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文檔簡介
歡迎進入體育與健康第一章、第三節(jié)合理膳食促進健康學習目標：一、了解青春期飲食習慣與健康的關(guān)系二、掌握和應(yīng)用平衡膳食的要求，指導日常飲食三、運用體育鍛煉和調(diào)整飲食的辦法來控制體重合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。處于青春期的初中生，應(yīng)該如何做到平衡膳食呢？7對于青少年學生來說，除平衡膳食以外，還要重視一下兩個方面一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食二、吃富含鐵和維生素c的食物吃富含鐵和維生素c的食物二、飲食、鍛煉與控制體重
(1)、思考肥胖的危害有哪些？肥胖可以導致高血壓、糖尿病、早期動脈粥樣硬化等多種疾病，成年后患腦梗塞、中風、偏癱等疾?。?）、如何判斷是否肥胖？目前常用體重指數(shù)（BMI，或稱為體質(zhì)指數(shù)）來進行判定。體重指數(shù)=體重（kg）÷身高㎡中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準年齡（歲）男女超重肥胖超重肥胖1221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.41723.827.823.827.71824.028.024.028.0（二）合理控制體重中學生正處在身體快速發(fā)育階段,如果超重或者肥胖怎么辦？不宜采用：禁食和饑餓療法更不宜采用：藥物和手術(shù)治療最佳的方法是：調(diào)整飲食和加強體育鍛煉、
調(diào)整飲食宜吃的食物新鮮蔬菜和水果、魚蝦、牛肉、禽類、肝臟、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、白開水、不添加糖的蔬菜蔬汁。少吃的食物油炸食品、各種含糖飲料、糖果、蜜餞、巧克力、冰激凌、甜點、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油。體育鍛煉的方法
運動方式一有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等運動，適當進行一些柔韌性練習和力量性練習
運動強度采用中等強度運動。根據(jù)2007年衛(wèi)生部主持編寫的《中國學齡兒童少年超重和肥胖預防與控制指南》建議，運動時心率應(yīng)保持在每分鐘110-130次左右。
運動時間開始時可以少些，循序漸進到達每天60分鐘或更長，每次最好在30分鐘以上；也可以通過每天進行6次，每次10分鐘的總積累來達到。讓我們一起無論胖瘦，每個人都是集體中的一員，
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