《大學生心理健康教育》 教案 4項目四：走向成功的階梯-學會學習

PAGEPAGE21項目四、走向成功的階梯——學會學習【學習目標】1、理解學習的內涵、特點；2、了解學習的基本規(guī)律；3、掌握記憶的策略。4、能適應大學的學習特點；5、能較正確評估自己的學習狀況；6、克服學習中常見問題，能找到適合自己的學習方法和策略；7、通過單元教學，培養(yǎng)學生主動學習的意識，培養(yǎng)高效學習習慣?！景咐龑搿坷蠋煱l(fā)現小王經常曠課，經同學反映該同學經常曠課在寢室里睡覺或是上網，即使來上課總是坐在最后排，常睡覺、發(fā)短信、玩微博………。班主任、上課老師多次找其談話，該生對自己的表現反饋是“不想上課，沒意思”。老師聞之愕然，因為小王是以三本的分數考進該高職院校的。小王，高考分數是以上了三本的分數線的，因為三本學費高、及受“寧雞頭不做鳳尾”思想的影響。以全班錄取分數第一的成績進入大學。進入大學后，小王是覺得自己學習底子好，二是感覺大學沒有像高中那樣深厚的學習氛圍，學習頓感沒有壓力，生活沒有目標，上課打不起精神，覺得無聊沒意思?？臻e時間多了，他就常上網聊天、玩游戲以消磨時光。老師批評他，他覺得有道理，想想父母供其上大學不易，也恨自己不爭氣，很想用功學習；可是他覺得不是自己不想學習，而是課程沒意思，沒興趣，學習沒動力。案例討論為什么小王入大學后失去了學習興趣？大學階段應該如何學習？大學里應該學些什么內容？案例分析大學階段，學習依然是大學生活的主要任務。大學時間與中學時期不同，是人的才能增長由“求學期”向“創(chuàng)造期”過渡的關鍵時間，此時的學習不是單純的為學習而學習，而是為了興趣、志向、成長而學習。大學生學習包括了學會學習、學會做人、學會做事和學會生活四個方面，大學的學習以自學為主，課堂教學為輔，有很大的自主性。小A明白了學習雖然會受外在環(huán)境影響，但終歸取決于自己的主動性。于是，小A積極調整自己的心態(tài)，主動探索學習的有效方法，成績取得可喜的進步。【知識介紹】1、了解大學學習特點大學生的學習與小學生、中學生的學習不一樣，它有自己的特點，所以大學生了解大學的學習內涵、特點等是提高學習效能的前提，學習對他們的心理健康也是有直接的影響，兩者互為基礎，相互影響、相互促進。1.1學習內涵學習是指學習者因經驗而引起的行為、能力和心理傾向的比較持久的變化。具體包含四個方面：一是學習是動物和人共有的心理現象；二是學習不是本能活動，而是后天習得的；三是任何學習都將引起適應性的行為變化，不僅是外顯行為的變化，也有內隱行為或內部過程的變化。也就是說，學習包含了發(fā)展新行為或者改變已有行為的意思。四是學習是行為或是能力的持久改變。它排除了由藥物、疲勞等因素相起的行為的短暫改變。1.2大學生學習特點大學階段是大學生智力發(fā)展的高峰期，其記憶力、觀察力、邏輯思維能力都會得到很大的發(fā)展。這個階段的學習不同于中學階段，也不同于成人的學習，有自己獨特的特點。1．學習的自主性。中學生主要依靠教師安排學習活動，自主性很少。大學生則主要靠自己安排學習活動，自己選擇學習內容，決定學習時間等等，自主學習的范圍很大。2．學習內容的多元化。大學里的課程紛繁復雜，既有基礎課，又有專業(yè)課，還有各類內容豐富的選修課；既有自然科學，又有人文科學。另外，作為大學生的學習不僅局限于課堂上的學習，也不僅局限于書本知識的學習，創(chuàng)新能力的培養(yǎng)、情緒情感的管理、社會能力的開發(fā)都是學習的內容。3．學習方向的專業(yè)化。學生們在入學之初就進入不同的專業(yè)，學習內容必然有所不同。隨著年級的增長，學習內容的深度和廣度都不斷增強，專業(yè)性也更加突出。4．學習形式的豐富性。大學學習的形式是復雜多樣的，除了課堂學習外，還可以通過實驗課、課外講座、科研活動、電腦網絡、社團活動、社會實踐活動及實習、畢業(yè)設計等形式進行學習，對于形成和完善大學生的知識能力結構，提高大學生的綜合素質起到很好的作用。1.3大學學習與心理健康關系學習是大學生的主要任務和主要活動方式，因而它對大學生的心理健康、心理發(fā)展有很大的影響。1.3.1學習對大學生心理健康的主要影響1）學習動機對心理健康的影響。大學生的學習比中學生更復雜、更高級，同時也更為自覺、更為獨立。學習動機是學生學習活動的主觀意圖，是推進學生進行學習的內在力量。適當的學習動機是大學生學習取得良好效果的重要保證。前蘇聯心理學家列昂捷夫說：“學生學習的自覺性是和動機分不開的。事實上，有正確學習動機的學生才有主動性，學習勁頭大，能克服困難，提高學習效果。”2）學習壓力對心理健康的影響。學習負擔過重，容易造成心理壓力，造成精神高度緊張；學習難度過大，容易使人產生畏難情緒，甚至失去信心。當然，如果能夠正確對待壓力，壓力就可以變成動力。大學生面臨的第一個問題就是壓力問題，不好好學習，就沒有知識和能力，面對壓力，應該勇敢的迎上去，在壓力的磨練下，自己的人格、修養(yǎng)和學識都會一步步成長。這對于自己形成個性、提高素質以及心理健康都具有十分重要的意義，勇于面對壓力是人生成功的前提。3）學習方法對心理健康的影響。古語早有言在先：工欲善其事，必先利其器。學習者的注意力往往總是習慣性的停留在學習什么上，但更重要的是怎樣學習，即主體是如何學習的。一門課程，如果你學習方法得當，你就會學得輕松而富有成效；如果你的方法不得當，則浪費精力，事倍功半。并且如果學習方式方法不當，學習成績長期得不到提高，容易導致自卑心理，甚至自暴自棄；勞逸結合不當，過度疲勞，容易對身體健康造成危害，進而影響心理健康。很多資料表明，人腦細胞還有95％處于閑置狀態(tài)。而通過明智的學習，可以使自己的智能得以有效開發(fā)。每個人都有與生俱來的潛能，這些能力還處于待開發(fā)中，通過學習，可以開發(fā)這種潛能。1.3.2學習對大學生心理健康的主要影響影響大學生學習好壞的主要困素有智力因素和非智力因素。智力因素雖然能影響學習成績，但它不是唯一的影響因累。對于具備一定智力基礎的大學生業(yè)說，非智力因素比智力因素對學習的影響更大。興趣、動機、情緒、態(tài)度、意志、個性等非智力因素對學習活動起著動力、定向、激勵、強化、維持和調節(jié)等方面的作用。因此，良好的心理健康狀態(tài)，即正常的智力、健康的情緒、健全的意志、正確的自我意識、和諧的人際關系、較強的適應能力等等，對大學生的學習有很大的促進作用。反之，若心理健康狀況不良，情緒消極、興趣分散、意志力不能持久，甚至有心理疾病，就會不同程度地影響和妨礙大學生的學習，抑制大學生潛能的開發(fā)，嚴重甚至無法學習。2、認識學習中常見問題2.1學習適應不良2.1.1學習適應不良的主要表現這是大學新生中普遍存在的一種心理困惑，其具體表現有：對學習缺乏應有的興趣、緊迫感和自覺性，學習缺乏獨立性，對教師的依賴性較強；不理解大學的學習特點和規(guī)律，不能有效地開展學習活動；不知道怎樣建立專業(yè)知識結構，培養(yǎng)專業(yè)技能，學習帶有盲目性。2.1.2學習適應不良的原因分析大學學習與中學時期的學習相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區(qū)別是學習內容、學習方法上發(fā)生了較大變化。變化一：內容多了中學階段，我們一般只學習十門左右的課程，而且有兩年時間都把精力砸到高考科目上了，老師主要講授一般性的基礎知識。而大學三年需要學習的課程在30門以上，每一個學期學習的課程都不相同，內容多，學習任務遠比中學重得多。大學一年級主要學習公共課程和基礎課程，大學二年級主要學習專業(yè)基礎課和部分專業(yè)課以及選修課，大學三年級重點學習專業(yè)課和進行畢業(yè)設計、做畢業(yè)論文。變化二：自習多了中學里，經常有老師占用自習課，讓同學們非常苦惱，大學里這種情況幾乎不存在了。因為大學里課堂講授相對減少，自學時間大量增加。同時，大學為學生學習提供了非常好的環(huán)境，大學有藏書豐富的圖書館，有設備先進的實驗室，有豐富多彩的課外科研活動。變化三：老師管得少了在學習方法上，中學時期，只要跟著老師走就可以了，一切聽從老師指揮，老師教學生是“手拉手”領著教，而大學老師則是“老師在前，學生在后引著走”，提倡學生自主學習，課外時間要自己安排，逐漸地從“要我學”向“我要學”轉變，不采用題海戰(zhàn)術和死記硬背的方法，提倡生動活潑地學習，提倡勤于思考。變化四：講課快了大學教師講課一是介紹思路多，詳細講解少。主要講授重點、難點內容，而且許多教師都使用投影機、多媒體授課，實現了授課手段多樣化，授課進度比較快，一節(jié)課可能要講授一章或幾章的內容。二是抽象理論多，直觀內容少。三是課堂討論多，課外答疑少。四是參考書目多，課外習題少。有的老師一節(jié)課講兩、三個章節(jié)，聽課的同學連翻書的時間都沒有。變化五：沒教室了中學時期，我們有固定的教室、固定的座位、聽課的是固定的同學，但是在大學里，每個班沒有固定的屬于自己獨享的教室，有時1、2節(jié)課可能在這一棟樓的某個教室學習，但3、4節(jié)課又會到另一棟樓去聽課，與自己一起上課的可能還會有不同專業(yè)的同學，上自習也要自己找教室。表1、中學與大學學習情況比較項目中學大學教學內容少而淺多而深學習方法自學少，解題快速準確自學多，學習要求聯系實際、解決問題思維方法模仿、記憶和一般性理解多深層次理解、創(chuàng)造性學習多教學方法實踐教學少實踐教學多學習目標追求考試的分數追求提高綜合素質2.1.3適應不良的大學新生一般16—18歲之間,正處在走向成熟但還沒完全成熟的年齡的階段。面對他們和適應不良和心理矛盾,亟須老師、家長、學校和學生工作者的積極引導幫助,及時進行心理調適。大學新生的心理調適的對策主要有:1）確立新的奮斗目標。為了適應新環(huán)境首先要盡快確立上大學以后新的奮斗目標。絕大多數學生在中學時都把能考上大學定為自己明確的奮斗目標,但考上大學后,舊的目標已經實現而新的目標又尚未確立時,不少新生會感到空虛、無聊、茫然、學習無動力、生活無期待,似乎對什么事情都提不起興趣,出現松勁情緒。目標是人生奮斗的動力,理想是人生前進的方向,大學新生只有在新環(huán)境中盡快樹立自己新的奮斗目標才能找到新的動力,煥發(fā)新的活力。2）培養(yǎng)學習與生活的獨立性和自理能力。大學生活對大學生的獨立性和自理能力提出了更高的要求,無論是衣食住行還是學習交友都需要鍛煉自己獨立地去處理和對待,特別是對那些依賴性較強的獨生子女新生,更需要通過多種途徑和方法提高自己的生活自理能力和分析問題、解決問題的能力，學會自我照顧和自我管理。3）盡快適應大學的學習方法。認識到中學學習與大學學習有不同特點之后,大學新生應克服學習上對老師的過度依賴,根據自身特點逐步摸索適應大學要求的學習方法。大學新生要增強學習的獨立性、自覺性和主動性,注重自身能力的培養(yǎng),盡快學會利用圖書館、資料室、電腦和網絡為自己的學習服務,主動向老師和高中年級同學請教,盡快了解和把握大學的學習特點和規(guī)律,由被動依賴型學習轉變?yōu)榉e極主動型學習。4）建立良好和諧的人際關系。良好人際關系是大學生提高學習效率、完善自我意識、心理保健的需要，因此，大學生應學會與人交往。大學生在交往中應堅持真誠待人、寬容待人、平等待人等原則，并掌握交往的技巧。心理學研究表明：人都希望得到別人的贊揚同時害怕別人的指責。所以，交往中不要總是批評、指責別人，而應真誠地贊揚和欣賞別人。如果一定要批評人，也應先表揚后批評或者巧妙地暗示對方注意自己的錯誤。與人交談時，要善于傾聽別人的講話，因為傾聽本身就等于告訴對方：你是一個值得尊敬的人，是一個值得我傾聽你講話的人。這種對他人的尊重，無形中就會滿足對方自尊心的需求，贏得對方的好感，加深彼此的感情。大學生還應把握交往的度，人際交往上的“度”是指保持良好人際關系所需要把握的方向、深度、廣度等。俗話說：近朱者赤，近墨者黑。大學生交友一定要有原則，誰該深交，誰該淺交，誰該拒交，要做到心中有數。大學生交友的廣度也應適當。圈子太窄，疏遠了可交的益友，有礙正常交往；范圍太大，必將分散自己的精力，影響學習。5）學會疏導不良情緒。大學新生由于適應不良和心理矛盾困惑,有時體驗消極情緒就在所難免。當心情不好情緒欠佳時不要獨自苦惱、自我壓抑,要及時尋求老師、同學和好友的幫助，通過向他們傾訴心中的煩惱，使不良情緒得到宣泄。另外,也可用心理學的方法，例如自我暗示法、自我激勵法、自我安慰法、活動轉移法和情緒升華法等進行情緒調節(jié)，消除不良情緒，恢復心理平衡，增強對挫折的承受能力。6）尋求心理咨詢機構的幫助。當大學新生遇到嚴重的適應不良和心理矛盾時，往往心理壓力很大，心理沖突很激烈，可能誘發(fā)比較嚴重的心理障礙或心理疾病。當自己無法克服難題和解決矛盾時，就要及時尋求高校心理咨詢機構專業(yè)人員的幫助、診斷和治療。心理咨詢在為來咨詢者嚴格保密的情況下，運用心理學的理論知識和心理咨詢的方法技巧可以幫助人緩解心理壓力，解除內心矛盾與痛苦。目前，已有很多高校建立了心理咨詢機構為大學生的心理健康服務。良好的開端是成功的一半。但愿大學新生能清醒地認識自己的適應不良和心理矛盾,積極進行心理調適，在大學生活中用良好的開端為今后的成功和發(fā)展打下堅實的基礎!2.2學習動機不當心理學家在大量實驗的基礎上得出結論：學習效率與動機強度之間，可以描繪成一條倒‘U’型曲線，即中等強度的動機最有利于學習的進行。動機過強或缺乏都會影響學習效果，并會帶來一系列心理問題。在高中階段，很多同學以考上大學為唯一的學習目標，步入大學，舊的目標已實現，新的目標還沒有明確形成，造成了考上大學前后的“動機落差”。2.2.1學習動機不當的主要表現學習學習動機不當包括學習動機不足和學習動機過強，這二者都會影響大學生的學業(yè)效能感。學習動機不足的主要表現為：無明確的學習目標，為學習而學習甚至厭倦學習和逃避學習；學習動機過強的主要表現為：成就動機過強，獎勵動機過強，學習強度過大。2.2.2學習動機不當的原因1）學習動機不足的原因分析。學習動機不足主要是學習動機不正確，社會責任感不強，價值觀念不強，學習態(tài)度不端正，學習毅力不強，對專業(yè)不感興趣，對自我的學業(yè)期望不足，學業(yè)自我效能感低。2）學習動機過強的原因是：個體學業(yè)期望過高，自尊心強，對自己的學習能力缺乏恰當的估計，因而造成學業(yè)自我效能感下降，因而心理壓力大；渴望學業(yè)成功而又擔心學業(yè)失敗，受表面的學業(yè)動機的趨使，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使學生更看重自己的學業(yè)優(yōu)勢，因為造成學習強度過大，引起心理疲勞。2.3.31）學習動機不足的調適。一是正確認識學習的價值與大學的目標，重新規(guī)劃學業(yè)與人生；二是調整心態(tài)，以積極的心態(tài)對待學習特別是學習中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性；三是改進學習方法，提高學習效率與學業(yè)自我效能感，提高學業(yè)的自我價值與社會價值。2）學習動機過強的調適。一是正確認識自己的潛質，制訂恰當的學業(yè)目標與學業(yè)期望，調整成就動機，與此同時，腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠；二是轉換表面的學習動機為深層學習動機，淡化外在獎勵特別是學業(yè)成就的誘因，正確對待榮譽與學業(yè)成績；三是端正學習態(tài)度，樹立遠大理想，保持旺盛的學習熱情，堅持不懈，便會取得預期效果。2.3學習疲勞2.3.1學習疲勞的主要表現學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學習效率下降。學習疲勞包括生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞主要是肌體受力過久或肌肉重復伸縮造成的肌肉痙攣、麻木，眼球發(fā)疼、頭腦發(fā)脹，腰酸背疼、動作不準確，打瞌睡等肌體的生理反應；心理疲勞一般是由于長時間大腦得不到休息，腦細胞處于抑制狀態(tài)所引起的心理反應。表現為注意力不集中，思想遲鈍，精神萎靡不振，學習效率下降等。造成心理疲勞的原因也是多方面的，如缺乏勞逸結合；學習過于緊張，使大腦神經持續(xù)處于高度緊張狀態(tài)；對學習缺乏興趣、厭煩、畏難。2.3.2學習疲勞的原因分析學習疲勞的原因因人而異，一般來說，有以下幾種：第一，學習時過分緊張，注意力高度集中，不注意勞逸結合。第二，長時間超負荷學習，持久地積極思維和記憶，以致用腦過度。第三，學習內容難度較大或單調乏味以及缺乏對學習的興趣。第四，睡眠時間不足。第五，學習環(huán)境中的氣溫、濕度、噪音和光線等條件不良。2.3.3學習疲勞的調適其一，不要用腦過度。連續(xù)用腦時間不要太長，不要等到“腦袋麻木”了才停止學習和工作。如果長時間用腦，消耗過程超過恢復過程，就會產生疲勞。研究發(fā)現，大學生用腦過度疲勞，會導致大腦兩半球非常頑固地慢性充血現象，它不僅使其產生感覺遲鈍，動作不協(xié)調，思維緩慢，理解力、記憶力減退，還會造成頭痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，極易引起各種心身疾病。其二，要學會科學用腦。大腦有左右兩半球，大腦左半球主要同抽象的智力活動(如數學計算、語言分析等邏輯思維活動)有關；大腦右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想像等形象化的思維活動有關。為了克服疲勞、就要使大腦左右兩半交替使用，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，以利于克服疲勞，提高學習效率。其三，注意勞逸結合，養(yǎng)成良好的生活習慣。防止疲勞就要休息，休息有各種不同的形式：一是經過一天的學習之后，晚上要按時睡覺，并保證有八小時的睡眠，以便第二天有充沛的精力繼續(xù)學習。巴浦洛夫稱“睡眠為大腦的救星”。二是經過一段長時間的學習之后，去打球，散步，做課間操等體育鍛煉，盡管時間不長，也會收到良好的效果。這是因為腦力勞動和體力勞動交替進行是一種積極的休息形式，它可以改善血液循環(huán)，有利消除腦的疲勞，調節(jié)腦的機能。養(yǎng)成良好的生活習慣，在大腦中建立起一個合理的“動力定勢”，使腦神經的興奮與抑制保持平衡。這時，大腦的興奮和抑制就會有規(guī)律地進行，減少腦力和體力的消耗，從而有效地學習和工作。因此，大學生養(yǎng)成良好的生活和學習習慣，不僅是遵守學校規(guī)章制度的要求，而且是防止學習疲勞，有效地進行學習活動的需要。其四，順應生物鐘的節(jié)律。按照人體生物活動的規(guī)律，上午7—10時機體的生物機能處于上升的狀態(tài)，10時左右精力最充沛，是學習與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達到最佳狀態(tài)。因此，學習時間的安排應順應人體生物鐘的節(jié)律變化，但這一變化規(guī)律會因地因人而有所不同，應研究自己身體機能工作的規(guī)律，以合理安排作息時間。其五，創(chuàng)設良好的學習情境。如果對學習興趣濃厚，學習時心情愉快，則即使學習時間長也不易感到疲勞；反之，學習那些興趣不大甚至厭煩的內容時，就會感到枯燥，很快進入疲勞狀態(tài)。因此，培養(yǎng)自己的學習興趣也是防治學習疲勞的方法之一。另外，良好的學習環(huán)境可使大學生在學習活動中身心舒暢，提高學習效果；而嘈雜、臟亂的學習環(huán)境，可能引起心煩意亂，焦躁不安。在過暗或過亮的地方學習，可能頭暈目眩，出現視覺疲勞，影響學習效果。這些情況大學生在學習時都應注意和避免。2.4注意力不集中2.4.1注意力不集中的主要表現一是上課和自習是難以控制自己的心理活動，常想一些與學習無關的事情，心不在焉，容易走神；二是學習時很容易被外界無關刺激干擾，甚至一些的刺激也能讓他們注意力分散，好奇多動，抗干擾差；三是雖然花在學習上的時間多，時間浪費，效率低下。2.4.2注意力不集中的原因分析1）脫離了升學帶來的緊張感和壓力，不禁叫人產生的放松的欲望。于此同時，想象中的大學生活就是充滿了時時充滿自由，致使學習動機較弱，學習目標不明確，因而振奮不起學習精神，自然學習的注意力難以集中。2）另一方面的原因，可能是因為一部分學生的志愿并不是自己的理想志愿，或者所報專業(yè)未錄取，被調配到另一專業(yè)，專業(yè)思想未確立，思想上有失落感，學習興趣不大，總是處于被動狀態(tài)，自然學習的注意力難以集中。3）入學后，大學的確不如以前的高中，剛做什么有什么安排都很清晰明了，有些同學交際能力薄弱，對大學應該做什么該怎么做，感覺無從下手便隨波逐流。4）學生對學習的必要性認識不足，對自己感興趣的課很熱衷，而對一些專業(yè)課及專業(yè)基礎課的認識不夠，造成過得去就行的心理狀態(tài)，自然學習的注意力難以集中。5）由于學習方法的改變，一些不適應大學教育方法的同學，下課之后不知如何組織學習，并在沒有督促的情況下，管不住自己，光想玩，自然學習的注意力難以集中。6）上了大學，沒有老師和家長的督促，學生自制能力差，玩的心思勝過于學習，戀愛的問題是大學生活的一大重點。2.4.3注意力不集中的調適1）明確學習目標。首先要先想想，大學畢業(yè)了自己要做什么，想成為怎樣的人，要怎么做才能達到理想的那個目標。然后，就要規(guī)劃好自己的大學目標，想以怎樣的成績畢業(yè)，想繼續(xù)專升本還是出國抑或是直接找工作就業(yè)。二、要有正確的學習態(tài)度2）端正學習態(tài)度。所謂學習態(tài)度，是指學生對于學習的看法和情感以及決定自己行動傾向的心理狀態(tài)。對于學習的看法，即是學生對于學習目的、意義的看法。對于學習的情感，即是在學習活動中的情緒狀態(tài)和情感體驗，如喜歡或討厭，愉快或不安等。有了正確的學習態(tài)度，才能克服在學習過程中出現的各種各樣的問題，態(tài)度明確，注意力才能專注，學習效率才能提高。3）養(yǎng)成良好的學習習慣。在定下目標，端正了學習態(tài)度之后，根據每個學期的課表，根據一個星期，也可以細到每一天，進行自我計劃，大學課外自主學習是很重要的，所以學習時間的規(guī)劃，可以幫助我們形成良好的學習規(guī)律。課后學習地點的選擇，也可以幫助我們形成良好的學習規(guī)律。長久下來，養(yǎng)成良好的學習習慣，進而熱愛學習，有想法才會有行動，有堅定的意志才不會被其他無關緊要的事情左右。在課上課后的效率才能提高。4）轉移注意力，自我暗示。注意力不集中的學生在學習時常會胡思亂想，及時阻抑這種紛亂的思緒對于提高學習效率大有必要。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木?，置于平時學習時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。當紛亂思想出現時，一種方法可采用小聲聽一些輕柔音樂，使大腦放松下來，有助于重新集中注意力；另一種方法可采用把眼睛閉上，對自己說：“別亂想”“認真聽課”之類的自我暗示。如此反復數次，有助于集中注意力。5）尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整，或者得以宣泄，進而達到調適自我、專注學習的目的。2.5記憶力差2.5.1記憶力差的主要表現良好記憶力應具有四個品質，即識記的敏捷性、保持的持久性、記憶的精確性和信息提取的及時性。記憶力差是指這四個品質中的一個或幾個表現差，帶來了記憶的障礙，影響了大學生的學習效率。其主要表現為識記速度慢、保持時間短、記憶不精確、信息提取有障礙。2.5.2記憶力差的原因分析記憶是一種心理過程，是人們對經歷過、發(fā)生過的事情的印象，經過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關系，長期處于社會壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時也會引起記憶障礙。2.5.3記憶力差的調適1）及時復習。德國心理學家艾賓浩斯研究發(fā)現，遺忘是個最初忘得快，以后逐漸緩慢的過程，如圖1所示。及時復習是防止遺忘的惟一辦法。圖1、艾賓浩斯遺忘曲線比如一位大學生下午1點鐘學習并記住了100個英文單詞，以后他不再復習，到晚上7點鐘，他忘掉了40個，記住60個。第二天，他又忘了10個，還記得50個。一個星期后又忘掉6個，一個月后忘掉2個，還剩42個。這位大學生記憶后6小時后，遺忘的單詞最多，以后遺忘得就越來越少，那么，他在什么時間開始復習最好呢?他應在當晚7點鐘也就是記憶后6個小時的時候開始復習，通過復習這100個詞得到了鞏固。如果不再復習，一天后忘記10個，一周后又忘記4個，一個月后又忘記2個，最后能保持84個。就是說經過一次及時復習，1個月后仍忘掉了16個，為了能全部記住這些英文單詞，必須要進行多次復習，一般說來，一組英文單詞要復習7次以上才能避免被遺忘。經過這樣7次復習，這100個英文單詞就不會被遺忘了。2）讀背結合。一般來說，要記住學習材料，有兩種方法：一是一遍一遍地閱讀，直到能夠把它背下來為止。二是邊讀邊背，即讀背結合。在閱讀需要強記的學習材料時，每讀過一小段，就閉上眼睛嘗試能否把它背下來，如能順利背下來，就繼續(xù)往下讀，否則再回過頭來重讀，直到背下來為止。這樣讀過幾個小段后，再閉上眼睛嘗試把它們作為一個大段背出來。一個學習材料可能包括幾個大段，把它們逐個背下來后再合并到一起，反復閱讀和背誦，最后就能把整個學習材料都記住了。3）分布記憶。分布記憶也叫分配記憶，就是把一個學習材料分成幾個部分，然后一個部分一個部分地記，最后就會把整個學習材料都記住了。例如，要記住圓周率小數點后一百位數字，要一下子全記住是比較困難的?？梢圆扇》纸M的方法，先將每30位小數分為一排，共三排，即90位小數，第三排后面再接著排最后10位小數。3.1415926535897932384626433832795028841971693993751058209749445923078164062862089986280348253421170679在記憶的時候可把每排分為三大組，即每大組10位小數，再把每組分為兩小組，即每小組5位小數。然后按下列排序進行強記：①先記第一小組5位小數，很容易記住。②再記第二小組5位小數，很容易記住。③再把第一大組這10位小數記一遍，鞏固以前記憶成果。④按前三步做法，記住第二大組的10位小數。⑤以同樣方法，記住第三大組的10位小數。⑥復習鞏固第一排的30位小數。⑦按上述方法，記住第二排的30位小數。⑧復習鞏固前60位小數。⑨按上述方法，記住第三排的30位小數。⑩復習鞏固前90位小數。⑩再記住最后10位小數。eq\o\ac(○,11)復習鞏固100位小數。這樣一步一步去強記，很快就可以記住圓周率小數點后的一百位數字。需要注意的是為學習材料分組時，單位知識的容量要小，便于強記，這樣才能起到分布強記的效果。2.6考試焦慮2.6.1考試焦慮的主要表現考試焦慮是指擔心自己考試失敗有損自尊而憂慮的一種情緒反應。考試怯場是指考生在應試中因心理過度緊張、過分激動等原因而出現心跳加速、記憶受阻、思維遲鈍等應急反應。考試焦慮容易分散和阻斷注意過程，使注意力不能集中于學習和應試，而是專注于各種各樣的擔憂?？荚嚲o張是一種正?，F象，但是要注意“適度”。適度緊張會使人的活動變得積極，思維變得清晰。過度緊張則使人的活動受到抑制。焦慮的表現包括兩個方面：1．主觀上表現為緊張不安、擔心、害怕、恐懼的情緒體驗；2．客觀上表現為運動或植物神經功能障礙癥狀：如坐立不安、肌肉緊張、緊張性頭痛、震顫、心率快、呼吸急促，面色潮紅或蒼白、出汗、口干、嘔吐、尿頻、尿急、頭暈……遭遇考試，尤其是決定命運的中考、高考，緊張、焦慮是必然的。心理學研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產生良好的活動效果。2.6.2考試焦慮的原因分析1）與學生的認知評價能力有關。當考試情境作用于學生個體時，在對刺激情境知覺的基礎上進行比較、評價，并感到對他形成一種無法適應的威脅時，才會喚起考試焦慮。學生個體進行的與考試有關的評價包括：對考試性質、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果一個人把某次考試與自己的終身前途相聯，其焦慮水平必然要高；如果一個人對考試過程感到無把握，對個人能力的估價低于對考試難度的估價時，也會增長焦慮的情緒。2）與學生的知識準備與應試技能有關。學生對所學的知識掌握多少與是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐富，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習，對所學內容進行過多方面的變式訓練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應也低。反之，則會對考試成功沒有把握，也容易產生較高水平的考試焦慮。經驗證明，學生沒有學好功課或復習不充分是引起考試焦慮的直接原因。應考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓練有素的知識，知識儲備豐厚，心理素質較強，面對試卷解題思路清晰，答題要點明確，了解評分標準，各種題型都做過練習，因為胸有成竹，所以能泰然處之、有條不紊地從容做答；而平時缺乏訓練、沒有掌握應試技能的學生，在考場中極易出現慌亂。如因用具沒帶全影響情緒；沒有通盤考慮時間，頭尾難顧等等。3）與學生的神經類型和身體素質有關。神經類型強而穩(wěn)定，先天素質好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常常表現出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產生積極的反應，其考試焦慮水平較低；而身體虛弱、素質較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易出現情緒波動，產生憂慮與不安等強烈的考試焦慮。4）與學生的人格特征有關。內向的人把注意指向自身，在人際交往中較為被動、膽小，缺乏自信，不愿表露自己內心的思想和感情，過分關注自己在事件中做出的不適應的反應，容易出現負性情緒而使其應付手段越來越無效，由于他們封閉自己，難以發(fā)展和利用可以起重要作用的社會支持，因而容易長時間地陷入應激狀態(tài)不能自拔。2.6.3考試焦慮的調適1）調整自我認識法。這種方法最適合于調節(jié)輕度考試焦慮。首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試，各種大大小小的考試，對學生來說，不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。其次，要正確認識考試的難度。就學業(yè)考試來說，基本上都是考查基本知識和基本技能，很少會有特別多的難題、偏題；至于選拔性的考試，考試面會廣一些，深度大一些，但你覺得難，別人可能覺得更難。再次，對自己的應試能力有正確的估計?？梢詫ψ约旱膶W習情況、復習情況、弱點和漏洞、改進的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、特長和薄弱環(huán)節(jié)，還可以征求老師、家長、同學的意見，請他們幫助自己進一步分析，從而制定適當的考試目標和切實可行的復習計劃。2）自信訓練法?？荚嚱箲]者在考前總是不知不覺地對自己進行消極的暗示，如“我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心其他同學在考試中都比自己強”，等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認識活動。如果在考試前，便預言考試結果一定很糟，那暗示會使你精神不振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以至最后無意中實現你自己的預言。自信訓練就是對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)。首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達出來。坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚地意識到自己當前消極的自我暗示究竟有哪些。然后，向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯，指出這些消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“擔心自己的能力不能勝任這次考試”，可以這樣告誡自己：“這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態(tài)，應及早排除。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全能考好。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。”通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂成分，使考試成績得到提高，經常進行這樣的自信訓練，經常給予自己積極的自我暗示，不僅對于克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學習、生活中更加主動、自信和樂觀。3）放松訓練法。常識和實驗研究證明，焦慮和放松是不會同時出現的。因此，經常進行放松訓練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復，現介紹一種適合于同學們的簡單的放松法——肌肉放松法。這是通過循環(huán)交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我放松方式。放松時全身應保持盡量的松弛，精神高度專一和集中。整個放松訓練按照由下到上的原則，從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺（如發(fā)沉、沉重等）。每次10—20分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面租金身心健康。當然練習久了，此法也可在考試緊張時進行。3、學會學習3.1轉變學習觀念傳統(tǒng)意義上的，在大學里念書就是學習、掌握老師教授的內容。有一個好的考試成績，幾個是評價學習好壞的唯一標準。然而隨著社會的進步與發(fā)展，人們對學習的觀念正在發(fā)生著深刻的轉變，這對現實的大學學習生活，對大學生的學習心理都帶來了許多挑戰(zhàn)。大學生不僅要學習，更重要的是學會學習。所謂學會學習，就是培養(yǎng)獨立自主地獲取知識的能力，就是掌握一套良好的學習方法，采取有效的手段和途徑，高效率地獲取更多的知識。學會學習包含“愛學、學會、會學”三個層次，達到三個基本要求：(1)途徑：即知道通過什么途徑找到自己不知道的東西。(2)效率：即用最短的時間最快的速度找到所需要的東西。這也稱為“黃金原則”。馬克思說過：“一切的節(jié)約歸根到底就是時間的節(jié)約”。會學習的人，歸根到底就是能用最短的時間達到學習目的。(3)質量：即獲取的知識是有用的、準確的、高質量的東西。根據以上的界定，我們認為可從以下8個方面來理解“學會學習”。（1）學習者是學習的主體，“學會學習”強調學習者的主體地位和主體作用的充分發(fā)揮，重視主體意識培養(yǎng)（包括主動意識，獨立意識和創(chuàng)造意識）。（2）“學會學習”是和“終身學習”的概念相聯系的。學習者不再受教育框架束縛。學習不再受時間和空間的限制，即使是學生，也不僅在學校、在教師指導下，而且應在家庭、在社會的大環(huán)境中，通過各種媒介汲取有益的信息，積極主動、自覺、自由地學習。（3）“學會學習”既重視學習者非智力心理因素在學習中的地位作用，又把非智力心理因素的發(fā)展作為重要的學習目標。重視良好行為習慣和情感態(tài)度的培養(yǎng)。（4）“學會學習”強調學會認知，不僅要學習繼續(xù)學習所必要的基礎知識，而且更重視學習策略、學習方法、現代思維方法的訓練和元認知水平的提高以及電腦多媒體及現代信息高速公路的應用，以提高綜合學力為目標。（5）“學會學習”重視潛能的開發(fā)和實踐能力的培養(yǎng)。每個學習者在“學會學習”中，能充分發(fā)揮潛力，發(fā)展個性，學會做事，達到自己的最佳發(fā)展狀態(tài)。（6）“學會學習”重視自我評價意識的形成，自我評價能力的培養(yǎng)，以培養(yǎng)學生的獨立性和創(chuàng)造性，實現自我激勵，自我決策。（7）“學會學習”重視良好師生關系的形成。在學會學習中教師起指導促進作用。教師要以民主、平等的態(tài)度對待學生。學生要尊重教師，重視教師的指導作用。教師和學生在“學會學習”的教學活動中構成整合主體，推動著“學會學習”的進程。（8）“學會學習”是“學會認知”、“學會做人”、“學會生存”、“學會關心”、“學會做事”、“學會發(fā)展”的根本途徑，“學會學習”是一個認知過程，而不是終極目標，“學會學習”最終目標是指向人的全面發(fā)展。3.2明確學習內容與任務3.2.1學會學習學會學習就是培養(yǎng)獨立自主的學習能力，摸索出一套科學的、適合自己的高效學習方法；形成良好的學習習慣，學會合理安排自己的時間；學會并熟練地掌握查閱文獻，綜合分析信息的方法和能力。學會學習是一個過程，它不是一蹴而就的，需要大學生具有培養(yǎng)自己學會學習的意識，在學習基礎知識和專業(yè)知識的過程上不斷探索，在學習中處處留心，不斷總結，逐步達到真正學習的境界。3.2.2學會做人從心理健康方面來說，學會做一個全面發(fā)展的人，就是做一個智力正常、情緒穩(wěn)定、意志健康、人格完整、自我評價正確、人際關系和諧、適應能力強的人。學會做人是做事和學習的基礎，不會做人就不會做事，也將地影響學習的心情和效果。為此，大學生從入學的第一天起，就要給自己指定一個做人的標準，從小事做起，嚴格要求自己，努力實現自己做人的目標。3.3.3學會做事大學生學習的目的在于應用，在于將所學知識奉獻于社會，即在于做事。這一步就是積累才能的過程。學會做事即學習本領技能，學習做事的方法，如今作為大學生就是要在認真學習科學文化知識、掌握學習專業(yè)技能基礎上培養(yǎng)統(tǒng)籌兼顧的能力。學會做事還要培養(yǎng)做事的條理性和大局觀念，從小事做起，注重細節(jié)，做事有計劃。學會做事的方法，具體情況具體分析。學會做事，首先要多思考。做事之前好好想想，再加上一個認真的態(tài)度，事情就容易成功。砌一塊磚容易，蓋一座大廈難，難就難在條理性的實施上。弄懂這個道理，會事半功倍。3.3掌握大學的學習方法首先要解決學習的動力問題。學習的方式很多，可以向老師學，向同學學，向身邊的其他人學，向書本學，從網絡中學，還可以從實踐中總結經驗教訓但是，動力是學習的源泉。不解決動力問題，即使有老師手把手的教你，恐怕你也不會產生學習的興趣。學習的動力來自哪里？來自于我們自覺地把學習作為完善自身素質的一項基本途徑，自覺地把學習當成一種責任，把它放在與未來工作同等重要的位置上。有了動力，我們就要確定自己的短期和長期目標，就要去思考為什么而學，怎樣學好專業(yè)，如何提升素質，是否專升本，是否考研，是否出國留學；大學畢業(yè)后到哪里工作，從事什么樣的職業(yè)；為了實現這些目標，現在應該去做些什么，學些什么，體會什么，克服什么，拒絕什么……以上種種，有些是自己的近期目標，有些則屬于長遠的規(guī)劃，我們要善于根據自己的實際情況，謹慎地給自己把握好方向定好位置，制定出切實可行的計劃，選擇恰當方式和途徑，不斷去體會大學生活和學習中的成就感和充實感。其次要學會自學。大學里老師上課重在引導學生思考，培養(yǎng)學生思維意識的形成。因此，同學們跟著老師學的是思維方式，學的是如何在迷茫與困頓中找到解決問題的鑰匙。自學是靠自己提出問題，又由自己去解決問題的過程。自學是大學學習的特點。讀書是最基本的自學方式。在大學里，老師指定的教材是必讀書，同學們要在讀完必讀書的基礎上博覽群書。有這樣一個故事：某大學老師在學生畢業(yè)典禮上說，希望大家畢業(yè)后能夠擠點時間來學習，一年讀一本專業(yè)書怎么樣？同學們覺得這太簡單了，異口同聲地回答，沒問題！20年過去了，學校舉行校慶。20年前風華正茂的學子們回來了，一個個已步入中年。老師也來了，問大家，有誰記得我20年前給大家說的話么？“老師，20年前您說的話太多了，我們不知道您指的是哪句話？”“一年讀一本書啊。做到了的同學請舉手。”結果全軍覆沒，沒一個人舉手。1年讀1本專業(yè)書，難嗎？不難。要不，畢業(yè)時大家怎么會異口同聲地對老師說“沒問題“呢？1年讀1本專業(yè)書，容易嗎？不容易。要不，20年后怎么就沒有一個人舉手呢？第三要培養(yǎng)吃苦精神。同學們都是經歷過高考的人，為了高考，你們天天頭腦里想的都是“某道題如何解答”、“某個知識點掌握了沒有”，起早貪黑，每天都嫌時間不夠用?，F在終于如愿了，雖然進的不是一所你們心目中的名牌大學，但畢竟圓了大學夢。進了大學并不意味著進入了保險箱，真正意義上的人生才開始！千萬不要一勞永逸，放松學習。要知道“吃得苦中苦，方為人上人”。魯迅先生曾說過“哪里有什么天才，我是把別人喝咖啡的時間用在工作上了”。如果我們此時放棄了原有的那種吃苦學習的精神，代之以“一天打魚三天曬網”、“做一天和尚撞一天鐘”的方式來對待，那我們就迷失了學習的方向，失去了進大學的真正意義。我國著名的史學、思想家和教育家錢穆先生幼年喪父，沒念過大學，是一個從鄉(xiāng)村靠自學成才的大師，他無論吃飯、上廁所都看書，每天清晨必須讀書，最后靠自己的勤奮，憑自己的吃苦精神成了一代國學大師。著名大師王力，27歲學法語，50歲學俄語，80歲學日語，精通6國語言和幾十種中國方言，一生寫了40多種學術著作，200多篇論文，這些都是他辛勤汗水澆灌的結果。第四要端正學習態(tài)度。很多同學都發(fā)出感慨，大學并非我們的夢想天堂，現實與夢想相差太遠了，尤其是有的同學對我們的學校不滿意、對所學的專業(yè)不感興趣，從而產生了厭學情緒，于是早上8點起床趕上午的課，中途要溜出去買早點，眼睛在迷迷糊糊中等待11:50老師說下課的號令，晚上則逛街、去舞廳和游戲廳、打牌直至深夜，到了考試時，要不準備好夾帶以伺機抄襲，要不就尋找機會偷看別人的考卷。曾有學生以《陋室銘》填過這樣一首辭：“分不在高，及格就行，學不在深，作弊則靈，斯是教室，唯我閑情。小說傳得快，雜志翻得勤，琢磨玩游戲，尋思看電影，可以打撲克，下圍棋，無聲音之亂耳，無復習之勞形，雖非游樂場，堪比休閑廳。心里云：混張文憑。”出現這種情況怎么辦？同學們如何端正學習態(tài)度？一是要把學習當成一種習慣，學習是馬上就做，不是等、不是靠。學習的時間是擠出來的，不是等到有了時間再來學的。二是要學有所思，學有所得，學習只是動眼、動口，而不動腦、不動手是不夠的，學到的東西不去思考等于沒學，動了腦子思考，但沒有及時記錄下來思考的感悟，那等于“黑瞎子掰苞米”。既思考了，也記錄下來了，但沒有把它運用到實踐當中去，那叫做學無所用。第五要處理好專與博的關系。孔子曾說“君子不器”。君子指有學問的人，不器，就是不要作器皿當擺設。也就是說，不要一成不變，只有第一種用處，而沒有第二種用處，只能作一件事而不能作其他的事情。一句話，就是一個知識分子應該多才多藝，有多方面的功用，不能太單純。作為21世紀的大學生不僅專業(yè)知識要專，而且其他知識要通，這就是“君子不器”。著名數學家蘇步青先生說，現在學生急于專業(yè)化，僅學到限于本專業(yè)的一些基礎知識，只能“單打一”，將來畢業(yè)后適應性很差，只會守住自己的一個“小攤子”，換一個方向就暈頭轉向，不知所措。因此，我們同學們現在應該努力吸取兩方面的知識：一方面是主攻的專業(yè)知識，這方面的知識要專，因為這是今后安身立命從事某項職業(yè)所不可或缺的；另一方面是做一個現代人應具備的普通知識，這類知識要廣、博，這是你將來生存、發(fā)展、待人處世等不可缺少的。上大學學什么專業(yè)相對來說并不十分重要，關鍵是通過學習培養(yǎng)出好的素質，比如說好的學習方法、正確的思維方式、良好的品德。據了解，美國人一生平均要從事5—6個職業(yè)，對社會要有高度的適應性；清華大學對畢業(yè)生進行過調查，發(fā)現5年換過工作的、改行的至少有50%。有人作過這樣的統(tǒng)計：一個人在大學學到的知識，對人起作用的頂多占50%，但培養(yǎng)起來的素質是在一生中起作用的。所以在學校學得過窄，肯定沒有好處。為了培養(yǎng)高素質綜合型人才，美國哈佛大學在40多年前就提出了“五大領域普及基礎”工程，哈佛大學要求無論是哪個系的學生，必須在每個領域選一門課，這五個領域是文學藝術、歷史、社會學和倫理學、數學和自然科學、外語語言和外國文化。因此，要好好利用學校里學術分化而又綜合的文化氛圍，除了學好自己學科的專門知識以外，盡量多讀一些其他學科的書籍，或選修其他學科開設的科目。第六要處理好課堂與課外的關系。有一個“泡菜”理論，意思是說泡出來的白菜、蘿卜的味道，取決于泡菜水的味道。同樣，大學的文化氛圍決定所培養(yǎng)出來的學生的素質。目前各高，所學的課程、所用的教材大同小異，但畢業(yè)后，一般而言，素質有較大差別，原因何在？除老師好學生素質高以外，關鍵在于學生感受和體驗的環(huán)境與條件不同，其中第二課堂校園文化是一個很重要的因素。我們不妨分析一下大學生有多少業(yè)余時間。一年52周，寒暑假11周，五一、國慶和平時雙休日12.5周，一年共計23.5周。而上課時間為28.5周。這么一算，有近一半時間是休息時間。說明同學們有足夠的時間參加第二課堂活動，第二課堂活動的方式有很多：1、參加各種人文講座。大學是知識的“工廠”和中心,“講座”是知識的“濃縮”和精華。2、投身于沙龍（被同學們稱為思想家的搖籃）。3、積極投入到青年志愿者行動中去。4、多多留意校園網事。某高校就網絡有關問題進行了問卷調查，其中同學們上網主要活動包括：看新聞占5%，查資料占5%，收發(fā)郵件的57%，聊天占59%，應該說這個數字比較真實地反映了同學們上網的實際內容。從大一到大四同學們紛紛“落網”。俗話說：“酒不醉人人自醉?！薄熬W不迷人人自迷?！倍嗌倌猩裥∠x被蜘蛛網粘住一樣陷身網絡不能自拔。對于同學們來說，如何充分利用網絡？12個字：把握自己，掌握分寸，適可而止。E網情深，同學們要做到能上更能下。【心理訓練】活動一：時間分割活動目的通過扮演時鐘，讓學生懂得珍惜時間，學會合理安排時間，訓練反應能力和協(xié)調性。活動時間25分鐘活動準備事先準備好1厘米寬、100厘米長的紙條一人一條，印有圓形圖案的白紙每人一張，筆每人一支，長短不一的小棍子3根為一套，若干套。場地要求：以室內為宜。操作步驟1、個人扮時鐘：請若干位同學自愿上臺，發(fā)給每人長短小棍各一副，長棍代表分鐘，短棍代表時針，聽主持人口令扮演時針與分針的關系，如：6點、8點、11點05分。2、小組扮時針：請同學自愿組成三人組，主持人分別分給每人一根小棍子，最長代表秒針、次長的代表分鐘、最短的代表時針。聽主持人口令，三人三組合表示一時間。3、撕紙條：主持人把事先準備好的1厘米寬，100厘米長的紙條發(fā)給每位老師。告訴大家，每個人手里的紙條代表時間，假如這個時間是一天，那就是24小時。每人想想：自己的一天是怎樣度過。睡覺用了多少時間，把它撕去；吃飯、上課、改作業(yè)、備課、做家務、看電視、玩游戲、聊天發(fā)呆等分別用了多少時間，把它們一一撕去，看看還剩下多少時間是用來學習的？比一比誰留的時間最多。4、發(fā)給每人一張印有圓形圖案的白紙，請大家想一想，假如這個圓表示一天的時間，你怎么進行管理，如何合理分配？請各畫出“時間管理餅圖”，畫完后進行交流?！拘睦頊y評】測評一、測測我的學習能力說明：本測試可用來測驗你的學習能力。本測試由20道題組成，每個題目只有一個正確答案，請選擇最符合自己實際狀況的答案，然后填寫在題后的括弧內。A．常符合B．有點符合C．無法確定D．不太符合E．很不符合選擇答案A得5分；選擇答案B得4分；答案C得3分；答案D得2分；答案E得1分。我習慣記下閱讀中的不懂之處。（）我經常閱讀與現在專業(yè)無直接關系的書籍。（）在觀察或思考時，我會多角度培養(yǎng)我的思維。（）我在做筆記時，把材料歸納成條文或圖表，以便理解。（）聽人講解問題時，我會眼睛注視著講解者。（）我注意歸納并寫出學習中的要點。（）我善于運用較新的手段解決問題。（）我不喜歡一成不變的生活方式。（）我經常查閱字典、手冊等工具書。（）認為重要的內容，我格外注意聽講和理解。（）閱讀中若有不懂的地方，我非弄懂不可。（）我會聯系其他學科內容進行學習。（）閱讀中認為重要或需要記住的地方，我就畫上線或做上記號。（）我善于吸取別人好的學習方法。（）我對需要牢記的公式、定理等關鍵部分會反復進行記憶。（）我喜歡觀察實物或參考有關資料進行學習。（）我能夠制定出切實可行的學習計劃。（）我喜歡了解自己不知道的東西。（）遇到自己不知道的事情，我能夠主動地請教他人。（）我能夠較快地掌握新的工作方法。（）評分標準：20－40分：能力差；41－60分：能力一般；61－80分：能力良好；81－100分：能力優(yōu)秀。測評二、考試焦慮自我檢查表說明：為了幫助你準確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細閱讀每一題，看看它是否反映出你在考試時的經驗。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一個標記（打√）；如果不是的話，則無需做任何標記。一定要如實回答，不要花太長時間思考。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個備查的記號，因為它可能表明了某種潛在的問題。我希望不用參加考試便能取得成功。（）在某一考試中取得的好分數，似乎不能增加我在其它考試中的信心。（）人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功。（）考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。（）重大考試前后，我不想吃東西。（）對喜歡向學生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。（）在我看來，考試過程似乎不應該搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。（）一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。（）重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比我強得多。（）如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它，也會擔心別人對自己的評價。（）對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。（）12.面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。（）13.考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。（）14.如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學得更好。（）15.當了解考試結果的好壞將影響我的前途時，我會心煩意亂。（）16.我知道，如果自己能集中精神，考試時我便能超過大多數人。（）17.如果我考得不好，人們將對我的能力產生懷疑。（）18.我似乎從來沒有對考試進行過充分地準備過應試。（）19.考試前，我身體不能放松。