中醫(yī)養(yǎng)生春季養(yǎng)生

舟山市中醫(yī)院-倪康裕中醫(yī)養(yǎng)生----春季養(yǎng)生現(xiàn)實(shí)狀況及前景目前，人們正在向更高的水平迅速前進(jìn)。在人們衣食住行等方面的需求得到滿足之后，必然會(huì)愈加關(guān)注精神及健康方面的問題。當(dāng)今社會(huì)，伴隨人們生活節(jié)奏的加緊，生存環(huán)境不停變化，亞健康群體日益增長，公眾的健康問題也越來越突出。而養(yǎng)生則是為了培養(yǎng)生機(jī)、防止疾病、爭取健康長壽，這些與人們目前的需求相契合。什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，到達(dá)保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和措施。養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，到達(dá)保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和措施。為何要養(yǎng)生？養(yǎng)生，顧名思義，養(yǎng)護(hù)生命。在通俗些就是說要我們通過多種措施來養(yǎng)護(hù)你的生命力，我們生活在目前的社會(huì)環(huán)境下，生命力同步承受著物質(zhì)和精神的雙重壓力之下，因此通過養(yǎng)生可以養(yǎng)護(hù)好你的生命力，來到達(dá)延年益壽，永葆健康的狀態(tài)，可以更好的工作，學(xué)習(xí)，享有美好的生活。怎樣養(yǎng)生？《黃帝內(nèi)經(jīng)》早在數(shù)年前已經(jīng)提出了養(yǎng)生的主線原則:“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安歷來。”同步，也提出養(yǎng)生五大法則:“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞?！倍募攫B(yǎng)生則，可概括為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為人與自然是一種整體，即“天人對(duì)應(yīng)”，人要健康長壽就應(yīng)“法于陰陽”，順應(yīng)四時(shí)之氣，正如《靈樞·本神》云“智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春季的氣候特點(diǎn)：呼吸道傳染病，過敏性疾病。健康隱患：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。養(yǎng)生措施：

春天

在五行為木，在五味為酸，在五色為青，在五化為生，在五氣為風(fēng)，在五方為東，在五季為春，在五臟為肝，在六腑為膽，在五官為目，在形體為筋，在情志為怒。春天養(yǎng)生原則：保養(yǎng)人體的陽氣。冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時(shí)，恰好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。打開人體的五官，體驗(yàn)全新的世界。一、春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽陽氣是生命的火種，我們播上種子，沒有陽光種子很難發(fā)芽。養(yǎng)陽的措施——運(yùn)動(dòng)呼吸曬太陽曬太陽要領(lǐng)部位：曬后背，和脾胃。曬雙腿，不抽筋。曬頭頂，生頭發(fā)。時(shí)間：上午10點(diǎn)到11點(diǎn)（溫暖柔和）。人群：嬰幼兒每次15—30分鐘，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。鍛煉項(xiàng)目：根據(jù)自身體質(zhì)及狀況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目：步行：經(jīng)濟(jì)而易行，踏青：享有森林浴。田間勞動(dòng)：大自然的恩賜。身心健康，物質(zhì)豐收。行動(dòng)不便的老人可就近朝陽呼吸。春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽二、春季養(yǎng)生宜養(yǎng)“生”春應(yīng)肝而養(yǎng)生，春季的特點(diǎn)在于陽氣開始萌動(dòng)，是長養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。春每天氣開始暖和了，身體的陽氣也就開始慢慢地從閉藏狀態(tài)變成一種“生”長狀態(tài)。養(yǎng)“生”的措施——活動(dòng)品茗暢心情養(yǎng)“生”的措施

——活動(dòng)品茗暢心情1．戶外活動(dòng)，長養(yǎng)生機(jī)：踏青春游，慢行騎車2．掙脫春困，充斥生氣：平臥除困，春茶提神。臥則血?dú)w于肝。平臥時(shí)，血就會(huì)充足流到肝內(nèi)，肝的氣血充足、氣血條達(dá)，心腦供血充足，春困便可處理（木生火）。3．心情快樂，朝氣蓬勃：遠(yuǎn)離沉悶，拒絕抑郁。陽光明媚，風(fēng)和日麗，踏青問柳，田園生活，賞花悅目，郁悶皆散，心情快樂，朝氣再現(xiàn)。春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。水煎入冰糖少許，代茶飲。三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝1．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝氣肝氣指肝的“生氣”，養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)以利于生血?dú)?。養(yǎng)“肝氣”的措施——舒情溫陽生發(fā)品（1）舒暢心情：身體融于大自然，以美好的春天振奮自己的心情。（2）宜吃生發(fā)之品：春韭、春筍、豆芽、香椿。（3）宜吃溫陽補(bǔ)品：雞湯(雞應(yīng)于肝)、羊肉與狗肉

三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝2．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝陰肝體陰而用陽。體陰：一是肝居膈下，位于腹中，屬陰臟；二是指肝藏血，血屬陰，肝臟必須依賴陰血的滋養(yǎng)才能發(fā)揮其正常的生理功能，肝為剛臟非柔潤而不和。用陽：一是從肝的生理功能講，肝主疏泄，性喜條達(dá)，主升、積極，屬于陽；二從肝的病理變化看，肝陽易亢，肝風(fēng)易動(dòng)。同步，肝以氣為用屬陽，以血為本屬陰，陽積極，陰主靜，因而稱“肝體陰而用陽”。養(yǎng)肝陰的措施：多吃枸杞與當(dāng)歸，減少熬夜與勞累。3．養(yǎng)肝重在舒肝氣肝主情志，肝主疏泄，性喜條達(dá)（柳枝），屬木應(yīng)春。因此春天應(yīng)借大地復(fù)蘇，萬物生發(fā)之機(jī)舒暢心情；心情舒暢了，氣血方能調(diào)達(dá)；氣血調(diào)達(dá)了，五臟才能安和。因此春天養(yǎng)肝貴在舒肝理氣，防止抑郁。肝的疏泄功能影響氣機(jī)的調(diào)暢。氣行則血行，氣滯則血瘀。舒肝氣的措施：順其自然調(diào)情志，橘皮蘿卜暢氣機(jī)。三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝肝與膽相表里，兩者功能相輔相成。膽貯存、排泄膽汁，以助消化。肝氣要靠膽經(jīng)來疏泄，膽汁的分泌與肝親密有關(guān)，由于肝疏泄正常，膽汁才能充盈，因此春天應(yīng)肝膽并養(yǎng)。養(yǎng)膽的措施——舒暢心情調(diào)飲食舒暢心情：有助于舒肝利膽。調(diào)整飲食：茵陳梔子大棗齊，蘿卜青菜少油膩。四．春季養(yǎng)生要養(yǎng)膽肝開竅于目，肝受血而能視。養(yǎng)目的措施：——飲食賞花以悅目。飲食以養(yǎng)目：枸杞、菊花，草莓、鴨肝。賞花以悅目：郊外、田野，樹林、綠色。五．春季養(yǎng)生要養(yǎng)目肝主筋，筋要靠肝濡養(yǎng)。抽筋：血不養(yǎng)筋。養(yǎng)筋的措施——伸筋柔筋以養(yǎng)筋多做伸筋運(yùn)動(dòng)。吃柔筋之品：牛筋，豬蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶飲（酸甘化陰）。六．春季養(yǎng)生要養(yǎng)筋春屬木應(yīng)肝，怒傷肝，肝氣郁滯，百病生矣。中醫(yī)有“百病皆生于氣”之說。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順暢，則病難近身，“退一步海闊天空”。防怒的措施：平心靜氣轉(zhuǎn)移注意，適度宣泄寬容理解。七．春季養(yǎng)生宜防怒百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”。有舊疾的人輕易復(fù)發(fā)舊病，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，有病治病，無病防病。八．春季易患的病1．肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰，陰虛陽亢——肝陽上亢，陽亢逆無所制，氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。眩暈，震顫等。肝陽上亢——血壓升高。做法：防止焦急抑郁，身體不適宜過累。八．春季易患的病2．肝炎特點(diǎn)：目黃、身黃、小便黃。注意事項(xiàng)：飲食衛(wèi)生少勞累。防止事項(xiàng)：茵陳大棗水煎服。3．多種風(fēng)病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。少到公共場所，衣服要穿暖和。八．春季易患的病4．帶狀皰疹皮疹特點(diǎn)：單側(cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。做到：心情舒暢，起居有常，勿妄過勞，飲食清淡。5．膽石癥、膽囊炎做到：調(diào)整情緒少生氣，大便暢通少油膩。八．春季易患的病6．困倦春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運(yùn)行偏于外，體表血液供應(yīng)量增長，大腦的血液就對(duì)應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，因此使人發(fā)困。做到：晚睡早起并午休，室內(nèi)空氣要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。人參麥冬茶：人參6克，麥冬10克，五味子3克，代茶飲。7．多種眼病肝開竅于目。紅眼?。喝ス矆鏊貋硪词郑瑳]有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黃連3克水煎洗眼。八．春季易患的病8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。因此，春天腿腳易抽筋。可服：木瓜30克、芍藥30克、甘草3克水煎服。此外：還要心情舒暢，多做伸筋運(yùn)動(dòng)。9．過敏春天是大多數(shù)花粉的散落時(shí)期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，輕易引起過敏反應(yīng)。防止皮膚過敏的最佳措施：減少接觸，做好防護(hù)。易過敏的人在春季應(yīng)：少曬太陽，遠(yuǎn)離花粉八．春季易患的病10.乳腺增生病的復(fù)發(fā)季節(jié)：春季，百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)。情緒：情緒波動(dòng)。勞累：過度勞累。飲食：過食生冷、辛辣。1．衣——合適春捂春天穿衣要多捂，松緊合適氣血舒。對(duì)的措施：下厚上薄衣著寬松柔軟暖，下厚上薄不頓減。九．春季的衣、食、住、行2．食——春宜升補(bǔ)

多吃生發(fā)性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿葉。五谷，豆子：它們是種子，主生發(fā)。如五豆粥：紅豆補(bǔ)心臟；黃豆補(bǔ)脾臟；綠豆補(bǔ)肝臟；白豆補(bǔ)肺臟；黑豆補(bǔ)腎臟，五豆分別補(bǔ)五臟。例如吃春餅，多種蔬菜卷在餅子里，新鮮的蔬菜也是生發(fā)。九．春季的衣、食、住、行多吃青色的食品：青椒青菜青豆。多吃春天的水果：草莓青梅杏子。要吃春天時(shí)令菜：豆苗蒜苗春筍，豆芽韭菜香椿。吃些甘味食品：松子大棗山藥，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）吃些溫陽食物：雞養(yǎng)肝，多食燉雞以養(yǎng)肝。少吃酸味食物：酸入肝，少食潤肝，多食傷肝。酸棗橙子獼猴桃。九．春季的衣、食、住、行枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。適合常常頭暈?zāi)繚?、耳聾耳鳴、腰膝酸軟等癥病人。九．春季的衣、食、住、行決明子粥：決明子10克，大米60克，冰糖少許。決明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。3．住——晚睡早起春天通肝，肝經(jīng)走子時(shí)，膽經(jīng)走丑時(shí)，午夜是血液回歸到肝臟的時(shí)辰，因此要善用這段時(shí)間睡眠勿熬夜。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡?！白訒r(shí)睡得好，比吃補(bǔ)還好”。中午堅(jiān)持睡30分鐘。室內(nèi)要多開窗戶，一天至少開兩次窗戶，每次15～30分鐘。九．春季的衣、食、住、行4．行——緩慢舒展戶外運(yùn)動(dòng)：散步、登山、做操、打拳。春游活動(dòng)：野外，草地，海邊，田間。動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢（如伸懶腰），如同百草萌芽，風(fēng)擺柳絲。肌膚微出汗