運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)-運(yùn)動(dòng)處方制定（人體運(yùn)動(dòng)學(xué)）

《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》根據(jù)健身鍛煉者或康復(fù)治療患者的體質(zhì)狀況和運(yùn)動(dòng)目的，制訂一種科學(xué)的與定量化的周期性訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練安排每天運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練頻率運(yùn)動(dòng)總量注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)頻率注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的1．促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)。2．增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。3．防治疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理與提高生活質(zhì)量。4、掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型1324發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)65發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌力量的運(yùn)動(dòng)發(fā)展柔韌性的運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度的運(yùn)動(dòng)控制體重的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度攝氧量心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度代謝當(dāng)量（MET）年齡減算法靶心率法運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)時(shí)間據(jù)研究每次進(jìn)行20～60min的有氧耐力性運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)頻率最適宜的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～4次。注意事項(xiàng)1．加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，牢記安全第一2．循序漸進(jìn)，量力而行3．個(gè)別對(duì)待，持之以恒4．防止疲勞，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)處方（一）制定程序1．一般檢查2．醫(yī)學(xué)檢查3．運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（體力測(cè)驗(yàn)）4．制定運(yùn)動(dòng)處方5．注意事項(xiàng)（二）制定原則1．個(gè)性化原則2．專門性原則3．適時(shí)調(diào)整原則4．安全性原則

運(yùn)動(dòng)處方（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排1．準(zhǔn)備部分(10～15min)一般都采用活動(dòng)強(qiáng)度小的步行或慢跑、伸展性體操等。2．訓(xùn)練部分(20～25min)主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般定為最大攝氧量的40%～60%。3．結(jié)束部分(5～10min)在訓(xùn)練結(jié)束后，通過(guò)整理活動(dòng)，使高負(fù)荷的心肺和肢體活