自己的長(zhǎng)期目標(biāo)。2.中期目標(biāo)的制定是結(jié)合自己的意愿、社會(huì)的需求制訂的，與長(zhǎng)期目標(biāo)一致。目標(biāo)基本符合自己的興趣、價(jià)值觀，與自己的能力相匹配。切合實(shí)際。能用明確的語(yǔ)言進(jìn)行說(shuō)明。有比較明確的執(zhí)行時(shí)間，可以根據(jù)外界的變化做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?？梢园l(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)的可能性非常大。3.短期目標(biāo)的制定（1）短期目標(biāo)的特征與自己的價(jià)值觀和中期目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)一致。切合實(shí)際。有明確的時(shí)間限制。有明確的努力方向，實(shí)現(xiàn)起來(lái)有一定把握。（2）短期目標(biāo)的制定原則短期目標(biāo)給了人們這一段時(shí)間努力的方向，對(duì)于短期目標(biāo)的制訂，需要嚴(yán)格按照下圖所示SMART原則，給自己制訂具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)但有挑戰(zhàn)性的、有價(jià)值和時(shí)限的目標(biāo)。4.小微目標(biāo)的制訂小微目標(biāo)的特征：非常清晰和明確。與短期目標(biāo)保持一致。切合實(shí)際。有明確的時(shí)間限制。實(shí)現(xiàn)起來(lái)非常有把握。小微目標(biāo)的制訂可以通過(guò)作息時(shí)間表來(lái)完成，可以展示一個(gè)示例。張帆的作息時(shí)間表第2周星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日6:00—

6:20起床√起床√起床√起床√起床×6:20—

7:10跑步，洗澡

√晨讀√跑√步，洗澡晨讀√晨讀×7:10—

7:40吃早餐√吃早餐√吃早餐√吃早餐√吃早餐√起床√8:00—

8:45英語(yǔ)精讀√英美散文

選讀√口語(yǔ)√英√語(yǔ)結(jié)構(gòu)基寫作礎(chǔ)√英文路語(yǔ)上聽(tīng)，力聽(tīng)√英起床√8:55—

9:40英語(yǔ)精讀√口語(yǔ)√英語(yǔ)結(jié)構(gòu)

√基礎(chǔ)英文

寫作√實(shí)習(xí)√圖書(shū)館√10:00—

10:45自習(xí)√英語(yǔ)視聽(tīng)

√自習(xí)√體育√實(shí)習(xí)√圖書(shū)館√10:55—

11:40自習(xí)√英語(yǔ)視聽(tīng)

√自習(xí)√實(shí)習(xí)√圖書(shū)館√11:40—

12:30午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√午飯√12:30—

12:50洗衣服√聽(tīng)力×洗衣服√聽(tīng)力√洗衣服√實(shí)習(xí)√志愿者活

動(dòng)√12:50—

13:40午休√午休√午休√午休√午休√實(shí)習(xí)√志愿者活

動(dòng)√14:00—

14:45思想道德修

養(yǎng)與法律基

礎(chǔ)√自習(xí)√形勢(shì)與政

策√英美戲劇

欣賞與實(shí)

踐×體育√實(shí)習(xí)√志愿者活

動(dòng)√14:55—

15:40自習(xí)√自習(xí)√形勢(shì)與政

策√英語(yǔ)角背

單詞√洗澡，洗

衣服√實(shí)習(xí)√志動(dòng)√愿者活16:00—

16:45自習(xí)√體育√自習(xí)√自習(xí)√自習(xí)√實(shí)習(xí)√志愿者活

動(dòng)√課堂討論大學(xué)畢業(yè)后你有哪些打算？為了這些打算，你制定了什么短期目標(biāo)？這些目標(biāo)是否符合SMART原則？5.制定生涯規(guī)劃書(shū)生涯規(guī)劃可以從任何時(shí)間節(jié)點(diǎn)開(kāi)始，任何時(shí)候開(kāi)始生涯規(guī)劃都不晚。大家可以從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己進(jìn)行探索和思考，這也是對(duì)前幾章所學(xué)內(nèi)容的檢測(cè)。也許大家最初制作的生涯規(guī)劃書(shū)還不完善，但可以隨時(shí)完善它。制作生涯規(guī)劃書(shū)的步驟為：第一步明確個(gè)人生涯愿景：生涯規(guī)劃對(duì)于我的意義和重要性第二步自我探索與評(píng)估：包括興趣、能力、價(jià)值觀、性格、職業(yè)夢(mèng)想探索第三步職業(yè)探索與評(píng)估：包括了解職業(yè)世界、職業(yè)聚焦

第四步資源探索與評(píng)估：包括個(gè)體資源、社會(huì)資源、家庭資源

第五步確立發(fā)展目標(biāo)：包括長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)、小微目標(biāo)

第六步制訂行動(dòng)計(jì)劃

第七步實(shí)施、評(píng)估和調(diào)整以上制定生涯規(guī)劃書(shū)的內(nèi)容是將前幾章的內(nèi)容全部串聯(lián)了起來(lái)，在此可以帶領(lǐng)學(xué)生回顧一下前面章節(jié)的內(nèi)容。（三）S07-S03：行動(dòng)與管理1.制定行動(dòng)計(jì)劃（1）制定行動(dòng)計(jì)劃的原則3H1W，即怎樣達(dá)到（How）？誰(shuí)負(fù)責(zé)行動(dòng)（Who）？要做些什么（What）？什么時(shí)候完成（When）？（2）行動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容可選擇的形式所需要的準(zhǔn)備或裝備確定形式確定完成的時(shí)間、頻率或強(qiáng)度確定監(jiān)督者（可選擇）特殊情況的處理確定行為記錄的方式其他需要協(xié)助安排的情況初步可行性分析執(zhí)行一段時(shí)間后的調(diào)整。（3）課后練習(xí)可讓同學(xué)們根據(jù)自己的短期目標(biāo)，制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，可作為課堂作業(yè)交上來(lái)。2.執(zhí)行監(jiān)控與評(píng)估指對(duì)自己決策執(zhí)行的監(jiān)督和控制，并對(duì)這個(gè)過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià)。執(zhí)行監(jiān)控與評(píng)估能夠確保我們按照計(jì)劃行事，完成預(yù)定的計(jì)劃。在執(zhí)行監(jiān)控與評(píng)估的過(guò)程中有哪些重要因素呢？首先來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的小實(shí)驗(yàn)：雙手交叉相握。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人右手大拇指在左手大拇指的上面，有的人左手大拇指在右手大拇指的上面。接下來(lái)再反過(guò)來(lái)交叉相握，之前右手大拇指在上的現(xiàn)在左手大拇指在上，之前左手大拇指在上的現(xiàn)在右手大拇指在上。你會(huì)感到反過(guò)來(lái)交叉相握的時(shí)候很不自在，還需要稍微思考一下，而第一次雙手交叉相握的時(shí)候你完全沒(méi)有思考和覺(jué)察，是一個(gè)自然而然的自動(dòng)化過(guò)程。人的絕大多數(shù)行為都是這樣的自動(dòng)化行為，要改變這種自動(dòng)化行為的關(guān)鍵就是增加覺(jué)察，將自動(dòng)化的過(guò)程轉(zhuǎn)換為有意識(shí)、有覺(jué)察的改變過(guò)程。所以覺(jué)察是改變的第一步。而在行動(dòng)計(jì)劃的執(zhí)行監(jiān)控與評(píng)估這個(gè)部分，覺(jué)察也起著至關(guān)重要的作用。（1）增加覺(jué)察的練習(xí)1——行為觀察記錄先確定一個(gè)觀察的目標(biāo)行為，例如，你希望上課認(rèn)真聽(tīng)見(jiàn)，不看手機(jī)，目標(biāo)行為可以

是上課看手機(jī)，當(dāng)然也可以觀察例外的情況，如不看手機(jī)認(rèn)真聽(tīng)講的時(shí)候。確定好目標(biāo)行為之后，可以在接下來(lái)的一周內(nèi)每天完成下表的相應(yīng)部分（表格中的例子是觀察上課玩手機(jī)的行為）。行為觀察記錄可以幫助我們?cè)黾訉?duì)自己的覺(jué)察，也可以邀請(qǐng)你的朋友或室友幫你填寫

觀察表，還可以互相填寫。行為觀察表姓名：日期：目標(biāo)行為：時(shí)間場(chǎng)景行為想法覺(jué)察后例子：上午09:18上“高數(shù)”課拿出手機(jī)查看微信有沒(méi)

有新信息，瀏覽話劇社群里大家的討論老師講的內(nèi)容太難了，根本聽(tīng)不懂，看一下手機(jī)也無(wú)妨應(yīng)專心聽(tīng)講，否則會(huì)跟不上課程進(jìn)度（2）課堂練習(xí)：增加覺(jué)察練習(xí)2——吃葡萄干練習(xí)提前準(zhǔn)備好分袋裝的葡萄干，帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行正念吃葡萄干練習(xí)。這是一個(gè)正念覺(jué)察的練習(xí)，要選擇一個(gè)安靜且不被打擾的地方，讓學(xué)習(xí)可以坐在一把舒服的椅子上，或坐在其他舒服的地方。掃描教材上本練習(xí)的二維碼，可獲得本練習(xí)的指導(dǎo)語(yǔ)。3.養(yǎng)成自控力（1）人需要自控力嗎？先介紹著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)沃爾特·米歇爾博士在1966—1970年對(duì)幼兒園學(xué)生進(jìn)行的有關(guān)

自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇一樣獎(jiǎng)勵(lì)（有時(shí)是棉花糖，

有時(shí)是曲奇餅干，有時(shí)是巧克力等），或者選擇等待一段時(shí)間直到實(shí)驗(yàn)者返回房間（通常為15分鐘），得到相同的兩樣獎(jiǎng)勵(lì)。多數(shù)孩子忍不住誘惑，等不及15分鐘就吃掉了一個(gè)棉花糖。只有30%左右的孩子成功吃到了兩個(gè)棉花糖。1981年，沃爾特·米歇爾給所有參加過(guò)棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問(wèn)卷。他詢問(wèn)了這些孩子的許多情況，包括：制訂計(jì)劃、做長(zhǎng)期打算的能力；解決問(wèn)題的能力；和同學(xué)相處的情況以及他們的美國(guó)大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試（ScholasticAssessmentTest，SAT）分?jǐn)?shù)。分析調(diào)查結(jié)果后，他發(fā)現(xiàn)，那些不擅長(zhǎng)等待的孩子似乎更容易有行為問(wèn)題，無(wú)論是在學(xué)校還是家里都如此。他們的SAT成績(jī)較差，不擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力環(huán)境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子的SAT成績(jī)比只能等待30秒的孩子的SAT成績(jī)平均高出210分。（2）我有自控力嗎當(dāng)我們對(duì)自己有越來(lái)越多的覺(jué)察，可以監(jiān)督自己的計(jì)劃執(zhí)行時(shí)，接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題就與自控力相關(guān)了：我有沒(méi)有自控力？其實(shí)每個(gè)人天生就有自控力，自控力是個(gè)頻率事件，不是有或無(wú)的事件，千萬(wàn)不要給自己貼上“我沒(méi)有自控力”的標(biāo)簽。下面的練習(xí)可以幫你覺(jué)察你的自控力。課堂討論你做哪些事情的時(shí)候比較有自控力？你是怎么做到的呢？

你做哪些事情的時(shí)候不太有自控力？為什么？

讓學(xué)生與和周圍3-4人一起分享以上兩個(gè)問(wèn)題的答案？（3）怎樣增強(qiáng)自控力借由以下案例分享，引出提高自控的方法：找到自己目前所制訂的行動(dòng)計(jì)劃和意義之間的聯(lián)系?！景咐窒怼看髮W(xué)初始隋毅就了解了自己的專業(yè)所要學(xué)習(xí)的課程，有中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)、中醫(yī)診斷學(xué)、中藥學(xué)、方劑學(xué)、中醫(yī)內(nèi)科學(xué)、針灸學(xué)、中醫(yī)外科學(xué)、中醫(yī)婦科學(xué)、中醫(yī)兒科學(xué)、中醫(yī)傷科學(xué)、醫(yī)古文、溫病學(xué)、金匱要略、傷寒論、內(nèi)經(jīng)、人體解剖學(xué)、生物化學(xué)、生理學(xué)、病原微生物學(xué)與人體寄生蟲(chóng)學(xué)、病理學(xué)、藥理學(xué)、診斷學(xué)基礎(chǔ)、臨床醫(yī)學(xué)技術(shù)、西醫(yī)內(nèi)科學(xué)、西醫(yī)外科學(xué)等。隋毅抱怨道：“我學(xué)的是中醫(yī)，我就想學(xué)習(xí)博大精深的中國(guó)醫(yī)術(shù)，為什么還要學(xué)那么多西醫(yī)要學(xué)的課程？學(xué)這些東西有什么用呢？”大家在學(xué)習(xí)的過(guò)程中是不是也有像隋毅一樣的疑問(wèn)？比如：我學(xué)的是數(shù)學(xué)專業(yè)，為什么還要學(xué)大學(xué)物理？我學(xué)的是經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)，為什么還要學(xué)數(shù)學(xué)？我將來(lái)想做科學(xué)家，現(xiàn)在做報(bào)賬、查文獻(xiàn)、總結(jié)之類的事情有什么用呢？很多時(shí)候，大家會(huì)做一些自己并不情愿做的事情，甚至?xí)檫@些事感到痛苦，但隨著時(shí)間的推移，這些事情的意義終將顯現(xiàn)，這時(shí)便不再痛苦了。認(rèn)識(shí)人生的一些痛苦和困境，可促使人深思，尋找自我，最終發(fā)現(xiàn)人生的意義，實(shí)現(xiàn)自我超越。在生活中，當(dāng)你能夠發(fā)現(xiàn)事情的意義時(shí)，就有了執(zhí)行的動(dòng)力，也就更能控制自己的欲望去克服困難。那么怎樣才能從那些你不情愿做的事情中尋找意義呢？自主探究：做這件事的意義寫下一件你現(xiàn)在正在做的事情，你目前找不到做這件事情的意義，不是很情愿去做，但又需要做，比如上“高數(shù)”課，你覺(jué)得這對(duì)你的專業(yè)沒(méi)有幫助。接下來(lái)請(qǐng)?jiān)L談幾位你身邊的同學(xué)、老鄉(xiāng)、師兄師姐或老師，看看做這件事情有哪些意義，反思一下這些訪談結(jié)果對(duì)你有哪些啟發(fā)。4.自我激勵(lì)（1）從“不要什么”轉(zhuǎn)向“要什么”當(dāng)你遇到挫折，或是計(jì)劃進(jìn)展不順利時(shí)，