田徑技術 挺身式跳遠技術

返回易犯錯誤：1、起跳時髖、膝、踝關節(jié)沒有蹬伸糾正方法〔1〕做送髖練習〔2〕原地起跳練習〔3〕強調(diào)起跳腳著地瞬間上體向上提〔4〕做各種跳躍練習，提高動作的協(xié)調(diào)性和開展腿部力量2、起跳跳不起來，做不出騰空步動作糾正方法〔1〕助跑起跳后，用頭觸及高物〔2〕助跑起跳后，用擺動腿的膝觸一定高度的物體〔3〕連續(xù)做騰空步練習〔4〕從高處起跳，做騰空步練習3、起跳方向不正糾正方法〔1〕強調(diào)跑的直線性和向前的效果，按直線反復進行助跑和起跳〔2〕反復做起跳的模仿練習，強調(diào)頭和軀干一條直線〔3〕做完整的跳遠練習，強調(diào)跑過起跳板練習內(nèi)容：〔1〕擺臂練習?！?〕原地的起跳腿放腿動作和蹬擺結合練習?！?〕上一步成騰空步練習?！?〕上一步起跳成騰空步練習?！?〕助跑3—4步起跳接騰空步練習?！?〕助跑3—5步踏起跳板起跳成騰空步后用擺動腿落沙坑。課后作業(yè)：1、通讀教材跳遠內(nèi)容2、騰空步練習挺身式跳遠空中動作及落地易犯錯誤：1、過早做挺身動作糾正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕設置標志物，騰空步過標志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身糾正方法〔1〕原地模仿練習〔2〕助跑起跳，做擺動腿放下和后擺的練習〔3〕在器械上支撐，做挺身的模仿練習3、落地時小腿前伸不夠糾正方法〔1〕立定跳遠，要求著地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳遠，著地前抬高大腿〔3〕開展腰腹肌力量和大腿肌群柔韌性練習手段：〔1〕擺臂練習?！?〕上一步踏板成騰空步練習?！?〕助跑3—5步踏起跳板起跳成騰空步后用擺動腿落沙坑。二、學習空中動作及落地1．空中動作：展髖并將擺動腿經(jīng)前下向后成弧線擺動，兩臂外展，挺身展髖成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，膝向胸部靠攏，腿、臂前伸。2．落地動作：膝關節(jié)伸直，腳尖勾起，同時兩臂后擺。觸地時，兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺。

返回易犯錯誤及糾正方法1、過早做挺身動作糾正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕設置標志物，騰空步過標志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身糾正方法〔1〕原地模仿練習〔2〕助跑起跳，做擺動腿放下和后擺的練習〔3〕在器械上支撐，做挺身的模仿練習3、落地時小腿前伸不夠糾正方法〔1〕立定跳遠，要求著地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳遠，著地前抬高大腿〔3〕開展腰腹肌力量和大腿肌群柔韌性練習方法：〔1〕原地向上起跳，空中反弓練習?！?〕原地模仿擺動腿放腿及腿、臂配合練習?！?〕立定挺身式跳遠?！?〕3—4步助跑起跳成騰空步后放腿練習。〔5〕3—4步助跑起跳成騰空步后放腿、展體后，收腹舉腿，伸腿落坑。〔6〕4—6步助跑在踏跳板上做挺身式跳遠練習。課后作業(yè)：1、挺身式跳遠空中放腿挺髖練習。2、立定跳遠練習，體會空中及落地動作。一、復習空中動作及落地1．空中動作：展髖并將擺動腿經(jīng)前下向后成弧線擺動，兩臂外展，挺身展髖成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，膝向胸部靠攏，腿、臂前伸。2．落地動作：膝關節(jié)伸直，腳尖勾起，同時兩臂后擺。觸地時兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺。返回練習內(nèi)容：〔1〕助跑4—6步在踏跳板上起跳做挺身式跳遠。

〔2〕助跑4—6步在起跳區(qū)起跳做挺身式跳遠。

〔3〕助跑6—10步在起跳區(qū)起跳做挺身式跳遠。

〔4〕半程助跑