與焦慮做朋友讀書分享

XXX閱讀分享會與焦慮做朋友/認(rèn)識焦慮/如何與焦慮共處/分享人：XXX日期：20××.××.××LOGOLOGO目錄認(rèn)識焦慮如何與焦慮共處0102第一部分認(rèn)識焦慮Read

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LOGO認(rèn)識焦慮人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。什么是焦慮？緊張感指向未來不一定有明確的對象特點認(rèn)識焦慮焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、

尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

認(rèn)識焦慮我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？進化因素:被保留的應(yīng)激機制01原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機制仍被保留下來。心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)認(rèn)識焦慮遺傳因素:遺傳決定焦慮的易感水平02心理因素03認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）害怕失去控制感123抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）高度內(nèi)省者完美主義者低自尊者膽汁質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)認(rèn)識焦慮生理因素05社會文化因素04中國的儒家文化強調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。焦慮產(chǎn)生機制恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)感到恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生焦慮對癥狀感到恐懼進一步刺激腎上腺素分泌加重癥狀更加焦慮認(rèn)識焦慮深層心理學(xué)的觀點（Freud）即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇?，F(xiàn)實性焦慮害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。本質(zhì)上是對本我（id）的恐懼。神經(jīng)性焦慮害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對超我（superego）的恐懼。道德性焦慮焦慮的根源內(nèi)心的沖突治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！認(rèn)識焦慮焦慮是情緒混亂和行為失序的核心問題。弗洛伊德第二部分如何焦慮共處Read

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LOGO如何與焦慮共處創(chuàng)建人克萊爾·威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則面對、接受、飄然、等待飄然法如何與焦慮共處面對——意味著不逃避不應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力“我一點也不焦慮”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)應(yīng)該做的感受、觀察、分析你的焦慮“是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處接受意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的應(yīng)該做的我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己如何與焦慮共處應(yīng)該做的順其自然做應(yīng)該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識地?zé)o所作為不應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮強迫自己快速高效工作不斷思考“我應(yīng)該做點什么”飄然——意味著不過分關(guān)注任由恐懼席卷全身，也不為所動如何與焦慮共處焦慮不會馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)堅定地按指導(dǎo)去做應(yīng)該做的不應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復(fù)的時間開始懷疑等待——意味著保持耐心焦慮會反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法如何與焦慮共處面對接受飄然等待意味著不逃避意味著不抗?fàn)幰馕吨贿^分關(guān)注意味著保持耐心總結(jié)“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活如何與焦慮共處題目評定時間評分測試鏈接20道最近一周內(nèi)50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮焦慮自評量表（SAS）你有多焦慮?如何與焦慮共處幾點小建議1不要自憐停止自責(zé)2寫下焦慮3腹式呼吸4嘗試冥想5有所信仰6必要時向外求助7如何與焦慮共處相關(guān)書籍推薦《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯《我們時代的神經(jīng)癥人格》卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》卡倫·霍妮《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》戴維·伯恩斯《焦慮的意義》羅洛·梅如何與焦慮共處我的理解

與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是