大學(xué)生入學(xué)教育課件 第三章 心向陽光微笑前行-大學(xué)生身心健康教育

第三章心向陽光，微笑前行——

大學(xué)生身心健康教育大學(xué)生入學(xué)教育在學(xué)校的某次活動(dòng)上，大一新生趙蕓與學(xué)長、學(xué)姐進(jìn)行了一番交談，大家互相交流了一些自己在學(xué)習(xí)和生活中的事情，這進(jìn)一步加深了趙蕓對(duì)大學(xué)生活的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到大學(xué)生應(yīng)當(dāng)關(guān)注自身的身心健康問題。學(xué)長A：你現(xiàn)在對(duì)大學(xué)感覺如何？大學(xué)生活還適應(yīng)嗎？趙蕓：“我感覺自己還挺適應(yīng)的，同學(xué)、室友也都還不錯(cuò)，大家在生活和學(xué)習(xí)中都互相幫助，即便有一點(diǎn)點(diǎn)不習(xí)慣，也都慢慢消失了。不過我有的同學(xué)就覺得完全不適應(yīng)，感覺大學(xué)集體生活與以前的高中生活環(huán)境相差太大了?！睂W(xué)長A：“我是去年上的大學(xué)，剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)也不太習(xí)慣集體生活，比如去澡堂洗澡、去食堂打飯、去開水房打水等，宿舍也沒有配備洗衣機(jī)，因此每天都要給爸媽打電話，還經(jīng)常抱怨，我現(xiàn)在就變得成熟多了?！睂W(xué)長B：“我也是，剛開始不習(xí)慣，但現(xiàn)在看著你們這些學(xué)弟、學(xué)妹們，還有一種回味青春的感覺呢?！睂W(xué)長A：“哎，雖然生活方面是沒有問題了，但學(xué)習(xí)又成了我的難關(guān)，上學(xué)期期末考試我差點(diǎn)就掛科了，要是下次考試掛科去參加補(bǔ)考，我準(zhǔn)會(huì)抑郁?！爆F(xiàn)象評(píng)析趙蕓：“抑郁啥，好好學(xué)習(xí)不就行了?！睂W(xué)長A：“我也想，但是以前老師管得嚴(yán)，現(xiàn)在幾乎全靠自己，我自制力弱，期末復(fù)習(xí)的時(shí)候煩躁得不行。”學(xué)長B：“相比之下，你還算好的，我們班有一位同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫Υ?，再加上沒拿到獎(jiǎng)學(xué)金，所以經(jīng)常失眠。后來他去檢查，醫(yī)生說他患上了抑郁癥。幸好癥狀輕微，給他開了口服藥，并讓他注意調(diào)適心情?！睂W(xué)姐：“我也快‘抑郁’了。之前肩頸不舒服，去檢查時(shí)，醫(yī)生說我頸椎病，看我肥胖，還讓我不要久坐，多運(yùn)動(dòng)?！睂W(xué)長A：“我室友也說他進(jìn)入大學(xué)后吃多了，坐久了，也變胖了，最近天天晚上去操場跑步，有空還去學(xué)校健身房健身呢，感覺頗有成效?！睂W(xué)姐：“看來平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。”……現(xiàn)象評(píng)析在大學(xué)階段，大學(xué)生總會(huì)面臨各種各樣的問題，包括適應(yīng)、學(xué)習(xí)、交際、戀愛、就業(yè)、身體不適等方面。這些問題很容易導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力或心理障礙，從而影響大學(xué)生的心理健康和身體健康。因此，大學(xué)生應(yīng)該重視自己的身心健康情況，保持積極向上的健康觀念，只有這樣，才能以良好的精神、強(qiáng)健的體魄去迎接未來的挑戰(zhàn)。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)與要求第二節(jié)心理健康測評(píng)第三節(jié)心理危機(jī)處理與心理保健第四節(jié)促進(jìn)身心健康一、健康標(biāo)準(zhǔn)（一）世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。12456789103一、健康標(biāo)準(zhǔn)（二）“五快三良好”標(biāo)準(zhǔn)吃得快。胃口好，不挑食，能快速吃完一餐飯，且沒有難以下咽的感覺，吃完后感到飽足，表明內(nèi)臟功能正常。便得快。大小便通暢，精神上感到輕松自如，表明腸胃功能良好。睡得快。上床后能快速熟睡、深睡，夜間少醒，醒來時(shí)精神飽滿、頭腦清晰，表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，免疫力強(qiáng)。3214說得快。語言表達(dá)準(zhǔn)確、清晰流利，表明思維清楚敏捷，反應(yīng)良好，心肺功能正常。走得快。四肢敏捷，反應(yīng)靈敏，表明肢體功能正常?！拔蹇臁钡纳斫】禈?biāo)準(zhǔn)5一、健康標(biāo)準(zhǔn)（二）“五快三良好”標(biāo)準(zhǔn)“三良好”的心理健康標(biāo)準(zhǔn)良好的個(gè)人性格。性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處世能力?？陀^看待問題，自我控制能力較強(qiáng)，且對(duì)社會(huì)環(huán)境具有較好的適應(yīng)能力，對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，常有知足感。良好的人際關(guān)系。待人寬厚，助人為樂，不過分計(jì)較。321二、亞健康狀態(tài)（一）亞健康的典型表現(xiàn)經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣，心血管系統(tǒng)功能下降。對(duì)很多飯菜沒有胃口，偶爾感到饑餓，但卻沒有進(jìn)食的欲望，消化系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到腰酸背痛，或渾身不舒服，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到頭痛、全身無力，容易疲勞，記憶力變差，神經(jīng)系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到莫名的心煩意亂，遇小事易生氣、易緊張恐懼，主要表現(xiàn)為精神心理方面的癥狀。入睡較困難，多噩夢(mèng)，睡眠質(zhì)量下降。有尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀。1245673二、亞健康狀態(tài)（二）亞健康的產(chǎn)生原因01020304心理失衡飲食失衡作息失衡鍛煉不當(dāng)05環(huán)境干擾三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康標(biāo)準(zhǔn)體溫。人體的正常體溫為36~37℃，高于此為發(fā)熱，低于此則稱為“低體溫”。脈搏。成人脈搏為60～100次/分鐘，如果出現(xiàn)過速、過緩，間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等情況，則可視為心臟不健康或亞健康的表現(xiàn)。呼吸。人體在健康狀態(tài)下的呼吸應(yīng)平穩(wěn)且規(guī)律，大約在15次/分鐘左右，如果有呼吸深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、胸悶、憋氣等情況，則可視為不健康或亞健康的表現(xiàn)，情況嚴(yán)重的則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。血壓。成人的正常血壓值在90／60毫米汞柱到140／90毫米汞柱之間，理想的血壓值是120/80毫米汞柱左右。三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康標(biāo)準(zhǔn)體重。長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一，如果體重長期超重，或短期內(nèi)快速增加、降低，則都可視為不健康或亞健康的表現(xiàn)。飲食。通常來說，成人每日都應(yīng)攝入谷類、蔬菜類、水果類、蛋白類等食物，且攝入量總共在1225～2050克之間，當(dāng)然具體攝入量應(yīng)根據(jù)每日消耗量而定。如果消耗大，則攝入量可相應(yīng)增加。如果攝入食物類型單一，攝入量過少或過多，則這些都是不健康或亞健康的表現(xiàn)。睡眠。成人每日睡眠應(yīng)在6～8小時(shí)左右，且應(yīng)保持睡眠的規(guī)律性。如果睡眠時(shí)間不足，或睡眠時(shí)間不規(guī)律，則這些都是不健康或亞健康的表現(xiàn)。精神。健康的人應(yīng)該精神飽滿，行為敏捷，情緒穩(wěn)定，無暈無痛。三、青少年身心健康要求（二）青年心理健康標(biāo)準(zhǔn)智力正常意志健全適應(yīng)環(huán)境人際關(guān)系協(xié)調(diào)人格完整情感協(xié)調(diào)情緒穩(wěn)定心情愉快心理行為符合年齡特征標(biāo)準(zhǔn)課堂活動(dòng)（1）你認(rèn)為自己的心理健康狀況如何？（2）我們可以采取哪些方法走出亞健康？四、大學(xué)生心理咨詢個(gè)人發(fā)展心理咨詢01這是針對(duì)個(gè)體在成長的各階段中，為適應(yīng)新的生存環(huán)境、改善人際關(guān)系、選擇合適的職業(yè)、突破個(gè)人弱點(diǎn)而進(jìn)行的心理咨詢，問題主要集中在新生入學(xué)適應(yīng)、學(xué)業(yè)、情緒、戀愛、職業(yè)發(fā)展等方面。健康心理咨詢02這是個(gè)體發(fā)現(xiàn)自己心理健康遭到破壞時(shí)所進(jìn)行的心理咨詢，如覺得自己心理不夠健康、因社會(huì)刺激而引起心理緊張狀態(tài)，并且明確感受到軀體、情緒上的困擾。只要來訪者感到痛苦或有不適體驗(yàn)，就屬于健康心理咨詢的范疇。障礙心理咨詢03這是個(gè)體在日常生活、學(xué)習(xí)中因各種煩惱而導(dǎo)致較嚴(yán)重的障礙問題，已出現(xiàn)某些疾病癥狀，并影響正常的學(xué)習(xí)、生活等，急需求助。例如，進(jìn)食障礙、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、人格障礙、性心理障礙等。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)與要求第二節(jié)心理健康測評(píng)第三節(jié)心理危機(jī)處理與心理保健第四節(jié)促進(jìn)身心健康一、癥狀自評(píng)量表SCL-9001040302（一）自律大學(xué)生應(yīng)當(dāng)自覺主動(dòng)做一個(gè)知禮、遵禮、守禮的人，做到自我要求、自我約束、自我對(duì)照和自我反省。（四）適度適度是指禮儀規(guī)范在實(shí)際應(yīng)用中，需要根據(jù)交際的環(huán)境、對(duì)象把握好人際交往的感情尺度、行為尺度。（二）尊重尊重是禮儀的情感基礎(chǔ)，這是禮儀規(guī)范的重點(diǎn)與核心，在與人交往的過程中，尊重他人比要求自己更為重要。（三）寬容與人交往時(shí)能做到友好寬厚，嚴(yán)于律己、寬以待人，能體諒、理解他人不合乎禮儀的疏漏之處，不求全責(zé)備，過分苛求。一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（一）測試內(nèi)容一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（一）測試內(nèi)容一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（二）計(jì)分方式總分為90個(gè)項(xiàng)目單項(xiàng)分相加之和，能反映受檢者心理狀況的健康程度?？偩郑偘Y狀指數(shù)）=總分/90，表示受檢者自我感覺處于1~5級(jí)的哪一分值程度上。陽性項(xiàng)目數(shù)是指單項(xiàng)分在2～5分之間的項(xiàng)目數(shù)，表示受檢者在哪些項(xiàng)目有“病癥”。陰性項(xiàng)目數(shù)指單項(xiàng)分等于1的項(xiàng)目數(shù)，表示受檢者在哪些項(xiàng)目無“病癥”。陽性癥狀均分等于（總分－陰性項(xiàng)目數(shù)）/陽性項(xiàng)目數(shù)，表示受檢者在“有癥狀”項(xiàng)目中的平均得分，反映受檢者自我感覺不佳的嚴(yán)重程度。（1）總分項(xiàng)目一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（二）計(jì)分方式軀體化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56和58，共12項(xiàng)，該因子主要反映主觀的身體不適感。強(qiáng)迫癥狀：3、9、10、28、38、45、46、51、55和65，共10項(xiàng)，反映臨床上的強(qiáng)迫癥狀群。人際關(guān)系敏感：包括6、21、34、36、37、41、61、69和73，共9項(xiàng)，主要指某些人存在不自在感和自卑感，尤其是在與其他人相比較時(shí)更突出。抑郁：包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71和79，共13項(xiàng)，反映與臨床上抑郁癥狀群相聯(lián)系的廣泛概念。（2）因子分項(xiàng)目因子分的公式為：組成某一因子的各項(xiàng)目總分/組成某一因子的項(xiàng)目個(gè)數(shù)，通過因子分可了解受檢者癥狀分布特點(diǎn)。下面介紹不同因子的測量分布情況。1243一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（二）計(jì)分方式焦慮：包括2、17、23、33、39、57、72、78、80和86，共10個(gè)項(xiàng)目，指在臨床上明顯與焦慮癥狀群相聯(lián)系的精神癥狀及體驗(yàn)。敵對(duì)：包括11、24、63、67、74和81，共6項(xiàng)，主要從思維，情感及行為3方面來反映病人的敵對(duì)表現(xiàn)?？植溃喊?3、25、47、50、70、75和82，共7項(xiàng)，主要涉及廣場恐怖和社交恐怖等，前者表現(xiàn)為害怕空曠場所，后者則是害怕與人交往，不愿到人群密集的場所。偏執(zhí)：包括8、18、43、68、76和83，共6項(xiàng)，主要是指猜疑和關(guān)系妄想等。精神病性：包括7、16、35、62、77、84、85、87、88和90，共10項(xiàng)，其中幻聽、思維播散、被洞悉感等情況反映的是精神分裂樣癥狀項(xiàng)目。其他：19、44、59、60、64、66及89等7個(gè)項(xiàng)目主要反映睡眠及飲食情況，并未歸入上述因子之中，因此可將其歸為第10類因子，以便使各因子分之和等于總分。7810956一、癥狀自評(píng)量表SCL-90（二）計(jì)分方式（2）因子分項(xiàng)目總分超過160或陽性項(xiàng)目數(shù)超過43項(xiàng)（43項(xiàng)2分以上）的，可能有心理問題。因子分≥2的，2~2.9為輕度，3~3.8為中度，3.9及以上為重度。一般超過3的，需重視自己的心理健康，并尋求專業(yè)的心理幫助。21評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)需注意，該測試量表僅作為大學(xué)生了解自己的參考，若有任何疑問請(qǐng)咨詢專業(yè)人員。二、抑郁自評(píng)量表測試（SDS）題目沒有或很少時(shí)間小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間1．我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2．我覺得一天中早晨最好

3．一陣陣哭出來或覺得想哭

4．我晚上睡眠不好

5．我吃得跟平常一樣多

6．我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快

7．我發(fā)現(xiàn)我的體重在下降

8．我有便秘的苦惱

9．心跳比平?？?/p>

10．我無緣無故地感到疲乏

11．我的頭腦跟平常一樣清楚

12．我覺得經(jīng)常做的事情并沒有變得困難

13．我覺得不安而平靜不下來

14．我對(duì)未來抱有希望

15．我比平常容易生氣激動(dòng)

16．我覺得做出決定是容易的

17．我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我

18．我的生活過得很有意思

19．我認(rèn)為如果我死了，別人會(huì)生活得更好

20．平常感興趣的事我仍然感興趣

抑郁自評(píng)量表二、抑郁自評(píng)量表測試（SDS） 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及結(jié)果解釋如下。本量表包含10道反向計(jì)分題，分別為2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。正向計(jì)分題按1、2、3、4計(jì)分，反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。評(píng)價(jià)指標(biāo)為總分。將20個(gè)題目的得分相加，即可得到粗分。粗分乘以1.25后取整數(shù)部分即為標(biāo)準(zhǔn)分。按中國常模結(jié)果，抑郁評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分。標(biāo)準(zhǔn)分低于53分，說明受檢者的心理狀況正常，標(biāo)準(zhǔn)分超過53分，說明受檢者有抑郁癥狀。分值越高，說明受檢者的抑郁癥狀越嚴(yán)重，可能需要接受心理咨詢甚至需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。其中，標(biāo)準(zhǔn)分為53～62分為輕度抑郁，63～72分為中度抑郁，大于72分為重度抑郁。三、大學(xué)生心理健康調(diào)查表（一）測試內(nèi)容三、大學(xué)生心理健康調(diào)查表（二）測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與結(jié)果1．第一類篩選標(biāo)準(zhǔn)（1）UPI總分在25分（包括25分）以上者；（2）第25題做肯定選擇者；（3）輔助題中至少有兩道題做肯定選擇者；（4）明確提出咨詢要求者（由于此條選擇人數(shù)較多，有時(shí)不用）。（1）UPI總分在20～25分（包括20分，不包括25分）之間者；（2）第8、16、26題中有一題做肯定選擇者；（3）輔助題中只有一道題作肯定選擇者。不屬于第一類和第二類者應(yīng)歸為第三類。2．第二類篩選標(biāo)準(zhǔn)3．第三類篩選標(biāo)準(zhǔn)三、大學(xué)生心理健康調(diào)查表（二）測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與結(jié)果第一類學(xué)生中，通過進(jìn)一步診斷被認(rèn)為確有心理衛(wèi)生問題的學(xué)生稱為A類學(xué)生，該類學(xué)生需要進(jìn)行持續(xù)的心理咨詢。沒有嚴(yán)重心理衛(wèi)生問題的學(xué)生稱為B類學(xué)生，該類學(xué)生可作為咨詢機(jī)構(gòu)今后關(guān)注的對(duì)象。沒有任何心理衛(wèi)生問題的學(xué)生稱為C類學(xué)生。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)與要求第二節(jié)心理健康測評(píng)第三節(jié)心理危機(jī)處理與心理保健第四節(jié)促進(jìn)身心健康一、大學(xué)生產(chǎn)生心理危機(jī)的原因01020304外部事件刺激社會(huì)支持個(gè)體認(rèn)知個(gè)體人格特征05應(yīng)付機(jī)制二、心理危機(jī)的易發(fā)人群及其癥狀（一）容易發(fā)生心理危機(jī)的群體有情感問題的人，如陷入失戀及情感糾結(jié)，或受到感情傷害的人。人際關(guān)系緊張的人，如被孤立、與人有矛盾、孤僻且缺乏人際交往。有成績不理想，考試不及格（或掛科），英語等級(jí)考試、論文不能通過等學(xué)業(yè)問題的人。受到校紀(jì)校規(guī)處分或因其影響畢業(yè)、就業(yè)、擇業(yè)的人。有精神障礙或精神疾病的人，如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥等。有就業(yè)困擾的人，如就業(yè)壓力大、未有明確的生涯規(guī)劃、求職屢屢受挫的人。過度使用網(wǎng)絡(luò)，甚至網(wǎng)絡(luò)成癮，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活的人。有家庭問題困擾的人，如家庭經(jīng)濟(jì)困難，家庭條件突然轉(zhuǎn)變，父母離異或關(guān)系不融洽，父母失業(yè)、病重或失去至親等。遺傳或因其他原因有重大身體缺陷和疾病、受到重大打擊和意外刺激的人。自身心理承受能力較差，比較自卑、敏感的人。12456789103二、心理危機(jī)的易發(fā)人群及其癥狀（二）心理危機(jī)的癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)失眠、過度疲勞、易驚嚇、腸胃不適、飲食或體重明顯增加、體質(zhì)或個(gè)人衛(wèi)生狀況下降等生理反應(yīng)；出現(xiàn)注意力不集中、健忘、無法做決定、缺乏自信等認(rèn)知問題；出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、常常流淚、煩躁不安、易發(fā)脾氣、過分敏感、表現(xiàn)為無望或無價(jià)值等情緒反應(yīng)；321出現(xiàn)社交退縮、逃避、無故生氣和與人敵對(duì)、不易信任他人、自責(zé)，甚至自傷或自殺等行為。4三、大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法心理危機(jī)發(fā)生、發(fā)展與結(jié)果的過程三、大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法（一）當(dāng)自己遭遇心理危機(jī)時(shí)大學(xué)生在出現(xiàn)心理危機(jī)時(shí)，一般會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，如失眠、情緒持續(xù)低落等。通常情況下，若一周以后相關(guān)癥狀無減弱或消失的跡象，那么大學(xué)生就應(yīng)當(dāng)對(duì)自身情況予以重視，學(xué)會(huì)自助，這一點(diǎn)非常重要。大學(xué)生在遇到自己難以解決的問題或面對(duì)可能誘發(fā)自己產(chǎn)生心理危機(jī)的事件，如家庭變故、失戀、遭遇重大打擊或?yàn)?zāi)害時(shí)，可充分利用老師、同學(xué)、家人、朋友等社會(huì)支持系統(tǒng)，從中尋求鼓勵(lì)、安慰或解決問題的方法。如果問題不能得到解決，心理問題反而愈加嚴(yán)重，如失眠、胃口不好、情緒持續(xù)低落等癥狀持續(xù)兩個(gè)星期以上時(shí)，則需要尋求專業(yè)人員的幫助，如尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。三、大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法（二）發(fā)現(xiàn)他人遭遇心理危機(jī)時(shí)1．識(shí)別心理危機(jī)信號(hào)不同表現(xiàn)層面具體表現(xiàn)言語直接或間接充滿消極、絕望，對(duì)生活喪失信心等意味的話語情緒由內(nèi)心絕望引起的悲觀失望、無故哭泣、喜怒無常、無價(jià)值感等情緒行為各種異常的行為都值得被關(guān)注，如疏遠(yuǎn)家人和朋友，孤僻獨(dú)行，飲食、睡眠反常，分發(fā)財(cái)物，無緣由地道別，濫用酒精與藥物，自我傷害等情境各種會(huì)對(duì)人體造成重大打擊的事情發(fā)生，如痛失所愛、患重疾、發(fā)生重大經(jīng)濟(jì)問題、家庭出現(xiàn)重大變故、多次考試失敗等三、大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法（二）發(fā)現(xiàn)他人遭遇心理危機(jī)時(shí)2．應(yīng)對(duì)正在發(fā)生的心理危機(jī)03010203尋求外界幫助及時(shí)聯(lián)系其他同學(xué)、老師或?qū)I(yè)人士，一起想辦法幫助處于危機(jī)中的求助者，集思廣益，提高解決問題的成功率。保證對(duì)方的安全了解對(duì)方在哪里，打算做什么，評(píng)估對(duì)方身體與心理安全的致死性、危險(xiǎn)程度、失去能動(dòng)性的情況或嚴(yán)重性。提出應(yīng)對(duì)措施使用建設(shè)性的思維方式幫助對(duì)方了解更多解決問題的方式和途徑，以供對(duì)方選擇。提供支持通過與對(duì)方的溝通及交流讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到你是能夠給予他關(guān)心幫助的人，讓對(duì)方相信“這里有一個(gè)人確實(shí)很關(guān)心我”。三、大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法（三）面對(duì)危機(jī)后的同學(xué)大學(xué)生在生活中要對(duì)發(fā)生過心理危機(jī)的同學(xué)提供力所能及的支持。例如，表達(dá)對(duì)對(duì)方真誠的關(guān)心，關(guān)心對(duì)方的生活與學(xué)習(xí)，表達(dá)可以傾聽對(duì)方心聲的意圖，主動(dòng)跟蹤觀察對(duì)方的后續(xù)生活狀況等。其中要注意避免過度同情對(duì)方，或者討論其之前危險(xiǎn)行為的是非對(duì)錯(cuò)等，不要責(zé)備與說教對(duì)方，以免使其產(chǎn)生不適情緒。四、大學(xué)生心理保健的方法（一）學(xué)習(xí)維護(hù)心理健康的知識(shí)與技能（三）理性看待困境（五）主動(dòng)尋求心理幫助（六）培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的人生態(tài)度（四）合理宣泄情緒（二）正確認(rèn)識(shí)自我課堂活動(dòng)（1）當(dāng)你面臨挫折或困境時(shí)，你會(huì)怎樣應(yīng)對(duì)以避免產(chǎn)生心理問題？（2）當(dāng)心理問題產(chǎn)生時(shí)，你通常會(huì)如何解決？（3）你還能提供哪些心理保健方法？目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)與要求第二節(jié)心理健康測評(píng)第三節(jié)心理危機(jī)處理與心理保健第四節(jié)促進(jìn)身心健康一、身心健康與體育鍛煉的關(guān)系從生理層面看，體育鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體施加的運(yùn)動(dòng)刺激，這種運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)引起身體的多種反應(yīng)，并隨著刺激次數(shù)的增加、時(shí)間的延續(xù)及負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長，使身體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，由此促進(jìn)人體的健康。經(jīng)常參加體育鍛煉還可使心肌壁增厚、心肌力增強(qiáng)、心臟體積和容積增大，并減少每分鐘的心跳次數(shù)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，使心臟得到更多的休息。體育鍛煉能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持較好的靈活性，使人有條不紊、準(zhǔn)確敏捷地完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌量，在提高食欲的同時(shí)增強(qiáng)吸收能力。二、大學(xué)生體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)類型（一）有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，耗能也小，氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中充分氧化能量物質(zhì)，滿足體育運(yùn)動(dòng)的能量需要，如快走、慢跑、長距離慢速游泳、健美操和瑜伽等。（二）無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)（如10多秒就可以完成100m跑）時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中吸入的氧氣不足以被輸送到組織細(xì)胞中如短跑、短距離游泳、舉重、拔河和深蹲等。（三）速度力量型運(yùn)動(dòng)速度力量型運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成，并在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為起動(dòng)力量、爆發(fā)力和反應(yīng)力等。速度力量型運(yùn)動(dòng)主要包括速度滑冰、短跑、投擲和舉重等。二、大學(xué)生體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)類型（四）耐力堅(jiān)持型運(yùn)動(dòng)耐力堅(jiān)持型運(yùn)動(dòng)主要以游泳和健身跑為主，還包括騎自行車、跳繩、滑雪、競走，以及足球和籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（五）表現(xiàn)難美型運(yùn)動(dòng)通過對(duì)人體姿態(tài)的控制，利用合理的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在規(guī)則限定的條件下，自如地克服自身體重和外界阻力，展示人體的優(yōu)美形體和連貫動(dòng)作，主要包括體操、健美操、體育舞蹈、跳水、花樣滑冰、花樣游泳和武術(shù)等。（六）技能準(zhǔn)確型運(yùn)動(dòng)利用工具對(duì)目標(biāo)進(jìn)行精確射擊，這種運(yùn)動(dòng)要求大學(xué)生具有平衡、注意力集中、協(xié)調(diào)、心理穩(wěn)定等個(gè)人基本素質(zhì)。技能準(zhǔn)確型運(yùn)動(dòng)主要包括射擊和射箭等。二、大學(xué)生體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)類型（七）隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)場地中間有隔離網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)雙方在隔離網(wǎng)兩邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等。（八）格斗對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)指允許正當(dāng)（符合規(guī)則）身體接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。主要包括擊劍、柔道、摔跤、拳擊和跆拳道等。（九）綜合型運(yùn)動(dòng)綜合型運(yùn)動(dòng)就是在一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包含多個(gè)體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。綜合型運(yùn)動(dòng)主要包括現(xiàn)代五項(xiàng)（馬術(shù)、擊劍、射擊、游泳及跑步）和現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)（越野滑雪與射擊）等。三、大學(xué)生體育鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（一）關(guān)注場地條件運(yùn)動(dòng)場地硬度、平整程度、光滑程度、衛(wèi)生情況如何等。如果運(yùn)動(dòng)場地中的運(yùn)動(dòng)設(shè)備擺放不合理，不利于運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，那么就要注意更換運(yùn)動(dòng)場地。要注意檢查運(yùn)動(dòng)設(shè)備，不使用有故障的設(shè)備，并盡量避開風(fēng)險(xiǎn)，以免給身體造成損害。321三、大學(xué)生體育鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（二）注意熱身與放松1．充分熱身熱身是人體從相對(duì)安靜的狀態(tài)過渡到劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、克服生理惰性，以及進(jìn)行自我保護(hù)的有效措施。大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做好充分的、有針對(duì)性的熱身，特別是對(duì)一些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的易傷部位而言。在氣溫較低、氣候寒冷的季節(jié)，更要通過熱身充分活動(dòng)身體，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。熱身時(shí)間一般以20分鐘左右為宜，或以覺得身體發(fā)熱、微微出汗為宜；準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式開始運(yùn)動(dòng)之間宜間隔1～4分鐘。三、大學(xué)生體育鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（二）注意熱身與放松一般熱身01一般熱身是指一些輕松的身體活動(dòng)，如手臂環(huán)繞、軀干側(cè)向伸展、徒手操、慢跑、開合跳等，時(shí)間為5～10分鐘，身體微微出汗為宜。靜止肌肉拉伸02靜止肌肉拉伸是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要活動(dòng)的大肌肉群進(jìn)行拉伸，通過緩慢的動(dòng)作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度，并使其保持靜止不動(dòng)。靜止肌肉拉伸包括背部拉伸、大臂拉伸等，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)保持在20～30秒左右，拉伸時(shí)間為5~10分鐘。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身03專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身是指根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求而進(jìn)行的熱身，這種熱身可以反映出該專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特色動(dòng)作，如打籃球前進(jìn)行的投籃、運(yùn)球，以及長跑前的慢跑等。動(dòng)態(tài)肌肉拉伸04動(dòng)態(tài)肌肉拉伸可以增加肌肉的靈活性，且適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求，包括控制、軟組織平衡、擴(kuò)大身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等。動(dòng)態(tài)肌肉拉伸的拉伸動(dòng)作有抱膝前進(jìn)、四肢走、燕式平衡、側(cè)弓步等。三、大學(xué)生體育鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（二）注意熱身與放松2．做好放松上肢放松上肢放松的常見動(dòng)作包括肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、前臂拉伸、俯身飛鳥、肩胛骨上回旋和胸部伸展等。下肢放松下肢放松的常見動(dòng)作包括晃動(dòng)大腿肌肉、捶打腿部肌肉和拉伸腿筋等。團(tuán)身抱膝放松團(tuán)身抱膝放松的常見動(dòng)作主要有兩個(gè)：一個(gè)是雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱；另一個(gè)是保持身體成下蹲姿勢(shì)，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時(shí)盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳），再抬起，進(jìn)行20～30次左右。010203三、大學(xué)生體育鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（三）保證營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)消耗大量的能量，因此運(yùn)動(dòng)者應(yīng)建立科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，以保證充足的營養(yǎng)。膳食中糖、脂肪﹑蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)的比例要恰當(dāng)，維生素的攝入要適量，食物應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化。夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充水溶液。在運(yùn)動(dòng)后特別是肌肉酸疼時(shí)，應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物