安全教育（第二版）課件：心理健康

心理健康心理健康第一節(jié)心理健康常識(shí)第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)01心理健康常識(shí)第一節(jié)心理健康常識(shí)一、心理健康的含義心理健康是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，是一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。與心理健康相對(duì)應(yīng)的是心理亞健康、心理障礙等心理問(wèn)題。近年來(lái)，心理問(wèn)題已經(jīng)成為危害我國(guó)青少年身心健康的一大突出問(wèn)題。我國(guó)青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)，由于心理問(wèn)題導(dǎo)致的悲劇也時(shí)有發(fā)生。世界衛(wèi)生組織斷言：沒(méi)有任何一種災(zāi)難比心理障礙給人帶來(lái)的痛苦更深重，加強(qiáng)對(duì)青少年進(jìn)行心理健康教育勢(shì)在必行。第一節(jié)心理健康常識(shí)二、青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)我國(guó)青少年的實(shí)際情況，結(jié)合多方面觀點(diǎn)，將青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納為以下幾條。1.樂(lè)于學(xué)習(xí)青少年處于人生的黃金時(shí)期，應(yīng)該把求知、增長(zhǎng)才干看成是一種人生樂(lè)趣。要努力學(xué)習(xí)，刻苦鉆研，自覺(jué)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，由“好學(xué)”發(fā)展為“樂(lè)學(xué)”。2.心理特點(diǎn)與年齡相符青少年是人生精力最旺盛、思維最敏捷、情感最活躍的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候青少年的認(rèn)識(shí)、情感、言行、舉止應(yīng)基本符合年齡特點(diǎn)，即形成自我意識(shí)，成人感出現(xiàn)，性心理意識(shí)萌芽，表現(xiàn)出獨(dú)立性，情感易波動(dòng)，興趣廣泛，好交朋友等。第一節(jié)心理健康常識(shí)3.會(huì)與他人相處能夠在學(xué)校、家庭生活中，很好地處理與同學(xué)、朋友及老師的關(guān)系，建立互尊、互愛(ài)、互重、互助的人際關(guān)系。在群體中受歡迎并有自己的朋友，并能夠保持和發(fā)展融洽、和諧的關(guān)系。4.善于適應(yīng)環(huán)境熱愛(ài)生活、熱愛(ài)集體，有現(xiàn)實(shí)的人生目標(biāo)和社會(huì)責(zé)任感。對(duì)挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防御機(jī)制。第一節(jié)心理健康常識(shí)5.情緒愉快而穩(wěn)定情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀，能適度表達(dá)和控制情緒，保持良好的心境狀態(tài)。6.正確悅納自己心理健康的青少年，一般都能準(zhǔn)確、客觀、全面地認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己。既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也能發(fā)現(xiàn)自己的不足，并能積極主動(dòng)地去改變它。第一節(jié)心理健康常識(shí)7.善于自我調(diào)節(jié)青少年處于心理發(fā)展的過(guò)渡期，在從不成熟向成熟過(guò)渡的過(guò)程中會(huì)遇到很多矛盾。由于青少年的人格發(fā)展還不成熟，認(rèn)識(shí)水平還不夠高，在生活中遇到不幸、挫折或意想不到的問(wèn)題時(shí)，心理上難免會(huì)產(chǎn)生挫折感、失落感，容易失去自控能力。善于自我調(diào)節(jié)是自我保護(hù)、避免心理?yè)p傷的重要手段，也是青少年心理健康的重要標(biāo)志。第一節(jié)心理健康常識(shí)02常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)一、青少年常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理障礙“讓你疲憊的不是連綿不斷的群山，而是你鞋子里的一粒沙子。”這句話描述的是爬山時(shí)一粒沙子的阻礙。同樣，在心理問(wèn)題上，一?！吧匙印蔽醇皶r(shí)倒出，也容易形成心理障礙，影響青少年的健康成長(zhǎng)。1.青少年常見(jiàn)心理問(wèn)題（1）適應(yīng)問(wèn)題。如新生入校、學(xué)生畢業(yè)后到新的工作崗位時(shí)，面對(duì)新的生活環(huán)境、生活條件、人際關(guān)系，以及因?qū)W習(xí)和工作方式、方法等的變化帶來(lái)的不適應(yīng)。（2）學(xué)業(yè)問(wèn)題。在造成青少年情緒波動(dòng)的因素中，學(xué)習(xí)因素排在比較重要的位置。青少年在重視學(xué)業(yè)的同時(shí)，也增加了心理壓力。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（3）交往的困惑。青少年的社交范圍不斷擴(kuò)大，但在交往中常常因各種原因遇到挫折，如室友之間的矛盾。（4）戀愛(ài)與性心理問(wèn)題。青少年的戀情還比較幼稚，隨著性的發(fā)展成熟以及性意識(shí)的萌發(fā)，容易釀成苦果或造成彼此傷害。（5）就業(yè)、擇業(yè)等問(wèn)題。青少年在擇業(yè)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)急于求成、盲目攀比、消極依賴、悲觀迷茫等情緒；在工作中可能會(huì)遇到如何正確處理與同事、上司之間的關(guān)系，如何合理規(guī)劃自己職業(yè)生涯等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2.不良心理特征不良心理特征包括自卑、逆反、孤獨(dú)、嫉妒、懼怕、自私、享樂(lè)等。這些心理特征如果不能及時(shí)得到解決，那么會(huì)引起一系列的心理疾病。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（1）自卑心理。部分青少年由于學(xué)習(xí)成績(jī)不好，屢犯錯(cuò)誤，無(wú)論在家庭還是在學(xué)校，他們受到的批評(píng)多于表?yè)P(yáng)、指責(zé)多于鼓勵(lì)、懲罰多于引導(dǎo)，于是自認(rèn)為低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分青少年并不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常覺(jué)得自己低人一等，進(jìn)而演繹成覺(jué)得別人也看不起自己，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩愁云。他們?nèi)狈ψ孕判模瑑?yōu)柔寡斷，無(wú)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，享受不到成功的快樂(lè)。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（2）逆反心理。由于年齡的特點(diǎn)，不少青少年辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對(duì)待家長(zhǎng)的良苦用心、老師的批評(píng)教育，對(duì)正面宣傳做反面思考，對(duì)榜樣及先進(jìn)人物無(wú)端否定，對(duì)不良傾向產(chǎn)生情感認(rèn)同，對(duì)積極要求消極抵抗。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（3）孤獨(dú)心理。一些青少年很少和別人交往，常常一個(gè)人背著大家獨(dú)自活動(dòng)，寡言少語(yǔ)，他們的內(nèi)心孤獨(dú)、郁悶。青少年的孤獨(dú)心理大致有以下幾種情況。1）境遇型的孤獨(dú)。一旦因升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)，置身于一個(gè)陌生的環(huán)境中，由于適應(yīng)能力較差，缺乏主動(dòng)交往的能力和意向，便成為一名孤獨(dú)者。2）自我封閉型的孤獨(dú)。有的學(xué)生因?yàn)榧彝ド钷讚?jù)，成績(jī)較差，自信心不足，便把自己封閉在狹小的個(gè)人天地里。也有的學(xué)生因?yàn)槠涓改甘歉刹俊⒋罄习?，或自己成?jī)較好，就居高臨下，不愿意和別人溝通，不愿意坦露自己的心扉。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)3）行為方式型的孤獨(dú)。現(xiàn)在很多青少年是獨(dú)生子女，他們從小到大總是以獨(dú)處的方式生活、學(xué)習(xí)，難于了解別人，也難于讓別人了解自己，因而感到孤獨(dú)。4）性格自傲型的孤獨(dú)。有的青少年自高自大、自命清高、孤芳自賞，因而形成孤獨(dú)心理。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（4）嫉妒心理。嫉妒是因他人的優(yōu)越地位而產(chǎn)生的不愉快情感。由于看到別人的長(zhǎng)處，自己卻無(wú)力或不愿改變現(xiàn)狀，于是就會(huì)對(duì)對(duì)方表示不滿、憤恨，甚至加以傷害。（5）懼怕心理。懼怕心理是青少年健康成長(zhǎng)過(guò)程中一個(gè)不小的障礙，往往會(huì)決定一個(gè)人一生的命運(yùn)。就青少年群體來(lái)說(shuō)，存在著處于群體上游的優(yōu)秀者懼怕被趕超、處于中游的懼怕掉隊(duì)、處于下游的感到前途無(wú)望等現(xiàn)象。一旦懼怕慣了，性格上往往就過(guò)于膽怯和羞澀，進(jìn)而產(chǎn)生心理障礙。長(zhǎng)此以往便會(huì)處處小心，事事戒備，缺乏自信心和主動(dòng)性。在學(xué)習(xí)和生活中，也常常會(huì)表現(xiàn)為隨大流，缺乏闖勁和創(chuàng)新精神。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（6）自私心理。一些青少年只沉湎于自我實(shí)現(xiàn)和個(gè)人奮斗中，處處都以自己為核心，遇到稍不順心的事就大發(fā)脾氣，或觸犯到個(gè)人一點(diǎn)點(diǎn)利益就斤斤計(jì)較，對(duì)集體麻木不仁，對(duì)社會(huì)漠不關(guān)心。在處事中，只能別人關(guān)心他，從不主動(dòng)關(guān)心別人。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（7）享樂(lè)心理。求享樂(lè)、圖安逸、擺闊氣、高消費(fèi)的不良風(fēng)氣在不少青少年身上都有所體現(xiàn)，他們認(rèn)為享樂(lè)是社會(huì)發(fā)展到今天的必然結(jié)果，認(rèn)為艱苦奮斗精神已經(jīng)跟不上時(shí)代發(fā)展，與他們這一代人毫不相干。他們?cè)谛袨樯系木唧w表現(xiàn)有以下三個(gè)方面。1）不愛(ài)勞動(dòng)，怕臟怕累，稍干一點(diǎn)體力活就叫苦不迭。2）好吃零食，零花錢多，日常消費(fèi)高。3）衣著講究，相互攀比，喜好穿名牌服裝。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)3.青少年常見(jiàn)心理障礙（1）精神病性障礙。此類障礙屬于嚴(yán)重的心理障礙，大多數(shù)患者在患病期間對(duì)自己的異常表現(xiàn)失去自我辨知能力，不承認(rèn)自己有病，一般不會(huì)主動(dòng)求治。屬于這類障礙的有精神分裂、偏執(zhí)性精神病、反應(yīng)性精神病等。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（2）心境障礙。心境障礙又稱情感障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的心理障礙，并有相應(yīng)的思維和行為的改變。屬于這類障礙的有狂躁癥、抑郁癥等。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)1）狂躁癥。主要表現(xiàn)為情緒高漲、易怒、精力旺盛，同時(shí)語(yǔ)言增多、思維奔逸、行為亢奮。癥狀嚴(yán)重者會(huì)使工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)能力受損，社交能力受損，給別人造成危險(xiǎn)或不良后果。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時(shí)，可能有躁狂癥相關(guān)傾向。①心境高漲或易怒，感覺(jué)自己能量很強(qiáng)，精力充沛到好像能做很多事。②自尊心膨脹，比平時(shí)更健談，或者必須要一直不停地講話。③睡眠需求減少，但白天仍然精力充沛。④感覺(jué)頭腦里充滿各種各樣的想法，但注意力很容易被轉(zhuǎn)移，無(wú)法集中。⑤不計(jì)后果地參加可能引起嚴(yán)重后果的高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如沖動(dòng)性的瘋狂購(gòu)物、輕率危險(xiǎn)的性行為和不理智的商業(yè)投資等。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2）抑郁癥。主要表現(xiàn)為自我評(píng)價(jià)低，對(duì)前途悲觀失望，自卑和自責(zé)，精神不振，不愿與人交往。長(zhǎng)期的抑郁使人學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)喪失、失眠、食欲降低，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生輕生念頭，甚至自殺。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時(shí)，要警惕抑郁癥相關(guān)的傾向。①發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)間感到悲傷、空虛、無(wú)望，或頻繁流淚。②對(duì)于什么事都提不起興趣，對(duì)以前喜歡的活動(dòng)或事物都提不起勁。③好像喪失了感受快樂(lè)和幸福的能力，任何事都無(wú)法讓自己開(kāi)心起來(lái)。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤反應(yīng)變慢或常常坐立不安，注意力不集中，猶豫不決，每天都很疲勞。⑥記憶力減退，思維速度緩慢。⑦認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值，常常無(wú)理由地感覺(jué)內(nèi)疚、自責(zé)、自卑。⑧甚至出現(xiàn)傷害自己或自殺的想法及行為。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（3）神經(jīng)性障礙和癔癥。此類障礙主要表現(xiàn)為煩惱、緊張、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、多疑等癥狀。障礙的起因常與心理社會(huì)因素有關(guān)。屬于這類障礙的有恐怖癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙等。癔癥又稱歇斯底里癥，是一種分離障礙，通?；颊邥?huì)將自己扮演成另一個(gè)想象中的角色，完全忘記自己原來(lái)的身份。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)1）焦慮癥。焦慮是學(xué)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題之一，是指?jìng)€(gè)體對(duì)當(dāng)前預(yù)計(jì)到的對(duì)自尊心有潛在威脅的情境所產(chǎn)生的一種擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的情緒反應(yīng)。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時(shí)，可能有焦慮癥相關(guān)傾向。①持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的許多事情都表現(xiàn)出過(guò)分的焦慮和擔(dān)心（通常超過(guò)3個(gè)月以上）。②即使發(fā)現(xiàn)自己反應(yīng)過(guò)度，卻難以控制，并為此而痛苦。③感到坐立不安、激動(dòng)、緊張，容易疲倦，注意力難以集中或頭腦空白，肌肉緊張，容易受到激惹。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤排除其他疾病而引起的身體不適，如口干、消化不良、胸悶、呼吸困難、心慌、耳鳴、頭暈眼花、肌肉疼痛等。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2）強(qiáng)迫癥。主要特征是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫觀念是反復(fù)出現(xiàn)的持久的想法、沖動(dòng)或畫面；強(qiáng)迫行為是反復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作（如強(qiáng)迫洗手、排序、檢查等）或思維化的強(qiáng)迫行為（計(jì)數(shù)、默念等）。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時(shí)，可能有強(qiáng)迫癥相關(guān)傾向。①感覺(jué)自己持續(xù)地反復(fù)出現(xiàn)一些侵入性和不必要的想法，有某種沖動(dòng)，令自己感到顯著的焦慮或痛苦。②極力控制自己忽略或者壓抑重復(fù)的想法、沖動(dòng)或者用其他想法和行為來(lái)中和，卻仍然控制不住，為此十分苦惱。③不受控制地反復(fù)出現(xiàn)某些想法或行為，這些重復(fù)性的想法和行為可以暫時(shí)緩解焦慮。比如，會(huì)重復(fù)清洗、排序、核對(duì)、祈禱、計(jì)數(shù)、檢查、觸摸、重復(fù)念某詞等行為。但是這些重復(fù)性的想法和行為已經(jīng)遠(yuǎn)超過(guò)必要范圍且不受控制，并且對(duì)工作生活造成不利影響。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（4）反應(yīng)性精神障礙。反應(yīng)性精神障礙又稱應(yīng)激相關(guān)障礙，主要是由突發(fā)生活事件、劇烈精神創(chuàng)傷或者持續(xù)困難處境引起的，表現(xiàn)為巨大刺激后的心理失常，如急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和適應(yīng)障礙。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（5）心理生理障礙。心理生理障礙又稱心理因素相關(guān)的生理障礙，指由某些心理原因?qū)е碌纳韱?wèn)題，如進(jìn)食障礙、睡眠障礙、性功能障礙。進(jìn)食障礙主要表現(xiàn)為進(jìn)食行為異常、對(duì)事物及體重和體型過(guò)分關(guān)注。進(jìn)食障礙主要分為神經(jīng)性厭食和神經(jīng)性貪食。神經(jīng)性厭食主要表現(xiàn)為拒食或過(guò)分節(jié)食；神經(jīng)性貪食主要表現(xiàn)為短時(shí)間內(nèi)攝入大量食物，進(jìn)食時(shí)常避開(kāi)人。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時(shí)，可能有進(jìn)食障礙傾向。1）刻意減少進(jìn)食等熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)消耗，造成明顯的低體重和（或）營(yíng)養(yǎng)不良。2）通過(guò)限制進(jìn)食、過(guò)度鍛煉、濫用藥物、催吐等行為達(dá)到自己的理想體重。3）對(duì)瘦無(wú)休止地追求和對(duì)胖有病態(tài)的恐懼。4）情緒受到明顯的影響，被抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等心理所困擾。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)二、日常心理健康與維護(hù)“你無(wú)法改變環(huán)境，卻可以改變心境；你不能左右別人，卻可以改變自己；你不能改變?nèi)菝?，卻可以展現(xiàn)笑容?！泵總€(gè)人一生中都會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，有時(shí)候只要換個(gè)角度思考問(wèn)題，往往眼前就會(huì)豁然開(kāi)朗，一切問(wèn)題都變得迎刃而解。當(dāng)我們遇到各種心理問(wèn)題時(shí)，不妨考慮用以下方法調(diào)節(jié)自己的心境。1.自我心理調(diào)適（1）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生要端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，解決具體困難和問(wèn)題；在觀念上實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，由“要我學(xué)”變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”；樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的教學(xué)模式，做自主學(xué)習(xí)的主人。（2）增強(qiáng)自信心。人在后天的成長(zhǎng)過(guò)程中因某種經(jīng)歷會(huì)變得膽怯、害羞。在日常生活、學(xué)習(xí)中，我們要樹(shù)立自信，積極克服沮喪和困難，昂首挺胸、闊步向前。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（3）做事要先易后難。當(dāng)你面臨很多難題的時(shí)候，采取一些方法和策略，如先從最容易解決的問(wèn)題下手。有了成果，就會(huì)有信心，成果越多、越大，信心也就會(huì)更足、更強(qiáng)。（4）走出自我中心，幫助別人，快樂(lè)自己。以自我為中心的人總是不能換位思考，凡事只希望滿足自己的需要，要求人人為己，也不容易理解他人的痛苦和煩惱。在人際交往中，我們要學(xué)會(huì)尊重、關(guān)心、幫助他人，多為他人著想、服務(wù)。這樣既可以消除自己的煩惱，又可以獲得別人的回報(bào)，既能夠感受到幫助別人的快樂(lè)，又能體會(huì)到人生的價(jià)值與幸福。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（5）嘗試當(dāng)配角。一個(gè)人如果總是好自我表現(xiàn)，干什么都拋頭露面，那就會(huì)忙碌不堪。嘗試甘當(dāng)配角，就會(huì)感到時(shí)間充裕，享受從緊張中解脫出來(lái)的樂(lè)趣。（6）寬以待人。不要對(duì)別人要求過(guò)高，讓別人一定要按照你的要求和想法去做。當(dāng)別人有錯(cuò)誤時(shí)，不要得理不饒人，對(duì)別人的批評(píng)要恰當(dāng)、適度，給別人一個(gè)考慮和反省的機(jī)會(huì)。否則，會(huì)增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（7）學(xué)會(huì)示弱，給對(duì)方機(jī)會(huì)。與人相處時(shí)，不必處處爭(zhēng)先，學(xué)會(huì)給對(duì)方表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。這樣做可以避免因人際關(guān)系緊張而使自己煩惱、苦悶。（8）及時(shí)有效地溝通。人與人相處，離不開(kāi)溝通。有效溝通能消除誤解，真誠(chéng)溝通有助于拉近心與心之間的距離，及時(shí)溝通可以減少障礙，促進(jìn)關(guān)系和諧發(fā)展。在日常生活、學(xué)習(xí)中，我們與他人相處時(shí)，要做到及時(shí)有效地溝通，構(gòu)建良好的人際關(guān)系。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（9）管理情緒，增強(qiáng)自控能力。常見(jiàn)情緒問(wèn)題一般通過(guò)自我調(diào)適可以得到有效緩解，下面介紹幾種方法。1）轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你的心理狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要盡快將自己的注意力轉(zhuǎn)移到那些最有意義、最能使你感到自信和愉快的事情上去?！巴摇钡?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑椋鐚Ｐ闹轮镜貙懽?、繪畫、運(yùn)動(dòng)、逛街、吃美食等。這樣就可以把苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移掉。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2）宣泄法。在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時(shí)，可以找你所信任的、談得來(lái)的、頭腦冷靜的人交談，這個(gè)人可以是老師、家長(zhǎng)、同學(xué)或朋友，也可以是心理醫(yī)生，把你的喜怒哀樂(lè)盡情地向他傾吐，也可以通過(guò)寫信、記日記等形式宣泄出心里的痛苦。在極度悲傷時(shí)，可以尋找適宜的環(huán)境或場(chǎng)所盡情地痛哭一場(chǎng)，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜，不讓內(nèi)心寄存任何消極、不良情緒。3）放松法。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，緩慢地進(jìn)行呼吸（腹式呼吸），鼻腔吸氣，嘴巴呼氣；頭腦中想象所有的壓力和負(fù)面情緒都隨著呼氣排出身體的畫面。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2.心理咨詢服務(wù)的利用青少年生理和心理發(fā)展的不平衡性、不穩(wěn)定性和可塑性使我們極易受到外界因素的影響，從而產(chǎn)生心理上的巨大變化。青少年時(shí)期是心理變化最激烈、最不平靜的階段，此時(shí)心理健康與身體健康同樣重要。如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，要及時(shí)向老師、同學(xué)以及學(xué)校心理咨詢中心求助，幫助自己處理心理問(wèn)題，做好心理調(diào)適，更好地幸福成長(zhǎng)。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（1）正確對(duì)待心理咨詢。許多同學(xué)對(duì)心理咨詢存在誤解，認(rèn)為有病的人才會(huì)去做心理咨詢。其實(shí)，心理咨詢既可以服務(wù)心理困擾的群體，也可以服務(wù)心理正常的群體。適合接受心理咨詢服務(wù)的人群包括：①精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人群；②精神正常，但心理健康水平較低，產(chǎn)生心理障礙導(dǎo)致無(wú)法正常學(xué)習(xí)、工作、生活并請(qǐng)求幫助的人群；③特殊對(duì)象，即有臨床癥狀或潛在性的精神病患者。心理咨詢的主要任務(wù)是幫助來(lái)訪者化解各類心理問(wèn)題，提高心理素質(zhì)，使其更加健康、愉快、有意義地生活。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（2）需要心理咨詢的情況。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的指導(dǎo)，一起面對(duì)困難，尋求解決方法。如生活中遇到有重大選擇而猶豫不決；學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，難以自行調(diào)節(jié)；對(duì)環(huán)境適應(yīng)困難；經(jīng)受挫折后，精神一蹶不振；過(guò)分自卑，經(jīng)常感到心情壓抑；在社交方面感覺(jué)有障礙（如怯懦、自我封閉、不知如何處理人際沖突等）；與親屬、朋友等人際關(guān)系不和睦，渴望通過(guò)指導(dǎo)改善關(guān)系；患有某種身體疾病，對(duì)此產(chǎn)生心理壓力。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們有各種喜怒哀樂(lè)、憂愁煩惱。當(dāng)自己無(wú)法擺脫煩惱時(shí)，可以及時(shí)向心理咨詢師尋求幫助，向他們傾訴自己的困惑，更快地解開(kāi)心結(jié)，獲得心靈慰藉，更好地適應(yīng)生活。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)三、心理應(yīng)激及應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激是指人遭遇到對(duì)自身至關(guān)重要而又難以應(yīng)付的重大變化或威脅時(shí)，產(chǎn)生的身體和心理層面的一系列反應(yīng)的總和。產(chǎn)生應(yīng)激的原因主要包括人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗(yàn)以及慢性緊張，例如工作壓力、家庭矛盾、車禍、失業(yè)、親人的離世、重大疾病等。心理應(yīng)激會(huì)給我們帶來(lái)不同的影響。適度的應(yīng)激能促進(jìn)我們成長(zhǎng)，獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，更好地生存和發(fā)展。但如果應(yīng)激的強(qiáng)度超過(guò)了個(gè)體所能承受的能力范圍，那我們可能就會(huì)出現(xiàn)各種不良的生理和心理反應(yīng)。1.常見(jiàn)的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)（1）行為層面。主要表現(xiàn)為做事的活動(dòng)力增加或減少；很難交流；易怒易爭(zhēng)吵；沒(méi)辦法休息或放松；經(jīng)?？奁?；高度警惕，過(guò)度擔(dān)憂；過(guò)度回避那些會(huì)勾起負(fù)面回憶的地點(diǎn)。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（2）身體層面。主要表現(xiàn)為腸胃不舒服、拉肚子、便秘、反酸；頭痛，其他身體部位酸痛；視覺(jué)障礙；體重減輕或增加；出汗或發(fā)冷；容易被嚇到，易緊張；慢性疲勞、失眠、早醒、睡眠淺、多夢(mèng)；免疫力下降。（3）情緒層面。最常見(jiàn)的是焦慮、抑郁、恐懼和憤怒的情緒；有的人會(huì)出現(xiàn)愧疚、自責(zé)的情緒；有的人可能會(huì)否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，好像什么也沒(méi)發(fā)生一樣；有的人可能會(huì)表現(xiàn)出冷漠。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)（4）思維層面。主要表現(xiàn)為記憶力變差；失去方向；時(shí)常感到困惑；想事情的時(shí)候腦子好像變遲鈍了；注意力不容易集中；無(wú)法決定事件的優(yōu)先順序；很難做決定；想問(wèn)題容易走極端，失去客觀性。（5）社交層面。主要表現(xiàn)為愿意一個(gè)人待著，不愿意出去社交；會(huì)責(zé)備自己，感覺(jué)自己很渺小很無(wú)力；難以給予他人幫助或難以接受幫助；無(wú)法享受樂(lè)趣，無(wú)法忍受任何娛樂(lè)，甚至以前覺(jué)得享受的活動(dòng)現(xiàn)在都失去了興趣。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)輕度應(yīng)激反應(yīng)不影響日常生活；中度應(yīng)激反應(yīng)會(huì)影響身體、情感和認(rèn)知功能，一般在一周內(nèi)癥狀會(huì)逐漸消失；重度應(yīng)激反應(yīng)可能會(huì)持續(xù)4～6周。如果上述癥狀有幾項(xiàng)并持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，影響到日常生活和人際關(guān)系，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。第二節(jié)常見(jiàn)心理問(wèn)題與心理維護(hù)2.心理應(yīng)激的應(yīng)對(duì)當(dāng)心理應(yīng)激發(fā)生時(shí)，每個(gè)人都會(huì)采用不同的方式去應(yīng)對(duì)它。如生活作息紊亂、回避社交、借酒澆愁、過(guò)度工作、暴飲暴食、過(guò)度消費(fèi)、沉迷于電視網(wǎng)絡(luò)游戲等，這些都是消極的應(yīng)對(duì)方式。這些