成人腦力鍛煉方法

知識(shí)學(xué)習(xí)類閱讀書籍：閱讀是很好的腦力訓(xùn)練方式，通過閱讀不同類型的書籍，不僅能拓寬知識(shí)面，還可提高理解能力和表達(dá)能力。建議選擇哲學(xué)、科學(xué)、歷史等領(lǐng)域具有挑戰(zhàn)性的經(jīng)典著作。學(xué)習(xí)新技能：例如學(xué)習(xí)一門新的語言、樂器或者計(jì)算機(jī)編程等，這些技能的學(xué)習(xí)過程需要不斷思考和探索，有助于提高思維的深度和廣度。學(xué)習(xí)外語：大腦里的前額皮質(zhì)區(qū)域直接影響決策能力，學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域的能力。游戲活動(dòng)類玩益智游戲：如玩數(shù)獨(dú)、填字游戲、拼圖等，這些游戲可以鍛煉邏輯思維、空間想象和記憶力等多種能力。帶孩子繞路走：有空時(shí)嘗試?yán)@路而行，即便迷路也沒關(guān)系。為找到正確路徑會(huì)開動(dòng)腦筋，這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉大腦十分有益。與孩子用左手刷牙：大多數(shù)人習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)靠左腦支配，平時(shí)左腦使用較多。有意識(shí)地讓左手做一些事情，對大腦是一種新的刺激，利于開發(fā)右腦。生活體驗(yàn)類旅行和探索：通過旅行，可以了解不同地區(qū)的文化、風(fēng)俗習(xí)慣和自然景觀，從而拓展視野，激發(fā)靈感。點(diǎn)沒吃過的菜：做習(xí)慣的事情，因腦中已形成程序記憶，不會(huì)再對腦部形成刺激。所以有意識(shí)地做一些不常做的事很重要，新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。帶孩子去陌生的地方：通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。感官刺激類用手指分辨硬幣：隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試分辨，這樣可以刺激大腦皮層，挖掘大腦隱藏的一些能力。關(guān)掉聲音看電視：阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。捏住鼻子喝飲料：咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦再分析，捏住鼻子聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來分析進(jìn)到嘴里的東西，從而得到鍛煉（適大齡兒童）。制造混亂：當(dāng)鼻子聞到咖啡香氣，但看到的卻是魚的樣子，大腦就會(huì)開始“混亂”，而這種混亂可以刺激腦部的一些神經(jīng)，使神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，從而優(yōu)化大腦機(jī)能。身體運(yùn)動(dòng)類跳舞：跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。游泳：在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。彈奏樂器：彈奏樂器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。研究表明，年輕時(shí)學(xué)過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高?？觳阶撸哼\(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動(dòng)命令從這里下達(dá)。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。其他方法大聲讀：朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí)，建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。轉(zhuǎn)移注意力：站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。換個(gè)角度看問題：有些東西即便絞盡腦汁也想不出來，需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。皺眉：別小看皺眉這樣簡單的動(dòng)作，它會(huì)讓思維變得更具批判性和分析性。利用圖片：把想要記住的東西和一幅生動(dòng)的畫面或圖片相結(jié)合，是增強(qiáng)記憶的秘訣。肯定自己：不停地暗示、肯定自己，增強(qiáng)這種意識(shí)會(huì)使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活，幫助