解開情緒的面紗（教學(xué)課件） 2024-2025學(xué)年北師大版（河南專版）七年級全一冊

我們的約定1.認(rèn)真傾聽，積極參與2.真誠分享，尊重他人01熱身活動：擊鼓傳花活動要求：游戲開始后，花按照一個方向依次在參與者手中快速傳遞。當(dāng)音樂停止時，花在誰手中，誰就成為“幸運者”，要按游戲規(guī)則進(jìn)行表演節(jié)目、接受小懲罰之類的活動。傳遞過程中要求依次傳遞，不能跳過相鄰的人，并且參與者都要盡可能快速地將花傳遞給下一個人。01了解基本情緒C1、你在視頻中看到了哪些情緒？學(xué)生分享2、你在生活中體會最多的是哪種情緒（近一周）？3、你最希望哪種情緒出現(xiàn)？最不希望哪種情緒出現(xiàn)？為什么？C1、你在游戲中體會到了哪些情緒？學(xué)生分享2、你在生活中體會最多的是哪種情緒（近一周）？3、你最希望哪種情緒出現(xiàn)？最不希望哪種情緒出現(xiàn)？為什么？揭開情緒的面紗主講人：心理老師誰控制了我的情緒？C1、秀才為何突然不考試了？他心情如何？學(xué)生分享2、是什么原因最后又改變了秀才的決定？3、秀才的故事給你什么啟示？誰控制了我的情緒？事件？失落退縮開心赴考？做夢算命自己老板自己埃利斯情緒ABC理論事件（A）想法（B）情緒（C）ABC小劇場（情景扮演）主角：小輝:初中生，性格直爽，自尊心較強(qiáng);

小宇:小輝的好朋友;

老師:班主任。場景一:課堂上的誤會時間:上午數(shù)學(xué)課地點:教室數(shù)學(xué)老師在講臺上講解一道難題，小輝積極地舉手回答。但是由于緊張，他回答錯了，引得同學(xué)們一陣笑聲。老師也略帶批評地說:“小輝，你上課要認(rèn)真聽講，不要亂回答問題。”小輝感覺很委屈，臉漲得通紅，他覺得老師誤解了他，同學(xué)們也在嘲笑他。（老師一定覺得我什么也不會，老師以后會不會再也不提問我了，完了，我數(shù)學(xué)完了……）ABC小劇場（情景扮演）主角：小輝:初中生，性格直爽，自尊心較強(qiáng);

小宇:小輝的好朋友;

老師:班主任。場景一:課堂上的誤會時間:上午數(shù)學(xué)課地點:教室數(shù)學(xué)老師在講臺上講解一道難題，小宇積極地舉手回答。但是由于緊張，他回答錯了，引得同學(xué)們一陣笑聲。老師也略帶批評地說:“小宇，你上課要認(rèn)真聽講，不要亂回答問題。”小宇感覺自己這次沒有發(fā)揮好，在回答問題前沒有調(diào)整好自己的心態(tài)，很感謝老師的提醒，決定下次要充分準(zhǔn)備再認(rèn)真回答問題。（看來我還需要提升自己的心理素質(zhì)，在行動前做好充分的準(zhǔn)備，加油，下次一定可以?。┌＠骨榫wABC理論事件（A）想法（B）情緒（C）數(shù)學(xué)課回答錯問題完了，我數(shù)學(xué)完了……沒準(zhǔn)備好，教師提點的對羞愧、失落、不開心信心滿滿，下次努力常見的不合理信念絕對化“應(yīng)該”“必須”“一定”“絕對”過分概括化以偏概全的思維方式，在這種非理性特征中，世界上的事物只有兩類，要么正確，要么錯誤。災(zāi)難化常會表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……那天就要塌了”“再沒有比這更可怕的了等。事件分享你的學(xué)習(xí)、生活中存在什么讓你感到不開心的事件呢？請你稍作思考，將它寫下來吧。邀你一起“心理分析”事件中的“A”是什么？

你有什么樣的情緒反應(yīng)“C”？本次事件中，你存在什么樣的“不合理信念B”？煩惱消除計劃1.有什么證據(jù)支持這一信念？2.你這樣想的理由是什么？3.從……（事實、理由），能夠得出這一結(jié)論嗎？4.有沒有其他更合理的解釋？5.最壞的情況真的有那么糟糕嗎？6.即使發(fā)生了最壞的事情，我能夠應(yīng)對嗎？7.我能從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么？你可以改變的話語……1.不用“必須……”“應(yīng)該……”這樣的說法啊，而用“要是……，就好了……”這樣的說法。2.不用“我絕對不能……”或“……是不可能的”這樣的說法，而用“我能……，但我覺得那樣做有一定困難”或“我現(xiàn)在還沒做到……，但這不意味著那是不可能的”3.不再說“要是……就糟糕透了（就可怕極了）”，而說“要是……就麻煩了（就太令人失望了）”4.不再想“因為……，所以我是個一無是處的沒出息的人”，而學(xué)會對自己說：“人是不能以成敗論英雄的”。事件信念情緒

我努力得第一考試失利競選失敗比賽落后調(diào)整方法下次能考好別人對我有成見我還需要改進(jìn)不足我應(yīng)該得第一我太笨了沮喪失落生氣懊惱遺憾失望充滿自信豁然平靜泰然處之試一試通過轉(zhuǎn)變信念來調(diào)節(jié)情緒煩惱消除一起來“不合理信念”本質(zhì)上是一種不合邏輯的認(rèn)識和想法，所以，學(xué)會邏輯思維和理性思考，我們就會少掉很多情緒的干擾。在與人交往的時候，少一些“你必須”“你應(yīng)該”多一些“我可以”“我應(yīng)該”要相信這個世界沒有什么不可能。當(dāng)我們察覺到自己的情緒，又專注于解決問題時，一切已經(jīng)在發(fā)生改變。改變認(rèn)知評價轉(zhuǎn)移注意合理

宣泄放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒的方法

一位老和尚騎著驢和小徒弟去化緣。上坡時，無論小徒弟怎樣使勁拉，驢還是堅持它固執(zhí)的脾氣，它的四只腳就像上了釘子一樣，固定在地面，怎么也不肯往前挪動腳步。小和尚面對著不肯邁步的毛驢，舉起了鞭子。老和尚趕忙制止了他：“慢，每當(dāng)驢鬧脾氣時，有經(jīng)驗的主人，不會拿鞭子打它，那樣只會讓情況更加嚴(yán)重?！毙『蜕忻枺骸澳窃撛趺崔k呢？”老和尚說：“你可以從地上抓起一把泥土，塞進(jìn)它嘴里?！毙『蜕泻闷娴貑枺骸皫煾?，為什么驢吃了泥土，就會乖乖地繼續(xù)往老和尚笑著說：“因為它忙著處理口中的泥土，便忘了自己剛剛生氣的原因??！讀故事明哲理轉(zhuǎn)移注意②轉(zhuǎn)移注意。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影······

③合理宣泄。合理宣泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w，可以防止不良情緒對人體的危害。如：跑步、哭訴、站在山頂吶喊……不合理的宣泄法：酗酒、抽煙、狂吃、狂睡、通宵打游戲。④放松訓(xùn)練。閉上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最開心的一件事情……微笑，繼續(xù)微笑……與情緒和平共處1-面對它搞清楚所煩之事的最嚴(yán)重后果是什么。你可以這樣來講：“這件事處理不好，大不了我會……2-接受它問自己：你能不能改變結(jié)局？如果不能，就準(zhǔn)備好接受最壞的結(jié)局……與情緒和平共處3-處理它如果你能改變結(jié)局的話。馬上計劃，并立即行動，從手邊的事情一件件做起……4-放下它如果你已經(jīng)盡力了，還不能改變。那就把這件事情放一邊，