辦公室人體工程學(xué)

辦公室人體工程學(xué)18Apr20051目的通過這次的交流,希望大家能:了解職業(yè)性骨骼肌肉疾病的原因在電腦操作中保持正確的工作姿勢能自己調(diào)節(jié)人機界面的關(guān)系能合理安排工作間歇,并在工作間歇期怎樣活動自己的身體,減少疾病的發(fā)生18Apr20052職業(yè)性骨骼肌肉性疾病

（WMSDs)慢性無特效治療方法非國家法定職業(yè)病18Apr20053一：1、電腦工作的性質(zhì)高重復(fù)性工作操作過程單一鼠標、鍵盤的操作視屏的注視18Apr20054一：2、工作中較常見的不良姿勢頸部前傾手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張腰部前傾，彎腰伏于椅上雙腿交叉手腕部擱于桌緣，屈曲18Apr20055吃驚吧！一個人體重70Kg平臥位腰椎受力25Kg輕松站立70Kg正坐145Kg前傾20o坐位200Kg18Apr20056姿勢和工作習(xí)慣18Apr20057導(dǎo)致——

腰背痛頸肩綜合癥肘管綜合癥腕管綜合癥腱鞘炎電腦視覺癥候群電腦精神癥候群18Apr20058原因根本原因:某一肌肉或其他的人體組織在反復(fù)的、過度的使用會引起這一組織代謝產(chǎn)物聚集，加上機械的磨損，會導(dǎo)致組織腫脹，變性引起這個組織或壓迫臨近組織而導(dǎo)致的疾病對于這些損傷，我們身體的體會就是：麻木，疼痛，無力，腫脹

18Apr20059根源——避免的地方人體的適應(yīng)性：宜動不宜靜,靜態(tài)下尤其是不自然下狀態(tài)肌肉更容易疲勞重復(fù)而單一的動作會導(dǎo)致某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過度磨損而得不到休息18Apr200510危險因素——要避免的?。」潭ǖ?，強迫性體位重復(fù)單一的動作過度的用力快節(jié)奏的工作環(huán)境因素，如光線，噪音導(dǎo)致過度的使用，缺少被使用組織的休息18Apr20051118Apr2005怎樣保持我們的正確姿勢呢

——中立位三個支撐：肘部，腰部，腳底18Apr200518Apr2005能自己調(diào)節(jié)人機界面的關(guān)系手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張頭面向前，頸直，雙眼向前下注視18Apr2005三個直角：肘部，髖部，膝部腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒根源——避免的地方手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過四：1、眼睛的休息二：正確的工作姿勢頭面向前，頸直，雙眼向前下注視雙肩放松，下垂，手臂貼近身體兩側(cè)手臂向前伸，前臂，腕部，掌部呈直線腰部伸直，有支撐三個直角：肘部，髖部，膝部三個支撐：肘部，腰部，腳底值得注意的一點：腕部不要擱于（尤其是屈曲狀態(tài)下）桌緣——常犯的錯誤！18Apr20051218Apr20051318Apr200514四：1、眼睛的休息作時手臂不需前伸或外四：安排自己的工作間歇是指交叉置于頸后，盡量后伸雙肘，10秒眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點（RPV）,60-80cm如果人與凳高和桌高不能相匹配，可以借助腳墊來解決重復(fù)而單一的動作會導(dǎo)致18Apr200518Apr200518Apr2005能自己調(diào)節(jié)人機界面的關(guān)系伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒18Apr2005四：2、伸展——手能合理安排工作間歇,并在工作間歇期怎樣活動自己的身體,減少疾病的發(fā)生正確的姿勢18Apr200515四：2、伸展——手18Apr200518Apr2005視角:讓視覺中心低于視線水平線15o手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張工作10余分鐘休息眼睛10秒：眨眼，閉眼，遠視腰部前傾，彎腰伏于椅上臺面高度：以坐位時臺面的高度于前臂的水平位一致重復(fù)而單一的動作會導(dǎo)致危險因素——要避免的！18Apr200518Apr2005頭面向前，頸直，雙眼向前下注視頭面向前，頸直，雙眼向前下注視18Apr2005怎樣保持我們的正確姿勢呢

——中立位18Apr200516三：調(diào)整人機界面電腦顯示屏工作臺面高度及用具的擺放電腦椅腳墊目的：保持人體中立位18Apr20051718Apr200518三：1、電腦顯示屏眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點（RPV）,60-80cm視角:讓視覺中心低于視線水平線15o視覺適應(yīng)性:易讀的；字和屏幕的對比以及顏色，刷新速度如果你不能看清，請放大字體而非移近距離18Apr200519三：2、工作臺面高度，用具的擺放臺面高度：以坐位時臺面的高度于前臂的水平位一致鼠標鍵盤的放置滿足操作時

手臂不需前伸或外伸；手，腕，前臂俯瞰側(cè)看成直線18Apr200520電腦椅的選擇讓坐位的工作容易操作可調(diào)節(jié)高度和傾斜度透氣，防滑的座墊椅背有腰托五點式支架可旋轉(zhuǎn)性臂托可調(diào)節(jié)，否則去掉

18Apr200521三：3、電腦椅的調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)椅高：站于椅前，座墊最高水平面略低于膝蓋

，使坐位時腳面著地調(diào)節(jié)背托：支持腰部曲線，并前后移動椅背調(diào)節(jié)坐距，使腘窩與椅緣一拳距離18Apr200522三：3、電腦椅的調(diào)節(jié)臂托的調(diào)節(jié)使肩部放松，上臂自然下垂，前臂與上臂呈90o或略小于90o的夾角前臂與桌面保持一致18Apr200523腳墊如果人與凳高和桌高不能相匹配，可以借助腳墊來解決18Apr200524四：安排自己的工作間歇工作10余分鐘休息眼睛10秒：眨眼，閉眼，遠視工作一小時休息5－10分鐘：走動，舒展身體，讓不同的組織交替運動和休息變換自己的工作性質(zhì)18Apr200525四：1、眼睛的休息每10分鐘左右閉眼或遙望遠方數(shù)秒按摩眼周肌肉雙手摩擦后覆蓋雙眼18Apr200526字和屏幕的對比以及顏色，刷新速度臺面高度：以坐位時臺面的高度于前臂的水平位一致值得注意的一點：腕部不要擱于（尤其是屈曲狀態(tài)下）桌緣——常犯的錯誤！讓雙肩盡量接近雙耳，保持10秒并重復(fù)18Apr2005頭面向前，頸直，雙眼向前下注視伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒電腦椅的選擇18Apr2005眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點（RPV）,60-80cm重復(fù)而單一的動作會導(dǎo)致四：2、伸展——手某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過怎樣保持我們的正確姿勢呢

——中立位腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒四：2、伸展——手伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒18Apr200527四：2、伸展——肩臂交叉十指，掌向前伸臂伸直維持10－20秒，重復(fù)2－3次18Apr200528四：2、伸展——頸肩背一手握另手肘拉向頭上，使另手指盡量背中部，維持10秒是指交叉置于頸后，盡量后伸雙肘，10秒18Apr200529四：2、伸展——