基本操作調(diào)息調(diào)心講解

基本操作調(diào)息調(diào)心

重點難點1.常用呼吸形式；2.呼吸氣息調(diào)控3.意念控制；調(diào)息概念

調(diào)息是調(diào)控呼吸的操作活動，也稱煉氣，又稱呼吸、吐納等。調(diào)息意義調(diào)息的意義在于通過調(diào)控呼吸而孕育和引導(dǎo)內(nèi)氣?；静僮髡{(diào)息的內(nèi)容呼吸形式調(diào)控氣息出入調(diào)控常用呼吸特殊呼吸胸式呼吸腹式呼吸胎息調(diào)息內(nèi)容–呼吸形式調(diào)控–常用呼吸形式呼吸形式調(diào)控–常用呼吸–胸式呼吸胸式呼吸的操作特征是呼吸時可見胸部起伏，吸氣時胸部隆起，呼氣時胸部回縮。呼吸形式調(diào)控–常用呼吸–腹式呼吸腹式呼吸的操作特征是呼吸時腹部起伏。依起伏方式的不同，腹式呼吸可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

從胸式呼吸逐漸過渡到腹式呼吸，通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以意識引導(dǎo)，在氣息下降的同時，順勢關(guān)注腹部的起伏運動。順腹式吸氣時輕用意念使腹肌放松

，腹部自然隆起；呼氣時輕用意念使腹肌收縮，腹部自然凹下。

逆腹式吸氣時輕用意念使腹肌收縮，腹部自然凹下

；呼氣時輕用意念使腹肌放松，腹部自然隆起。多用于調(diào)息養(yǎng)氣多用于運轉(zhuǎn)周天注意

不論是順式還是逆式腹式呼吸，操作時切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回縮都是氣息吐納自然形成的，不必人為造作，操作時只在吐納上下功夫，腹部只作配合。呼吸形式調(diào)控–常用呼吸–胎息胎息感覺氣息自臍中出入。古人說：『初學(xué)調(diào)息，須想其氣出從臍出，入從臍滅……如在胞胎中，故曰胎息。』體呼吸或毫毛呼吸：感覺周身毛孔開合，氣息往來其間，而口鼻的氣息出入已經(jīng)微乎其微，甚至無可覺察。說明

臍呼吸作為胎息的初級階段，其層次與丹田呼吸相等或相當(dāng)。體呼吸與口鼻呼吸、腹式呼吸不同之處在于呼吸的通道在感覺上不同。例如，盡管在腹式呼吸時氣息出入于腹，但氣息的通道仍然感覺是口鼻；而體呼吸就不同了，氣息出入的通道在感覺上是全身的毛孔。停閉呼吸提肛呼吸發(fā)音呼吸調(diào)息內(nèi)容–呼吸形式調(diào)控–特殊呼吸形式呼吸形式調(diào)控–特殊呼吸–停閉呼吸吸氣、呼氣之間或一次呼吸之后停頓片刻再繼續(xù)的呼吸方式，被稱為停閉呼吸。吸–停–呼吸–呼–停吸氣停閉呼氣吸氣呼氣停閉呼吸形式調(diào)控–特殊呼吸–提肛呼吸

提肛呼吸指吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放松會陰的呼吸方式。

常用于內(nèi)丹術(shù)運轉(zhuǎn)小周天。內(nèi)氣從會陰沿督脈上升時，采用提肛法，以促使內(nèi)氣上升。提肛呼吸也常用于中氣下陷的各種病證。呼吸形式調(diào)控–特殊呼吸–發(fā)音呼吸

呼氣時發(fā)音可瀉實，如呼氣六字訣。

吸氣時發(fā)音可補虛，如山根納氣法。

呼氣或吸氣時配合吐字發(fā)音的呼吸方式即發(fā)音呼吸。大安般守意經(jīng)“息有四事，一為風(fēng)，二為喘，三為氣,四為息。有聲為風(fēng)，無音為氣，出入為息，氣出入不盡為喘?！?/p>

氣息形態(tài)：氣息出入有聲–風(fēng)相氣息出入無聲，但結(jié)滯不通–喘相氣息出入無聲，也無結(jié)滯但出入不細–氣相不聲、不結(jié)、不粗，出入綿綿，若存若亡–息相調(diào)息內(nèi)容–呼吸氣息調(diào)控–形態(tài)調(diào)息內(nèi)容–呼吸氣息調(diào)控–功用

日常人們的呼吸氣息大約在風(fēng)相和氣相之間，且偏于氣相。練動功時大抵是較慢的氣相，有些功法要求使用風(fēng)相，如新氣功療法。

練靜功所要求的呼吸氣息形態(tài)大都是息相，前三種均應(yīng)避免。因為“守風(fēng)則散，守喘則結(jié)，守氣則勞，守息則定”。只有“出入綿綿，若存若亡”的息相，才有益于進入深層次的氣功境界。調(diào)心概念

調(diào)心是調(diào)控心理狀態(tài)的操作活動，也稱煉神、煉己等。調(diào)心意義

調(diào)心的意義在于改變?nèi)粘Ｒ庾R活動的內(nèi)容和方式，進入氣功境界所需要的意識狀態(tài)?；静僮髡{(diào)心內(nèi)容入靜存想意守虛無快感動觸松靜意念調(diào)控境界調(diào)控調(diào)心內(nèi)容–意念調(diào)控–意守

意守是在主觀感覺上將意識移置于某一現(xiàn)實事物的心理操作活動?！耙浦谩?，是遷移、放置之意，即將意識從頭腦中移出，自然安放于意守的事物。定義意守內(nèi)容身體內(nèi)部位：丹田、命門呼吸活動經(jīng)絡(luò)：奇經(jīng)八脈身體外：外在景物意守丹田上丹田位于印堂和百會相交向內(nèi)的腦中，具有益智健腦的功效。中丹田位于膻中向內(nèi)的胸中，具有益宗氣、健脾胃的功效。下丹田位于氣海向內(nèi)的腹中，具有培補元氣的功效。

意守丹田并不是去認識丹田，而是讓意識從存在于頭腦轉(zhuǎn)變?yōu)榇嬖谟诘ぬ?。意守?jīng)絡(luò)

通常將任、督二脈作為意守的內(nèi)容，也可意守十二經(jīng)脈，細細體會經(jīng)氣沿經(jīng)脈運行的感覺。說明

注意是意識活動的指向與集中，其指向性使意識活動有選擇地反映一定的事物，表明反映的對象和范圍；其集中性使意識對被反映的對象產(chǎn)生明晰、深刻的認識，表明反應(yīng)的程度。

意守則既無須指向又無須集中，因為意守的操作并不反映事物，而只是變換意識本身存在的位置。意守與注意區(qū)別及聯(lián)系

意守之初，需要由注意引導(dǎo)，以確定意守對象的位置，并幫助意識移置于該處；然注意一旦完成了其引導(dǎo)之功，就須隱退，讓意識自然地存在于那里。意守作用排除雜念誘導(dǎo)感受意守強度似守非守定義

存想是想像特定的景物至清晰可見、身歷其境狀態(tài)的心理操作活動，亦稱觀想。調(diào)心內(nèi)容–意念性調(diào)控–存想作用

排除雜念，誘導(dǎo)感受。

保護心神，調(diào)節(jié)臟腑。存想的操作

構(gòu)建存想內(nèi)容

運用視覺功能

運用聽覺功能

運用嗅、觸覺等多種功能

身臨其境感受存想的應(yīng)用醫(yī)家佛家道家儒家武術(shù)將存想運用于修煉中佛家觀想本尊

道家存想神氣

存五神法五神者，兩手、兩足、頭是也。存想頭上青氣籠罩，兩足白氣籠罩，兩手赤氣籠罩，久之能見三色光。武術(shù)氣功常意想增加力量的意念，推山、托天門、拉九牛。武術(shù)：意想功境醫(yī)家意想治療景象

《素問·遺篇刺法論》

心如日，赤氣自心中升，南行于上，化作焰明，頭上如北斗之惶惶。1.存想太陽、火球等可以起到助陽的作用。2.存想明月、湖水等具有滋陰清熱之效。3.存想流暢河流、蒼翠青山能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，舒肝解郁。4.存想飄化、舒服愜意的景物，可緩解精神緊張，肢體勞倦。實用存想舉例入靜概念

入靜是逐漸消除一切思維活動的心理操作過程。調(diào)心內(nèi)容–意念調(diào)控–入靜松靜階段動觸階段快感階段虛無階段入靜的意識境界淺深調(diào)心內(nèi)容–境界調(diào)控

虛無境界即天人合一，感受到自身與宇宙融為一體，也可以說是混沌狀態(tài)。入靜不是死寂，其境界蘊含著無限的生機。說明意守與存想意識境界的演化方向

作為入靜的準(zhǔn)備性操作，發(fā)揮“一念代萬念”的作用，逐漸淡化意守或存想的對象，轉(zhuǎn)入入靜過程。

不斷強化意守或觀想的對象，誘導(dǎo)出特殊的心理生理效應(yīng)。意守、存想的意識境界強化意守或觀想對象的四個階段取象

凈象變象

用象存想抱一紙球

凈化紙球上雜質(zhì)變紙球為木球

通過感受木球重量增加力量舉例

三調(diào)是學(xué)練氣功的基本操作內(nèi)容，三調(diào)合一則構(gòu)成氣功境界。練功過程中從學(xué)練三調(diào)到三調(diào)合一，有兩種常用的基本的方法。三調(diào)合一–合并法

是將三調(diào)內(nèi)容先分別操作至熟練，然后再逐步合而為一?；静僮魅{(diào)分立調(diào)身調(diào)息調(diào)心三調(diào)協(xié)同調(diào)身調(diào)息調(diào)心三調(diào)合并法步驟三調(diào)合一調(diào)身調(diào)息調(diào)心三調(diào)合一–引申法從任何一調(diào)入手操作至極致三調(diào)合一從調(diào)息入手調(diào)息操作至極致三調(diào)合一舉例三調(diào)合一–境界的特征在三調(diào)合一的境界之中，三調(diào)都存在，也都已經(jīng)消失。三調(diào)合一的境界也有層次。三調(diào)合一的深層次境界只能自然到達，不是主動操作的結(jié)果。境界的特征1.首部論述卻谷的著作是()《內(nèi)經(jīng)》A《金匱要略》B《卻谷食氣篇》C《行氣玉佩銘》D《神農(nóng)本草經(jīng)》E可為此題添加文本、圖片、公式等解析，且需將內(nèi)容全部放在本區(qū)域內(nèi)。正常使用需3.0以上版本《卻谷食氣篇》提交單選題1分答案解析2.氣功在古代不被稱呼()吐納A導(dǎo)引B按蹺C行氣D布氣E可為此題添加文本、圖片、公式等解析，且需將內(nèi)容全部放在本區(qū)域內(nèi)。正常使用需3.0以上版本布氣是發(fā)放外氣提交單選題1分答案解析3.以下哪種不屬于氣功姿勢()跪坐A倒立B站立C仰臥D側(cè)臥E可為此題添加文本、圖片、公式等解析，且需將內(nèi)容全部放在本區(qū)域內(nèi)。正常使用需3.0以上版本布氣是發(fā)放外氣提交單選題1分答案解析4.以下哪個不屬于氣功站式姿勢()抱球式A托球式B扶按式C提抱式D提舉式E可為此題添加文本、圖片、公式等解析，且需將內(nèi)容全部放在本區(qū)域內(nèi)。正常使用需3.0以上版本沒有提舉式提交單選題1分答案解析單選題1分5.以下哪個不屬于氣功坐姿()平坐A半跏趺B降魔坐C吉祥坐D蹲坐E答案解析可為此題添加文本、圖片、公式等解析，且需將內(nèi)容全部放在本區(qū)域內(nèi)。正常使用需3.0以上版本亞洲蹲不是提交6.以下哪個不是調(diào)身內(nèi)在調(diào)控的正確做法()頭部正直A收視返聽B