應(yīng)對挫折 磨煉意志

應(yīng)對挫折磨煉意志應(yīng)對挫折磨煉意志第一節(jié)挫折概述第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對名家箴言很多時候，我們需要給自己的生命留下一點空隙，就像兩車之間的安全距離——一點緩沖的余地，可以隨時調(diào)整自己。生活的空間，需借清理挪減而留出；心靈的空間，則經(jīng)思考開悟而擴展。打橋牌時，手中的牌不論好壞，我們都要把它打到淋漓盡致。人生亦然，重要的不是發(fā)生了什么事，而是我們處理它的方法和態(tài)度。假如我們轉(zhuǎn)身面向陽光，就不可能陷身在陰影里。拿花送給別人時，首先聞到花香的是我們自己；抓起泥巴拋向別人時，首先弄臟的也是我們自己的手。因此，要時時心存好意，腳走好路，身行好事。光明使我們看見許多東西，也使我們看不見許多東西。假如沒有應(yīng)對挫折磨煉意志名家箴言黑夜，我們便看不到閃亮的星辰。因此，即使是我們曾經(jīng)一度難以承受的痛苦磨難，也不是完全沒有價值。它可使我們的意志更堅定、思想更成熟。不要在人我是非中彼此摩擦。有些話語稱起來不重，但稍有不慎，便會重重地壓到別人心上。當(dāng)然，也要訓(xùn)練自己不要輕易被別人的話扎傷。不能決定生命的長度，但你可以擴展它的寬度；不能改變天生的容貌，但你可以時時展現(xiàn)笑容；不能企望控制他人，但你可以好好把握自己；不能全然預(yù)知明天，但你可以充分利用今天；不能要求事事順利，但你可以做到事事盡心。應(yīng)對挫折磨煉意志名家箴言一個人快樂，不是因為他擁有的多，而是因為他計較的少。多是負(fù)擔(dān)，是另一種失去；少非不足，是另一種有余。舍棄也不一定是失去，而是另一種更寬闊的擁有。美好的生活應(yīng)該是時時擁有一顆輕松自在的心，不管外界如何變化，自己都能有一片清靜的天地。清靜不在熱鬧繁華中，更不在一顆索求太多的心中，放下掛礙，開闊心胸，心里自然清靜無憂。喜悅能讓心靈保持明亮，并且擁有一種永恒的寧靜。心念意境如能清明開朗，則展現(xiàn)于周遭的環(huán)境，都是美好而善良的?！?jié)選自葉堅穎《生命的空隙》應(yīng)對挫折磨煉意志第一節(jié)挫折概述

挫折的涵義

一、挫折是指一個人在從事有目的的活動時遇到了障礙或干擾，導(dǎo)致其動機無法實現(xiàn)、需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。挫折由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個因素構(gòu)成。挫折情境是使人們的動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足的影響因素，挫折認(rèn)知是指人們對挫折情境的認(rèn)識與評價。挫折認(rèn)知既可以是對實際遭遇到的挫折情境的認(rèn)知，也可以是對想象中可能出現(xiàn)的挫折情境的認(rèn)知。挫折反應(yīng)是指人們在對挫折的認(rèn)識與評價的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生憤怒、緊張、焦慮等情緒體驗或攻擊、退縮、逃避等行為反應(yīng)。

挫折的兩面性

二、消極性1.

人們遇到挫折時可能產(chǎn)生不安、焦慮、憤怒等消極情緒，也可能產(chǎn)生攻擊、幻想、偏執(zhí)等行為反應(yīng)，這些都體現(xiàn)了挫折的消極性。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體遇到挫折時，為發(fā)泄不滿的情緒，可能會采取攻擊性行為。如果攻擊行為無效，他可能暫時壓抑憤怒的情緒，轉(zhuǎn)而采取冷漠的態(tài)度。長此以往，他可能會喪失自尊心、自信心，以致自暴自棄、一蹶不振。第一節(jié)挫折概述積極性2.

挫折也有其積極的一面。安逸而舒適的生活往往使人安于現(xiàn)狀，挫折和磨難卻能使人經(jīng)受住鍛煉和考驗。挫折可以提高個體的心理承受能力，使其吸取教訓(xùn),改變目標(biāo)或策略，從逆境中重新奮起，從而更加成熟和完善。挫折的消極性和積極性同時存在，并可以相互轉(zhuǎn)化。要使挫折的消極性向積極性轉(zhuǎn)化，人們必須將挫折視為一種挑戰(zhàn)，并重新調(diào)整目標(biāo)，為實現(xiàn)新的目標(biāo)做出不懈的努力。第一節(jié)挫折概述拓展閱讀

用腳飛翔的女孩蓮娜·瑪莉亞，1968年出生于瑞典。她3歲開始學(xué)游泳，5歲時完成第一幅十字繡作品并開始學(xué)裁縫，中學(xué)時縫制了第一件洋裝，15歲進入瑞典國家游泳隊，18歲參加世界冠軍杯比賽并打破世界紀(jì)錄，19歲拿到汽車駕照。她從瑞典音樂大學(xué)畢業(yè)后，成為一位舉世聞名的職業(yè)演唱家，并獲得瑞典皇后的特別接見。然而，你是否能夠想象，這樣一個多才多藝的人竟然一出生就沒有雙臂，而且左腿只有右腿的一半長？這是一本書名為《用腳飛翔的女孩》的封底撰文。還有一句更令人感動的話：“我寧可為自己能做的事情歡欣雀躍，也不為自己做不到的事情黯然神傷?！本褪沁@種樂觀、積極的想法，成就了蓮娜精彩的一生。第一節(jié)挫折概述

挫折產(chǎn)生的原因

三、

挫折產(chǎn)生的外部事件又稱外因，是指導(dǎo)致人們動機或目標(biāo)不能實現(xiàn)的各種外部因素，包括自然事件和社會環(huán)境。自然事件包括人們無法預(yù)料和克服的一些自然災(zāi)害、傷殘疾病、意外變故等因素。社會環(huán)境包括社會生活中的政治、經(jīng)濟、軍事、宗教、風(fēng)俗習(xí)慣、道德觀念等因素。如由于當(dāng)今就業(yè)競爭加劇，致使許多大學(xué)生在求職就業(yè)中屢屢碰壁。(一)外部事件第一節(jié)挫折概述(二)動機沖突第一節(jié)挫折概述雙驅(qū)沖突1.雙趨沖突是指當(dāng)人們面臨兩種同樣強烈的愿望而只能選擇其中一種時所產(chǎn)生的動機沖突，即人們常說的“魚與熊掌不可得兼”。例如，一個人同時收到兩個具有同等吸引力的工作邀請，對其中任何一項的選擇就意味著對另一項的放棄，這會使得這個人身陷一種猶豫不決的心理沖突中。第一節(jié)挫折概述雙避沖突2.雙避沖突是指當(dāng)兩個目標(biāo)同時對一個人具有威脅，而他迫于情勢必須選擇其中一個而避免另一個時所產(chǎn)生的心理沖突，即人們常說的“兩害相權(quán)取其輕”。第一節(jié)挫折概述趨避沖突3.趨避沖突是指人們既想達到某個目標(biāo)又不想付出代價而產(chǎn)生的心理沖突。例如，一個人想談戀愛又害怕受到傷害，一個人喜歡吃零食又擔(dān)心會發(fā)胖等。(三)個人特征個人特征不僅包括個人的生理特征和心理特征，還包括個人的人格特點和社會經(jīng)驗等因素。心理特征主要指一個人的認(rèn)知、情緒、意志等特點。人們在認(rèn)知、情感、態(tài)度、應(yīng)對行動與策略上的不同，使他們對于同樣的挫折情境所產(chǎn)生的心理壓力也不同。社會經(jīng)驗也是一個人是否容易產(chǎn)生挫折感的重要影響因素。第一節(jié)挫折概述(四)壓力的應(yīng)對一個人能否正確地應(yīng)對壓力，是他是否會產(chǎn)生挫折感的重要原因。當(dāng)一個人所要完成的任務(wù)和目標(biāo)高于自己的實際能力時，他便會產(chǎn)生疲倦、暴躁、緊張、焦慮等不同程度的生理和心理反應(yīng)。一般來說，人們應(yīng)對壓力的方式主要包括主動和被動兩種。主動的方式是指人們通過直接解決問題來減輕壓力；而被動的方式是指人們通過宣泄消極情緒、轉(zhuǎn)移注意力、尋找社會支持等方式來緩解壓力。第一節(jié)挫折概述

挫折的外部表現(xiàn)

四、焦慮1.

焦慮是人們遭受挫折后最常見的一種心理反應(yīng)。人在受到挫折后，自尊心受損、自信心喪失、失敗感和愧疚感增加，形成一種由緊張、不安、憂慮、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜情緒，這種情緒被稱為焦慮。適度的焦慮對一個人提高效率、激發(fā)潛能有一定的積極作用，但過度焦慮對人的身心是有害的，有時會導(dǎo)致心理疾病。第一節(jié)挫折概述攻擊2.

一個人遭受挫折后，常會產(chǎn)生憤怒的情緒。為了發(fā)泄這種情緒，個體可能做出攻擊性行為。攻擊性行為的形式有兩種。第一種是直接攻擊，即一個人受挫后將憤怒的情緒直接指向造成挫折的人或物，多以動作、表情、語言、文字等表達出來，表現(xiàn)為譏諷、謾罵、毆打及損壞物品等方式。第二種是轉(zhuǎn)向攻擊，即受挫者由于種種原因不直接攻擊造成挫折的人或物，轉(zhuǎn)而攻擊自己或其他無關(guān)的人或物。第一節(jié)挫折概述拓展閱讀

挫折—攻擊假說20世紀(jì)30年代末，心理學(xué)家多拉爾德和米勒在實驗的基礎(chǔ)上，提出了著名的挫折—攻擊假說。多拉爾德和米勒聲稱，弗洛伊德在早期著作中提出的挫折與攻擊相聯(lián)系的基本思想，是這一假說的理論基礎(chǔ)。多拉爾德和米勒在1939年出版的《挫折與攻擊》一書中提出，攻擊是挫折導(dǎo)致的結(jié)果，“攻擊行為的發(fā)生總是預(yù)先假定了挫折的存在，反過來，挫折的存在總是導(dǎo)致某種形式的攻擊”。挫折指阻礙達到所希望的目標(biāo)的任何條件，攻擊行為的目的在于以各種破壞形式清除挫折。如果直接的攻擊有可能帶來消極的后果，那么攻擊的目標(biāo)可能轉(zhuǎn)向其他客體，這一現(xiàn)象稱為“攻擊的轉(zhuǎn)移”。攻擊的轉(zhuǎn)移就是把攻擊的矛頭不是第一節(jié)挫折概述拓展閱讀指向引發(fā)挫折的直接根源，而是指向某種其他的、無關(guān)的對象。米勒認(rèn)真分析攻擊行為的這一特點后認(rèn)為，攻擊的轉(zhuǎn)移可以理解為刺激的泛化。多拉爾德和米勒總結(jié)了挫折與攻擊的兩條原則：首先，攻擊行為的產(chǎn)生與挫折感的強弱、遭受挫折的次數(shù)、對攻擊行為后果的預(yù)期有關(guān)；其次，受挫者在遭受挫折后采取何種攻擊形式與文化教養(yǎng)有關(guān)。第一節(jié)挫折概述冷漠3.冷漠是一種復(fù)雜、隱蔽、消極的心理反應(yīng)。人在遭受挫折后，常常對外界表現(xiàn)得漠不關(guān)心、無動于衷，似乎沒有情緒反應(yīng)，其實是把憤怒和痛苦暫時深埋在了心底。冷漠常在個體不堪忍受挫折、攻擊行為無效或無法實施又看不到改變境遇的希望時發(fā)生，也可見于長期反復(fù)遭受同一挫折而無能為力的情境中。冷漠的人往往將痛苦壓抑在內(nèi)心深處，這會使他們的心理遭受巨大的傷害。第一節(jié)挫折概述退化4.退化是指個體在遭受挫折后，表現(xiàn)出與自身年齡、身份很不相稱的幼稚行為，如號啕大哭、耍賴、任性、做事沒有主見、蒙頭大睡等。退化是一種由成熟向幼稚倒退的反?，F(xiàn)象，實際上是個體的一種防御應(yīng)對。在某種情況下，當(dāng)個體以成人的方式來應(yīng)對挫折時，他會產(chǎn)生緊張、焦慮和不安等情緒。為了避免出現(xiàn)這種情況，他往往會放棄成人的正常行為方式，而以早期幼兒的方式加以應(yīng)對，以此來減輕內(nèi)心的壓力。第一節(jié)挫折概述壓抑.5.壓抑是指一個人無意識地將令自己感到痛苦的思想、感情、意向和經(jīng)驗抑制到潛意識中，不去回憶，主動遺忘。被壓抑的痛苦經(jīng)歷并沒有消失，而是被埋藏起來，它常常會不自覺地對人們的心理和行為產(chǎn)生影響，并且一旦出現(xiàn)相近的情境，就會冒出來，從而對個體造成更大的威脅和傷害。第一節(jié)挫折概述固執(zhí)6.固執(zhí)是指個體遭受挫折后，聽不進批評或勸導(dǎo)，看不清挫折的實質(zhì)，而一意孤行地堅持自己的做法，盲目重復(fù)無效的行為，以致失去脫離困境的機會，在挫折中越陷越深。固執(zhí)是一種非理性的、不明智的消極對抗方式。第一節(jié)挫折概述輕生7.輕生即人們常說的自殺，是人在遭受挫折后的一種極端反應(yīng)，也是針對自身的轉(zhuǎn)向攻擊行為。人之所以選擇輕生是因為他在遭受挫折后，內(nèi)心產(chǎn)生了強烈的抑郁和痛苦，對事態(tài)產(chǎn)生了極端的恐懼，對生活徹底失去了信心，“萬念俱灰，生不如死”。通常當(dāng)挫折的打擊大大超出了受挫者的承受力，特別是當(dāng)受挫者將受挫的原因歸結(jié)為自己，并對自己失去信心、將自己作為遷怒的對象時，更易做出輕生行為。第一節(jié)挫折概述第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折

學(xué)習(xí)挫折

一、對所學(xué)專業(yè)缺乏興趣1.很多大學(xué)生當(dāng)初填報專業(yè)時都是聽從了父母、老師的意見，自己對該專業(yè)并無深刻了解。結(jié)果讀了一段時間后，他們發(fā)現(xiàn)自己對所選專業(yè)完全沒有興趣，學(xué)習(xí)也毫無動力可言，但又必須參加考試。他們不愿花費大量時間用于專業(yè)學(xué)習(xí)，但又擔(dān)心考試成績過不了關(guān)影響畢業(yè)；他們想學(xué)自己感興趣的內(nèi)容，又受到時間和精力限制，這就導(dǎo)致他們心理上產(chǎn)生強烈的矛盾沖突。學(xué)習(xí)方法不當(dāng)2.大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容十分廣泛，學(xué)習(xí)方法以自主學(xué)習(xí)為主，學(xué)習(xí)的靈活性與創(chuàng)造性較強，每個專業(yè)都有其獨特的學(xué)習(xí)方法和技巧。許多大學(xué)生因為沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，未養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，往往花費了很多時間卻收不到好的效果?？吹絼e的同學(xué)沒有花費多少時間就學(xué)得那么好，而自己卻無論怎么努力都跟不上，內(nèi)心便產(chǎn)生了對自我的懷疑，苦惱、焦慮的情緒也隨之而來。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折自我期望過高3.有些大學(xué)生對自己的期望值過高，既想把各門專業(yè)課學(xué)好，拿到獎學(xué)金，又想多做些科研項目，提高自己的知識應(yīng)用能力，還想廣泛地參與社會工作，以提高自己的影響力。還有些大學(xué)生希望自己能夠與眾不同，于是將大量時間用來學(xué)外語，以爭取在大學(xué)期間出國留學(xué)。這些想法本無可厚非，但過高的期望會讓他們背負(fù)沉重的心理壓力，精神長期處于高度緊張的狀態(tài)，以致任何一點小小的不順都能使他們產(chǎn)生心理挫折感。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折考試焦慮4.大約有10％～15％的大學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，其中學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的大學(xué)生最容易出現(xiàn)考試焦慮，有的大學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折

交往挫折

二、大學(xué)階段的人際關(guān)系較中學(xué)時代更為復(fù)雜。大學(xué)生來自全國各地，性格、習(xí)慣、語言各不相同，成長環(huán)境、家庭背景、生活方式也不一樣。如果缺乏有效的溝通，他們之間就很容易出現(xiàn)誤解和矛盾，以致使一些大學(xué)生因孤立無援、不被他人接納而產(chǎn)生失落、悲觀、焦慮、抑郁的情緒。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折萌萌，女，20歲，大三學(xué)生。她平?；顫姾脛?、性格溫柔，頗得一些男同學(xué)的好感，追求者很多。她來者不拒，平等待人，從不駁任何男生的面子，但也從沒有真正想與哪位男生深入交往。一般男生都能明白她的意思，交往幾次便自行告退。但一名男生在和萌萌交往了三次之后，見她態(tài)度很好，便以為萌萌喜歡自己，于是從心里把萌萌當(dāng)成了自己的戀人。一次，萌萌與同學(xué)去舞廳跳舞，那位男生突然出現(xiàn)，不容分說就將她與男性舞伴拉開，并舉手打了萌萌兩個耳光，當(dāng)眾污辱她，稱她是“下賤貨”。萌萌哭著跑回宿舍，把自己關(guān)在屋里幾天不出來。以后她慢慢變得消沉、獨來獨往，每天將寫日記作為唯一的消遣。同學(xué)們善意地安慰她，但她始終無法走出那個陰影。她對心理咨詢老師說：“這兩個耳光使我清醒了很多，在和異性交往時一定要表明自己的態(tài)度，否則可能會造成誤解，產(chǎn)生不良后果。我現(xiàn)在就想一個人獨處一段時間，考慮一下今后如何與他人尤其是男生交往?！?/p>

案例第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折宿舍關(guān)系1.宿舍是大學(xué)生日常起居的地方，營造一種輕松、和睦的宿舍關(guān)系對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活具有重要的影響。在四年的大學(xué)生活中，幾個來自不同地方、不同家庭的同齡人要在一起生活、學(xué)習(xí)，由于具有不同的性格、生活習(xí)慣，他們之間免不了會出現(xiàn)一些小摩擦、小矛盾。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折成長環(huán)境2.目前，大學(xué)生中特別是來自城市的獨生子女越來越多，他們?nèi)狈εc兄弟姐妹分享的經(jīng)歷，習(xí)慣一切以自我為中心，而從不考慮他人的感受。進入大學(xué)后，他們?nèi)绻谂c宿舍同學(xué)相處的過程中延續(xù)以往的“自我中心”意識，希望同學(xué)像家人一樣關(guān)照自己，就很容易遭遇人際交往方面的挫折。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折自我關(guān)注3.大學(xué)階段對個體成長影響最大的不是家長和老師，而是同齡人。大學(xué)生更希望得到同學(xué)的尊重和認(rèn)可，他們非常重視同學(xué)的評價，也總是不自覺地將自己與他人進行比較。有些大學(xué)生看到自己不如他人時，內(nèi)心會產(chǎn)生自卑感，以致在交往中表現(xiàn)出退縮和回避的特點，造成人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)。有些大學(xué)生因為過于關(guān)注他人對自己的看法，而在人際交往中委曲求全，不懂得拒絕他人，致使內(nèi)心極不平衡。還有些大學(xué)生自尊心極強，一旦認(rèn)為別人不認(rèn)可自己，就會產(chǎn)生懷疑和敵意，不愿與他人交往，從而陷入內(nèi)心的孤獨。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折溝通技巧4.有些大學(xué)生在過去的生活中，一切以學(xué)習(xí)為中心，很少關(guān)注人際交往，不注重學(xué)習(xí)人際溝通的技巧，也沒有積累人際交往方面的經(jīng)驗。來到大學(xué)后，大學(xué)生一下子要面對老師、同學(xué)、同鄉(xiāng)等各種各樣的關(guān)系。這讓有些大學(xué)生感到無所適從，擔(dān)心被別人拒絕，由此產(chǎn)生強烈的挫折感。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折

家庭挫折

三、每個大學(xué)生都有不同的家庭經(jīng)濟背景。有些大學(xué)生家庭貧困，父母用辛辛苦苦掙來的血汗錢供他們上大學(xué)，兄弟姐妹為了供他們上大學(xué)不得不輟學(xué)。為此，他們內(nèi)心有著強烈的負(fù)罪感，也背負(fù)著巨大的心理壓力，如果在學(xué)習(xí)或工作中表現(xiàn)不佳，就極易產(chǎn)生自責(zé)或自我懷疑的情緒。除了家庭貧困的大學(xué)生，一些單親或父母長期患病的大學(xué)生，除了擔(dān)負(fù)著沉重的經(jīng)濟壓力外，還長期承受著精神上的壓力。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折拓展閱讀

大學(xué)生當(dāng)三陪女的故事豆豆（化名）是上海一所名牌大學(xué)大三的學(xué)生，她在酒吧當(dāng)三陪女已有一年了。記者采訪她時看到她濃妝艷抹、眼神飄忽不定、臉色疲憊。她的媽媽下崗后在擺地攤，爸爸退休在家，每月只有600元退休金。豆豆說她有著令人心酸的經(jīng)歷。她曾經(jīng)為了約會而厚著臉皮向同學(xué)借流行服裝，為了查個單詞低聲下氣跟別人借電子詞典，為了節(jié)省幾元錢找借口不參加室友們的party，而獨自躲在教室里看電視。這些經(jīng)歷讓她發(fā)誓一定要做人上人，賺大把大把的鈔票。于是，她到一家酒吧去當(dāng)了坐臺小姐，開始時她還能克制住自己，漸漸地感覺到錢總是不夠用，又出臺陪客人，以后就身不由己，一步步突破了道德防線，沉溺于風(fēng)塵而無法自拔。第二節(jié)大學(xué)生的心理挫折第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對

正確認(rèn)識挫折

一、首先，挫折普遍存在于每個人的生活中，人的一生伴隨著各種各樣的挫折。只有認(rèn)識到這一點，大學(xué)生才能在遇到挫折時平靜地面對、認(rèn)真地分析、努力地應(yīng)對，保持心理上的平衡，而不是一味抱怨社會的不公和命運的坎坷。其次，大學(xué)生還應(yīng)認(rèn)識到挫折積極的一面?！皩殑︿h從磨礪出，梅花香自苦寒來”，挫折一方面使人失望、痛苦，另一方面也給人以教益和啟發(fā)，它可以磨礪人的意志，催人奮進。

學(xué)會正確歸因

二、在日常生活中，人們經(jīng)常對自己的成功與失敗進行歸因。心理學(xué)家羅特指出，生活中人們對成功與失敗的歸因有兩種傾向：一種是內(nèi)控傾向，即將生活中大多數(shù)事情的結(jié)果歸因于人的內(nèi)部因素，相信個人的能力、努力影響事情發(fā)展的過程與結(jié)果；另一種是外控傾向，即將生活中多數(shù)事情的結(jié)果歸因于外部力量，如運氣、機會、命運、自然界的力量等無法預(yù)料和支配的因素。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對由于歸因方式不同，人們在面對挫折時產(chǎn)生的態(tài)度和行為方式也截然不同。內(nèi)控傾向的人相信自己能夠成功地應(yīng)對困難和挫折，因此會付出更大的努力，投入更多的精力。外控傾向的人因為不相信自己的努力能帶來積極的結(jié)果，因此在面對困難和挫折時，往往推卸責(zé)任，不是努力尋找解決問題的辦法，而是采取碰運氣、等待他人幫助等一些被動的方式。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會正確歸因，只有對造成挫折的原因進行實事求是的分析，然后采取有針對性的應(yīng)對措施，才能更有效地應(yīng)對挫折。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對拓展閱讀

一位泰國企業(yè)家的崛起之路施利華是泰國一家股票公司的經(jīng)理，發(fā)財后他以自己所有的積蓄和從銀行貸到的大量資金作投資，在曼谷市蓋了15棟配有高爾夫球場的高檔別墅。但時運不濟，施利華的別墅剛蓋好，亞洲金融風(fēng)暴就出現(xiàn)了。他的別墅賣不出去，貸款還不起，逼債的人川流不息。遇到這種情況，一般人都會選擇跳樓自殺，但施利華并沒有被挫折壓垮。他清醒地認(rèn)識到，勝敗乃兵家常事，做生意自古以來就有賺有虧。他每天戴著小白帽，胸前掛個小貨箱，沿街叫賣三明治。施利華頑強不屈的精神贏得了人們的尊重，他也慢慢地走出了低谷。1998年，他還被評為“泰國十大杰出企業(yè)家”之首。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對

調(diào)整抱負(fù)水平

三、(一)抱負(fù)水平的涵義抱負(fù)水平是一個人在從事某種活動之前，對自己所要達到的目標(biāo)的期望值。一個人對目標(biāo)的期望值越高，他的抱負(fù)水平就越高；反之，則其抱負(fù)水平就越低。抱負(fù)水平是一個人對自己所要達到的成就的一種愿望，與其實際的成就并不完全相符。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對(二)影響抱負(fù)水平的因素自信心

成敗經(jīng)歷

外界條件

目標(biāo)的接近程度

成就動機1.2.3.4.5.第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對(三)確立適宜的抱負(fù)水平的意義確立適宜的抱負(fù)水平對個體而言具有重要的意義，因為過低或過高的抱負(fù)水平都會使人產(chǎn)生挫折感。如果一個人的抱負(fù)水平過低，他固然容易達到目標(biāo)，卻不能獲得真正的滿足，因此不利于增強自信心和自尊心，而容易產(chǎn)生空虛、不滿足的情緒；反之，如果一個人的抱負(fù)水平過高，超過了自身的能力，盡管他全力以赴但仍力不從心，他就會因此喪失自信心和自尊心，產(chǎn)生挫折感。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對(四)確立適宜的抱負(fù)水平的方法要確立適宜的抱負(fù)水平，就要把外部因素和主觀條件綜合起來進行分析，從而作出正確的判斷。首先，要分析自己的智力水平，根據(jù)各項能力的高低以及各項工作的特點和要求，恰當(dāng)?shù)剡x擇方向、確定目標(biāo)。其次，要考查自己的知識水平，衡量自己的知識水平能否達到目標(biāo)。最后，要分析自己的興趣水平，即結(jié)合自己對各種內(nèi)容的興趣程度，決定自己的抱負(fù)水平。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對如果目標(biāo)受阻，要重新衡量自己的抱負(fù)水平是否適宜，是否符合主客觀條件。一旦發(fā)現(xiàn)所定目標(biāo)不切實際，就要重新調(diào)整目標(biāo)。對其抱負(fù)水平進行調(diào)節(jié)時，還應(yīng)注意兩種心理傾向：一種是自信心不足，對成功不抱希望。另一種是盲目自信，自我評價過高，即使經(jīng)歷了多次失敗，仍固執(zhí)己見，不承認(rèn)實際能力與抱負(fù)水平之間有差距。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對

培養(yǎng)意志力

四、(一)意志力的涵義意志是指一個人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)、支配自己的行動，克服困難以實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志力是一個人在生活中形成的比較穩(wěn)定的心理特征，是其人格的重要組成部分，它對人的生存和發(fā)展有著重要的影響。一般來說，在遇到挫折時，意志力強的人能夠自覺控制和調(diào)節(jié)自己的心理和行為，面對現(xiàn)實，找出失敗的原因，調(diào)動其所有潛能來應(yīng)對困難，將計劃執(zhí)行到底，直至目標(biāo)實現(xiàn)。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對拓展閱讀挫折商AQ近年來，除了智商（IQ）、情商（EQ）外，社會上還流行著一個新概念——挫折商（AQ）。IQ、EQ、AQ并稱為3Q，是人們獲取成功必備的不二法寶。有專家甚至斷言，100%的成功＝20%的IQ+80%的EQ和AQ。心理學(xué)家認(rèn)為，一個事業(yè)成功的人必須具備高智商、高情商和高挫折商三個條件。在智商和情商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對一個人的事業(yè)成功就起著決定性的作用。在挫折商的測驗中，一般考查四個關(guān)鍵因素，即控制（control）、歸屬（ownership）、延伸（reach）和忍耐（endurance），簡稱為CORE?？刂剖侵缸约簩δ婢秤卸啻蟮目刂颇芰Γ粴w屬是指逆境發(fā)生的原因以及第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對拓展閱讀愿意承擔(dān)責(zé)任、改善后果的情況；延伸是指對問題影響工作、生活及其他方面的評估；忍耐是指認(rèn)識到問題的持久性以及它對個人的影響會持續(xù)多久。高AQ的人能產(chǎn)生一流的成績、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力，也能保持健康和愉快的心情。有研究顯示，AQ高的人手術(shù)后康復(fù)快，工作業(yè)績也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過AQ低的人，在公司中升遷的速度也快得多。高AQ是可以培養(yǎng)的。所以，現(xiàn)在許多教育機構(gòu)都在提倡挫折教育。第三節(jié)大學(xué)生心理挫折的應(yīng)對(二)培養(yǎng)意志力的方法培養(yǎng)積極主動的精神1.大學(xué)生要培養(yǎng)積極主動的精神，克服惰性，將注意力集中于未來。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，如果遇到了困難和阻力，要努力想象自己克服困難獲取成功后的快樂，并積極投身于實踐，鼓