健美運動的基本知識1

主要內(nèi)容健美運動及其發(fā)展健美運動的一般常識健美運動的若干原則一健美運動及其發(fā)展什么是健美運動健美運動的特點健美運動的作用什么是健美運動健美運動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健美運動是舉重運動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個獨立的運動項目。廣義舉重1

競技舉重2健美舉重3力量舉重競賽項目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會（I.W.F）1920年成立競賽項目：規(guī)定動作，自選動作國際健美聯(lián)合會（I.F.B.B）1946年成立競賽項目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會（I.F.P）1972年成立世界健美運動的發(fā)展19世紀晚期，普魯士人尤金·山道(Eugen

Sandow)開始推廣這項運動。他被稱為“現(xiàn)代健美之父”20世紀40年代前后，加拿大人韋德兄弟--本·韋德和喬·韋德--發(fā)起組織了國際健美聯(lián)合會,由于本·韋德的杰出貢獻，被推為該組織終身主席目前“奧林匹亞先生”是健美界最頂級的賽事。我國健美運動的發(fā)展近代健美運動大約在20世紀30年代傳入我國我國最早的健美組織是滬江大學健美協(xié)會（趙竹光）1940年趙竹光和曾維祺創(chuàng)辦我國第一所健身院，上海健身學院第一屆“力士杯”全國健美比賽在上海舉行（1983年）健美運動及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。促進健康，增強體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志。還猶豫什么，Let'sbegin二健美運動的一般常識必須做好準備活動和整理放松活動如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時間與肌肉的增長的關(guān)系健美鍛煉中的幾個要素人體主要肌肉的名稱Becarefulandbepatient健美運動要素分類表全重w次數(shù)R組數(shù)S間歇

P極限重量

限1-2次低次數(shù)1-5次低組數(shù)1-3組極短間歇10秒以內(nèi)大重量85%以上中次數(shù)6-12次中組數(shù)4-6組短間歇10-30秒中大重量70%–90%高次數(shù)13-25次高組數(shù)6組以上中間歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次數(shù)25-100次復(fù)合組數(shù)（兩個或兩個以上動作組合若干組）長間歇60-180秒（180秒以上稱為停練）小重量50%以下超高次數(shù)100次以上幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素分類

重量（w）次數(shù)（R）組數(shù)（S）間歇（P）作用第一種大重量低次數(shù)中高組數(shù)長間歇絕對力量第二種大中重量中次數(shù)中組數(shù)中間歇增大肌肉圍度和力量第三種中重量中高次數(shù)中高組數(shù)短間歇突出肌肉線條第四種中小重量高次數(shù)中高組數(shù)短中間歇增強耐力和心血管功能第五種小重量很高次數(shù)低中組數(shù)低中長間歇增強心血管功能人體主要肌肉圖解三健美鍛煉的基本法則超負荷法則借力強行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法則多個動作和一法則靜力緊張法則孤立鍛煉法則優(yōu)先鍛煉法則預(yù)加鍛煉法則“金字塔”法則綜合性組合法則循環(huán)練習法則動作多變法則沒有規(guī)‘則’，不成方圓健美運動與營養(yǎng)重點在與增加肌肉體積的營養(yǎng)配合重點在與強化肌肉線條的營養(yǎng)配合男子個人的七個規(guī)定動作及評分依據(jù)男子健美比賽評分依據(jù)：肌肉占60%（力度.圍度.密度）勻稱10%氣質(zhì)10%造型10%膚色10%男子個人比賽的七個規(guī)定動作：1.前展肱二頭肌2.前展背闊肌3.后展肱二頭肌4.后展背闊肌5.側(cè)展胸部6.側(cè)展肱三頭肌7.前展腹部和腿部女子個人的五個規(guī)定動作及評分依據(jù)規(guī)定動作：前展肱二頭肌前展腹部和腿部

側(cè)展胸部后展肱二頭肌側(cè)展肱三頭肌評分依據(jù)：

1.體格健康、強壯，約占評分比重的20％。

2.骨架勻稱、舉止優(yōu)雅，約占評分比重的20％。

3.肌肉發(fā)達、線條清晰，四肢比例合適、肌肉分布勻稱。約占評分比重的40％。

4.氣質(zhì)高雅，儀態(tài)端莊，約占評分比重的20％。

自由造型自由造型：自由造型運動員應(yīng)從前、后、左、右四個面來顯示體形和肌肉。動作數(shù)量：男子不得少于15個；女子不得少于20個“自選動作”（即自由選型）比賽時間

男子個人、集體造型為60秒；女子個人為90秒；男女混合雙人、女子雙人為120秒。

雙人方面混雙比賽，比賽服裝顏色要一致混雙比賽的裁判，由5名男裁判和4名女裁判擔任女雙比賽，要有4名男裁判5名女裁判混合雙人，集體造型表演賽不分體重級別健美比賽的分組1.按體重分組：男子分為8個組，女子分為4個組2.稱量體重在賽前一天進行，必須穿比賽服3.稱量體重順序：先男后女，先輕后重4.運動員體重超過原來報名級別時，允許在30分鐘內(nèi)再次稱量具體的分組情況1.羽量級：體重60千克以下2.雛量級：體重60.01-65千克3.輕量級：體重65.01-70千克4.輕中量級：體重70.01-75千克5.次中量級：體重75.01-80千克6.中量級：體重80.01-85千克7.輕重量級：體重85.01-90千克8.重量級：體重90千克以上1.雛量級：體重在48千克以下2.輕量級：體重48.01-52千克3.中量級：體重在52.01-57千克4.重量級：體重在57千克以上規(guī)則的簡單說明1在預(yù)賽前24小時，允許使用人工色劑，但不得有任何勾畫由于“某種”原因拒絕比賽稱為罷賽，予2年停賽處罰在半決賽和決賽中，允許抹植物