第1講 健康人生 從心開(kāi)始課件

第一講健康人生從心開(kāi)始

主講人第1講健康人生從心開(kāi)始《心理訪談》經(jīng)典廣告詞

“讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒(méi)有誰(shuí)的心靈永遠(yuǎn)一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開(kāi)心扉；真誠(chéng)，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從‘心’開(kāi)始。”

第1講健康人生從心開(kāi)始《中國(guó)人心理健康量表》

心理健康觀

心理健康的影響因素

維護(hù)心理健康的策略本講主題第1講健康人生從心開(kāi)始《中國(guó)人心理健康量表》《中國(guó)人心理健康量表》每個(gè)題目后都有五個(gè)等級(jí)供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、5來(lái)表示：1——無(wú)2——偶爾3——有時(shí)4——經(jīng)常5——總是注意：每個(gè)題目后只能選擇一個(gè)等級(jí)，在相應(yīng)的數(shù)字上劃圈；每個(gè)題目都要回答。第1講健康人生從心開(kāi)始1我情緒忽高忽低

2做什么事我都感覺(jué)很困難

3我喜歡與人爭(zhēng)論、抬杠

4我對(duì)許多事情心煩

5遇到緊急的事我手發(fā)抖

6我怕應(yīng)付麻煩的事

7我情緒低落

8我感到人們對(duì)我不公平

9我覺(jué)得大多數(shù)人都不可信任

10感到別人對(duì)我不友好

第1講健康人生從心開(kāi)始11我不能控制自己而發(fā)脾氣

12我感到前途沒(méi)有希望

13我喜怒無(wú)常

14我要求別人十全十美

15我抱怨自己為什么比不上別人

16我覺(jué)得別人想占我的便宜

17我覺(jué)得活得很累

18看見(jiàn)房間雜亂無(wú)章我就安不下心來(lái)

19我著急時(shí)，嘴里有味

20我感到有壞事發(fā)生第1講健康人生從心開(kāi)始21我覺(jué)得疲勞

22我常為一些小事而心情不好

23我不能容忍別人

24別人有成績(jī)我生氣

25我的想法與別人不一樣

26遇到挫折，我便灰心

27我經(jīng)常責(zé)備自己

28害怕別人注意我的短處

29我一緊張就頭痛

30我有想打人或罵人的沖動(dòng)第1講健康人生從心開(kāi)始31感到別人不理解我，不同情我

32我固執(zhí)己見(jiàn)

33我對(duì)什么事情都無(wú)興趣

34我心里焦躁

35我過(guò)人多、車(chē)多的路口心里發(fā)慌

36遇到緊急的事我尿多

37我心情時(shí)好時(shí)壞

38我對(duì)新事物不習(xí)慣

39我感到別人虧待我

40我感到很難與人相處

第1講健康人生從心開(kāi)始41我有想摔東西的沖動(dòng)

42我覺(jué)得我出力不討好

43總覺(jué)得別人在背后議論我

44我愛(ài)揭別人短處

45我喜怒都表現(xiàn)在臉上

46我緊張睡不好覺(jué)

47我無(wú)緣無(wú)故感到緊張

48應(yīng)采取果斷行動(dòng)時(shí)，我就猶豫不決

49我與人相處，關(guān)系緊張

50該做的事做不完我放不下心第1講健康人生從心開(kāi)始51我不分場(chǎng)合發(fā)泄我的不滿(mǎn)

52我控制不住自己的情緒

53別人看我或議論我時(shí)，感到不自在

54別人對(duì)我成績(jī)的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)

55我感到自己沒(méi)有什莫價(jià)值

56我總覺(jué)得別人在跟我作對(duì)

57我情緒波動(dòng)性大

58我擔(dān)心別人看不起我

59我感到憂愁

60我心情緊張，胃就不舒服第1講健康人生從心開(kāi)始61在變化的情況下，我不能靈活處事

62我覺(jué)得我的學(xué)習(xí)或工作的負(fù)擔(dān)重

63我對(duì)比我強(qiáng)的人并不服氣

64我不能接受別人的意見(jiàn)

65我對(duì)親朋好友忽冷忽熱

66我覺(jué)得生活沒(méi)意思

67我擔(dān)心自己有病

68遇到緊急情況，我心跳厲害

69我與陌生人打交道感到為難

70我心里總覺(jué)得有事第1講健康人生從心開(kāi)始71我在公共場(chǎng)合吃東西感覺(jué)到不舒服

72我的朋友有錢(qián)，我感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)任務(wù)

75緊張時(shí)我手出汗

76我常用刻薄的話刺激人

77對(duì)雜亂噪聲強(qiáng)烈環(huán)境，不能承受

78我容易激動(dòng)

79我的感情容易受到別人傷害

80到一個(gè)新環(huán)境，我不能很快適應(yīng)第1講健康人生從心開(kāi)始

總均分的計(jì)算方法

把該量表80項(xiàng)各自的分?jǐn)?shù)加在一起之和被80除，得出的分?jǐn)?shù)便是受試著心理健康的總均分。

心理健康狀況總均分判定：2～2.99為輕度的心理健康問(wèn)題；3～3.99為中等程度的心理健康問(wèn)題；4～4.99為典型的心理健康問(wèn)題。

第1講健康人生從心開(kāi)始第1講健康人生從心開(kāi)始《中國(guó)人心理健康量表》測(cè)量了你的什么

人際關(guān)系；心理承受力；適應(yīng)性；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對(duì)性；偏執(zhí)水平；軀體化表現(xiàn)。

第1講健康人生從心開(kāi)始傳統(tǒng)健康觀念“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”在漫長(zhǎng)的社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中，由于知識(shí)的局限和觀念的滯后，人類(lèi)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)水平非常低下。表現(xiàn)為兩個(gè)方面：其一，對(duì)生理狀況的簡(jiǎn)單化定位：“不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；其二，對(duì)精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅(qū)靈辟邪”，這是愚昧做法。第1講健康人生從心開(kāi)始現(xiàn)代健康觀念二維健康觀

世界衛(wèi)生組織（WHO）1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)《阿拉木圖宣言》

“健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱(chēng)?！?/p>

健康——軀體健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社會(huì)適應(yīng)良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”演變?yōu)椤吧铮睦恚鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式”，擴(kuò)展“心理健康”和“社會(huì)適應(yīng)健康”為健康的有機(jī)組成部分。它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會(huì)屬性，由此號(hào)稱(chēng)“二維健康觀”，已經(jīng)體現(xiàn)了健康觀念的重大進(jìn)步。第1講健康人生從心開(kāi)始前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀

在我們的身體、心理之上，還有一個(gè)居于主導(dǎo)地位的心靈的存在。心靈是在我們個(gè)體生而即有的本能取向的基礎(chǔ)上，經(jīng)由成長(zhǎng)中的個(gè)體社會(huì)化逐漸形成的關(guān)于信仰和操守的精神體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺(jué)察到。心靈以某種價(jià)值、理念為指導(dǎo)，并奉為自己的行為準(zhǔn)則和活動(dòng)指南，懂得做什么和不做什么的內(nèi)心主宰。有心靈的人才談得上人生價(jià)值，能夠賦予短暫人生以永恒的意義。心靈有寄托，人生有定力

第1講健康人生從心開(kāi)始

沒(méi)有心靈的人，會(huì)失去把握自身命運(yùn)的力量，其發(fā)展的可能性會(huì)大大減低。有心靈的人，會(huì)調(diào)動(dòng)自身的一切力量，集中到預(yù)定的目標(biāo)上，其知識(shí)、能力、內(nèi)心世界都會(huì)得到充實(shí)和提高，從而推動(dòng)個(gè)人及社會(huì)的發(fā)展。

心靈健康的人會(huì)讓自己的生活價(jià)值定向明確，個(gè)人潛力有效開(kāi)發(fā)，樂(lè)觀積極面對(duì)社會(huì)，收放自如掌控自己。

第1講健康人生從心開(kāi)始健康的人的畫(huà)像身體健康飲食起居，放松鍛煉機(jī)能常態(tài)，免疫完好心理健康自我概念明朗，心智反應(yīng)健全情緒表達(dá)流暢，行為活動(dòng)自控心靈健康信仰純美穩(wěn)健，操守內(nèi)方外圓人與自然一體，從容淡定處世第1講健康人生從心開(kāi)始心理健康基礎(chǔ)理念

“知-信-行”良性互動(dòng)掌握心理衛(wèi)生保健知識(shí)，樹(shù)立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式。保障自身生命質(zhì)量，同時(shí)有益于他人社會(huì)。掌握衛(wèi)生保健知識(shí)（知），樹(shù)立健康信念（信），自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是基礎(chǔ)，信是動(dòng)力，行是目標(biāo)。知識(shí)、信念、行為改變的統(tǒng)一，是消除或減輕影響身心健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)身心健康和提高生活質(zhì)量的必由之路。第1講健康人生從心開(kāi)始心理健康的評(píng)價(jià)體系

1自主體驗(yàn)體系2社會(huì)評(píng)價(jià)體系3統(tǒng)計(jì)評(píng)價(jià)體系4專(zhuān)家評(píng)價(jià)體系

第1講健康人生從心開(kāi)始自主體驗(yàn)體系自主體驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)——我自己有心理問(wèn)題嗎？1、自己認(rèn)為自己有心理問(wèn)題。這個(gè)人的心理健康狀況當(dāng)然不會(huì)完全正常。但是，還能夠感覺(jué)到自己有心理問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題一般不會(huì)非常嚴(yán)重。2、認(rèn)為身邊的人都有問(wèn)題，唯有自己沒(méi)有問(wèn)題。這個(gè)人的問(wèn)題肯定非常嚴(yán)重。因?yàn)檫@不符合最基本的常識(shí)——大多數(shù)人是正常的。缺乏自知力才會(huì)做出如此判斷。自知力心理基本正常的人，可以察覺(jué)到自己的心理活動(dòng)和自己以前的差別、自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。這種自我評(píng)價(jià)叫自我認(rèn)知力。簡(jiǎn)稱(chēng)自知力。第1講健康人生從心開(kāi)始社會(huì)評(píng)價(jià)體系正常人的行為符合社會(huì)的準(zhǔn)則，根據(jù)社會(huì)要求和道德規(guī)范行事，行為符合社會(huì)常模。如果由于器質(zhì)的或功能的問(wèn)題使得個(gè)體社會(huì)心理行為能力受損，不能按照社會(huì)認(rèn)可的方式行事，我們會(huì)認(rèn)為此人有心理問(wèn)題。沒(méi)有任何心理健康常識(shí)的人都不缺乏評(píng)價(jià)他人心理健康的能力?，F(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)情境劇表演賽第1講健康人生從心開(kāi)始統(tǒng)計(jì)評(píng)價(jià)體系心理測(cè)評(píng)量表通過(guò)有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測(cè)信度、檢測(cè)效度和方法的標(biāo)準(zhǔn)化，形成心理測(cè)評(píng)量表。把受測(cè)評(píng)人的心理測(cè)量結(jié)果與常模進(jìn)行比較，獲得受測(cè)評(píng)人的心理健康狀況的結(jié)論。由于心理測(cè)驗(yàn)量表的科學(xué)性和適用性問(wèn)題，測(cè)評(píng)的結(jié)果和功能尚不宜過(guò)度彩信和依賴(lài)。

第1講健康人生從心開(kāi)始專(zhuān)家評(píng)價(jià)體系

直覺(jué)智慧一位真正的專(zhuān)家，憑借自己扎實(shí)的學(xué)術(shù)歷練和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，會(huì)成長(zhǎng)出一種叫“直覺(jué)智慧”的心理技能——不需要使用心理測(cè)驗(yàn)量表、不必要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察，就會(huì)對(duì)被評(píng)價(jià)人的心理健康狀況，心理問(wèn)題的特點(diǎn)、成因和解決問(wèn)題的策略，瞬間完成非常精準(zhǔn)的“心理運(yùn)算”，讓局外人感覺(jué)到“X光機(jī)”那樣的洞察人的心理世界的非凡神奇和不可思議。第1講健康人生從心開(kāi)始心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

“最具影響力的標(biāo)準(zhǔn)”

“最為大眾化的標(biāo)準(zhǔn)”

“最具中國(guó)文化品味的標(biāo)準(zhǔn)”

第1講健康人生從心開(kāi)始心理健康者的心理行為肖像

視學(xué)習(xí)和工作為樂(lè)事善于進(jìn)行人際溝通中肯且積極的自知穩(wěn)健面對(duì)現(xiàn)實(shí)未來(lái)積極樂(lè)觀的情緒第1講健康人生從心開(kāi)始保持心理健康的策略

積極樂(lè)觀的心態(tài)充分的休息適量的運(yùn)動(dòng)均衡的營(yíng)養(yǎng)

第1講健康人生從心開(kāi)始影響心理健康的生物學(xué)因素

家族遺傳史問(wèn)題無(wú)視其存在是無(wú)知之過(guò)——無(wú)知無(wú)畏，令人痛心；恐懼其存在同樣是無(wú)知——觀念恐慌，令人可笑。正確的態(tài)度是正視其存在，學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，通曉必要的維護(hù)心理健康、預(yù)防問(wèn)題發(fā)生的常識(shí)，選擇適宜于自己的人生道路和生活方式，與世無(wú)爭(zhēng)，自食其力，不與人比，自得其樂(lè)，完全可以避免精神疾病的出現(xiàn)。

第1講健康人生從心開(kāi)始影響心理健康的心理學(xué)因素

同樣的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出現(xiàn)非常不同的結(jié)果。同樣的疾病發(fā)生在不同人格特征的人身上，其病情表現(xiàn)、病程長(zhǎng)短和轉(zhuǎn)歸結(jié)果又都可以非常不同。各種精神疾病，特別是神經(jīng)官能癥往往都有相應(yīng)的特殊人格特征為其發(fā)病基礎(chǔ)。第1講健康人生從心開(kāi)始影響心理健康的社會(huì)學(xué)因素

早期教育與家庭環(huán)境

接受豐富的刺激、受到良好啟蒙教育的個(gè)體的心智動(dòng)作獲得全面發(fā)展。相反，在刺激貧乏的環(huán)境中成長(zhǎng)的個(gè)體，基本的生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)出現(xiàn)遲滯不前的問(wèn)題，這種狀況甚至是不可逆轉(zhuǎn)的。親子關(guān)系兒童早期與父母的關(guān)系以及父母對(duì)兒童的態(tài)度是影響個(gè)體心理健康的重要因素。這種早期母嬰關(guān)系乃至稍后的兒童與父母的關(guān)系對(duì)個(gè)體以后的人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)著很大的影響。生活事件與環(huán)境變遷

生活事件是指人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降膯?wèn)題和挑戰(zhàn)，如結(jié)婚、升學(xué)、親人亡故等。個(gè)體所處環(huán)境的巨大變遷也會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生心理應(yīng)激。